قاع الحوض هو مجموعة من العضلات التي تدعم أعضاء الحوض مثل المثانة والأمعاء، وتساعد هذه العضلات على التحكم في المسالك البولية ووجودها ووظيفتها الجنسية، يمكن لكل من الرجال والنساء تجربة ضعف قاع الحوض مع مرور الوقت، وكما هو الحال مع العضلات الأخرى يمكن للناس إجراء تمارين لتقوية قاع الحوض، وتعزيز التحكم في الأمعاء والمثانة، وتمارين قاع الحوض تقوي العضلات حول المثانة المهبل أو القضيب وممر الظهر، كما إن تقوية عضلات قاع الحوض يمكن أن يساعد في وقف سلس البول وعلاج التراجع وجعل الجنس أفضل أيضا، ويمكن لكل من الرجال والنساء الاستفادة من القيام بتمارين قاع الحوض. تمارين رياضية لدعم عضلات الحوض
كيجلز Kegels
تركز تمارين كيجل على تشديد وإمساك العضلات التي تتحكم في تدفق البول ، وهذا التمرين مناسب للرجال والنساء، ويتكون تمرين كيجل من الخطوات التالية:
1- الجلوس في وضع مريح وإغلاق العينين، وتصور العضلات التي يمكن أن توقف تدفق البول. 2- تشديد هذه العضلات قدر الإمكان. 3- افعل هذا لمدة 3-5 ثواني، ويجب أن تشعر كما لو أن العضلات ترفع نتيجة للضغط. 4- الافراج عن العضلات والراحة لعدة ثواني. تمارين تقويه عضلات الحوض. 5- كرر التمرين إلى ما يصل إلى 10 مرات.
- تمارين تقوية عضلة المثانة بالصور | المرسال
- لماذا لا نرى الجن والانس
تمارين تقوية عضلة المثانة بالصور | المرسال
لذا فإن استخدام الوضعية المناسبة عند العمل أو الجلوس أو النوم يعد خطوة جيدة التمدد بانتظام: ابحثي عن "الامتداد للخلف" و "تمدد أسفل الظهر" و "إمالة الحوض الدائمة". هذه الحركات تقوي عضلات ظهرك وحوضك إليك أيضًا: تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم بالخطوات نصائح لتجنب ألم الظهر للحامل هناك طرق عدّة فعّالة لتجنب آلام الظهر أثناء الحمل، بما في ذلك: تقوية عضلات الظهر بتمارين مناسبة للحمل الحفاظ على وزن صحي طوال فترة الحمل القيام بتمارين خفيفة بانتظام بموافقة الطبيب ارتداء أحذية بكعب مسطح أو منخفض مع دعامات مقوسة تجنّب الوقوف لفترات طويلة تجنّب رفع الأثقال الزائدة ممارسة تقنيات الرفع المناسبة عن طريق القرفصاء واستخدام الساقين بدلًا من الظهر ممارسة الموقف الجيّد تجنّب النوم على البطن وأخيرًا، متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة؟
تعرف معظم النساء أنه من المهم القيام ب تمارين فتح حوض يومياً للحماية من التدلي أو سلس البول.
كما شاهدت فيلما وثائقيا بريطانيا لكاميرات تلفزيونية خاصة استطاعت تصوير جسما ابيض اللون وشفاف صغير الحجم لا يتجاوز عشرين إلى خمس وعشرين سنتيمترا اخترقت جدران الفندق المهجور الذي يزعم سكان البلدة بأنها مسكونة بالأشباح.
لماذا لا نرى الجن والانس
أنا لا أتحدث هنا عن الأحلام بل عما نراه ونحن نحلم.. ولأبسط المسألة أقول: إن كنت رأيت في أحلامك الرسول صلى الله عليه وسلم أوأحد الأنبياء عليهمالصلاة والسلام او الصحابة.. أو رأيت ملائكة …أو شياطين.. لماذا يرى الاطفال الجن - اسألينا. أو رأيت الجنة أو النار أو يوم القيامة … أو رأيت شخص تعرفه.. توفي منذ زمن.. أو أو أو أو … فعندها تكون قد استخدمت بصرك الحديد … لا حظوا قولذلك الصحابي للرسول أنه في منامه رأى أن رأسه يتدحرج أمامهوهو ينظر إليه … لو ركزنا فيما سبق سنجد أن البصر العادي يستيقظ "ينشط" عندما نكون أحياءويموت "ينتهي" عندما نموت.!!
فتراهم يدخلون الحمامات ويلوثون المصحف الكريم بالفضلات تقربا للشياطين والذين يمدونهم ببعض الخدم من الجن اليهود ويقومون بأعمال الشعوذة والسحر. حكى لي أحد طلبتي منذ أعوام بأن خاله ويعمل بالخطوط السعودية حضر عرضا للساحر الشهير ديفيد كوبر فيلد وكان ملتزما (مطوع) في أمريكا ، وفي وسط العرض بدأ يقرأ آية الكرسي ويكررها مرارا أتدون ما حدث ؟ لقد فشل الساحر الشهير في العروض المختلفة وأوقف العرض ثم نادى رحال الأمن وطلب إخراج خال الطالب الذي روى لي القصة. لماذا لا نرى الجن والانس. هناك قصة مشابهة لصديقين من منطقة القصيم أحدهما ملتزما والآخر غير ملتزم ، وكانا في أحد شوارع كلكتا في الهند عندما طلب أحد السحرة المشعوذين حضور العرض في الميدان وهو مشاهدتهم للساحر وهو يدخل من فم البقرة و يخرج من فتحة الشرج. فبدأ الملتزم بقرءاة آية الكرسي وشاهد الساحر يدخل من تحت البقرة ويخرج من تحت فخديها ، بينما الآخر يحلف بالله بأنه شاهد الساحر دخل من فم البقرة وخرج من مؤخرتها مثل الدخان. أرجع لموضوعنا الرئيس هناك عوالم خفية تعيش بيننا ويحاول العلم الحديث إثبات وجودها علميا ، ففي الفيلم الوثائقي للدكتور فرانسسيس جروس استطاع تصوير ظلال ابيض بكاميرا تعمل بالأشعة تحت الحمراء لمهندس مدني يزعم بأنه يشاهد شبح زوجته التي انتحرت بسبب وفاة ابنه مارك في حادث سيارة وان الشبحين يزورانه من وقت لآخر في الفيلا.