تمرين الضغط على المقعد: يُمكن ممارسة هذا التمرين داخل النادي الرياضي عبر الاستلقاء على مقعد أو منصة التمرين، ثم الإمساك ببار أو حمالة الحديد باليدين من منتصفها والبدء برفع البار إلى الأعلى ثم إنزال البار إلى أسفل حتى يُلامس وسط البار وسط الصدر، وقد يكون من الأنسب التعود على استنشاق الهواء أثناء إنزال البار إلى الأسفل ثم الزفير أثناء إرجاع البار إلى وضعه الطبيعي في الأعلى، ومن المهم التذكير بأن المدة الزمنية أثناء إنزال البار إلى الأسفل يجب أن تكون ضعف المدة الزمنية اللازمة لرفع البار إلى الأعلى. [٣]
تمارين إضافية: يرى بعض الخبراء أن من الكافي ممارسة التمارن العادية أو القلبية لتصغير الثدي في حال كان سبب تثدي الرجال ناجمًا عن تراكم الدهون فوق الصدر، ومن بين التمارين العادية التي ينصحون بها: تمرين ركوب الدراجة، والسباحة، والجري، والمشي، والهرولة، وأنواع الرياضة التي تتطلب وجود أفرقة رياضية لممارستها بالطريقة الصحيحة. [٤] وقد يرفض بعض الأطباء التابعين لعيادات الجراحة التجميلية في كندا الإقرار بفعالية التمارين الرياضية التي تستهدف الصدر لغرض تصغير الثدي عند الرجال، ويعللون ذلك بالقول بأن هذه التمارين لن يكون بوسعها استهداف دهون الصدر تحديدًا، كما أن هذه التمارين لن تكون قادرة على تصغير حجم الأنسجة الغدية الموجودة في الصدر أيضًا، وإنما ستكون هذه التمارين قادرة فقط على زيادة حجم عضلات الصدر وإبراز الصدر أكثر، وليس تصغير الصدر، وهذا بالطبع هو عكس ما يطمح إليه الباحثون عن تمارين تصغير الصدر، لذا يرى هؤلاء الأطباء بأن الخيار الجراحي هو الخيار الأنسب لعلاج مشكلة التثدي عند الرجال ، وليس التمارين الرياضية.
تمارين لتصغير الصدر والحصول على إطلالة مميزة - فن التفكير
الآن اثني ذراعيك واضغطي جذعك العلوي (ناحية الصدر) نحو الحائط. انزلي للأسفل وعدي حتى أربعة ثم تنفسي وأنت تنحني. حافظي على استقامة ظهرك ووركيك وأنت تنزلين ثم عودي لوضعيتك الأولى وكرريها عدة مرات في اليوم. تمرين حركة الكوبرا:
هي حالة في اليوجا تستخدم للظهر والصدر:
استلقي على الأرض على بطنك وافردي رجليك، ثم ضعي يديك تحت كتفيك وشدي عضلات بطنك. تمارين لتنحيف الصدر - YouTube. أثناء هذا التمرين حافظي على عمودك الفقري في وضع مستقيم عن طريق إبقاء جذعك على الأرض. افردي راحتي يديك للأمام واضغطي للأسفل مع رفع الجزء العلوي من جسمك. ابقي في هذا الوضع لمدة من 15 إلى 30 ثانية ثم اخفض جذعك. تمارين تصغير الصدر بالسباحة:
في هذا التمرين لتصغير الصدر يتم تقوية عضلات الصدر عن طريق السباحة:
قومي بتقوية عضلات صدرك عن طريق السباحة مما يساعد في هذه الحركة عن طريق سحب كتفيك للخلف وتركيز رأسك، هذه الحركة هي تمرين مفيد لعضلات الصدر ولها طرق مختلفة للقيام بها:
البدء بالسباحة بحركات أساسية مثل السباحة مع ثني الركبة، واعتمادًا على مدى تقدم قدراتك، استخدمي طرقًا أكثر صعوبة مثل السباحة بذراع واحدة أو السباحة باستخدام كرة طبية مما يساعد على تقوية عضلات الصدر وتُساعد في نفس الوقت على تصغير الصدر.
