اليوم موضوع مقالنا عن تمارين لتقوية الركبة، الركبة من أهم أعضاء الجسم، حيث أنها تعتبر مصدر من مصادر التوازن للجسم، فيجب الاهتمام الزائد بها، لأنها عندما تتعرض لأي تعب يكون من الصعب على الإنسان التحرك كثيرا، فهي من أهم المفاصل لدينا، لذا سنوضح لكم اليوم معلومات مهمة بخصوص الركبة وكيفية الاعتناء بها، وسنشرح هذا بطريقة بسيطة وسهلة حتى يسهل عليكم تنفيذه، وندعو أن ينال إعجابكم وتحصلوا على الاستفادة اللازمة منه، سنبدأ الآن في مقالنا. 8 تمارين فعالة لتقوية الركبة
تعد الرياضة من أهم الأساسيات التي يجب أن نتبعها كروتين يومي في حياتنا أو على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، فهي تقوم على تنشيط الدورة الدموية لدينا وتجدد الخلايا، فتحافظ على صحتنا والحماية من أمراض كثيرة منها خشونة الركبة وهي محور موضوع مقالنا اليوم، فسوف نوضح تمارين لتقوية الركبة، وهي:
1 تمرين التمدد لشد الجسم
هذا التمرين للجسم كله، حيث يقوي مفاصل الركبة ويقوي مفاصل الجسم ايضاً، نقف في استقامة ونشبك أيدينا جيداً خلف ظهرنا، ونقوم بثني الجزء العلوي من الجسم مع استقامة الساقين كما هما، ومد الذراعين من خلف الظهر للقرب من الرأس، مع الحفاظ على مستوى التنفس جيداً.
تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة - ويب طب
بعد الوقوف في مواجهة الحائط، ووضع اليدين عليه، حرّكي قدماً واحدة للخلف بقدر ما تستطيعين. استمري لمدة 30 ثانية، يجب أن تشعري بالتمدد في رجلك الخلفية. كرري التمرين للساق الأخرى. قومي بهذا التمدد مرتين لكلتا الساقين. تابعي المزيد: تمارين لتقوية عضلات الظهر للنساء
2. إطالة عضلات الفخذ
يستهدف هذا التمرين عضلات مقدمة الفخذين. بعد الوقوف بجانب الحائط مع قدمين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، اثنِي ركبة واحدة حتى ترتفع قدمك نحو المؤخرة. أمسكي كاحلك واسحبيه برفق نحو المؤخرة بقدر ما تستطيعين. استمري لمدة 30 ثانية. كرري مرتين على كل جانب. 3. إطالة أوتار الركبة
تمرين إطالة أوتار الركبة يستهدف هذا التمرين أوتار الركبة وعضلات مؤخرة الفخذ. استلقي على الأرض أو الحصيرة، وقومي بتصويب كلتا الساقين. ارفعي ساقاً واحدة عن الأرض. ضعي يديك تحت الركبة، واسحبي ركبتك برفق نحو صدرك حتى تشعري بتمدد طفيف. كرري التمرين مرتين على كل جانب. تمارين التقوية للمساعدة في تقوية ركبتيك، ركزي على الحركات التي تعمل على أوتار الركبة، وعضلات الفخذ الرباعية، وعضلات الفخذ. 4. نصف القرفصاء
تمرين نصف القرفصاء تمرين ممتاز لتقوية عضلات الفخذ والأرداف وأوتار الركبة.
تمارين لتقوية عضلات الركبة | مجلة سيدتي
محمد بن مسعود - الدمام - قالت السلطات في جواتيمالا إنها استقبلت أول مجموعة من عائلات أوكرانية فرت من بلادها بعد أن غزت روسيا جارتها الشهر الماضي. وقال متحدث باسم إدارة الهجرة لرويترز إن الأوكرانيين الثمانية هم أول من وصل إلى الدولة الواقعة في أمريكا الوسطى «لأسباب إنسانية». ومن المقرر أن تصل رحلة أخرى تقل عشرة أوكرانيين في وقت لاحق. ولم يتضح عدد الأشخاص الذين ربما وصلوا سرا إلى جواتيمالا منذ بدء الهجمات الروسية على أوكرانيا. كانت هذه تفاصيل خبر اخبار دوليه – جواتيمالا تستقبل أول مجموعة من الأوكرانيين الفارين من الحرب لهذا اليوم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله ولمتابعة جميع أخبارنا يمكنك الإشتراك في نظام التنبيهات او في احد أنظمتنا المختلفة لتزويدك بكل ما هو جديد. كما تَجْدَرُ الأشاراة بأن الخبر الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحيفة سبق اﻹلكترونية وقد قام فريق التحرير في الخليج 365 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر من مصدره الاساسي. اسماعيل الماحي
كاتب محتوى باللغة العربية شغف بالبحث والإطلاع بجانب دقة في مراعاة قواعد اللغة وعلامات الترقيم
طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها - ثقف نفسك
قومي بعمل 2-3 مجموعات من 10 عَدات لكل رِجل. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين تنحيف الأفخاذ الأكثر فعالية وسرعة
3- تمرين مدّ الساق
أولاً عليكِ الجلوس على كرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً، ثم مدي ساق واحدة الى الامام حتى تصبح مستقيمة أيضاً، بعدها قُومي بثني الكاحل نحو الركبة مع رفع أصابع القدم، ثم خفّض القدم ببطء نحو الأرض، كرري هذه العملية من 8-12 مرة لكل ساق. 4- تمرين الكرة
استلقي على ظهركِ ثم ارفعي قدميك ومدي ساقيك بشكلٍ مستقيمٍ على الكرة، بعدها ارفعي وركيك واسحبي الكرة حتى تصبح بمستوى الوركين، كرري هذا التمرين من 8-12 مرة لمدة 3 مرات أسبوعياً. 5- تمرين الخطوات
ضعي ساق واحدة على مقعد او أي شيء مرتفع بحيث يكون الارتفاع قليلاً بالجسم، مع الحرص تلامس أصابع القدم على الأرض ومن ثم الوقوف مجدداً، كرري هذا التمرين من 10-15 مرة مع التبديل بالساقين. الأطعمة التي تساعد على تقوية الركبة
الأسماك التي تحتوي على "الأوميغا 3" فهي تعمل كمضاد لالتهابات المفاصل. زيت الخروع وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان من أكثر الزيوت التي تساعد على تقوية المفاصل والركبة، حيث تستخدم عن طريق دهن الجسم وتركها لمدة ساعتين على الأقل ومن ثم الاغتسال. الفواكه والخضار الغنية بالألياف والمعادن تمد الجسم بمضادات الالتهابات، فتناول طبق من السلطة يومياً يساعد على تزويد الجسم بالفيتامينات التي تساعد على تقوية الركبة.
