تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة. نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة:
1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة. 2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين. 3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات. 4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي. التمرين الثاني: -----------------
الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا. التمرين الثالث: ---------------
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت. التمرين الأول:
--------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس. تمارين نحت الخصر وشد البطن المذهلة - فيديو ليالينا. وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل. ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر.
تمارين البطن والخصر - موقع مصادر
وستحصلين على نوما هادئا
ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
تمارين نحت الخصر وشد البطن المذهلة - فيديو ليالينا
ترهل الخصر والبطن تعاني الكثير من السيدات من زيادة الوزن وخاصّةً قي منطقة الخصر والبطن، تحديداً بعد مرحلة الحمل والولادة؛ فتلجأ إلى اتباع العديد من الطرق والوسائل لإنقاصه، من خلال إجراء العمليات الجراحية وتناول الأدوية وغيرها من الطرق غير الصحية، وسنقدّم لكم في هَذهِ المقالة، أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن والحصول على جسمٍ رشيق ومشدود، من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية.
تمارين للبطن والخصر....
تمارين الأرجل. تمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان
تمارين شد عضلات السمانة. تمارين تقوية عضلات الظهر. تمارين للبطن والخصر..... يتم ممارسة تلك التمارين ثلاثة مرات في اسبوع، كل يوم من التمارين يتضمن ثلاثة مجموعات، وتضم المجموعة الواحدة عشرة مرات تكرارا من التمرين. جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا
تمارين شد البطن والخصر كما ذكرنا في السابق كيفية الحصول على بطن مشدودة، وكيف تلعب التمارين دور إضافي في حرق الدهون، ولكن ما هي التمارين ايضا التي تمكنا من الحصول على خصر مشدود و كيرفي، وهي:-
التمرين الأول: يقوم الشخص أو الفتاة بالاستلقاء على سطح الأرض، ثم يتم رفع بعض الأوزان الخفيفة في اليدين، مثل الدمبل، ثم يتم رفع الرأس عن الأرض قليلا، مع التبادل بين تحريك الساقين، يتم ممارسة هذا التمرين ثلاثة مجموعات، حيث تتضمن كل مجموعة 15 مرة. التمرين الثاني: يتم الاستلقاء بكامل الجسم على سطح الارض، ثم نثني الساقين تماما، ونحاول من خلال رفع الذراعين ان نلامس كعب القدمين، ويجب الانتباه ان يتم رفع الذراعين بزاوية تعادل 45 درجة، يمارس بعدد مرات التمرين السابق. يجب الحرص على ترك يواحد واحد او يومين في الأسبوع، وذلك من اجل اعطاء عضلات الجسم الراحة التامة، حتى تستعيد نشاطها مرة آخرى.
التركيز على نوع الطعام وليس كميته. الإكثار من البروتينات الموجودة في (اللحوم، والخضروات، والألبان، والبقوليات). الابتعاد عن الوجبات السّريعة والسُّكريات. شُرب كميّات كبيرة من الماء بكمية تتراوح بين ستة وتسعة أكواب يومياً، يساعد على تقليل الشعور بالجوع. الإكثار من تناول الشاي الأخضر، والشوكلاته الداكنة، والبيض، والزنجبيل؛ فهي تقلّل من الشّهية وتساعد على حرق الدهون في الجسم. تمارين شد البطن والخصر
هُناكَ عِدّة تمارين جَيدّة مُخصّصة للبَطِن والخَصِر يمكن تَطبيقهُا من المَنزل، وَهِي:
النوم على الجنب على الأرض، ثمّ وضع اليد بموازاة الجسم، ومن ثمّ رفع القدم للأعلى (إذا كان الجنب الأيمن رفع القدم اليسرى والعكس صحيح)، وتكرار هذه العمليّة عدّة مرات لكلّ جانب. الجلوس على الأرض مع إسناد الظهر على جدار الحائط، ومد الذراعين إلى الأمام. تمارين للبطن والخصر. ممارسة رياضة المشي، لمدّة نصف ساعة خلال اليوم. الاستلقاء على الأرض ووضع القدمين على الحائط، والرّجوع بالخصر إلى الوراء ثم التقدم للأمام، ووضع الذراعين إلى الأمام. الوقوف باستقامة مع تثبيت العصا على الكتفين، ومدّ اليدين على طول العصا، وملامسة القدمين لبعضهما البعض، ويتمّ ثني القسم العلوي للجسم نحو اليمين ثمّ العودة للاستقامة، وثنيه مرّة أخرى نحو الجانب الأيسر، والاستمرار على هذا المنوال لعدّة دقائق.
