تمارين الإطالة
تمارين الإطالة هي عبارة عن حركاتٍ مخصّصةٍ لفرد الأطراف لأكثر قدرٍ مستطاع، وذلك بهدف إطالتها، حيث تعتبرُ الإطالة من أهمّ عناصر اللياقة العامّة لجسم الفرد، والذي يمكنُه من خلالها إطالة جميع عضلات جسمِه. تجدرُ الإشارة هنا إلى إمكانيّة ممارسة هذه التمارين خلال أيّ وقتٍ في اليوم، سواء في العمل أو أثناء قيادة السيارة، مع الأخذ بعين الاعتبار أن تكون عملية التنفّس بشكلٍ بطيءٍ ومنتظمٍ، كما أنّ لها العديدَ من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي سنتعرّف عليها في هذه المقالة. فوائد تمارين الإطالة
لتمارين الإطالة العديدُ من الفوائد التي تعودُ بالنفع على الجسم والصحّة معاً، وفيما يأتي عرضٌ لبعض فوائدها:
ترخية مفاصل الجسم وأربطته وعضلاته. تخفيف الآلام المترتّبة على ممارسة التمرينات الثقيلة، كرفع الأثقال وتمارين العقلة. تخليص الجسم من الفضلات المتراكمة فيه، خاصّةً حمض اللاكتيك، وذلك عن طريق إفراز العرق. منح الجسم المرونة اللازمة له للقيام بالأعمال والتمرينات بشكلٍ سلسٍ ومريحٍ. تمارين الإطالة: تركز على المرونة - ويب طب. حماية الجسم من الإصابة بالضربات خلال أداء التمرينات الرياضيّة الأخرى. تنمية مهارات الفرد وقدراته البدنيّة، وتطويرها بشكلٍ صحيحٍ وسليمٍ.
Books فوائد تمارين الإطالة - Noor Library
تتم هذه الامتدادات عادة قبل التمرين لإعداد عضلاتك للحركة. نصائح استخدم التمددات الديناميكية قبل التمرين لتحضير عضلاتك. استخدم التمددات الثابتة بعد التمرين لتقليل مخاطر الإصابة. كيفية بدء روتين اطالة إذا كنت جديدًا في روتين التمدد المنتظم ، فاخذه ببطء. تمامًا مثل أشكال النشاط البدني الأخرى ، يحتاج جسمك إلى وقت لتعتاد على التمددات التي تؤديها. أنت أيضا بحاجة إلى فهم قوي للشكل الصحيح والتقنية. خلاف ذلك ، خطر التعرض للإصابة. يمكنك الاطالة في أي وقت خلال اليوم. في أيام التمرين:
تهدف لمدة 5 إلى 10 دقائق من التمدد الديناميكي قبل نشاطك
قم بعمل 5 إلى 10 دقائق أخرى من التمدد الثابت أو PNF بعد التمرين
في الأيام التي لا تمارس فيها التمرينات الرياضية ، ما زلت تخطط لجدولة 5 إلى 10 دقائق على الأقل من أجل التمدد. فوائد تمارين الاطالة قبل النوم - My Fitness Care | جسمي المثالي. هذا يمكن أن يساعد في تحسين المرونة وتقليل ضيق العضلات والألم. عند التمدد ، ركز على المناطق الرئيسية في جسمك والتي تساعد في التنقل ، مثل العجول ، أوتار الركبة ، مثقاب الورك ، والفخذ الرباعي. لتخفيف الجزء العلوي من الجسم ، جرّب التحركات التي تمتد الكتفين والرقبة وأسفل الظهر. أمسك كل امتداد لمدة 30 ثانية وتجنب الارتداد.
فوائد تمارين الاطالة قبل النوم - My Fitness Care | جسمي المثالي
زيادة القدرة على التحمل يخفف التمدد والاطالة من التعب في العضلات ويزيد من تدفق الدم. التمرين المستمر سيشعرك بألم عضلي بعد فترة، لكن أداء تمارين التمدد او الاطاله سيزيد من تدفق الأوكسجين والدم إلى العضلات الامر الذي يؤخر التعب، وبالتالي يزودك بقدرة أكبر على التحمل. تحسين الأداء الرياضي قيامك بتمارين الاطالة بشكل يومي من شأنه تحسين الأداء الرياضي لديك في اليوم التالي، فدوره في حماية العضلات من الإصابة والشد يساهم في تمكين العضلات من أن تكون أكثر راحةً أثناء أداء التمرين. 10 نصائح لأفضل استفادة من تمارين الإطالة. تقليل الشعور بالألم أداء تمارين الاطاله بعد الرياضة وقبلها يمنح عضلاتك وقتاً للاسترخاء. كما يساعد التمدد على تدفق الدم والمواد المغذية للعضلات، مما يخفف من الشعور بالألم بعد التمرين. تقليل نسبة الكوليسترول في الدم بالإضافة إلى أهمية تمارين الإطالة في تحسين رشاقة الجسم، هي تحمل أيضاً الفوائد الصحية إذا تم دمجها مع نظام غذائي صحي، حيث تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم. كما يمكن أن تمنع أو تصلح مشكلة تصلب الشرايين، الامر الذي يساعد على تجنب الإصابة بأمراض القلب.