تترقب الجماهير عودة مواجهات دوري محمد بن سلمان للمحترفين مجددًا، بعد توقفه لأكثر من شهر، وسط منافسة قوية لحسم اللقب أو الهروب من الهبوط. أسرع 5 أهداف هذا الموسم
ويُعد النيجيري أوديون إيغالو صاحب أسرع هدف هذا الموسم، حيث نجح في هز شباك الهلال عند الدقيقة 1:02 بقميص الفريق الأول لكرة القدم بنادي الشباب، قبل أن ينضم للأزرق في الميركاتو الشتوي. إيغالو – المصدر spl
وأحرز نجم النصر، خالد الغنام هدفًا في شباك الفيصلي عند الدقيقة 1:09، وفي التوقيت ذاته سجل مهاجم الاتحاد، المغربي عبدالرزاق حمدالله هدفًا أمام التعاون في دوري محمد بن سلمان للمحترفين. حمدالله – المصدر spl
ونجح نجم الفريق الأول لكرة القدم بنادي الشباب، تركي العمار في هز شباك الباطن عند الدقيقة 1:45، وسجل مدافع فريق الهلال، الكوري جانغ هيون سو هدفًا عند الدقيقة 1:55. احتفال العمار – المصدر spl
ترتيب دوري محمد بن سلمان
وجاء ترتيب دوري محمد بن سلمان للمحترفين قبل استئناف المباريات مجددًا، كالتالي؛ الاتحاد في الصدارة بـ60 نقطة، يليه الهلال برصيد 49 نقطة، ثم النصر بـ48 نقطة، وبفارق نقطة عن الشباب. لاعبو الاتحاد – المصدر spl
ويحتل ضمك المركز الخامس برصيد 42 نقطة، يليه أبها بـ32 نقطة، ثم الفتح برصيد 31 نقطة، وحل الفيحاء ثامنًا برصيد 30 نقطة، وبفارق نقطة عن الرائد، ثم النادي الأهلي بـ28 نقطة، بالتساوي مع الفيصلي.
دوري محمد بن سلمان مباريات اليوم
وفي يوم الأحد الموافق 30 من شهر أغسطس الجاري تتم مجموعة أخرى من المباريات في يوم الثاني من افتتاح الدوري السعودي للمحترفين أو كما يعرف بدوري محمد بن سلمان، حيث يتم في هذا اليوم أربعة من المباريات بين 8 أندية مختلفة ومحترفة في المملكة، وتتم في هذه الأوقات كما يحددها موقع البوابة:
المباراة الأولى بين نادي الفتح ونادي الاتحاد والتي تقام في تمام الساعة 18. 40 بتوقيت السعودية. المباراة الثانية تتم بين نادي الفيصلي ونادي الوحدة في تمام الساعة 18. 55 بتوقيت السعودية. المباراة الثانية وتتم بين نادي التعاون ونادي الاتفاق، وتتم في تمام الساعة 19. 00 مساءًا بتوقيت السعودية. والمباراة الأخيرة تتم بين نادي الأهلي، ونادي الشباب في الساعة 20. 40 دقيقة بتوقيت المملكة العربية السعودية.
تنطلق خلال أيام منافسات دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، حيث يعود السباق بين الفرق السعودية رغبة في التتويج بالمسابقة المحلية الأكبر. ويشهد دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، مُنافسة شرسة، حتى الجولات الأخيرة، فلم يتمكن أي نادٍ من حسم موقعه في جدول ترتيب المسابقة. مُنافسة قوية على اللقب: وتظل المُنافسة على اللقب، والتتويج بدوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، مستمرة بين الاتحاد والهلال حتى اللحظات الأخيرة، حيث يرغب كل فريق في خطف اللقب من الآخر. ويبقى لنادي الهلال سبع مباريات، حيث يأمل الأرجنتيني رامون دياز المدير الفني للفريق، ورجاله، في تحقيق الفوز بهم، وانتظار أي تعثر للعميد. وعلى الجانب الآخر، يمنى نادي الاتحاد نفسه، في تجنب أي تعثرات من أجل حسم لقب دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، رغبة في العودة لمنصة التتويج من جديد. حلم التتويج يراود الاتحاد: ويغيب الفريق الأول لكرة القدم بنادي الاتحاد، عن التتويج بدوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، منذ ما يزيد عن 13 عامًا، وبالتالي يستهدف العميد العودة للتتويج باللقب. ومن المتوقع، أن تكون مباراة الهلال والاتحاد، ضمن منافسات دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، هو اللقاء الحاسم بين الفريقين، على صراع اللقب.