والجملة معطوفة على جملة { ألا تعبدوا إلا إياه} [ الإسراء: 23] لأنها من جملة ما قضى الله به. والإيتاء: الإعطاء. وهو حقيقة في إعطاء الأشياء ، ومجاز شائع في التمكين من الأمور المعنوية كحسن المعاملة والنصرة. ومنه قول النبي: ورجل آتاه الله الحِكمة فهو يقضي بها الحديث. وإطلاق الإيتاء هنا صالح للمعنيين كما هي طريقة القرآن في توفير المعاني وإيجاز الألفاظ. وقد بينت أدلّة شرعية حقوق ذي القربى ومراتبها: من واجبة مثل بعض النفقة على بعض القرابة مبينة شروطها عند الفقهاء ، ومن غير واجبة مثل الإحسان. صفحة الشيخ محمد جميل غازي - تفسير سورة الإسراء. وليس لهاته تعلق بحقوق قرابة النبي لأن حقوقهم في المال تقررت بعد الهجرة لما فرضت الزكاة وشرعت المغانم والأفياء وقسمتها. ولذلك حمل جمهور العلماء هذه الآية على حقوق قرابة النسب بين الناس. وعن علي زين العابدين أنها تشمل قرابة النبي. والتعريف في { القربى} تعريف الجنس ، أي القربى منك ، وهو الذي يعبر عنه بأن ( ال) عوض عن المضاف إليه. وبمناسبة ذكر إيتاء ذي القربى عطف عليه من يماثله في استحقاق المواساة. وحق المسكين هو الصدقة. قال تعالى: { ولا تحضون على طعام المسكين} [ الفجر: 18] وقوله: { أو إطعام في يوم ذي مسغبة يتيماً ذا مقربة أو مسكيناً ذا متربة} [ البلد: 14 16].
صفحة الشيخ محمد جميل غازي - تفسير سورة الإسراء
مقاصد سورة الإسراء
توحيد الله تعالى وتنزيهه عن كل نقصٍ، فقد بدأت الآيات بالتسبيح وتكرّرت آيات الحمد وشكر الله تعالى على نعمه، كما تحدّثت عن توحيد الله تعالى ولأحقيته في العبودية من دون شركاء. توضيح قاعدة الثواب والعقاب، فهما يخصان الفرد نفسه، فلو عمل صالحاً واهتدى فإنّ ذلك يفيده نفسه وليس غيره، كما أنّه إذا ضلّ واتّبع هواه فإنّ العقاب سيصيبه هو نفسه أيضاً، ولا يتحمّل أي شخصٍ وزر شخصٍ آخر. توضيح قاعدة مهمة من قواعد الله تعالى في محاسبة الخلق، فعز وجل لا يعاقب العباد من دون أن يرسل لهم الرسل لتوضيح أمور دينهم وإرشادهم إلى دين الحق. سورة الاسراء - اختبار تنافسي. امتلاك الله تعالى للأمر كله فلا يملك أحداً من الخلق أي شيءٍ، فلا نافع ولا ضار غير الله تعالى. إعجاز القرآن الكريم لأنه من عنده عز وجل، ولا يمكن لأحد من المخلوقات الإيتيان بآيةٍ من مثله، فهو معجزة سيّدنا محمد صلّى الله عليه وسلّم الخالدة إلى يوم القيامة. توضيح الحكمة من نزول القرآن الكريم على دفعاتٍ بدلاً من دفعةٍ واحدةٍ، فيعود ذلك إلى إتاحة الفرصة أمام الناس باستيعاب أحكامه وتطبيقها وحفظ هذه الآيات، فلو نزل دفعةً واحدةً لشق على الناس استيعابه وبالتالي لشقّ عليهم اتّباع الدين الإسلامي.
سورة الاسراء - اختبار تنافسي
تميزت هذه السورة بأنها تتكلم عن القرآن بشكل تفصيلي لم يرد في باقي سور القرآن. وقد تعرّضت السورة لحادثة الإسراء التي كانت مظهراً من مظاهر التكريم الإلهي لـ النبي محمد ،بعد ما لاقاه من أذى المشركين. وهي قصة إسراء النبي محمدمن مكة إلى المسجد الأقصى حيث التقى بجميع الأنبياء من آدم إلى المسيح. وتعرف أيضاً السورة باسم «سورة بني إسرائيل » لحديثها عن هذا القوم، وتستمد هذه التسمية من الآية الرابعة فيها. فضل السورة
كان النبي يقرأها قبل أن ينام: روى الترمذي عن عَائِشَة قالت: «كَانَ النَّبِيُّ لَا يَنَامُ حَتَّى يَقْرَأَ الزُّمَرَ ، وَبَنِي إِسْرَائِيلَ». وعن العرباض بن سارية «أن النبي كان لا ينام حتى يقرأ المسبحات ويقول: فيها آية خير من ألف آية». [1]
أسباب النزول
1- أسباب نزول الآية (56): عن ابن مسعود قال: «كان نفر من الإنس يعبدون نفرا من الجن فأسلم النفر من الجن، وتمسك الإنسيون بعبادتهم للجن. فأنزل الله الآية». [2] قال القرطبي: لما ابتليت قريش بالقحط وشكوا لرسول الله أنزل الله هذه الآية، أي ادعوا الذين تعبدونهم من دون الله تعالى وزعمتم أنهم آلهة. 2- أسباب نزول الآية (59): عن ابن عباس قال: «سأل أهل مكة النبي أن يجعل لهم الصفا ذهبا، وأن ينحي عنهم الجبل فيزرعوا.
ذات صلة تعريف سورة الاسراء تعريف بسورة الإسراء
سورة الإسراء
سورة الإسراء من السور المكيّة التي نزلت آياتها في مكّة المكرّمة قبل هجرة النبيّ صلّى الله عليه وسلّم إلى المدينة المنورة، وكان ذلك في السنة الحادية عشر من البعثة أي قبل الهجرة بقرابة السنة والشهرين، وعدد آياتها مئةٌ و أحد عشر آية. سميت سورة الإسراء بهذا الإسم لافتتاحها بقصة إسراء النبي محمد صلى الله عليه وسلّم من المسجد الحرام إلى المسجد الأقصى، كما يُطلق عليها أيضاً (سورة بني اسرائيل)؛ لأنّها تحدّثت عن إفساد بني إسرائل في الأرض، ويطلق عليها أيضاً( سورة التسبيح)؛ لأنّها افتتحت بتسبيح الله تعالى وجاء ذِكر التسبيح في أكثر من موضعٍ في السورة. معلومات عن سورة الإسراء
لقد اتّصفت آيات سورة الإسراء بالطول نوعاً ما، كما أنها أخذت من خصائص السور المكية؛ لأنّها نزلت على سيّدنا محمد في مكّة، كما أنّها أخذت أيضاً خصائص السور المدنيّة؛ لأنّها كانت السورة الأخيرة التي نزلت قبل الهجرة إلى المدينة فكانت بمثابة التمهيد للعهد المدني. ركّزت سورة الإسراء على العقيدة وترسيخها في نفوس المسلمين، وتحدّثت عن قواعد السلوك الفردي والجماعي، بالإضافة إلى قصص بني إسرائيل وقصة سيدنا ادم وإبليس بشيءٍ من الإيجاز.