تاريخ النشر: الخميس 19 ربيع الآخر 1432 هـ - 24-3-2011 م
التقييم:
رقم الفتوى: 152615
8016
0
199
السؤال
والدي متزوج بزوجة أخرى على أمي، وأمي تعاني من مرض الزهايمر، والذي من أعراضه عدم إمكانيتها حتى قضاء حاجتها، وهي تلزم الفراش في معظم وقتها، ولا تدرك من حولها. هل يلزم والدي العدل في الزيارة والمبيت في كلا البيتين أم لا؟
الإجابــة
الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه، أما بعـد:
فيلزم أباك أن يعدل في المبيت بين زوجتيه، ولو كان حال أمك كما ذكرت. والمقصود بالمبيت ليس مجرد الوطء، وإنما إيناس الزوجة بالمبيت في بيتها، إلا أن يستأذن منها وتسقط حقها في المبيت فلا حرج عليه حينئذ، كما فعلت سودة رضي الله عنها لما وهبت ليلتها من النبي صلى الله عليه وسلم لعائشة عندما كبرت، ولما علمت من حب النبي صلى الله عليه وسلم لعائشة فوهبت ليلتها لها. العدل بين الزوجتين وهل يكون في مرات الجماع - إسلام ويب - مركز الفتوى. قال ابن قدامة في الكافي: ويجب القسم على المريض والمجبوب والمظاهر والمولى وزوج المريضة والمحرمة والحائض والنفساء لأن النبي صلى الله عليه وسلم كان يقسم في مرضه، ولأن القسم يراد للأنس والإيواء وذلك أحصل في هذه الأحوال. اهـ
وقال القرافي في الذخيرة: ويجب العدل بين الزوجات إجماعاً، وتستحقه المريضة والرتقاء والنفساء والحائض.. وكل من لها عذر شرعي أو طبعي.. ولا تجب المباشرة.
- العدل بين الزوجتين وهل يكون في مرات الجماع - إسلام ويب - مركز الفتوى
- بعد الفضيحة في مصر... هل يجوز الجماع بين زوجتين في الفراش! | النهار
- العدل بين الزوجات - الإسلام سؤال وجواب
- افضل 10 اطعمة غنية بالكالسيوم أكثر من الحليب
- 6 أطعمة غنية بالكالسيوم أكثر من الحليب.. الخضروات الورقية الأبرز
- 10 أطعمة غنية بالكالسيوم مفيدة لعظامك | مجلة نقطة العلمية
- 8 أطعمة غنية بالكالسيوم غير الحليب | الكونسلتو
العدل بين الزوجتين وهل يكون في مرات الجماع - إسلام ويب - مركز الفتوى
غياب الشعور بالأمان والاستقرار: المشاكل المستمرة بين أفراد الأسرة تؤدي لغياب شعور الاستقرار والأمان بين أفرادها، ما يجعل الأسرة مفككة ويجعل أفرادها معرضين للأمراض النفسية، وتعدد الزوجات يسبب هذا النوع من المشاكل بسبب كبر حجم الأسرة وعدم الاتفاق بين أفرادها والشعور بالظلم لدى بعضهم. العدل بين الزوجات - الإسلام سؤال وجواب. خلل وتفكك توازن المجتمع: الأسرة هي أصغر وحدة بنائية في المجتمع ومن الطبيعي عند حدوث أي خلل في هذه الوحدة أن يتأثر المجتمع بهذا الخلل وبالتالي يؤدي إلى خلل في توازن المجتمع وتفككه، ومسألة تعدد الزوجات في وقتنا الحاضر لم تعد مرغوبة بين معظم المجتمعات أو مقبولة لدى الفئة الأكبر من النساء. عدم عدل الرجل بين زوجاته: غالباً ما يميل الرجل لزوجته الجديدة، وهذا الأمر يخل بأحد الشروط الأساسية في تعدد الزوجات التي فرضها الإسلام، فإن عدم عدل الزوج بين الزوجات السبب الرئيسي للمشاكل الأسرية بينه وبين زوجاته. في هذا الفيديو الدكتور هاني الغامدي أخصائي الاستشارات الأسرية وعلم النفس يتحدث عن موقف الزوجة الأولى من زواج زوجها عليها ، وكيف يمكن للزوجة الأولى أن تقيس استفادة زوجها من الرخصة الشرعية في تعدد الزوجات بما يحافظ على أسرتها ويكون فيه المصلحة لها ولأسرتها، شاهد الفيديو من خلال النقر على علامة التشغيل، أو من خلال الانتقال إلى حلوها tv عبر هذا الرابط.