10 نصائح لأفضل استفادة من تمارين الإطالة
يتحكم عظم الظهارة Peroneal tibilias في الحركة على الجزء الخارجي من الكاحل. تعمل الباسطات Extensors على رفع أصابع القدم ، مما يجعل من الممكن اتخاذ خطوة. الثنيات Flexors تثبت أصابع القدم
كيف تعمل القدم؟
ترتبط العضلات الموجودة في أسفل ساقك بعظام قدمك بوساطة الأوتار، وهي تتحكم في الحركة التي تسمح لنا بالوقوف والمشي والسير على أطراف أصابع القدم والقفز. تعمل هذه العضلات على تحريك أصابع قدمك والتحكم في موضع قدمك عند ارتطامها بالأرض ، مما يسمح لها بالمرونة وتخفيف الصدمات. هل تنمو القدم بسبب تمارين الإطالة؟
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتمارين الأخرى التي تقوي عضلاتك على جعل ساقيك تبدوان أطول. ولعل تمرين القرفصاء هو الطريقة الأروع لشد رجلك بالكامل، خاصةً الفخذين. كيفية أداء التمرين:
1. قف منتصبًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. 2. قم بتقوية قلبك لمساعدة ظهرك على البقاء مستقيمًا. 3. اثن ركبتيك مع دفع الوركين خلفك. اقرأ أيضا: تمارين بيلاتس للرجال.. لا غنى عنها لجسم رياضي متكامل
أنواع تمارين إطالة القدم
من المهم الحفاظ على قدميك مشدودة ورشيقة. يتم وضع قدر كبير من الطلب على قدميك. إذا استغرقت بضع دقائق في ممارسة تمارين إطالة القدمين، فهذا يساعدك بالطبع على تجنب الإصابة أثناء التمارين.
تمارين الإطالة: تركز على المرونة - ويب طب
الأخذ بعين الاعتبار أنّ تمرينات الإطالة ما هي إلا جزءٌ من التمرينات الثقيلة، تأتي في مقدّمة تلك التمرينات بهدف الإحماء وتهيئة العضلات. تجنّب إطالة وقت التمرينات، وذلك لأنّها من الممكن أن تؤدّي إلى الإصابة ببعض المشاكل المتعلّقة بالأربطة والمفاصل.
وقد أظهرت نتائج الدراسات التي أشار لها ( سبرنج) إلى أن أداء تمرينات الإطالة بصورة منتظمة لمدة 4 سنوات أدى إلى زيادة المدى الحركي لمجموعة من الاعبين الذين كانو يعانون من قصر وضعف بعض العضلات. ثانيا: الوقاية من الإصابة:- أثبتت نتائج الأبحاث العلمية و الخبرات التطبيقية أن أداء تمرينات الإطالة لمختلف عضلات الجسم خاصة المجموعة العضلية العاملة في الأداء قبل الوحدة التدريبية أو المنافسة الرياضية لمدة نصف ساعة ( و قد تزيد أو تقل تبعا للإحتياجات الفردية لكل لاعب) من شأنه أن يقلل من مخاطر الشد أو التمزق في العضلات أو التواءات المفاصل بالإضافة إلى تقليل مخاطر إصابة العمود الفقري, والعامل النفسي المتمثل في الإسترخاء الذهني وتحسين إدراك اللاعب لأوضاع جسمه.
لقد نشأنا في الشام ولم نسمع بالشيخ، ولم نقرأ كتابًا له، أو مقالة عنه، نعم كان مغيبًا عنا، ولكن أنَّى لهم أن يبقوه مغيبًا، وفيما كتب قوة نفاذ ضوء الشمس، وجمال نور القمر، وبلاغة مشهد السماء، نعم غيبوه، وأبقوا كتبًا قل الأدب فيها مع الباري، وروايات أصحابها هم إلى قلة الأدب أقرب منهم إلى الأدب، ثم زرعوا في الناس شهرتهم، وأعلوا ذكرَهم، ولكنه ما لبث أن خمل! وقد تحدَّث الشيخ عن ابنته التي نسج في رثائها قطعًا نثرية حزينة من غير تفجُّعٍ، أفرأيتُم إن تعاهد أحدُكم نبتة بالرعاية، فأخذ يسقيها ويغذيها، ويتخيَّر أنسبَ الأمكنة لها، ويراقب نموها، ثم بعد ذلك كله رآها تذوي أمام عينيه، فحاول ما استطاع لإنقاذها، وما قدر، ألا يذوي قلبه معها، ويسكن الروح حزنٌ لفقْدها؟ بلى فطول العشرة مع الجمادات يولد في قلب المرء حبًّا لها، وأنسًا برؤيتها، فكيف بالولد فلذة الكبد، وحبة القلب، ومحط الآمال؟! لقد صبر وذرَفت عيناه دمعات، تركت آثارها على صفحات الذكريات، ألا فرحمهما الله تعالى. ذكريات علي الطنطاوي. تكلَّم الشيخ عن عمله في الرياض ومكة، وعن أفاضل قابلهم، وعن عمله في الرائي والراد، وعن الكثير من الأشياء التي يضيق الوقت عن ذكرها. إنكم لترون في هذه الذكريات قطعًا أدبية رائعة، ومباحثَ علمية ذات فائدة، ونوادرَ وقصصًا، وأساليبَ في التربية والتعليم، ونقدًا فيه حرقة على العربية، ونقدًا في أساليب الأدباء وطرقهم، بأسلوب عربي مبين، من قرأها وأولاها اهتمامًا، فلا شك أنه بعدها سيكون شخصًا مختلفًا عما كان عليه قبلها.