تمارين تصغير الثدي بالنسبة للنساء بشكل دائري ومثير - موسوعة بوكليت
تصغير الثدي بالنسبة للنساء تمارين تصغير الثدي بالنسبة للنساء بشكل دائري، من النساء الذين يشكون من كبر حجم الثدي ويرغبون في حل المشكلة، على الرغم من كثرة النساء التي يرغبون في إجراء عملية تكبير الثدي إلا أن في المقابل يرغبن في تصغير حجم الثدي، تخلصي من دهون وترهلات الثدي في أقرب وقت ولكن الوقت سوف يكون صديقك في ذلك المشوار، هذه الخطة التدريبية تعتبر من أكثر الخطط السريعة التي تم تجربتها لتصغير حجم الثدي ، ولا تصدق من يقول لكي إن الأمر يحتاج إلى عمليات أو شيئا قد يضرك، وسوف نساعدك في إعطائك تمارين تخسيس الثدي في أقل من أسبوع. أكلات تصغير الثدي وجبة الإفطار ربع رغيف من الخبز الأسمر. شريحة من جبن الخالي من الدسم. تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم. تناول واحدة فقط من حبات الفاكهة. تمارين تصغير وشد الصدر. وجبة الغداء تناول سمك مشوي أو ربع دجاجة مسلوقة بدل اللحم. تناول قطعة واحدة من قطع اللحم. طبق من السلطة خضار منوعة لا تحتوي على أي من الزيوت والملح. وجبة إضافية تناول حبات من الفواكه وأفضل الفواكه التي تساعد على تصغير الثدي للنساء البرتقال أو التفاح. إقرأ أيضا: انقاص الوزن وما هي الطريقة الصحية لبدأ رحلة إنقاص وزنك وجبة العشاء تستطيعين تناول وجبة العشاء مثل وجبة الإفطار على حسب الرغبة مع إتباع رجيم تنحيف الصدر.
تمارين لتنحيف الصدر - Youtube
ثم التَركيز على عضلات المعدة في العمود الفقري. ثم القيام بالاستنشاق ثم رفع الساقين من الأرض مع الحرص على الحفاظ على وضع الركبتين مُستقيمة. يَجب الحفاظ على وضعية الارداف على الأرض، ثم حبس الأنفاس ثوانِ ثم الزفير. ثم نُزول الساق بالأسفل. تَمرين هز الكتف
اضغط الآن [tie_list type="heart"]
أخذ وضعية الاستعداد بالوقوف في وضع مُستقيم. ثم القيام بهز الكتفين بشكل مُستقيم، مع الحرص على أن يَلمس نهاية الأذن. ويُشترط أن يَكون المرفقين أيضًا في وضع مُستقيم، أن تَكون اليدين في أعلى الفخذ بالجانب. تمارين لتصغير الصدر والحصول على إطلالة مميزة - فن التفكير. تَمرين الصفوف المُستقيمة
يَتم أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الوقوف أمام الفخذين بشكل مُستقيم، حتى يَتم السماح بالضغط على اليدين والكتفين. ثم القيام برفع اليدين للأعلى مع الإمساك بالوزن. شرط نجاح التَمرين في أن تَكون المرفقين أعلى من اليدين. اقرأ ايضا: " 5 تمارين لتنحيف الافخاذ في اسبوع "
تمارين التنحيف
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]خلطة لتصغير الثدي في يومين[/box]
تلك الخلطات تُساهم في إذابة الدهون بالصدر، مع الحرص على تَطبيقها في إطار روتين يومي
الخلطة الأولى
[tie_list type="plus"]
يَتم نَقع قطعة من الزنجبيل الطازج في كوب من الماء لمدة 10 دقائق.
الضغط ، يساعد هذا التمرين على نحت الصدر وجعله أكثر صلابة؛ مما يجعله مناسبًا لتقليل حجم الصدر. السباحة ، تعمل الضربات أو التجديفات أثناء السباحة على عضلات الأكتاف والصدر، وذلك يساعد على تحقيق الشكل والحجم المرغوب به للصدر. اليوغا
يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا على تصغير حجم الصدر وجعله أكثر صلابة، ومن وضعيات اليوغا المفيدة وضعية الابتهال ووضعية نصف القمر ووضعية الضفدع، ويجب الثبات على كل وضعية لمدة لا تقل عن 10-20 ثانية، وكما يجب إتباع بعض النصائح للمساعدة في الحصول على نتائج أفضل ومن هذه النصائح الآتي: [٤]
إتباع نظام غذائي صحي. تجنب الأطعمة المصنّعة أو الأطعمة المحلاة أو المشروبات الغازية. شرب الكثير من الماء، وذلك من أجل إزالة السموم. إبقاء وزن الجسم تحت المراقبة. إتباع نظام تمارين جيد. المراجع [+] ↑ "What's the Average Breast Size? And 9 Other Things to Know",, Retrieved 22-01-2020. Edited. ↑ "5 natural ways to reduce breast size",, Retrieved 22-01-2020. Edited. ↑ "How to Reduce Breast Size Naturally",, Retrieved 24-01-2020. Edited. ^ أ ب "How To Reduce Breast Size Naturally",, Retrieved 24-01-2020.
