احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - YouTube
دنيا يا دنيا - رياضة تمارين لتأهيل الركبة - هبة | رؤيا
كيف تستطيع تقوية الركبة بشكل صحي وسليم على أُسس سليمة ؟ إن الركبتين يعتبرا جزء هام جدا من أرجل الإنسان ويجب أن يحافظ عليهما في صحة جيدة وشكل جيد حتى تحافظ على قدرتك على التحرك مع تقدمك في السن ، ولذلك فسوف نقوم من خلال هذه المقالة بعرض بعض الإرشاجات والنصائح لتعلم كيف تقوي الركبتين من خلال خطوات سهلة وبسيطة
نقدم لك الأن كيفية وطريقة تقوية الركبة
أولا: صحة الركبة
1- تعرف على تشريح الركبة: إن الكربة هي اكبر مفصل في جسم الإنسان، وهي تبدأ بنهاية عظم الفخذ وبداية عظام الساق العلوية والرضفة، وترتبط تلك العظام ببعضها البعض من خلال الغضاريف والأربطة بما في ذلك الغضروف المفصلي. 2- تعرف على الإصابات الأكثر شيوعا بمفصل الركبة: فبما أن مفصل الركبة هو أكبر مفاصل الجسم فهو دائما عرضة للإصابات المختلفة مثل:
إصابة الرباط الصليبي: والذي يتمزق عادة نتيجة الجري والقفز والهبوط بقوة
الغضروف المفصلي: وهو الذي يمتص الصدمات التي تتعرض لها الركبة، وقد يتمزق عند الالتواء أو التمحور. 3- كيف تؤثر أجزاء الساق الأخرى على الركبة: إن عضلات الأرجل وخصوصا عضلات الفخذ والأوتار تؤثر بشكل ملحوظ جدا على صحة الركبة وتساعد على الحفاظ عليها قوية وصحية.
3- تمرين مدّ الساق
أولاً عليكِ الجلوس على كرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً، ثم مدي ساق واحدة الى الامام حتى تصبح مستقيمة أيضاً، بعدها قُومي بثني الكاحل نحو الركبة مع رفع أصابع القدم، ثم خفّض القدم ببطء نحو الأرض، كرري هذه العملية من 8-12 مرة لكل ساق. 4- تمرين الكرة
استلقي على ظهركِ ثم ارفعي قدميك ومدي ساقيك بشكلٍ مستقيمٍ على الكرة، بعدها ارفعي وركيك واسحبي الكرة حتى تصبح بمستوى الوركين، كرري هذا التمرين من 8-12 مرة لمدة 3 مرات أسبوعياً. 5- تمرين الخطوات
ضعي ساق واحدة على مقعد او أي شيء مرتفع بحيث يكون الارتفاع قليلاً بالجسم، مع الحرص تلامس أصابع القدم على الأرض ومن ثم الوقوف مجدداً، كرري هذا التمرين من 10-15 مرة مع التبديل بالساقين. الأطعمة التي تساعد على تقوية الركبة
الأسماك التي تحتوي على "الأوميغا 3" فهي تعمل كمضاد لالتهابات المفاصل. تمارين لتقوية الركبة. زيت الخروع وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان من أكثر الزيوت التي تساعد على تقوية المفاصل والركبة، حيث تستخدم عن طريق دهن الجسم وتركها لمدة ساعتين على الأقل ومن ثم الاغتسال. الفواكه والخضار الغنية بالألياف والمعادن تمد الجسم بمضادات الالتهابات، فتناول طبق من السلطة يومياً يساعد على تزويد الجسم بالفيتامينات التي تساعد على تقوية الركبة.
مشاهدة الموضوع التالي من صحافة الجديد.. سر اختيار «أنستازيا كنيازيفا» أجمل طفلة في العالم والان إلى التفاصيل: تم الترحيب بطفلة روسية تبلغ من العمر 6 سنوات باعتبارها "أجمل فتاة في العالم"، على خطى عارضة الأزياء الفرنسية ثيلان بلوندو. - فودة: أبناء شمال سيناء العاملين في «المخلفات الصلبة» مستمرون حتي نهاية تعاقداتهم لقد جمعت الطفلة أنستازيا كنيازيفا بالفعل عددًا كبيرًا من المعجبين عبر الإنترنت، الذين انبهروا بملامحها الشبيهة بالدمى وعيونها الزرقاء الرائعة. اجمل طفله في العالم مضحكة. وكانت الصغيرة هو نموذج لطفلة ناجحة، وقد لعبت دور البطولة في عدد من الحملات بما في ذلك للعلامة التجارية الروسية Chobi Kids. يأتي ذلك بعد أن اشتهرت أنستازيا البالغة من العمر الآن 16 عامًا، بأنها أجمل فتاة في العالم وهي في السادسة من عمرها وأصبحت أصغر عارضة أزياء يتم تمثيلها في فوج الفرنسية، وذلك حسب ما ذكرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية. جمعت أناستاسيا، أكثر من 500 ألف متابع على حسابها على Instagram، الذي تديره والدتها آنا. وتنشر آنا بانتظام صورًا لجلسات التصوير الخاصة بالطفلة البالغة من العمر ست سنوات، بالإضافة إلى لقطات من وراء الكواليس.
