يمكنك رفع الأثقال والقيام بتمارين القلب والخروج للركض. لذلك قد يسأل المرء نفسه: لماذا يجب عليه القيام بتمارين القرفصاء بالذات؟
و إذا حكمنا من خلال جميع الدراسات العلمية ودليل التمرينات الرياضية، لا يمكن لأحد أن ينكر فوائد القرفصاء (السكوات)، خاصة في الجزء السفلي من الجسم. وسنركز في هذا الجزء من المقالة بشكل خاص على فوائد تمرين القرفصاء (السكوات) للنساء. القرفصاء (السكوات) تعزز الدورة الدموية
واحدة من الفوائد الأولى لتمارين القرفصاء (السكوات) للنساء هي أنها تحسن الدورة الدموية. إن التدفق الصحي للدم والتمدد المنتظم للعضلات سيمنع السيلوليت عن طريق السماح لمزيد من الأكسجين والمواد الغذائية بالانتقال إلى أعضاء الجسم المهمة. القرفصاء (السكوات) تحسن الهضم
هذه واحدة من أكثر فوائد القرفصاء التي يتم التغاضي عنها للنساء. على الرغم من أنها ستعمل بشكل أساسي على عضلات الساق، إلا أنها ستعزز أيضًا السرعة التي تنتقل بها السوائل عبر جسمك. فوائد تمارين السكوات للرجال - مجلة رجيم. وهذا يحسن كفاءة الأمعاء الدقيقة. يحرق تمرين القرفصاء (السكوات) كميات كبيرة من الدهون ويساهم في إنقاص الوزن
هذا واضح تمامًا لأن أي نوع من التمارين يمكن أن يحرق الدهون. و هذا صحيح بشكل أكبر في حالة القرفصاء.
- ما فوائد تمرين السكوات للجنس؟ - موضوع سؤال وجواب
- إليكَ أفضل 5 تمارين الرياضة والجنس ! حسّن حياتَكَ الجنسيّة - صحتي
- فوائد تمرين السكوات و أنواعه | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
- فوائد تمارين السكوات للرجال - مجلة رجيم
- معرض عبد الرحمن عماد
- إدراج الإخوان و17 إخوانيا على قوائم الإرهاب.. بينهم إعلامي هارب
- حشد جماهيري يشهد إحتفالية ثقافة ديروط بختام الفعاليات الثقافية والفنية بأسيوط - جريدة النجم الوطني
- 50 لوحة تبرز جماليات الخط العربي في «رمضانيات»
ما فوائد تمرين السكوات للجنس؟ - موضوع سؤال وجواب
تعتبر تمارين السكوات (بالإنجليزية: Squat Exercises) أو تمارين القرفصاء من التمارين الرياضية المهمة والسهلة، والتي لا تسبب الألم للجسم إذا تمت ممارستها بالشكل الصحيح. تعد تمارين السكوات من أسرع التمارين الرياضية في إعطاء نتائج رائعة خاصة في تكبير المؤخرة ونحتها، والتقليل من كمية السيلوليت التي تتركز عادةً في هذه المنطقة، كما تعمل تعمل تمارين السكوات أيضاً على شد الأرداف؛ إذ أنها من التمارين التي تتطلب عمل عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم معاً، وفي وقت واحد. تعرف في هذا المقال على أبرز المعلومات حول فوائد تمارين السكوات ، وكيفية أدائها بطريقة صحيحة لتجنب أضرارها المحتملة. إليكَ أفضل 5 تمارين الرياضة والجنس ! حسّن حياتَكَ الجنسيّة - صحتي. ما هي فوائد تمارين السكوات؟
تعد تمارين السكوات تمارين فعالة للغاية في تقوية العضلات ونحت الجسم، إلا أنها ليست كافية لوحدها، إذ ينصح بإضافتها لنظام رياضي متكامل، مع ضرورة الحفاظ على التغذية السليمة. هنالك العديد من فوائد تمارين السكوات إذا تمت ممارستها بالشكل الصحيح، إليك 8 من هذه الفوائد:
تقوية العضلات الأساسية في الجسم
قارن الباحثون بين فوائد تمارين السكوات وتمارين أخرى تسمى تمارين البلانك على تقوية العضلات الأساسية في الجسم (مثل عضلات البطن، والظهر، والحوض والمعروفة باسم عضلات الجذع) من خلال دراسة أجريت عام 2018، حيث أشار الباحثون إلى أن تمارين السكوات لها قدرة أكبر على تنشيط العضلات الأساسية، وخاصة تلك التي تدعم الظهر.