وعن عائشة رضي الله عنها قالت: " كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يقسم بين نسائه فيعدل، ثم يقول: اللهم هذا قسمي فيما أملك، فلا تلمني فيما تملك ولا أملك " ويقصد ميل قلبه لإحداهن. لا يجوز الجمع بين زوجتين في السرير: من أحكام التعدد في الإسلام أن الجمع بين الزوجتين في الفراش ومعاشرتهما معاً غير جائز، واتفق أهل العلم أن التعدد لا يبيح للرجل جمع الزوجتين في العلاقة الحميمة أو معاشرة إحداهن أمام الأخرى، بل مكروهٌ أن تسمع إحداهن من أصوات جماع زوجها مع ضرتها. فضلاً عن أن تعدد الزوجات حق من حقوق الرجل في الدين، تعود هذه المسـألة بعدة فوائد على الأسرة والمجتمع، فمن أهم هذه الفوائد ما يلي: [1] المحافظة على أخلاقيات وعادات المجتمع: الزواج بشكل عام يقلل حالات الانحراف أو إشباع الرغبات بطرق غير شرعية، مما يحافظ على عادات وتقاليد المجتمع ويحسن أخلاقيات الأفراد ويبعدهم عن الوقوع بالحرام وخاصة الأزواج اللذين لديهم رغبة جنسية كبيرة. بعد الفضيحة في مصر... هل يجوز الجماع بين زوجتين في الفراش! | النهار. تقليل ظاهرة العنوسة في المجتمع: فقد حلل الإسلام تعدد الزوجات لتخفيف ظاهرة العنوسة في المجتمع وتقليل نسبة النساء المطلقات والأرامل فيه، وذلك لأن عدد النساء يفوق عدد الرجال في بعض المجتمعات.
بعد الفضيحة في مصر... هل يجوز الجماع بين زوجتين في الفراش! | النهار
برر علماء الإسلام تعدد الزوجات بالعديد من المبررات التي تنقسم إلى مبررات شرعية عامّة تتعلق بتنظيم المجتمع الإسلامي، ومبررات خاصة تتعلق بعض الحالات المميزة، وأبرز هذه الأسباب أو المببرات: تنظيم التعدد في المجتمع: أول ما يبرر إباحة تعدد الزوجات في الإسلام هو تنظيم التعدد ومنع حالات التعدد المفتوحة بالعدد والشروط، فالإسلام أعطى الرخصة لمن أراد التعدد أن يكون ذلك محكوماً بشروط الباءة والقدرة، وأن يكون تعدّده شرعياً فلا تسمى نساؤه إلّا زوجاتٍ لهن حقوقٌ متساوية. عصمة الرجال من الشهوة الزائدة: فبعض الرجال قد يعانون من الشهوة الزائدة وقد لا يكتفي الرجل بامرأة واحدة، فإذا لم تعفّه امرأة واحدة فجعل الله اثنتين وإن لم تعفه الاثنتين فجعل الله له ثلاث وإذا لم تعفه ثلاث جعل له أربعة، وذلك بغية تهذيب نفوس الرجال المسلمين وعفتهم عن الحرام بالحلال عن طريق ترك للرجل الحرية بتزوج أربع نساء. تجنب وقوع الطلاق: في كثير من الحالات يكون تعدد الزوجات حلّاً لتجنب الطلاق، سواء كانت العلاقة بين الزوجين متوترة وغير مستقرة، أو كان ذلك بسبب عدم قدرة المرأة على الإنجاب أو مرضها أو غير ذلك، فتعدد الزوجات يصون حق الزوجة الأولى أو السابقة ويحافظ على الزواج قائماً.
