تحتوي العضلات على ما يقارب من 14 ٪ من هذه الأحماض الأمينية. وتُساعد هذه الأحماض على زيادة كتلة العضلات، ويمكن تناولها فقط إذا كنت لا تتناول ما يكفي من البروتين عالي الجودة في نظامك الغذائي، لكن عليك استشارة طبيب التغذية قبل تناولها كمكمل غذائي لاكتساب العضلات. 6- مكملات بيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيرات ( HMB):
ينتجه الجسم طبيعيًا في عمليات التمثيل الغذائي للحمض الأميني الليسين، مهم لتقليل انهيار بروتينات العضلات. تناوله كمكمل غذائي يزيد من مستواه في العضلات، ما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات، إلا أنه قد لا يكون فعّالًا للأشخاص الذين لديهم خبرة في التدريبات والتمارين الخاصة ببناء العضلات. اقرأ أيضًا: مكملات غذائية من الطبيعة.. حجز 3 متهمين بحيازة كميات من مكملات غذائية وفيتامينات منتهية الصلاحية - بوابة الأهرام. لجسم رياضي وعضلات أقوى
أفضل مكملات غذائية للرجال البالغين وكبار السن لصحة أفضل
يحتاج الرجال البالغون وكبار السن إلى تناول كميات كبيرة من بعض العناصر الغذائية، وتناول كميات قليلة من البعض الآخر مقارنةً بالنساء، ويُمكن أن يؤثر عدم تناول الكميات الكافية من هذه العناصر في نظامك الغذائي على صحتك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة. وهنا تأتي أهمية مكملات غذائية للرجال في الحفاظ على الصحة العامة للجسم والاحتفاظ بالنشاط والحيوية والمرونة.
16 غذاءً غنياً بالفيتامينات بدلاً عن المكمّلات (نصائح طبية)
الناقل العصبي الذي يعزّز مشاعر الرفاهية في دماغنا. وتحذر ميدلين؛ من أن "نقص فيتامين B12 يمكن أن يسبّب أعراضاً تحاكي الخرف، ويصبح النقص أكثر شيوعاً حيث ينتقل عديد من الأشخاص إلى النظم الغذائية القائمة على النباتات". أشارت مجموعة من الدراسات الصغيرة إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد على اضطرابات المزاج. وأوميغا 3 هي عائلة من الدهون "الصحية" المتعدّدة غير المشبّعة التي يعتقد أن لها عديداً من الفوائد الصحية، بما في ذلك دور داعم في الصحة العامة. وتوضح ميدلين: "عندما لا نحصل على ما يكفي من أوميغا 3 من نظامنا الغذائي، فإنه يؤثر في مزاجنا وأدائنا العقلي أيضاً". المكملات الاصلية مصر | فيتامينات و مكملات غذائية لكمال الاجسام. وتعد الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى، إضافة إلى المكسرات والبذور، مصادر رائعة لأوميغا 3، لكن يمكنك أيضا تناول مكمل غذائي إذا كنت قلقاً من أنك قد لا تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي. يدعم المغنيسيوم آلاف التفاعلات المختلفة داخل الجسم، ما يجعله عنصراً غذائياً مهماً حقا في وجباتنا الغذائية. وأحد أدواره الرئيسة هو الحفاظ على وظيفة الأعصاب والعضلات الطبيعية، وأوضحت ميدلين: "يمكن أن يساعد المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل مشاعر التوتر والقلق".
