وجبات تحتوي على الكربوهيدرات في جدول نظام الكيتو دايت
يفضل تناول الأطعمة قليلة الكربوهيدرات لمنع تراكمها في الجسم، هناك بعض الأطعمة تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات يمكن تناولها في جدول نظام الكيتو دايت:
الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ والبندورة و الخيار والفطر والخس والفليفلة. البذور والمكسرات مثل جوز الهند، وعين الجمل وبذور القرع وبذور الكتان والكستناء. وجبات تحتوي على البروتين في جدول نظام الكيتو دايت
البروتينات تقوم بإنتاج الأحماض الأمينية، التي تتحول في الكبد إلى جلوكوز لإنتاج الطاقة في العضلات، ويحتاج نظام كيتو دايت إلى نسبة 15% من البروتين السعرات الحرارية اليومية، ومن أهم الاكلات تحتوي البروتين، وهي:
لحوم الطيور مثل الدجاج. البيض. لحوم الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب. الأسماك البحرية، مثل السالمون والجمبري. الألبان وأهمها الزبادي واللبنة والكريمة التي تحتوي الدسم. الأجبان مثل جبنة الشيدر و جبنة الموزاريلا وتحتوي على كمية دسم. التوابل والبهارات: مثل الملح والفلفل وعصير الليمون والخل. وجبات ممنوعة في جدول نظام كيتو دايت
يجب عليك تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بكثرة:
الخبز: مثل خبز القمح الكامل والخبز الأبيض والخبز المصنوع بخميرة والبسكويت والمعجنات والكعك.
- الجدول الاسبوعي الكامل بالوجبات لاتباع نظام الكيتو دايت - ميفولف
- قهوة أرابيكا تعزز خسائرها بأكثر من 6 سنتات مع ختام التداولات في نيويورك | بورصات سلعية - وصفة
- نظام الكيتو الاسبوعي: جدول وجبات لمدة 7 أيام لنتائج أفضل - كيتو دايت العرب
- ما اسم مخترع الشاي المثلج - إسألنا
الجدول الاسبوعي الكامل بالوجبات لاتباع نظام الكيتو دايت - ميفولف
المشروبات بالسكر: مثل المياه الغازية والصودا والعصيروالمشروبات الرياضية والمشروبات الساخنة المحلاه مثل الشاي والمشروبات الكحولية: البيرة. ا لأطعمة التي تحتوي على السكر: مثل السكر والحلوى والآيس كريم وسكر جوز الهند. الحبوب التي تحتوي على النشا: مثل الأرز والقمح والشوفان. جدول نظام الكيتو دايت لمدة اسبوع
للوصول إلى الهدف المنشود وخسارة الوزن بطريقة سليمة، يجب عليك اتباع الجدول والالتزام بالأغذية:
جدول نظام الكيتو يوم السبت
الفطور: 3 حبات جوز، وكوب من حليب جوز الهند. الغداء: كوسا محشوة بالبصل والبقدونس واللحم. العشاء: قطعة لحم دجاج مع زيت جوز الهند مع البهارات وكوب سلطة خضراء. جدول نظام الكيتو يوم الأحد
الفطور: ملعقتين زبدة، بيض مقلي، وبندورة و خس. الغداء: شريحتان لحمة مطبوخة مع الجبنة والأفوكادو والخس والفطر. العشاء: شريحة لحم السمك مع بزيت الزيتون، السبانخ المطبوخة بزيت جوز الهند كوب واحد فقط. جدول نظام الكيتو يوم الاثنين
الفطور: البيض مع الفطر. الغداء: شريحة تونة وزيت الزيتون مع البندورة والخس. العشاء: قطعة دجاج مشوي مع أوراق الخس. جدول نظام الكيتو يوم الثلاثاء
الفطور: بيضة مسلوقة وملعقتين لبنة مع فليفلة.
