تمارين دوران الذراعين
وهناك أيضا تمرين دوران الذراعين، فقومي بمد ذراعك في مستوى كتفك ثم قومي بتحريكها حركات دائرية في نفس اتجاه عقارب الساعة وكرري هذا الأمر 10 مرات، ثم افعلي ذلك في الاتجاه المعاكس لاتجاه عقارب الساعة 10 مرات أيضا، ثم قومي بفعل نفس التمرين للذراع الأخرى، ثم افعلي هذا التمرين للذراعين معا في نفس الوقت.
تمارين لشدّ الزنود اثناء فترة الحجر المنزلي - مجلة هي
إليكِ، مجموعة من التمارين لشدّ الزنود، وتقويتها، مع استخدام الـ"دمبلز":
تمرين دوران الذراعين
هذا التمرين يُقوّي عضلات الزنود
قفي بشكل مستقيم، مع ثني الركبتين بشكل بسيط حتى ينحني القسم العلوي من الجسم إلى الأمام. ثمّ، امسكي بالثقل (دمبلز)، واثني الذراع اليمنى، كي يكون الساعد الأيمن موازٍ للأرض. بعدها، ارفعي الذراع إلى الخلف حتّى يصبح مشدودًا تمامًا. كرّري الخطوات السابقة باليد اليسرى. يُكرّر التمرين من عشر مرّات إلى خمس عشرة منها، يوميًّا. تمرين القرفصاء
خذي وضعية القرفصاء، ثم امسكي الثقل باليدين. ضمّي ذراعيك إلى الصدر، وانهضي مع فرد الذراعين للأمام، ودفع الثقل كي يواجه الصدر. كرّري التمرين لخمس عشرة مرة، يوميًّا. تمارين لشدّ الزنود اثناء فترة الحجر المنزلي - مجلة هي. تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
هذا التمرين يعمل على تنحيف الزنود
قفي مستقيمة، والتقطي الثقل (دمبل) في إحدى اليدين. ثمّ، ارفعي الـ"دمبل"، باتجاه الرأس، واثني الكوع باتجاه الأرض، حتّى يصبح الـ"دمبل" خلف الرأس، مع الحفاظ على وضعيّةٍ ثابتةٍ للذراع. بعد ذلك، ارجعي إلى وضعيّة البداية. كرّري الخطوات السابقة، باستخدام اليد الأخرى. أعيدي التمرين على ثلاث مجموعاتٍ متفرّقة؛ وفي كلّ مجموعةٍ يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
بعد تقديم مجموعة فيديوهات لتنحيف وشد الجسم لمنطقة المعدة، والأرداف، والأوراك، والفخد والذراع، سنعرض لك الروابط لكل الفيديوهات في الأسفل. أختارت لك المدربة دوريس في حلقة اليوم منطقة حساسة جداً حيث غالباً ما تتعرض للترهل والدهون وتعطي شكل مزعج للجسم! شاهدي الفيديو وتعلمي ما هو التمرين الأنسب لشد الزنود لكي يساعدك على حل هذه المشكلة وتنحيف هذه المنطقة من الجسم! لا تنسي أن تشاركي دوريس أسئلتك في خانة التعليقات! تمارين لشد الذراعين والعضلات الأمامية | مع دوريس
تمارين تنحيف البطن والتخلص من الكرش | مع دوريس
أفضل تمارين لشد عضلات الفخذ الداخلية | مع دوريس
تمارين لتنحيف وحرق دهون الأرداف والأوراك | مع دوريس
أهم تمارين البطن لمعدة مشدودة | مع دوريس
أسرع طريقة للحصول على بطن مشدود | مع دوريس
قريباً تمارين أخرى لشد الجسم فكوني أول من يشاهد الفيديوهات عبر الإشتراك في قناتنا:
كما يمكنك معرفه الكثير من خلال الموقع عن: احلى مع زوجي
دعاء لزوجي في رمضان مكتوب:
اللهُمَّ يا مؤلّف القلوب ألّف بين قلبي وقلب زوجي على محبّتك وطاعتك، اللهُمَّ اجعلني نوراً بين عينَيْ زوجي،
اللهُمَّ ارزقني حبّه وارزقه حبّي، وارزقنا حبّ وجهك الكريم وطاعتك، اللهُمَّ اجعلني نوراً بين عينيه، اللهُمَّ اعصم قلبه عن المعاصي. اللهم آمِن زوجي في نهاره وليله، وأبعد عنه الأعداء والكارهين والحسّاد يا حنان يا منّان. اللهم إني أسألك بعظمة قدرتكَ أن تحمي زوجي وتحفظه، وتقرّب منه رفاق الخير والصّلاح، واهدهِ إلى صراطك المستقيم. زوجي أسأل الله أن ينير قلبك، و يجنبك المتاعب و يقيها شر الكروب و يتقبل خيرك في رمضان. ربي في شهر رمضان المبارك احفظ وأغفر واعف عن زوجي عدد الصائمون وعدد الذاكرون وعدد المستغفرون وعدد كل شي ربي أعتق رقبته من النار. اللهم إني أدعوك بهذا الشهر الفضيل أن تفتح لزوجي أبواب الخير والرزق، وأبعد عنه كلّ شرٍّ وضيقِ يا الله. الحب هو أن ﻵ أنساك من دعائي عند فطري في كل ايام رمضان اللهم اكرم زوجي كما اكرمني. يا أكرم الأكرمين، أسألك مفاتيح الرزق الحلال وأن تبارك لي في أيام الزواج وأن تعن زوجي على العبادة وترديد أذكار الصباح والمساء وأن يكون لك من الذاكرين
اللهم يا واسع المغفرة يا أرحم الراحمين أبعد عن زوجي كلّ حزنٍ وغمٍّ وهمّ، وافتح له من أبواب الخير والسعادةِ أوسعها يا رب.