فيتامينات السعادة.. 5 مكملات غذائية ضرورية تجعلك بمزاج أفضل
إسطنبول/ محمد شيخ يوسف/ الأناضول يحتاج جسم الإنسان يومياً إلى مجموعة من الفيتامينات التي تتوافر في الأغذية الطبيعية. وحين يتعرض البعض لنقص في الفيتامينات، فإنه غالباً ما يلجأ إلى المكمّلات الغذائية بإشراف الأطباء. يقدّم الدكتور مختار فاتح بي ديلي، طبيب متخصص في أمراض الأطفال في مستشفى "ميديكال بارك" في جامعة إزمير للاقتصاد، مجموعة من الأغذية المناسبة، معتبراً أن "تناول الغذاء المتوازن الغني بالفيتامينات يغنيك عن المكملات الغذائية". وشرح في حديث إلى "الأناضول" أن "تناول 16 نوعاً من الأطعمة الصحية والتغذية المتوازنة تكفي لسد حاجات الجسم من الفيتامينات والمعادن، وتجعل الإنسان يستغني تماماً عن تناول المكمّلات الغذائية والفيتامينات، لكي يؤدي الجسم وظائفه على أكمل وجه". وهذه الأطعمة هي على الشكل التالي: 1- تناول الأسماك الدهنية بدلاً من تناول الأوميغا 3، إذ تعد الأسماك الدهنية من أفضل مصادر الأوميغا 3، مثل سمك السلمون والتونة والسردين. فيتامينات السعادة.. 5 مكملات غذائية ضرورية تجعلك بمزاج أفضل. كما توجد مصادر حيوانية للأوميغا 3، كالألبان واللحوم، بالإضافة إلى المكسرات وبذور الكتان. 2- تناول الزبادي بدلاً من مكملات البروبيوتيك، حيث تساهم "البروبيوتيك" (البكتيريا المفيدة الموجودة في الزبادي) في تعزيز صحة المعدة والأمعاء والجهاز الهضمي عموماً، والوقاية من البكتيريا المعوية.
حجز 3 متهمين بحيازة كميات من مكملات غذائية وفيتامينات منتهية الصلاحية - بوابة الأهرام
وتحتوي البقول والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور على المغنيسيوم، لكن كثيراً من الناس يصلون إلى الكمية الكافية اليومية الموصى بها. ويُعد الشعور بالإرهاق علامة على أنك قد لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم، إضافة إلى تقلصات العضلات والإمساك. يلعب الزنك دوراً مهماً في دعم نظام المناعة الصحي، ويمكن أن يكون له أيضاً تأثير إيجابي على صحتك العقلية. وتوضح ميدلين: "يتسبّب نقص الزنك في حالة تشبه الاكتئاب وسلوكيات القلق، وتم استخدامه في الأبحاث لتحسين المزاج والوظيفة الإدراكية. وهذا بسبب الدور الذي يلعبه في الناقلات العصبية الحاسمة التي تتحكم في وظائفنا العقلية ومزاجنا". 5. العبعب المنوم: العبعب المنوم هو عشب قديم تقول أخصائية التغذية ليبي ليمون، إنه يمكن أن يعزّز الشعور بالهدوء، من خلال المساعدة على تقليل التوتر. وتضيف ليمون: "يمكن أن يساعد العبعب المنوم أجسامنا على استعادة التوازن من خلال توفير الدعم للغدة الكظرية وموازنة هرمون الإجهاد الكورتيزول. كما أنه يوازن بين المستويات الهرمونية ويوفر خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، ما يساعد على دعم جهاز المناعة، "إضافة إلى ذلك، فهو يحارب التعب، ويوفر الدعم للغدة الكظرية لزيادة مستويات الطاقة، وزيادة القدرة على التحمُّل".
المكملات الاصلية مصر | فيتامينات و مكملات غذائية لكمال الاجسام
تأكد من أن تسأل عن مقدار الجرعة والأعراض الجانبية والتفاعلات الممكن حدوثها مع الأدوية التي تتناولها. اختيار المكملات الغذائية واستخدامها
إذا قررت تناول فيتامين أو مكمل غذائي، فمن المهم:
فحص المُلصَقات الغذائية على العبوة. يمكن أن تخبرك الملصقات بالمكون أو المكونات الفعالة، أو العناصر الغذائية المدرجة، أو حجم التقديم، أو كمية العناصر الغذائية في كل حصة غذائية. تجنب تناول جرعات كبيرة. يمكن أن يزيد تناول كمية أكبر من القيم اليومية الموصى بها من احتمال حدوث آثار جانبية. انتبِه لما تأكله. تُضاف الفيتامينات والمعادن إلى عدد كبير من الأطعمة، بما في ذلك حبوب الإفطار والمشروبات. وإذا كنت تتناول المكملات الغذائية أيضًا، فقد تحصل على أكثر مما تدرك. فتناول ما يزيد عن حاجتك أمر مكلف ماليًا ويمكن أن يزيد من احتمال تعرضك لآثار جانبية. أخبر طبيبك. يمكن أن تتسبب المكملات الغذائية في حدوث آثار ضارة إذا جرى تناولها بتركيبات معينة، أو مع أدوية موصوفة معينة، أو قبل إجراء جراحة أو إجراءات أخرى. راقب التنبيهات والاستدعاءات. لا تُشرف إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على تناول المكملات بنفس الدرجة التي تُشرف بها على تناول الأدوية الطبية.