قهوة أرابيكا تعزز خسائرها بأكثر من 6 سنتات مع ختام التداولات في نيويورك | بورصات سلعية - وصفة
جدول نظام الكيتو الأسبوعي
كما ذكرنا من قبل فإن رجيم الكيتو لا يعتمد على الإلتزام بجدول يومي محدد وإنما ما سنطرحه عليك هي مجرد أفكار يمكن تنفيذها كما هي أو التبديل بين الوجبات أو حتى الأيام أو تطبيق الأفكار بشكل مختلف كتناول وجبات مشابهة ولكن الأهم هو أن النظام يعتمد على تناول وجبة مكونة من البروتين والدهون بشكل رئيسي ثم تأتي الخضروات بنسب قليلة ويمنع تماماً تناول النشويات أو السكر، أما عن جدول رجيم الكيتو فهو كما يلي:
اليوم الأول
الإفطار: بيض مسلوق ومحمر في قطعة من الزبدة مع فنجان قهوة بدون إضافة سكر. الغداء: فنجان من سلطة الخضروات مع علبة من التونة. العشاء: شريحتين من اللحم كباب حلة " مشوح في البصل والزبدة". اليوم الثاني
الإفطار: بيض مقلي في الزبدة مع الخضروات + فنجان من القهوة مضاف إليه ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند. إقرأي أيضاً: جدول الكيتو دايت والأكلات المسموحة والممنوعة في رجيم الكيتو
الغداء: دجاج محمر في الزبدة + سلطة. العشاء: كوب من الحليب كامل الدسم + شرائح بطيخ. اليوم الثالث
الإفطار: 3 بيضات مسلوقة + ثمرة من الأفوكادو + قهوة بالكريمة بدون سكر. الغداء: طبق من الفاصوليا الخضراء مع قطع اللحم مع دهون اللحم.
نظام الكيتو الاسبوعي: جدول وجبات لمدة 7 أيام لنتائج أفضل - كيتو دايت العرب
الحلويات والأطعمة السكرية: سكر ، آيس كريم ، حلوى ، شراب القيقب ، شراب الصبار وسكر جوز الهند. المشروبات المحلاة: المشروبات الغازية والعصائر والشاي المحلى والمشروبات الرياضية. المعكرونة: السباغيتي والنودلز. الحبوب ومنتجات الحبوب: القمح والأرز والشوفان وحبوب الإفطار والتورتيلا. الخضار النشوية: البطاطا ، البطاطا الحلوة ، القرع ، الذرة ، البازلاء واليقطين. الفاصوليا والبقوليات: الفاصوليا السوداء والحمص والعدس والفاصوليا. الفاكهة: الحمضيات والعنب والموز والأناناس. صلصات عالية الكربوهيدرات: صلصة باربيكيو وتوابل السلطة السكرية وصلصات التغميس. شاهد أيضًا: نظام رجيم سريع المفعول لإزالة الكرش
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام هذا المقال، وقد سلطنا الضوء فيه على نظام الكيتو وتحدثنا عن آلية عمله، كما وضعنا لكم نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf يمكنكم الاستعانة فيه إن كنتم ممن يتبعون حمية الكيتو، وفضلًا عن ذلك لقد سردنا لكم عددًا من الأطعمة والمشروبات الصديقة لن؟ام الكيتو. المراجع
^, الحمية الكيتونية (الكيتو), 7/2/2021
^, I Tried the Ketogenic Diet for 30 Days and Here's What Happened, 7/2/2021
^, A Keto Diet Meal Plan and Menu That Can Transform Your Body, 7/2/2021
شاهد أيضًا: جدول كيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
تجربتي مع كيتو دايت
يقول أحد الأشخاص الذين طبقو حمية الكيتو: إن بساطة نظام الكيتو الغذائي جذبتني، حيث أنني كنت بحاجة إلى شيء فعال لمساعدتي في التخلص من بعض الوزن وبسرعة. اكتشف ما حدث عندما قررت تجنب الكربوهيدرات لمدة 30 يومًا، وفي الحقيقة كان هناك أربعة أشياء ساعدتني حقًا في البدء هي: [2]
الهدف
الخطة
التركيز على الكربوهيدرات فقط. وجود صديق للمساعدة
بدأت النظام الغذائي قبل حوالي شهر من الزفاف بهدف خسارة 10 أرطال. نظرًا لأن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن ينتج عنه خسارة وزن تصل إلى 2 رطل أسبوعيًا، فإن 10 أرطال على مدار 4 أسابيع لم تكن شديدة. إذا كان نظام كيتو الغذائي رائعًا كما تم الترويج له، فقد اعتقدت أن 10 أرطال سيكون سهلاً. [2]
قبل أن أبدأ، أمضيت عدة أسابيع في البحث عن النظام الغذائي، واتباع حسابات تركز على الكيتو للحصول على التشجيع الكافي، وإنشاء خطة، لقد استخدمت حاسبة الكيتو على الإنترنت لتحديد هدف السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون. اتبعت الاقتراحات في الغالب، باستثناء الدهون. اقترحت الآلة الحاسبة أكثر من 200 جرام من الدهون كل يوم.