دعاء لزوجي في رمضان 2021 مستجاب | موقع المجرة
اللهم فى شهر الطاعة، اجعل زوجي عوناً لي على طاعتك، واجعلني عوناً له على طاعتك. كذلك، اللهّم هب لنا من أزواجنا وذرياتنا قرة أعينٍ. اللهم ارزق زوجي ثواب الصيام والقيام. كذلك، اللهّم ارزق أبنائي ثواب صيام شهر رمضان. شاهد أيضاً: دعاء لجدتي في رمضان مكتوب اللهم بلغ زوجي واولادي رمضان أنزل الله عز وجل القرآن الكريم في شهر رمضان، ويأتي في شهر رمضان ليلة القدر التي تعتبر من أهم الليالي التي يستعد المسلمين لقيام هذه الليلة، فيما يتضرع المسلم لله عز وجل بالدعاء، والدعاء للأحبة، كذلك، دعاء لزوجي في رمضان مكتوب: اللهم ارزق أبنائي العلمَ النافع الذي ينفعون به غيرهم. كذلك، اللهمَ أحسن عاقبة أولادي، وبارك لهم في ما أعطيتهم يا أكرم الأكرمين. اللهم ارزق أبنائي الفردوس الأعلى من الجنة. كذلك، اللهمَ إني أسألك برحمتك وعظمتك أن تجعل السعادة والتوفيق وسداد الرأي والخطا ملازمين لزوجي، واحفظه من كلّ مكروهٍ وشرّ يا رب. اللهم اجعل لزوجي خيرا في كل ما يُواجهه. كذلك، اللهمَ علّم زوجي ما ينفعه، وانفعه بما علمته يارب العالمين. اللهم أنزل على زوجي السكينة والطمأنينة. كذلك، اللهمَ أفرغ على زوجي صبرًا، وثبت أقدامه، وانصُره على القوم الظالمين.
دعاء للأبناء بالتوفيق
اللّهم الطف بأبنائي في قضائك وعافهم من جميع بلائك ووفقهم لما يرضيك وباعد بينهم وبين جميع معاصيك ونوّر أبصارهم وبصائرهم. اللّهم إني أسألك بأسمائك الحسنى يا حي يا قيوم، أن تبارك لي في أبنائي وذرّيتي وألا تضرهم وأن توفقهم لطاعتك وأن ترزقني برهم. اللّهم وفّق أبنائي للخير والصواب، واحفظهم من الخطأ بتقواك. اللهم إنّي أسألك بأسمائك الحسنى يا حي يا قيوم، أن تبارك لي في أبنائي وذرّيتي، ولا تضرّهم وأن توفّقهم لطاعتك، وأن ترزقني برّهم. اللهم ارزق أولادي رزقًا لم يتوقعوه، وخيرًا لم يفكروا به، رب وفقهم وسخر لهم كل ما يريدونه، وبشرهم وأرح بالهم وقلوبهم وأسعدهم واعفُ عنهم، وارض عنهم وهب لهم ما يتمنون وما يريدون. الدعاء للأبناء بالصلاح
اللّهم امنن على أبنائي بكل ما يصلحهم في الدنيا والآخرة ما ذكرت منها وما نسيت، أو أظهرت أو أخفيت أو أعلنت أو أسررت. اللهم اجعل أولادي لي مطيعين غير عاصين ولا عاقين ولا خاطئين وأعني على تربيتهم وبرهم واجعل ذلك خيرًا لي ولهم، اللهم علق قلوبهم بالمساجد وبطاعتك. اللهم اجعل أولادي حفظة لكتابك ودعاة في سبيلك ومبلغين عن رسولك، اللهم اجعل القرآن العظيم ربيع قلوبهم وشفاء صدورهم ونور أبصارهم.