ينفق ملايين الأشخاص مليارات سنويًا على الفيتامينات والمكملات الغذائية، لكن هل تقدم هذه المكملات الفوائد الصحية التي يبحث عنها المستهلكون؟.. قال دكتور تيريل سميث، طبيب مؤسس في Spora Health ، وهي منصة للرعاية الصحية إن النظام الغذائي الصحي سيوفر لك معظم الفيتامينات التي يحتاجها جسمك، ما لم تكن تعاني من أعراض نقص الفيتامينات، ويجب تجنب تناول المكملات الغذائية بشكل مفرط، موضحا أن بعض الفيتامينات مضيعة للمال، وفقا لما نشره موقع " eatthis ". 1 - البيوتين:
بالنسبة لأي شخص يرغب في تحسين صحة الشعر، فإن البيوتين ليس هو الحل، كما يقول الدكتور سميث، لأن البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7 ، هو عنصر غذائي أساسي له العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تحويل الطعام إلى وقود والحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر، في حين أن البيوتين غالبًا ما يوصف بأنه مفتاح الشعر اللامع والصحى والأظافر القوية ، أظهرت الأبحاث أن هذا صحيح فقط للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية أساسية لذلك ، إذا كنت بصحة جيدة ، فلا فائدة من تناول مكمل البيوتين. 2 - الكروم:
مكمل غذائى آخر مضيع للمال وفقًا للدكتور سميث أن هذا المعدن المعروف باسم" عنصر التتبع الأساسي "يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الأنسولين ومع ذلك ، يسهل الحصول عليه في الوجبات الغذائية العادية ، لذلك لا داعي لشراء مكملات الكروم الدوائية التى يتم بيعها عبر الإنترنت مع زعم أنها يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، ولكن لا يوجد دليل علمي يدعم هذه الادعاءات، لذا كن حذرًا منها بالتأكيد.
كن حذرًا عند شراء الساعات عبر الإنترنت أو من الأكشاك. معلومات حول مسدس TELL 22 الرقم التسلسلي 73897؟ سويسرا 1920-1940
كيف تكتشف ساعة رولكس المزيفة
معرفة الفرق بين الساعة الأصلية والهاي كوبي من خلال ظهر الساعة: غالبا ما يكون ظهر الساعة الأصلية خاليا من التفاصيل المتعلقة بالصناعة وتفاصيل الإنتاج وما شابه على عكس الشائع، الساعات المزيفة يكون ظهرها مليئا بالتفاصيل ظنا من صانعيها أن هذا سيقنع المشتري بانتماء تلك الساعة للماركة الأصلية، ولكن هذه من الأشياء التي تعارف عليها السوق خطأ وتعد من أهم عوامل كشف الفرق بين الساعة الأصلية والهاي كوبي. السلع المقلّدة والمغشوشة معضلة اقتصادية تهدد صحة وسلامة المستهلك والصين المصدر الاول لهذه البضائع. معرفة الفرق بين الساعة الأصلية والهاي كوبي من خلال مكان شراء الساعة: هذه خطوة ابتدائية ولكنها هي الأهم، مكان شراء الساعة يحدد لك بجلاء الفرق بين الساعة الأصلية والهاي كوبي، لأن الساعة الأصلية تباع في المنافذ المعتمدة التي يمكنك الرجوع إليها من خلال ماركة الدار، أما الساعات المقلدة فمتناثرة في كل مكان. اقرأ أيضًا: «لكزس» تقدم مجموعتها من الساعات الفاخرة (صور)
كيف اعرف ساعة مايكل كورس الاصلية
هذه العلامات تعبر لك عن ساعة مايكل كورس الأصلية وتفرقها عن غيرها المقلدة أو الهاي كوبي، منها شعار مايكل كورس وظهر الساعة المنقوش عليه معلومات عن تاريخ الصنع ورقم الساعة التسلسلي وجملة "كل الفولاذ مقاوم للصدأ".. البي في دي الذي يميز تلك الساعة كما أن الكريستال "البلور" يكون متناسقا مع النقوش والتصميم.. بذلك يمكنك معرفة الفرق بين الساعة الأصلية والهاي كوبي في ساعات مايكل كورس.