إليكَ أفضل 5 تمارين الرياضة والجنس ! حسّن حياتَكَ الجنسيّة - صحتي
في الاوساط الغربية, حيث النساء مهووسات في "الجسم المثالي" وممارسة التمارين الرياضية يمكنك دائماً ملاحظة تمارين السكوات كعنصر اساسي في نظامهن الرياضي و في مجلات الرشاقة و الصحة و سبق ان تكلمت عن اهمية هذا التمرين للنساء من جوانب عدة في المقال أدناه, و لكن لسبب ما لا نرى الكثير من الدعايات لاهمية هذا التمرين للرجال و خصوصاً الذين يبحثون عن زيادة القوة العامة للجسم بغض النظر عن كمال الاجسام. فوائد تمرين السكوات و أنواعه | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. أقرأ أيضاً: تمارين السكواتس للحوامل مع الشرح بالصور المتحركة. حيث يتجاهل الكثيرون ممن يرتادون صالات GYM تمارين السكوات بل ويتجاهلون يوم تمارين الساق كله! لصالح تمارين الصدر والذراع بحجة ان هذه التمارين متعبة و مملة, و بالفعل فلا نستطيع ان ننكر ان تمارين السكوات على وجه الخصوص متعبة جداً أذ ان تمرين السكوات يستهدف تجمعات كبيرة من الكتلة العضلية و بذا فهو متعب بالمقارنة بالتمارين المركزة لعضلات الذراع او الصدر. سواء كانت غايتك بناء جسم انيق و مثالي او زيادة القوة العامة و الكتلة العضلية يجب ارفاق تمارين السكوات في روتين تمرينك, أذ تعد تمارين السكواتس من تمارين القوة الاساسية الثلاث (السكوات, الديدلفت, و البنج برس) حيث تقام منافسات القوة على هذه التمارين الثلاث فقط دليل على اهميتها كمقياس لقوة الجسم العامة.
فوائد تمرين السكوات و أنواعه | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق. ولا ينبغي إهمال النظام الغذائي المتبع حيث أن له دور مهم في تحسين الأداء الجنسي والانتصاب حيث تتميز بعض الأغذية باحتوائها على العناصر التي يحتاجها الجسم لذلك. اقرأ أيضاً وصفات طبيعية لعلاج ضعف الانتصاب
تمارين لتحسين الأداء الجنسي
تتعدد التمارين التي يمكن ممارستها والقيام بها للرجال والنساء على حد سواء، كما يمكن ممارستها قبل الزواج بصورة تحضيرية أو بعد الزواج لزيادة القدرة الجنسية لكلا الزوجين لتحقيق السعادة الزوجية المطلوبة، ويمكن القيام بهذه التمارين في المنزل أو في الصالات الرياضية المخصصة لذلك. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
تمرين رفع الأثقال لزيادة القدرة الجنسية
تعمل تمارين رفع الأثقال على زيادة معدلات هرمون التستوستيرون ، وهو الهرمون والمحرك الرئيسي المسؤول عن الرغبة والقدرة الجنسية لدى الرجال والنساء، لذا ينصح برفع الأثقال بوزن يعادل الوزن الذي يشعر الشخص بالتعب عند التكرار العاشر للرفع ، كما يمكن ممارسة تمارين الضغط وتمارين الكروس كرنش(بالإنجليزية: Cross Crunche) والتي تستهدف عضلات الأكتاف والصدر والبطن، مما يقوي الجزء العلوي من الجسم ويحسن الرغبة الجنسية بسبب استخدام هذه العضلات خلال ممارسة العلاقة الجنسية.