تاريخ الشاي في أمريكا الشمالية: ليس من المستغرب أنّ أمريكا الشمالية المبكرة، التي استعمرتها أوروبا كانت قارة تشرب الشاي،عبرت تقاليد وقواعد السلوك الأوروبية نفسها المحيط الأطلسي، وكانت المقاهي وإكسسوارات الشاي الأنيقة المصنوعة من الفضة والخزف شائعة في المدن الجديدة في نيويورك وبوسطن وفيلادلفيا، بحلول النصف الثاني من القرن الثامن عشر، أصبح الشاي أكبر سلعة تصدرها بريطانيا وأكثرها قيمة، أمرت الحكومة البريطانية بفرض "ضريبة شاي" محددة للاستفادة من شعبيتها في أمريكا، ساد الجشع ووصل معدل الضريبة تدريجياً إلى 119٪، أي أكثر من ضعف التكلفة الأولية للشاي مع دخوله سوق الجملة الأمريكية. رفضت الموانئ الأمريكية السماح بدخول أي بضائع خاضعة للرسوم الجمركية إلى الشاطئ، أدّى ذلك إلى إغلاق الحكومة البريطانية لميناء بوسطن ، ووصول القوات البريطانية إلى الأراضي الأمريكية، كانت سلسلة الأحداث هذه بمثابة بداية حرب الاستقلال الأمريكية، وتفضيل أمريكا للقهوة حيثُ أصبحت مقاطعة الشاي عملاً من الأعمال الوطنية، لا تزال الولايات المتحدة مسؤولة عن بعض التغييرات الرئيسية في صناعة الشاي، ففي معرض سانت لويس التجاري العالمي لعام 1904م، نظمت مجموعة من منتجي الشاي جناحًا خاصًا للشاي وقدموا أكوابًا من الشاي الساخن لجميع الحاضرين.
ما اسم مخترع الشاي المثلج - إسألنا
الشاي الأسود مهم بشكل خاص لمن يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، وهو يحاكي أدوية السكري الشائعة عن طريق تثبيط إنزيم يحول النشا إلى جلوكوز. الشاي المثلج لمنع السرطان
يمكن للكميات الهائلة من مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي المثلج أن تمنع الإصابة بالسرطان. بسبب تأثيرها على الجذور الحرة ، فإنها تحمي خلاياك من تلف الحمض النووي. في حين أن شرب الشاي شديد السخونة يمكن أن يسبب سرطان المريء. الشاي المثلج يحمي أمراض القلب
نتيجة ثانوية أخرى لتلك المواد المضادة للأكسدة الرائعة هي الوقاية من أمراض القلب. يمكن لشرب الشاي الأخضر المثلج أن يخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL الأولاد السيئون، وكذلك يقلل من وجود الدهون الثلاثية ، وهي نوع من الدهون الموجودة في الدم. الشاي المثلج يوفير الفيتامينات والمعادن
من المنغنيز الذي يحافظ على عمل دماغك وجهازك العصبي بشكل صحيح إلى فيتامين ج الذي يحافظ على المرض ، يوفر الشاي كنزًا دفينًا من الفيتامينات والمعادن. كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين هـ وفيتامين ك - والقائمة تطول وتطول، حان الوقت لتسأل نفسك هل تحتاج حقًا إلى تناول نوع آخر من فيتامينات طفلك. الشاي المثلج لتقليل التوتر
لقد ثبت أن العديد من أنواع شاي الأعشاب تقلل من القلق والتوتر عند تناولها بانتظام ، لذا فقد حان الوقت لممارسة لعبة الشاي المثلج.
-ومع هذا كله، إلا أن تناول مشروب الشاي المثلج غير المحلى قليل السعرات يبقى أفضل بالطبع من تناول زجاجة مشروبات غازية قد تحتوي على 140 سعراً حرارياً على الأقل، وإن كانت الدراسات لا زالت في بداياتها بخصوص فوائد الشاي المثلج وأضراره.