السلع المقلّدة والمغشوشة معضلة اقتصادية تهدد صحة وسلامة المستهلك والصين المصدر الاول لهذه البضائع
نشتري ساعات باهظة الثمن وندفع الكثير من المال على أنها أصلية لكن يقوم البعض بتصنيع نسخ تقليدية تشبه تمامًا الأصلية قد يعرف البعض أن هذه ساعة أصلية ويجهل آخرون هذا الأمر
لذا حتى تستطيع معرفة الساعة أصلية أم مقلدة سنقدم لك بعض النصائح التي تكون دليلك في هذا الأمر. الزجاج
يختلف الزجاج في الساعات الأصلية عن
الساعات المقلدة حيث تصبح جودة الزجاج في الساعات الأًلية جودتها أفضل
بما يسمح لك النظر إلى عقارب الساعة بوضوح ومكبرة بخلاف الساعات المقلدة فزجاجها أقل جودة وردئ. كيف تكتشف ساعة رولكس المزيفة. الوزن
وزن الساعة يعتبر من العلامة الفارقة لمعرفة هل الساعة أصلية أم مقلدة فالساعات الأصلية جودتها أفضل
ويتم تصنيعها من أجود الأنواع وأفضلها لذلك تجدها ليست بالثقل الزائد أو خفيفة بخلاف الساعات المقلدة التي وزنها أخف ومصنوعة من مواد أقل جودة. الختم
الساعات الغير أصلية لا تحتوي على أختام وغالبًا ما تكون خلفية الساعة مطبوعة بعبارات غير واضحة وتمحو سريعا مع الوقت
فالماركات العالمية تقوم بحفر اسم
الشركة وبعض المعلومات عن مكان التصنيع وخلافه. العقارب
في الساعات المقلدة تظهر العقارب في
حركتها وكأنها تتعثر وتنتقل بصعوبة دون مرونة في الحركة
أما الأصلية تسير بسهولة وبشكل سلسل ولا تصدر العقارب صوتًا أثناء حركتها.
في الساعات الأصلية، تكون العدسة موضوعة بالمنتصف فوق الرقم تماماً
بالطبع، من السهل ملاحظة الفرق بين الساعة الأصلية من المزيفة عندما تضعهم جنباً إلى جنب، ولكن عندما تشتري ساعة مستعملة، كن حذراً وافحصها جيداً أو استعن بخبير
تذكر دائماً، بعض المزيفون يمزجون قطع من ساعات أصلية مع أخري مزيفة، مما يجعل من الصعب جداً التمييز بينهما، لذا أفحص العلامات السابقة بدقة واتبع هذه الخطوات المفيدة للتأكد من أنك تضع ساعة رولكس أصلية بين يديك
(Manal Taha) منال طه
مترجمة ومدونة عربية
شخصية تهوى القراءة والإطلاع، "إن شغفنا هو مصدر قوتنا" هكذا تؤمن منال. فشغفك يمنحك الصبر والإرادة والقدرة على التحدي للوصول إلى ما ترنو إليه وتعلو فوق قمة أحلامك وطموحاتك