فوائد تمارين السكوات للرجال - مجلة رجيم
عند النزول بالبار حاول أن تحافظ على تلك الوضعية لمدة 3 ثواني و هذا حتى تزيد من صعوبة التمرين. سكوات الكرسي
تعتبر هذه الطريقة في أداء السكوات جيدة لمن يعانون من مشاكل في الظهر ويجدون صعوبة للنزول إلى الأسفل في تمرين السكوات المعروف. كل ما عليك هو أن تأتي بكرسي منخفض قليلًا، ثم ضعه ورائك وكما العادة يجب أن تباعد بين رجليك جيدًا ثم قم بفرد ذراعيك إلى الأمام. الآن حاول أن تدفع بجسمك إلى الوراء و انزل إلى أن تلمس الكرسي، ولكن لا تجلس فقط المسه ثم اصعد مرة أخرى، وأثناء أداء التمرين يجب أن تبقي يديك مرفوعة أمامك في الهواء. سكوات السومو
سُمي هذا النوع من السكوات بهذا الإسم لتشابه هذه الوضعية بمصارعي السومو، كل ما عليك هو أن تقف معتدلًا وباعد بين رجليك مع لف أصابع قدمك اليمنى إلى اليمين و اليسرى إلى اليسار، ثم قم بمد يديك أمامك جيدًا، الآن حاول أن تنزل قليلًا مع الحفاظ على وضعية يديك. السكوات فوق الرأس
تعتبر واحدة من أصعب أنواع تمرين السكوات، وذلك لأنه يتكون من تمرينين مجتمعين في آن واحد، وللقيام بهذا التمرين يجب أن تضع البار أمام رجليك، كما يتطلب التمرين أن تنزل وكأنك ستقوم بتمرين الرفعة الميتة بعد أن ترفع البار عاليًا يجب أن تضعها أمام عنقك ثم تنزل بعد ذلك بالبار إلى أقصى حد.
وينطوي امتلاك عضلات أساسية قوية على العديد من الفوائد، مثل:
تسهيل أداء الحركات اليومية، مثل الالتفاف، والانحناء، وحتى الوقوف. تحسين توازن الجسم. تخفيف آلام أسفل الظهر. الحفاظ على وضعية جسم جيدة. تقوية الأوتار، والأربطة، والعظام؛ مما يؤدي إلى التقليل من خطر الإصابات. تحسين الأداء الرياضي
أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2016، أن ممارسة تمارين القرفصاء 3 مرات في الأسبوع، وعلى مدار 8 أسابيع، له دور كبير في تطوير قوة وسرعة الأداء الرياضي. تعزيز القدرة الجنسية
تعزز تمارين السكوات القدرة الجنسية عند المرأة والرجل من خلال ما يلي:
زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض. تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم. التحكم في مرض السكري
تساعد تمارين القرفصاء في خفض مستويات السكر في الدم من خلال حرق سكر الجلوكوز، وهو أمر ذو أهمية كبيرة لمن يعانون من مرض السكري، أو المعرضين لخطر الإصابة به. تحسين الدورة الدموية وتقوية القلب
تزيد تمارين السكوات من كمية ضخ الدم إلى القلب، وبالتالي تنشيط الدورة الدموية. لذلك، تتضمن فوائد تمارين السكوات للقلب:
يحافظ على صحة القلب، ويجعله يعمل بشكل أكثر كفاءة. يقلل فرص الإصابة بسكتة دماغية، أو نوبة قلبية.
Pistol Squat
يركز هذا التمرين على قوة الساقين حيث يتم وضع وزن الجسم على إحدى الساقين أثناء تأدية القرفصاء، ويتم رفع الساق الأخرى إلى الأمام، كما يرفع المتدرب ذراعيه نحو الأمام أيضاً للحفاظ على التوازن. ويمكن للمبتدئين الاستعانة بمقعد للحفاظ على التوازن وسلامة الظهر أثناء تأدية التمرين. Overhead Squat
يعد " Overhead Squat " من أصعب أنواع تمارين السكوات ومن أخطرها في حال لم يتم تأديته بشكل صحيح، وهو من التمارين المهمة لرافعي الأثقال. وأثناء تأدية السكوات، يتم حمل الوزن بالاعتماد على الكتفين ورفع الأذرع نحو السقف من دون ارجاعها أو دفع الوزن نحو الخلف، كما يجب الحفاظ على الرأس ثابتاً بين الذراعين ليتوزع الثقل على الكتفين والوركين والكعب. جدول تمارين السكوات
يختلف جدول تمارين السكوات بحسب هدف المتدرب الرياضي وخبرته ليكون بوتيرة معتدلة عند المبتدئ وترتفع بحسب لياقة المتدرب الذي يحتاج بشكل عام إلى تأدية السكوات من 2-4 مرات في الإسبوع للمتدربين الجدد الذين لا يحتاجون إلى تكبير حجم العضلات بل إلى بنائها بشكل سليم لمدة تتراوح بين 12 و16 اسبوعاً، ثم تزداد وتيرة التمارين وصعوبتها مع ازدياد خبرة المتدرب.