تمرين فتح الساقين يكون هذا التمرين على ثلاث مراحل وهم: أولا: قومي بابعاد ساقيك اليسري عن اليمني قدر استطاعتك. ثانياً: قومي بثني جذعك في الأمام قليلاً بحيث يكون ظهرك مستقيماً وفي وضع التوازي مع الأرض. ثالثاً:قومي بارخاء ذراعيك للاسفل ثم قومي بارجحتهم ناحية اليمين، اليسار مع ضرورة تحريك الرأس في الاتجاه نفسه. تمرين الذراعين وشد ترهلات الصدر يعد هذا التمرين من أشهر التمارين المستخدمة لتنحيف الجزء العلوي من الجسد حيث تستطيع بخطوات سهلة عمل هذا التمرين " قف بشكل مستقيم مع مراعاة المباعدة بين ساقيك قليلاً. قم بوضع زجاجة مياة صغيرة أو كورة بين يديك ثم قم برفعهم عند مستوى صدرك. رجيم لتصغير الثدي في المنزل تمرين المقص لشد عضلات الصدر وتقوية الذراعين يعد هذا التمرين من اقوي أنواع رجيم لتصغير الثدي في المنزل فتستطيع عن طريق القيام بخطوات بسيطة للغاية الحصول على نتيجة مثالية في شد ترهلات الصدر من خلاله" يجب عليك الوقوف بشكل متزن مع ارخاء العضلات. قم بمد ذراعيك أمام جسدك مع مراعاة أن يكون شكلهم أقرب إلى المقص ثم قومي بالابدال بينهم كل فترة". هنا قد تجد أيضًا.. تصغير الثدي: طرق فعّالة لتصغير الصدر وصفات طبيعية لتصغير حجم الثدي تستطيعين سيدتي عن طريق العديد من الوصفات الطبيعية بمكونات موجودة في كل منزل تصغير حجم الثدي دون الحاجة إلى أي عمليات جراحية فمن أشهر الوصفات الطبيعية لتصغير حجم الثدي الموجودة على شبكة الإنترنت استخدام البن العربي لشد ترهلات منطقة الثدي.
طوينا صفحه المآضي.. بدينآ صآدق الاحسآس..
صرت اجمل احلام السنين
وقصه الهآمي..
احبك يابعد كل الغلا وكل الملا والنآس
ولاغيرك قمر يضوي ليآلي العمر قدآمي..
فدى عينك زمآن فات من لوعه ومن هوجاس
ومن ضحكه سراب(ن) سافرات لبحر اوهامي
كذب كل الهوى قلبك ولا فاتن ولا مياس
اشوفك واعرف انك صدق معنى فرحه ايامي
هلا بك زاد حبك حب بلا حد ولا مقياس
ابسحر واحرسك وانتي على خد السما نامي..
طبيعي تحرقين كل الشموس ولمعه الالمآس
مادام النور بعضك ومن يشع ويضوي عتآمي..
احبك يابعد كل الملا عبد الغني
عبدالمجيد الفهاد - احبك يابعد كل الملا - YouTube
احبك يابعد كل الملا محمد
07-29-2008, 04:00 PM
عضو جديد
بيانات Die For Me3 رقم العضوية: 33465 تاريخ التسجيل: Jun 2008 الجنس: female علم الدوله: المشاركات: 6 عدد الـنقاط:100 تقييم المستوى: 0 هذي اول مشاركة لي واتمنى انها تعجبكم...
توبيكاااات ولا احلــى..
كله لاجل جاطر عيونكم..
"التوبيــك"
[c=1][c=4][a=15]أحبگ[/a][/c] [c=15]}[/c] يـآ بـ[c=15][[/c][c=14]عـ[/c][c=15]][/c]ـد گل الـمـلآ[c=14]... [/c][c=4]! [/c][/c]
"البيرسونال"
[c=1]و[c=15]"[/c] [c=0][a=4]حبي لگ[/a][/c] [c=15]"[/c] عن [a=14]العشآإأآآق[/a=15] [c=4]{[/c] [c=14]غ[/c] ـــيــر [/c]
"التوبيـك"
[a=#92E943][c=14]رٍجَيًتِــــگ.. [/c][/a=#27D9ED][c=14]!!..