ضجّ الشارع العام المصري، خلال الأيام الماضية، بمجموعة من الفيديوات الجنسية التي طالت عدداً من الممثلات والمخرج المصري الشهير #خالد_يوسف. خاصة الفيديو الذي جمع يوسف بالفنانتين منى فاروق وشيماء الحاج، والذي أظهره وهو يجامعهما سوياً، واعترفت الفنانتان بأنهما كانتا متزوجتين من يوسف عرفياً. وبعيداً عن المسار القانوني للموضوع، ظهرت عدة تساؤلات حول مشروعية مجامعة زوجتين في فراش واحد، وهو ما بحثه موقع "ارم نيوز" السعودي الذي سأل علماء الفقه حول هذه المسألة، وهكذا كانت أجوبتهم: الدكتور عبدالهادي زارع، عضو لجنة الفتوى بالأزهر الشريف، قال: إن الجمع بين الاثنتين في فراش واحد سلوك بشري غير إنساني، وابتذال للحكم الشرعي. وأضاف زارع أنّ كل سيدة لها خصوصيتها، ولا يجوز الانكشاف أمام بعضهما البعض، لافتًا إلى أنّه لم يأتِ فيه نصّ صريح، لكنه غير مستحب، حيث يرفضه السلوك الإنساني، والستر في هذه الحالة أوجب". بدوره، علّق الدكتور أحمد خليفة، أستاذ الفقه المقارن في جامعة الأزهر، على الموضوع عينه قائلاً: "لا يجوز أن يجامع الرجل زوجتيه، الواحدة أمام الأخرى"، لافتًا إلى أنّ للاثنتين عورات مغلظة، ولا يجوز للمرأة أن تنظر إلى عورة الأخرى، فما بالك في حالة ضعفها، وهو ما اعتبر أنه أمر عبثي.
العدل بين الزوجات - الإسلام سؤال وجواب
انتهى. فهذا هو الإكراه المنفي في الآية، أما ما وراء ذلك فلم تتعرض له الآية, وليس كل إكراه منهي عنه بل هناك إكراه واجب وهو الإكراه بحق، فلو أن شخصا غصب حقوق الناس وأكل أموالهم فهذا يجب على ولي الأمر أن يكرهه على أداء الحقوق لأصحابها, ولو أن غنيا منع زكاة ماله لوجب على السلطان أن يكرهه على إخراج حق الفقراء منها وهذا أمر معلوم من الدين بالضروة, فاحذر أيها السائل من أن تقول على الله بغير علم فإن هذا من أكبر الكبائر وأقبح الفواحش, وصاحبه آثم خاطئ حتى وإن أصاب. وبذا يتبين الجواب على قولك لماذا يفعل الزوج ذلك بها وهي كارهة له, ذلك أن الزوج لم يظلمها في ذلك ولم يزد على أن استوفى حقه، فإن الفراش هو من أعظم حقوق الزواج. فإن كانت الزوجة كارهة لهذا ولا تطيق صبرا فقد جعل الشرع لها مخرجا من ذلك وهو الخلع كما سبق ذكره. وفي النهاية ننبه على أن الشرع قد حث الزوجين على الصبر والإيثار وندب الزوج خاصة إلى الصبر على زوجته فلو كانت المرأة بحالة نفسية سيئة أو غير مهيأة لحق الفراش فيندب للزوج أن يصبر عليها حتى يزول عنها ذلك العارض فلا يحصل اللقاء بينهما إلا وهي مستعدة له راضية به. والله أعلم.
فإن خاف شيئاً من هذا: فليقتصر على واحدة ، أو على ملك يمينه ، فإنه لا يجب عليه القسم في ملك اليمين. ( ذَلِك) أي: الاقتصار على واحدة أو ما ملكت اليمين:
( أَدْنَى أَلا تَعُولُوا) أي: تظلموا. وفي هذا أن تعرض العبد للأمر الذي يخاف منه الجور والظلم ، وعدم القيام بالواجب - ولو كان مباحاً- أنه لا ينبغي له أن يتعرض له ، بل يلزم السعة والعافية ، فإن العافية خير ما أعطي العبد.
