1- نبدأ بتعريف السعر الحراري او الكالوري Calorie ال...
الانترنت:ايجابياته و سلبياته يعتبر الانترنت من أهم الوسائل والتقنيات المعاصرة التي تساهم في تعميم المعرفة ونشرها على مساحات واسعة من العال...
كيف تحسب تقريبيا السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميا اليك طريقة حساب السعرات الحرارية.
كيف أطور ذاتي؟ - أربع خطوات أساسية لتطوير الذات -
كثيرة هي السبل لتطور ذاتك وتنهض بنفسك وتعلي منزلتك وبناء على خبرتي الشخصية التي مررت بها أنصحك بالآتي اغتنام وقتك والتخطيط جيدا لتستفيد من كل دقيقة فالوقت مهم جدا عليك المداومة على المطالعة المستمرة وتعزيز الثقافة الخاصة بك احرص على الإلتحاق بالدورات التدريبية التي تؤهلك وتزيد من قدراتك وتنمي مهاراتك استغلال الشبكة العنكبوتية بشكل ايجابي لترقى بذاتك من خلال تصفح المواقع الإلكترونية الخاصة بتنمية الشخصية. يمكن تطوير الذات من خلال: تعلم لغات جديدة، الإنجليزية، الفرنسية، الإيطالية. تعلم إحدى الفنون مثل الرسم أو الرقص أو الموسيقى. تعلم إحدى الرياضات أو فنون الدفاع عن النفس مثل الكاراتيه. القراءة والاطلاع سواء عن طريق الذهاب إلى المكتبة أو من خلال تنزيل الكتب pdf. لعب ألعاب الذكاء. إكمال الدراسة " دراسات عليا ". الاجتهاد في العمل والترقي. تطوير الذات ليس بالشئ الصعب لكن يحتاج الى جهد وتعب، وحتى تستطيع ان تطور من ذاتك استخدم النقاط التالية: التعلم من تجارب الحياة. كيف أطور ذاتي في العمل - تعلم. التسجيل في معهد او مراكز التطوير الذاتي. القرأة المستمرة. استغلال وقت فراغك بتعلم خبرات الاخرين. متابعة المواقع الالكترونية الخاصة بالتطوير الذاتي.
• التخفيف عن الأشخاص المكروبين ومحاولة رسم الابتسامة على وجهوهم.
كيف أطور ذاتي في العمل - تعلم
[٢]
معالجة نقاط الضعف
يجب أن يعرف الشخص نقاط الضعف الموجودة لديه؛ ليعمل على أن يغير نفسه ويصبح شخصاً أفضل، وذلك من خلال إعداد قائمة تحتوي على كافة نقاط ضعفه ولكن دون أن يفرط في انتقاد ذاته، ليركز في كل مرة على نقطة واحدة منها، ووضع استراتجيات مختلفة ليعمل على تغييرها، فإذا واجه صعوبة في تحديد سلبياته يمكنه الاستعانة بشخص قريب منه ليخبره بعيوبه حتى يعمل على تغييرها مع الحرص على الانتباه بأن التغييرات الحقيقية تحتاج لوقت كافٍ حتى يتم إنجازها بالشكل المطلوب. [٣]
المراجع
↑ Celestine Chua, " 42 Practical Ways To Improve Yourself" ،, Retrieved 15-5-2018. Edited. ↑ TAMMY DRAY(14-8-2017), "How to Improve Yourself Mentally and Physically" ،, Retrieved 15-5-2018. Edited. كيف اطور من ذاتي. ↑ "8 Steps To Becoming A Better Person",, 15-11-2017، Retrieved 15-5-2018. Edited.
ترتيب المهام حسب الجهد المقدر. المرونة وقابلية التكيف ولكن يجب وضع الأولويات في الاعتبار. التخطيط للاجتماعات بشكل جيد
يساء فهم الاجتماعات على نطاق واسع، حيث يعد التخطيط والجدولة للاجتماعات ممارسة شائعة في كل مكان عمل تقريبًا، ولهذا السبب من المهم التخطيط بعناية لكل اجتماع لجعله أكثر فعالية، كما يجب اتباع بعض النصائح للتخطيط للاجتماعات بشكل جيد ومن أبرزها:
أخذ الوقت الذي يحتاجه العمل للتخطيط لاجتماعات، ولكن يجب أن تكون قصيرة وشاملة على جميع العناصر الضرورية قبل بدء الاجتماع. كيف أطور ذاتي؟ - أربع خطوات أساسية لتطوير الذات -. كما يجب وضع جدول أعمال واضحًا للاجتماع والقيام بتوصيل نفس الشيء لجميع المشاركين حتى يتمكنوا من الاستعداد بشكل أفضل. التأكد من وجود حاجة فعلية للاجتماع، والتأكد من وجود الجميع واختيار أفضل وقت للاجتماع. تقديم أكبر قدر ممكن من التفاصيل للتحضير المسبق. التواصل بشكل أفضل
يُعتبر التواصل عبارة عن طريق ذو اتجاهين، فالتواصل الفعال هو ممارسة تجعل الشخص متأكدًا من الأشياء في العمل، وتعلم طرقًا جديدة ومحسنة لتحقيق نتائج أفضل، وتحسين أداء العمل بشكل عام، كما يمكن إدخال تطبيق أو أداة قوية للاتصال الجماعي في سير العمل، والقيام بتقييم الخيارات المختلفة المتاحة في السوق بما في ذلك تطبيق مراسلة الفري ، ولوحات المناقشة، وتطبيقات الدردشة الجماعية، وأدوات مؤتمرات الفيديو، وما إلى ذلك.
كيف أطور ذاتي - منتديات قبائل ال تليد
غالبًا ما تكون عملية تحديد الأهداف عملية مرهقة ، لذا فإن ما يجب القيام به للتطوير الذاتي هو تقسيم المشاريع الشخصية والمهنية الكبيرة إلى أجزاء أصغر وتحديد الأهداف وفقًا لذلك. من الواضح أنه من الأسهل تتبع تقدم المرء ، وينبغي مراعاة النصائح التالية:
راقب الموعد النهائي
احفظ جميع التواريخ المهمة في تقويم عبر الإنترنت
تحسين مهارات تقييم المشروع الخاص بك
تعامل مع كل معلم على أنه تجربة تعليمية. التخطيط وتحديد الأولويات
يعد وضع معالم واضحة أمرًا مهمًا في كل من الحياة الخاصة والمهنية ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالأهداف ، فمن الأفضل التفكير بوضوح وأن تكون واقعيًا. من بين النصائح التي يجب اتباعها للتخطيط وتحديد الأولويات:
يجب عليك مراجعة قائمة المهام أو الأنشطة التي تم التخطيط لها قبل أن تبدأ اليوم. يجب استخدام أداة تخطيط المشروع لتحديد تاريخ الاستحقاق وحالة الأولوية لكل واحد ، وبعد ذلك يتم أخذ المهام الأكثر إلحاحًا والأساسية في الاعتبار وإكمالها في أسرع وقت ممكن. افهم الفرق بين "عاجل" و "مهم" ، وركز دائمًا على المهام التي تحتاج إلى اهتمام فوري. كيف أطور ذاتي - منتديات قبائل ال تليد. رتب المهام حسب الجهد المقدر. المرونة والقدرة على التكيف ولكن يجب مراعاة الأولويات.
يجب أولاً أن يحدد الإنسان الهدف الذي يطمح أن يصل إليه خلال حياته، فهذا سيختصر عليه نصف الطريق، وسيجعله يعرف الأدوات التي يجب عليه أن يمتلكها من أجل أن يتطوّر وينهض بحياته التي يحياها. اكتشاف الإنسا قدراته الكامنة، ومهاراته الدفينة، ومن ثمّ العمل على تطويرها وتحسينها نحو الأفضل، فهذا سيساعد حتماً على التطوير أكثر وأكثر، من خلال التركيز على هذه المواهب التي حباه الله تعالى بها. معرفة نقاط الضعف والعمل على معالجتها بشكل مستمر وغير منقطع، فهذا سيساعده على زيادة ثقته بنفسه، وعلى تحسين نوعية حياته نحو الأفضل. تعلم مهارات التواصل المختلفة، وتعلم المهارات التقنية التي لم يعد الإنسان قادراً على التحرك بدونها، فهذه المهارات لم تعد تقل أبداً عن مهارات الاتصال ولا بأي شكل من الأشكال، بل ربّما صارت في بعض الأحيان أساس عمليّة الاتّصال بين الناس. مخالطة الناس ومعاشرتهم، ممّا سيكسب الإنسان خبرات كبيرة وهائلة ومتطوّرة، فالناس بشكل عام مخازن للتجارب يجب الاستفادة منهم إلى أقصى درجة ممكنة. التعلم والتثقف، والانكباب على القراءة، فالقراءة تعطي الإنسان المعلومات، والتجارب، والخبرات، والمهارات، وكل هذه الأمور ستنعكس بشكل أو بآخر على ذات الإنسان وعلى مقدار تطوّره.
تمرين متسلق الجبال ابدأي التمرين في وضع تمرين البلانك مع فرد راحة اليد على الارض ومد الذراعين أمامك مباشرة، كما يجب تمديد ساقيك في خط مستقيم، وابقي ظهرك مسطحا وذراعيك في نفس الوضع طوال الوقت، ثمم اثني ركبتك اليسرى نحو صدرك واعديها مرة أخرى الى موضعها، وبالتبادل اثني ركبتك اليمنى نحو صدرك، وكرري التمرين بالتبادل بسرعة عدة مرات. تمرين المقص استلقي على ظهرك مع رفع ساقيك بحيث تكونان متعامدتان على الأرض، ثم ارفعي كل من الرأس والكتفين عن الأرض، ثم حركي ساقيك صعودا وهبوطا بالتبادل، ولكن لا تجعليها تلامس الأرض، واجعلي قدميك على بعد 15 سم من الأرض، وكرري التمرين 10 مرات. تمارين عضلات البطن السفلية - موسوعة. تمرين الطحن العكسي استلقي على ظهرك ثم ارفعي رجليك، واثني الركبتين في زاوية 90 درجة ثم ارفعي أسفل ظهرك عن الأرض، وضم ساقيك الى صدرك في محاولة لسحب بطنك الى الداخل، وكرري التمرين 10 مرات. تمرين الحشرة الميتة يعتبر أبرز تمارين تخسيس البطن السفلية حيث أنه فعال للغاية لأنه يمرن عضلات البطن مع تثبيت العمود الفقري، وهذا يمنع ثني أسفل الظهر مما يضمن الشكل الصحيح للتمرين، ويجب أن تظل رأسك على اتصال بالأرض طوال الوقت وأنجذعك مستقر، بحيث تتحرك الأطراف فقط، واستلقي على ظهرك مع رفع ساقيك بحيث تكون الركبتان متوازيتان مع الوركين، وتكون الساقين متوازيين مع الارض.
تمارين عضلات البطن السفلية - موسوعة
• الافراط فى تناول النشويات:
يتسبب الافراط فى تناول النشويات مثل: المكرونة، الدقيق الأبيض، الخبز الأبيض، إلى تراكم الدهون فى منطقة البطن وخاصة الجزء السفلى منها، وبالتالى ظهور مشكلة البطن، وحدوث زيادة فى الوزن، لهذا يجب تناول النشويات بكميات قليلة يومياً للحفاظ على جسم رشيق خالى من الدهون المزعجة. • الإفراط فى تناول السكريات:
يساعد السكر الأبيض أو الحلوى التى تحتوى على كميات كبيرة من السكر فى ظهور مشكلة البطن، وذلك من خلال تراكم الدهون والشحوم بمنطقة البطن، وحدوث ترهلات بمنطقة البطن السفلية، وبالتالى زيادة الوزن، لهذا يجب تناول كمية قليلة من الحلويات لتنجب حدوث هذه المشاكل. • الإفراط فى شرب المياه الغازية:
يؤدي الإفراط فى تناول المياه الغازية بجميع أنواعها لى تراكم الدهون بمنطقة البطن، مما يؤدى إلى ظهورها بمظهر سيئ، وذلك لظهور الترهلات بها وخاصة بالمنطقة السفلية من البطن، لهذا يجب تجنب شرب المياه الغازية للتمتع ببطن رشيقة وجذابة، خالية من الترهلات والدهون. • عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم:
تعتبر الرياضة من الأمور الهامة الأساسية فى حياتنا اليومية، حيث ينصح الكثير من الاطباء بالانتظام فى ممارسة الرياضة يومياً أو ثلاث مرات فى الاسبوع على الأقل، حيث تساعد الرياضة عىل زيادة معدل الحرق بالجسم، وبالتالى التخلص من جميع الدهون والشحوم المتراكمة بأجزاء الجسم المختلفة وخاصة فى منطقة البطن، والعمل على إذابتها تماماً، كما تساعد الرياضة على تقوية عضلات البطن، وخاصة عضلات البطن السفلية، وبالتالى التخلص من الترهلات الموجودة بمنطقة البطن، والقضاء على مشكلة السيلوليت نهائياً.
إرفعي أردافك و مؤخرتك كلياً عن الأرض و اضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان، و حافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت. التمرين الخامس
إستلقي على الأرض و ارفعي ساقيك و حافظي على وضع ظهرك ملامساً للأرض. حرّكي قدميك الى الأعلى و الأسفل مثل حركة المقصّ بحركات سريعة كما في الصورة مع إبقائها ممدودة. إستريحي من وقت لآخر ثم كرري الحركات نفسها. التمرين السادس
من تمارين شد ترهلات البطن السفلية ،إستلقي على الأرض، ضمي قدميك معاً، ثم ارفعيهما في الهواء و اثنيهما 90 درجة و افتحي يديك جانباً. مع المحافظة على وضعية جسمك، أخفضي قدميك لناحية اليمين ثم كرري الحركة للجانب الآخر.