احبك يابعد كل الملا عمر
إبقى إسأل عادى يعنى د انت ليك جوايا قلب كل دقة فيه تقولك كان فى بينا عيش و حب. حنيني فاق حد وجعي بك ي أنت. كان قد الثقة بس ما كان قد الشعور. رغم البعد أحبك وهذا من حزن حظي. لا تهملني وأنا محتاج طبك أعتبرني من قسى الحرمان لاجئ إتصل لي فجأة وقلي أحبك مايولعني سوى الشوق المفاجئ. كلمة احبك بحد ذاتها تجذب و في زماننا هذا باتت تكذب. أنت اوفى جرح في وجه الزمن غبت لكن صورتك عيت تغيب. عطيتك الي تبي يوم انت تستاهل حتى لو المر من شانك تجرعته أجيك محتاج وانت تصد متجاهل شكرا على جرحك الي ماتوقعته. صدفة إلتقينا وصدفة تعانقت نظراتنا فتوقف الوقت واختفى كل من في العالم وبقيت انت. قلت له جمله بسيطة مو عتاب انت تشبه حلم عيا لا يصير. شكرا بكل لغات الكون، ف أنا مأاعتدت من سماء روحك سوئ المطر وها أنت تمسكه ل تجف مشاعري. أغيب ما تسأل ولا تقول وشفيك وتقول احبك كذب ماهي حقيقه اللي تحبه لو دقيقه يخليك تقوم الساعه عشان الدقيقه. انت من علمني الحب وانت من دمر احلامي.
احبك يابعد كل الملا للصيرفة
08-26-2011, 03:18 PM
روعة يا غالية:wardah::wardah:
__________________ ليلى
08-26-2011, 10:54 PM
راح انتظرك على جمر
__________________ ASK ME ××××××××××××××××× اللي مايخاوي في حياته مهابيل في ذمتي ماذاق طعم الوناسه ××××××××××××××××× ××××××××××××××× ××××××××××××××× ●-------------۩۩۩۩▬▬▬▬▬▬▬▬▬● ░░░█░█░█░█░░█░█░█░░░█░█░█░░█░█░ ░▄▀█░█░█░█░░█░█░█░▄▀█░█░█░░█░█░ ░█▄█▄█▄█░█░▄█▄█░█░█▄█▄█░█░▄█▄█░ ؛أَسْتَغْفِرُ اللَّهَ الَّذِي لا إِلَهَ إِلا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ وَأَتُوبُ إِلَيْهِ. ؛ ░░░█░█░█░█░░█░█░█░░░█░█░█░░█░█░ ░▄▀█░█░█░█░░█░█░█░▄▀█░█░█░░█░█░ ░█▄█▄█▄█░█░▄█▄█░█░█▄█▄█░█░▄█▄ ●--------------ஜ۩۩۩۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬● ××××××××××××××××××××× مواضيعي للطفشانين أدخلو ماراح تخسرو شي █▓▒░☻ محشش وصيني ؟☻░▒▓█
08-27-2011, 12:53 AM
يلااااا وين التكمله:haaa:
08-27-2011, 04:42 AM
وييينهااااااا:laaaa:
08-29-2011, 01:35 AM
البارت الثاني(2)
(. -*-. القدر يبي يفرقنا.
للأمانه صوتك يمحي كل حزن فيني. ماهمني ان تكوني حكيمه عاقله اريدك جميلة حزينه فالدموع تضفي على الوجوه السحر الذي يخلعه النهر على الطبيعه. ايها الليل الطويل إن ماتخفيه من الاسرار اقل مما يخفيه وجداني الحزين. احسست بالحزن عندما قال الصغير لها انتي تريدين ان تتصوري معي لأنني يتيم. وانا احبك واحبك واحبك, بالرغم من كل هذا وبالرغم من كل الظروف التي تمنع التواصل بك حبيبتي انتي. ظنك يموت الشوق و تمر الأيام ظنك يطيب الجرح وما نذكر بعض. الله يغمرني بين يدينك لين أحس الضلع بالضلع والنبض واحد. كنت احب وكنت اخاف من الغياب صرت اغيب وصرت اخاف اني احب. ك إعتراف أخير أنا احببتك رغم أوجاعك ورغم تقصيرك. قد يُفيدك أكثر: رسائل عتاب قويه ومؤثرة رسائل عتاب وحب رسائل عتاب للحبيبة رسائل عتاب حزينه رسائل عتاب للحبيب رسائل عتاب ولوم كلام عتاب رومانسي يُمكن البوح بمشاعر العتاب والرومانسية للحبيب او الحبيبة امام العام في رسائل القروبات المُختلفة او في بوستات وغيرها من المشاركات، ففي رسائل عتاب رومانسية الكثير من مشاعر الحنين والاشتياق الكبير الذي خلفةُ الطرف الاخر من الحب. لاتلمس الجرح وأنت الجرح في عيني أبيك تنسى وأنا مثلك أبنساني أنت أكثر إنسان حالف ما يخليني وأنت أول إنسان يوم احتجت خلاني.