" تفسير السعدي " ( ص 163). وعَنْ أَبِي هُرَيْرَةَ رضي الله عنه عَنْ النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: ( إِذَا كَانَ عِنْدَ الرَّجُلِ امْرَأَتَانِ فَلَمْ يَعْدِلْ بَيْنَهُمَا جَاءَ يَوْمَ الْقِيَامَةِ وَشِقُّهُ سَاقِطٌ). وفي رواية: ( أَحَدُ شِقَّيْهِ مَائِلٌ). رواه الترمذي ( 1141) وأبو داود ( 2133) والنسائي ( 3942) وابن ماجه ( 1969). وصحح الألباني الروايتين في " صحيح الترغيب والترهيب " برقم ( 1949). قال الشيخ المباركفوري رحمه الله:
قال الطيبي في شرح قوله ( وشقه ساقط): أي: نصفه مائل ، قيل: بحيث يراه أهل العرصات ليكون هذا زيادة في التعذيب.
" تحفة الأحوذي " ( 4 / 248). ومن رأت من زوجها ميلاً للأخرى على حسابها ، أو ظلماً لها في حقها: فلتبادر لنصح زوجها بالتي هي أحسن ، ولتذكره بما أوجبه الله عليه من العدل ، وبما حرَّمه الله عليه من الظلم ، ولتبادر – كذلك – لنصح أختها لئلا تقبل بالظلم ، ولا بأخذ ما ليس لها من حق ، وعسى الله أن يهديه لإقامة العدل ، وإعطاء كل ذي حق حقَّه.
10 اطعمة غنية بالكالسيوم أكثر من الحليب 10. اللوز يحتوي اللوز من بين جميع المكسرات على نسبة كبيرة من الكالسيوم. اللوز يوفر أيضًا 3 غرامات من الألياف مليئة بالبروتينات والفيتامينات المتنوعة يعتبر اللوز طعام خارق حقيقي! 9. السردين أحد أفضل مصادر الكالسيوم الخالي من منتجات الألبان ، فقط 3 أونصات من السردين ستلبي 33٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. 8 أطعمة غنية بالكالسيوم غير الحليب | الكونسلتو. إذا كنت لا تستمتع بالسردين ، فهناك العديد من أطباق البحر الأبيض المتوسط التي تدمج السمك بشكل ممتاز ولذيذ. 8. البذور إن بذور السمسم ، والخشخاش ، وبذور الكتان غنية بالمعادن ، ومن السهل إضافة البذور إلى السلطات ، أو مخلوطة في عصير! غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. 7. الخضر الورقية الداكنة كلما كانت الأوراق أغمق - كلما ارتفعت نسبة الكالسيوم ، كوب واحد فقط من الكرنب الأخضر يحتوي على 266 مجم - ربع احتياجاتك اليومية من الكالسيوم ، تعد السبانخ واللفت والبروكلي من بين أعلى مصادر المعادن ادمجها في وجباتك طوال اليوم. 6. الفول تشتهر الفاصوليا بكمياتها العالية من البروتين و الألياف ، ولكنها تحتوي على كمية كبيرة من المغذيات الدقيقة أيضًا ، وأفضل مصادر الفاصوليا للكالسيوم هي الفاصوليا الخضراء ، وفول الصويا ، والفاصوليا المجنحة ، والفاصوليا البيضاء.