علي الطنطاوي &Bull; الموقع الرسمي للمكتبة الشاملة
هـ. سبحان الله! فقد أراد اللهُ للشيخِ عليٍّ الطنطاوي أن يبحثَ عن الحقِّ فهداهُ اللهُ إليهِ. والآن مع الفوائدِ...
حمى الدينِ مستباحٌ لكلِّ أحدٍ:
قال الشيخُ عليٌّ الطنطاوي ( 8/8): " وللطبِّ حُماتهُ ، والذائذون عنهُ ، فإن انتحل صفةَ الطبيبِ من ليس من أهلهِ ، ففتح عيادةً ، أو كتب وصفةً لاحقوهُ قضائياً فعاقبوهُ ، وكذلك من ادعى أنهُ مهندسٌ وما هو بمهندسٍ ، فرسم خريطةً حاكموهُ وجازوهُ ، فما لنا نرى بابينِ مفتوحين لا حارس عليهما ، ولا بواب ، يدخلهما من شاء ، وهما أخطرُ من الطب ومن الهندسةِ ، هما: " الدينُ والسياسيةُ ". فمن أراد تكلم في الدينِ ، ولو خالف الأئمةَ الأولين والآخرين ، أو أفتى ولو جاء بما لم يقل به أحدٌ من المفتين...
فما للدينِ لا يجدُ من يحميهِ ؟ لقد كانوا يقولون قديماً:
لقدْ هزلتْ حتى بدا من هُزالها * * * * سلاها وحتى سامها كلُّ مفلسِ
فماذا نقولُ وقد زاد بها الهزالُ حتى لم يبق منها إلا العظام ، وحتى أقدمت عليها السباعُ والضباعُ والهوامُ ". هـ. مِنْ " ذكرياتِ " الشيخِ علي الطنطاوي - رحمهُ الله - . . . فوائد وفرائد. وصدقَ - رحمهُ اللهُ -. فائدةٌ لغويةٌ:
قال الشيخُ عليٌّ الطنطاوي ( 8/9): " حتى أنّ مديرَ مدرستنا الابتدائية التي كنتُ أدرّسُ فيها في أوائلِ العشرينيات " لا العشرينات " من هذا القرنِ ".
مِنْ " ذكرياتِ " الشيخِ علي الطنطاوي - رحمهُ الله - . . . فوائد وفرائد
بدأ من الجزء الثاني بحلقة٣٥ أهم أحداث حياته من تأليف وصحبة المشايخ و دراسة وتدريس في مكتب عنبر.. ومقاومة سوريّا.. مذهل الطنطّاوي بطريقه سرده، وبمحاورته، وباستطراده!
هـ. وصفٌ غالبٌ في السِّمَانِ:
قال الشيخُ عليٌّ الطنطاوي ( 8/51): " والسِّمانُ عادةً يكونون خفافَ الروحِ ويكونون من أظرفِ الناسِ ، كأن الذي زاد في شحمهم ولحمهم خفف من دمهم. هذا هو الغالبُ عليهم فإن وجدتم فيهم من ثقُل دمهُ كما ثقُل جسمهُ فتلك هي المصيبةُ الكبرى. ولحملُ صخرةٍ تصعدُ بها الجبل ، أهونُ من مجالسةِ سمينٍ ثقيل الدم ". علي الطنطاوي • الموقع الرسمي للمكتبة الشاملة. هـ. هِمَّةُ الشيخِ عليًّ الطنطاوي في القراءةِ:
قال الشيخُ عليًّ الطنطاوي ( 8/58): " قلتُ: ومن يقرأُ أكثر مني ؟ أنا من سبعين سنةِ إلى الآن ، من يوم كنتُ صبياً ، أقرأُ كلَّ يومٍ مئةَ صفحة على الأقل ،وأقرأُ أحياناً ثلاث مئة أو أكثر ، ما لي عمل إلا القراءة ، لا أقطعها إلا أن أكون مريضاً أو على سفرٍ ، فاحسبوا كم صفحة قرأتُ في عمري. لقد قرأتُ أكثرَ من نصفِ مليون صفحة وأعرفُ من قرأ أكثر مني كالأستاذ العقاد والأمير شكيب أرسلان ومحمد كرد علي ومحب الدين الخطيب رحمهم الله ". هـ.