نشرت الجريدة الرسمية الصادرة بعدد اليوم حكم محكمة جنايات جنوب القاهرة برئاسة المستشار سامى محمود زين الدين، بإدراج جماعة الإخوان المسلمين، و17 إخوانيا على قوائم الإرهاب، بينهم الإعلامي الهارب حمزة زوبع. وتضمن الحكم إدراج جماعة الإخوان المسلمين على قوائم الكيانات اإلرهابية لمدة خمس سنوات تبدأ من تاريخ اليوم مع النشر وما يترتب على الإدراج من آثار طبقا لنص المادتين (5 ، 7)من القانون رقم 8 لسنة 2015 المعدل. بالإضافة إلى إدراج المتهمين السبعة عشرة التالية أسماؤهم إلى قائمة الإرهابيين لمدة خمس سنوات تبدأ من اليوم مع النشر وما يترتب على اإلدراج من آثار طبقا لنص المادتين (5 ، 7)من القانون رقم 8 لسنة 2015 المعدل، وهم كلا من:-
1 - حمزة سعد أحمد زوبع. 2 - حسام الدين عبد الرحمن سعيد عبد الرحمن الشوربجي. 3 - السيد فرج محمد توكل. 4 - عماد محمد السيد عامر البحيري. 5 - أمين يوسف أمين إبراهيم. إدراج الإخوان و17 إخوانيا على قوائم الإرهاب.. بينهم إعلامي هارب. 6 -عبد الحكيم عامر أحمد خليل القاضي. 7 - هشام متولى على حسن الشوبكي 8- إسالم علوانى حجازى حجازي. 9 - إبراهيم سعيد إبراهيم أحمد إسماعيل. 10 - محمد أحمد محمد شحاتة محمد. 11 - محمد محمد سعيد عبد الله عبد القادر فرج.
معرض عبد الرحمن عماد
وأكد المحافظ، اننا قادرون على عبور هذه المرحلة بالنوايا المخلصة والعمل الجاد من خلال فريق عمل واحد، وشبكة عمل اجتماعية، لنحمي بلدنا، ونضعها في المكانة التي تليق بها. ومن جهته أعرب رئيس مجلس الادارة، عن بالغ شكره لمحافظ الفيوم، لدوره الحيوي ومساندته المستمرة للجمعيات الأهلية. وفى نهاية الحفل قام محافظ الفيوم، بتكريم عدد من حفظة القرآن الكريم، وتفقد معرض الملابس، كما أهدى رئيس مجلس إدارة جمعية "رسالة"، درع الجمعية لمحافظ الفيوم، تقديراً لدوره الإيجابي في الارتقاء بشتى مجالات الحياة، ومساندته ودعمه الدائم لمنظمات المجتمع المدني.
إدراج الإخوان و17 إخوانيا على قوائم الإرهاب.. بينهم إعلامي هارب
وكانت البداية عندما تلقى رجال مباحث قسم شرطة المرج بلاغًا من صاحبة العقار الذي يسكن به المتهمون، يفيد بقيام الزوج بإجبار زوجته على قتل أطفالها الثلاثة، وبإجراء التحريات تم التأكد من الواقعة. وبتقنين الإجراءات وإعداد الأكمنة تمكن رجال المباحث من ضبط المتهم وزوجته الأخرى، وتحرر محضر بالواقعة وتولت النيابة العامة التحقيق.
حشد جماهيري يشهد إحتفالية ثقافة ديروط بختام الفعاليات الثقافية والفنية بأسيوط - جريدة النجم الوطني
يستضيف برنامج «كلمة أخيرة» الذي تقدمه الإعلامية لميس الحديدي على قناة «ON»، أبطال وصناع مسلسل «أحلام سعيدة»، وذلك أولى أيام عيد الفطر المبارك في تمام الساعة العاشرة مساء. حشد جماهيري يشهد إحتفالية ثقافة ديروط بختام الفعاليات الثقافية والفنية بأسيوط - جريدة النجم الوطني. ضيفات الحلقة تحل كل من يسرا وغادة عادل ومي كساب وشيماء سيف ضيفات خلال الحلقة للحديث عن كواليس العمل وأبرز المواقف الكوميدية التي شهدها تصوير العمل، بالإضافة إلى العديد من الموضوعات الأخرى التي يتناولها اللقاء. أحداث «أحلام سعيدة» تدور أحداث «أحلام سعيدة» حول ثلاث سيدات في منتصف العمر وهن (فريدة وشيرين وليلى) من طبقة اجتماعية مختلفة، يعانين من الأرق وصعوبة في النوم، يجمعهن القدر سويا ليخضن تجارب ستساعدهن في التغلب على مشاكلهن ومواصلة حياتهن بطريقة أفضل، ويعرض على قناة «ON» خلال شهر رمضان. كما يستضيف برنامج «كلمة أخيرة» الذي تقدمه الإعلامية لميس الحديدي على قناة «ON»، أبطال وصناع مسلسل «الكبير أوي 6» والذي حقق نجاحًا كبيرًا في الموسم الدرامي، وذلك ثالث أيام عيد الفطر المبارك في تمام الساعة العاشرة مساء. يستضيف البرنامج كلا من المخرج أحمد الجندي والفنان هشام إسماعيل ومصطفى غريب والطفل عبدالرحمن طه، وكذلك الفنان عبدالرحمن حسن وحاتم صلاح، كما يتلقى مداخلات هاتفية من الفنانة رحمة أحمد فرج والفنانة ليلى عز العرب.
50 لوحة تبرز جماليات الخط العربي في «رمضانيات»
الأربعاء 20 جمادى الأولى 1436 هـ- 11 مارس 2015م - العدد 17061
يجد المرء نفسه أحياناً في حاجة إلى تقليب ما يحتفظ به من أوراق الماضي الدراسي، وفي آخر مرة كنت فيها أتصفح بعض المذكرات والأعمال التي أعددتها في سنيِّ الدراسة الجامعية وقعت يداي على ورقة بحثية قدمتها كمتطلب في أحد المقررات قبل نحو عقد من الزمان وكانت حول نظرية "العصبية" في فكر المؤرخ وعالم الاجتماع المسلم عبدالرحمن بن خلدون. لقد كانت الورقة البحثية محاولة لتفكيك نظرة ابن خلدون للعصبية ووظيفتها الاجتماعية والسياسية، فهو يرى أن العصبية القبلية ظاهرة اجتماعية تحمل معنىً وظيفياً نظراً لكونها الوعاء الذي يحفظ حياة المجتمع الإنساني وأساس بقائه وصيرورته، وهي تؤدي إلى تنظيم علاقات القبيلة في الداخل والخارج، أي بين أفراد القبيلة الواحدة من جهة، وبين أفراد القبيلة والقبائل الأخرى من جهة ثانية، فتتأطر بموجبها العلاقات الاجتماعية كافة. وتقوم العصبية التي يقصدها ابن خلدون بين الأفراد الذين تجمع بينهم رابطة الدم، وتبقى مستمرة ومتفرعة بوجود هؤلاء الأفراد واستمرار تناسلهم، فينشأ بين أفرادها شعور يؤدي إلى المحاماة والمدافعة مع إحساس الفرد بأنه جزء لا يتجزأ من أهل عصبته، وفي هذه الحالة يفقد شخصيته الفردية بحيث تذوب في شخصية الجماعة.
وفي مركز مطاي، تم تصعيد فضل ربيع الجبالي من رئاسة قرية قلوصنا بمركز سمالوط، إلى نائبا لرئيس مركز مطاي، كما تم تكليف كلًا من عادل محمد عبد الوهاب، من رئاسة قرية أبوان إلى رئاسة قرية منبال، وحسن محمد سيد عثمان من رئاسة قرية منبال إلى رئاسة قرية بردنوها، وسعيد أحمد أبو زيد من رئاسة بردنوها إلى رئاسة قرية أبوان.