افضل 10 اطعمة غنية بالكالسيوم أكثر من الحليب
4. السردين
يمكن أن يكون السردين خيارًا رائعًا فهو غني بالبروتين عالي الجودة وأحماض أوميجا 3 الدهنية مما يجعلها خيارًا رائعًا للقلب والدماغ والجلد والعظام. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالأسماك مثل الماكريل والسلمون لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم. 5. الجبن
معظم أنواع الجبن هي مصادر لا تصدق للكالسيوم بالإضافة إلى ذلك ، تمتص أجسامنا الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان بسهولة أكبر من امتصاصه من مصادر نباتية. 10 أطعمة غنية بالكالسيوم مفيدة لعظامك | مجلة نقطة العلمية. يمكن أن يكون الجبن خيارًا لذيذًا للحصول على جرعتك من الكالسيوم ، ولكن يجب أن تتذكر أن الجبن كامل الدسم يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة أيضًا لذلك ، تناول الجبن باعتدال. 6. الأطعمة المدعمة
يمكن تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم بالأطعمة المدعمة مثل الحبوب، وتذكر أن تختار الحبوب التي تحتوي على أقل قدر ممكن من السكر وضع بعض الفاكهة الطازجة والحليب على رقائق الفطور واستمتع بمذاق لذيذ غني بالكالسيوم. إذا كنت نباتيًا ، فستحصل على جرعتك اليومية من الكالسيوم من هذه المصادر النباتية أيضًا:
* البطاطا الحلوة
* البذور
* البرتقال
يمكنك إضافة هذه المصادر الغنية بالكالسيوم إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن:
* فول الصويا
* بذور
* لوز
* بروكلي
* كرنب
للمزيد من الأخبار والوظائف الحصرية تابع نشرات واتس نيوز المجانية من هنا
6 أطعمة غنية بالكالسيوم أكثر من الحليب.. الخضروات الورقية الأبرز
على سبيل المثال، يحتوي نصف كوب من الملفوف على 175 ملليجرام من الكالسيوم. قد يهمك أيضًا: منها البقوليات.. 5 أطعمة نباتية غنية بالكالسيوم
4- الحبوب الكاملة
مثل القمح والشوفان، تلعب دورًا كبيرًا في تقوية العظام وحمايتها من الكسور، لأنها تمد الجسم عند تناولها بجرعة جيدة من الاحتياج اليومي لمعدن الكالسيوم. 5- بذور الكتان
من أفضل المصادر النباتية الغنية بالكالسيوم، تحتوي 5 ملاعق منها على ما يقرب من 90 ملليجرام من هذا المعدن الضروري لصحة العظام والأسنان والمفاصل. اقرأ أيضًا: فيتامين د والكالسيوم.. 6 أطعمة غنية بالكالسيوم أكثر من الحليب.. الخضروات الورقية الأبرز. أيهما أفضل لصحة العظام؟
7- السردين
يشتهر السردين باحتوائه على أحماض أوميجا 3، لكنه غني أيضًا بعناصر غذائية أخرى، مثل الكالسيوم والحديد والماغنسيوم وفيتامين د. 8- حليب الشوفان
هناك طريقة أخرى لتناول الشوفان والاستفادة من محتواه العالي من الكالسيوم، وهي تحويله إلى حليب، لمعرفة طريقة تحضيره اضغط هنا.
10 أطعمة غنية بالكالسيوم مفيدة لعظامك | مجلة نقطة العلمية
كما انها من الاطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الاخري مثل الحديد و المغنسيوم و البوتاسيوم و الزنك و الفيتامينات الاخري. ففوائد البقوليات لاتعد و لا تحصي و ننصح دائماً بتناولها لتقوية العظام و الجسم بشكل عام. كما انها مفيدة للبشرة و للشعر و العقل و التركيز. لذلك تعد الاطعمة الطبيعية البيتي أفضل من المكملات الغذائية. تحتوي البقوليات علي كمية وفيره من الكالسيوم. 7- الخضراوات الورقية الخضراوات الورقية الخضراوات الورقية (الخس – الجرجير – السبانخ – الملوخية – أوراق الشمندر الخضراء – الكرنب الاخضر) ، و غيرهم من الاطعمة المفيدة جداً للجسم بشكل عام. فبالاضافة الي فوائدة للجسم و الجهاز الهضمي. فهم مصدر غني بالكالسيوم و الحديد و المغنسيوم و البوتاسيوم و المعادن الاخري. ينصح بتناول الخضار الورقي يومياً سواء نيء او مطبوخ ، او طبق سلطة به خضار. و ذلك لما يقدمة للجسم من فوائد مهمه للعظام و للاسنان و البشرة و الشعر و ترطيب الجلد و انتعاش المخ و الاعصاب. الخضراوات الورقية مصدر مميز بالكالسيوم. 6- المكسرات المكسرات المكسرات (اللوز – الفستق – الكاجو – عين الجمل). من انواع الاطعمة الغنية بالكالسيوم و مفيدة جداً لجميع مراحل العمر.
8 أطعمة غنية بالكالسيوم غير الحليب | الكونسلتو
السردين يمكن أن يكون السردين خيارًا رائعًا فهو غني بالبروتين عالي الجودة وأحماض أوميجا 3 الدهنية مما يجعلها خيارًا رائعًا للقلب والدماغ والجلد والعظام يمكنك أيضًا الاستمتاع بالأسماك مثل الماكريل والسلمون لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم 5. الجبن معظم أنواع الجبن هي مصادر لا تصدق للكالسيوم بالإضافة إلى ذلك ، تمتص أجسامنا الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان بسهولة أكبر من امتصاصه من مصادر نباتية يمكن أن يكون الجبن خيارًا لذيذًا للحصول على جرعتك من الكالسيوم ، ولكن يجب أن تتذكر أن الجبن كامل الدسم يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة أيضًا لذلك ، تناول الجبن باعتدال 6. الأطعمة المدعمة يمكن تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم بالأطعمة المدعمة مثل الحبوب، وتذكر أن تختار الحبوب التي تحتوي على أقل قدر ممكن من السكر وضع بعض الفاكهة الطازجة والحليب على رقائق الفطور واستمتع بمذاق لذيذ غني بالكالسيوم إذا كنت نباتيًا ، فستحصل على جرعتك اليومية من الكالسيوم من هذه المصادر النباتية أيضًا: * البطاطا الحلوة * البذور * البرتقال يمكنك إضافة هذه المصادر الغنية بالكالسيوم إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن: * فول الصويا * بذور * لوز * بروكلي * كرنب
8- الزبادي- حصة واحدة: 400 ملغ
الزبادي متوفر بنكهات مختلفة، وهو من مشتقات الحليب التي تحتوي على بكتيريا صحية لأمعائك. مع 400 ملغ من الكالسيوم في وجبة واحدة، يعد الزبادي الغني بالبروتين بديلا رائعا للحليب. 9- الجبن- 1 كوب (مكعبات): 951 ملغ
إضافة أخرى إلى قائمة الأطعمة الغنية بالكالسيوم، يعتبر الجبن مصدرًا رائعًا للبروتين. يعد تناول الجبن أمرًا ضروريًا ويمكن أن يكون ضمن مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة. 10- الخضار الورقية الخضراء – حزمة واحدة: 336 مجم من الكالسيوم
تحتوي الخضروات الورقية الخضراء على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وهي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. ومع عدد من الخيارات مثل السبانخ واللفت والكرفس والبروكلي، هذه الخضار غنية أيضًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. المصدر:
مترجم من اللغة الإنجليزية والفرنسية والإسبانية، متخصص في المقالات العلمية والسياحية والطبية والتقنية، أفخر بكوني ضمن فريق مجلة نقطة العلمية
كما يُعتقد أن وقت الإفطار يعد واحدًا من أفضل الأوقات للاهتمام بصحة عظامك وزيادة نسبة تناولك للكالسيوم. أطعمة الإفطار متوسط الكالسيوم (ملليجرام) كوب من الحبوب المعززة بالكالسيوم 10 – 1000 لبن الصويا المعزز بالكالسيوم 80 – 500 كوب من اللبن 300 كوب من الزبادي 300 – 400 كوب من عصير البرتقال المعزز بالكالسيوم 200 – 340 الجبن السويسري ( 1 أونصة) 270 الجبن الشيدر (1 أونصة) 200 كوب من أوراق اللفت 200 كوب من الكرنب الأجعد المطبوخ 90 كوب من البروكلي النيء 90 بعض النصائح لإفطار غني الكالسيوم 1. تناول كوب كامل من حليب الأبقار هذا من شأنه أن يساعدك على بدء اليوم بطريقة سليمة، لأن اللبن يعد وجبة غذائية كاملة بسبب غناه بالعناصر الغذائية. وبالإضافة إلى الكالسيوم، فإنه غني بالعديد من العناصر الأخرى، على سبيل المثال: المغنيسيوم، البروتين، اليود، الفوسفور، فيتامينات ب. أما إذا كنت نباتيًا، تناول حليب الصويا المعزز بالكالسيوم. 2. الزبادي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يعد الزبادي من المصادر المهمة الغنية بالكالسيوم، علاوة على ذلك يمكنك أيضًا إضافة الحبوب أو الشوفان المعزز بالكالسيوم له، أو ربما الفاكهة للحصول على وجبة صحية متكاملة.