اجمل طفله في العالم انستازيا الروسية2020
بينما تنطلق مسيرتها المهنية، يمكن أن تحذو أنستازيا خطى عارضة الأزياء الفرنسية ثيلان بلوندو، ابنة نجم كرة القدم باتريك بلونديو ومصممة الأزياء فيرونيكا لوبري. وتم اعتبار ثيلان، البالغة من العمر 16 عامًا أجمل فتاة في عام 2011، بعد ظهورها في كتالوجات مختلفة عندما كانت طفلة. منذ ذلك الحين، سارت الفتاة الصغيرة المعروفة بشعرها البني الطويل وشفاهها المنتفخة وعينيها الزرقاوين الثاقبتين لمايكل كورس وتومي هيلفيجر ودولتشي آند جابانا بالإضافة إلى أنها أصبحت سفيرة العلامة التجارية لعدد من خطوط الموضة. اجمل طفلة في عالم. إخلاء مسؤولية إن موقع بالبلدي يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع. "جميع الحقوق محفوظة لأصحابها"
المصدر:" أخبار اليوم "
اجمل طفله في العالم انستازيا الروسية
كان الناس مبهورين بملامحها الشبيهة بالدمى، وبعينيها الزرقاوين البديعتين. أصبح عملها في ازدهار وفقاً لما أوردته مجلة L'Officiel في عام 2018، حلّت أناستازيا في المركز الخامس في قائمة أجمل الأطفال في العالم. وحصلت العارضة الصغيرة على عقود مع العديد من دور الأزياء التجارية مثل تشوبي كيدز، وكينغورو، وكيا موتورز. تشارك أناستازيا أيضاً في تقديم البرامج التليفزيونية، وفي الأفلام السينمائية. لا تعيش حياة النجوم على الإطلاق على الرغم من كل الاهتمام الذي تحظى به أناستازيا، لكنها لا تزال تعيش حياة أي طفلة عادية، فهي تذهب إلى المدرسة العامة ولا تعرف مقدار الشعبية التي تتمتع بها. كتبت والدتها أنها فوجئت عندما بدأ أطفال من مجموعات مختلفة في المدرسة بالاقتراب منها خلال فترات الراحة المدرسية للتعرف عليها. أجمل طفلة في العالم التي يبحت عنها الجميع، التي أتارت ضجة في العالم العربي - YouTube. لكن والداها يحاولان جاهدين ألا يجعلاها تعيش حياة المشاهير، وأن يربياها كطفلة عادية. تحاول أناستازيا أن تخلق توازناً صحياً بين حياتها كعارضة وحياتها المدرسية. فهي تأخذ دروس لغة إنجليزية ورقص، وتحب الغناء كثيراً. وتتمنى أن تصبح طباخة حلويات أو طبيبة بيطرية عندما تكبر. تتمتع بدعم كبير من عائلتها لا يربط عائلة أناستازيا بمجال الأزياء أو العروض أي شيء.
اجمل طفلة في عالم
#تحقيق
منذ 3 سنوات
فازت الطفلة اناستازيا كنيزفا الروسية Anastasia Knyazeva بلقب أجمل طفل في العالم، وتبلغ من العمر 6 سنوات، وتتمتع بجمال رائع، وعينين زرقاويتين مع شعر بني طويل، وبوجه كاللعبة. بالبلدي : سر اختيار «أنستازيا كنيازيفا» أجمل طفلة في العالم. انستازيا اشتهرت في صيف 2015، عندما كانت تبلغ من العمر أربع سنوات فقط، مثل جيجي حديد التي أصبحت أهم عارضة للأزياء في العالم. أناستازيا تبدو طبيعية أمام الكاميرا. ووفقاً لأمها، فإنها تأخذ مهنتها ولقبها بجدية لكنها تضع دراستها ضمن أولوياتها إلى جانب عنلها كأصغر موديل في العالم لبعض الماركات العالمية التي اختارت انستازيا لتكون الوجه الدعائي الرسمي لجمالها. اخبار يومية
أخبار مباشرة
أبراج
ولو
المزيد
شارك الموضوع
ابلغ عن خطأ
لقد تم إرسال رسالتك بنجاح
نسخ إلى الحافظة
أدخل رقم الهاتف أو بريدك الإلكتروني للإطلاع على آخر الأخبار
رقم الهاتف
البريد الإلكتروني
وتتميز أناستازيا بعيون زرقاء ضخمة وشعر بني مع غرة مستقيمة ووجه دمية، وعملت عارضة أزياء في بلدها ، تتألق على صفحة الانستجرام التي تديرها والدتها ، آنا كنيازيفا، وذلك حسب ما ذكره موقع " hellomagazine" وتقول والدتها:" إن أناستازيا تبدو طبيعية أمام الكاميرا، فإنها تأخذ حياتها المهنية والمسمى الوظيفي على محمل الجد من خلال موازنة فصول عرض الأزياء مع وضع المدرسة في المرتبة الأولى. بينما تنطلق مسيرتها المهنية، يمكن أن تحذو أنستازيا خطى عارضة الأزياء الفرنسية ثيلان بلوندو، ابنة نجم كرة القدم باتريك بلونديو ومصممة الأزياء فيرونيكا لوبري. وتم اعتبار ثيلان، البالغة من العمر 16 عامًا أجمل فتاة في عام 2011، بعد ظهورها في كتالوجات مختلفة عندما كانت طفلة. صور أجمل طفلة في العالم - صور أطفال بيبي منوعة أولاد وبنات جميلة Baby Kids Images. منذ ذلك الحين، سارت الفتاة الصغيرة المعروفة بشعرها البني الطويل وشفاهها المنتفخة وعينيها الزرقاوين الثاقبتين لمايكل كورس وتومي هيلفيجر ودولتشي آند جابانا بالإضافة إلى أنها أصبحت سفيرة العلامة التجارية لعدد من خطوط الموضة. تفاصيل سر اختيار أنستازيا كنيازيفا كانت هذه تفاصيل سر اختيار «أنستازيا كنيازيفا» أجمل طفلة في العالم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله.