تمتد عضلات الساق، الافخاذ والظهر والذراعين والكتفين، الخ
أنواعها عديدة ومنها:
Hamstring stretch
مدة هذا التمرين 10 ثواني وتكرار التمرين مع كلا القدمين هذا التمرين دائما يحدد للأشخاص الذين يعانون من الام في أسفل الظهر طريقة موضحة في الصورة
Quadriceps stretch
يمكن ممارسة هذا التمرين بعد ممارسة رياضة المشي أو ركوب الدرجة أوالركض ، كيفيتة هي الوقف على ساق واحده وثني الساق الأخرى ومسكة باليد يمكنك استخدام الجدار لتستند علية باليد الاخر في حال احتجت ذلك في تحقيق التوزان في هذا التمرين وسحب القدم نحو الارداف، تكرار التمرين لي كلا الساقين لمدة 30 ثانية. Glute stretch
يمكنك تنفيذ هذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض تمد ساقيك. ثم تثني الركبة اليسرى، ووضع الكعب على مقربة من الجانب الخارجي من الركبة اليمنى. تبقي يدك اليسرى خلفك (على الجانب الأيسر)، ووضع الكف على الأرض. تبقي يدك اليمنى فوق الساق اليسرى، بحيث مساند راحة اليد على الأرض. ماهي فوائد اداء تمارين الاحماء ؟. والآن، تستدير ببطء نحو الركبة المنحنية تستمر في هذا التمرين 10 ثواني وتكرره لساق الاخرى. يعطي العضلات المرونة ويقلل نسبة تأثر العضلة بالإصابة. Chest stretch
هذا التمرين يستخدم من أجل تمديد وتهدئة عضلات الصدر مدته 30 ثانية وطريقة كما في الصورة
Shoulder stretch
تهدف إلى استعادة المرونة في المفاصل وعضلات الكتف.
تمارين الأحماء او التسخين / Warm - Youtube
الأمر متروك لك فيما إذا كنت تريد القيام بعملية الإحماء النشطة أو السلبية. التمدد ، الذي يمكن أن يكون ديناميكيًا أو ثابتًا ، هو جزء شائع من العديد من أنظمة الإحماء. الاحماء النشطة: تمارين الإحماء النشطة هي الأكثر انتشارًا. ثبت أن عمليات الإحماء النشطة ، طالما أنها ليست مرهقة جدًا تعزز الأداء. يمكن أن يساعد الإحماء بشكل صحيح الجسم على استخدام الأوكسجين بشكل أكثر كفاءة دون استنفاد احتياطيات الطاقة الخاصة به. كثيرًا ما يوصي الخبراء باتباع الإحماء الهوائي الأساسي مع الإحماء الرياضي الخاص. الاحماء السلبي: تشمل عمليات الإحماء السلبية زيادة درجة حرارة الجسم من خلال وسائل خارجية مثل الاستحمام بالماء الساخن أو الساونا. تنتج هذه الاستراتيجية العديد من التأثيرات نفسها التي تنتج عن عمليات الإحماء النشطة مع تجنب الإرهاق. ومع ذلك ، فهي لا تقدم جميع مزايا الإحماء النشط. يتم استخدام الإحماء السلبي أحيانًا للحفاظ على درجة حرارة الجسم بين فترة الإحماء النشطة والأداء الرياضي. تمارين الأحماء او التسخين / warm - YouTube. التمدد الساكن: تستخدم معظم أنظمة الإحماء لتشمل الإطالة الساكنة ، والتي تتضمن الحفاظ على وضعية لمدة 30 إلى 90 ثانية. بعد ذلك ، اكتشفت الدراسات أن التمدد الساكن يضر بالأداء.
– يمنع الإجهاد والتعب غير الضروري على عضلاتك وقلبك، والذي يمكن أن يحدث إذا مارستِ الرياضة بقوة دون إحماء. لضمان إحماءٍ فعال
لضمان أن تكون عملية الإحماء التي تقومين بها فعالة، عليكِ القيام بحركاتٍ تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس، وتزيد قليلاً من حرارة عضلاتك. من المؤشرات الجيدة الإحماء هي نقطة الوصول إلى التعرق الخفيف. إذا كنتِ تمارسين الرياضة من أجل اللياقة العامة، فقومي بإجراء الإحماء لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق قبل التمرين (أو لفترة أطول قليلاً في الطقس البارد). أما إذا كنتِ تمارسين الرياضة بمستوى أعلى من مستوى اللياقة العامة، أو كان لديك هدف رياضي معين، فقد تحتاجين إلى فترة إحماء أطول. خيارات الإحماء
اتبعي هذه الخيارات بالترتيب المدرج:
1) الإحماء العام
لبدء الإحماء، مارسي نشاطًا بدنيًا خفيفًا (منخفض الشدة) لمدة 5 دقائق مثل المشي أو الركض في المكان أو القفز على الترامبولين. قومي بتدوير ذراعيكِ أو القيام بحركات دائرية كبيرة ولكن مضبوطة بذراعيكِ للمساعدة في تسخين عضلات الجزء العلوي من جسمك. 2) الإحماء الخاص بالرياضة
واحدة من أفضل الطرق للإحماء هي أداء التمرين القادم بوتيرة بطيئة. سيسمح لك ذلك بمحاكاة الحركات التي توشكين على أدائها بقوة منخفضة أثناء النشاط الذي اخترته بكثافة منخفضة.
تعديل وتجميل الأنف مع الدكتور طلال الأنديجاني استشاري جراحة تجميل الوجه والأنف - YouTube
اضرار بخور الحبة السوداء | المرسال
كما دعا المقطع إلى استنشاق الحبة السوداء بعد حرقها بالفحم، وأنها لها فوائد أخرى، مثل تقليل التوتر النفسي، كما تعالج الاكتئاب وتحسن من الحالات المزاجية وتعالج أمراض الجهاز التنفسي كالسعال وضيق التنفس لاحتوائها على مركبات مطهرة وقاتلة للميكروبات وتعالج حساسية الصدر بسبب وجود مركبات مضادة للحساسية. كما أنها تعالج ألم الصداع المزمن وتقضي عليه وتطهر المنزل وتجعل رائحته زكية وتقضي على الميكروبات والجراثيم الموجودة في المنزل، كما يساعد بخور الحبة السوداء على طرد الديدان والحشرات والعناكب من المنزل. وظهر مقطع لشخص يؤكد أنه ضحية للوصفة واطلع على مقطع الحبة السوداء وقدرتها على علاج الجيوب الأنفية، مما دفعه إلى التجربة وهو الآن يرقد في الطوارئ منذ يومين بسبب التهاب حاد في الصدر. تعديل وتجميل الأنف مع الدكتور طلال الأنديجاني استشاري جراحة تجميل الوجه والأنف - YouTube. من جانبه، حذر استشاري طب وجراحة الأنف والأذن والحنجرة الدكتور فهد الصعب من هذه الوصفة، وأكد عبر حسابه عبر موقع التواصل الاجتماعي «تويتر»: أن شقيقة زميل له بالعناية المركزة في حالة غيبوبة بسبب استنشاق الحبة السوداء المحروقة، مؤكداً أنه يجب عدم استخدام أي وصفة في الطب البديل لأن التداوي بغير ذلك قد يودي بحياة الشخص. وبدوره، قال استشاري الأنف والأذن والحنجرة الدكتور طلال الأنديجاني لـ «عكاظ»، إن فوائد الحبة السوداء المحروقة التي تناقلها الناس في مواقع التواصل الاجتماعي، ليس لها أي أساس طبي، ونحن كأطباء لا نحب استعمال الأعشاب الطبية إلا المجربة التي لها أسس علمية.
افضل دكتور في جدة - دليل الأطباء
معلومات عن الدكتور طلال انديجاني
استشاري أنف وأذن وحنجرة والرأس والعنق وجراحة المناظير والجيوب الأنفية وأورام قاع الجمجمة
أضف تقييمك الآن
تعديل وتجميل الأنف مع الدكتور طلال الأنديجاني استشاري جراحة تجميل الوجه والأنف - Youtube
استشاري أنف وأذن وحنجرة والرأس والعنق وجراحة المناظير والجيوب الأنفية وأورام قاع الجمجمة
+ قراءة المزيد
معلومات عن الطبيب
الإجابات
النشاطات
التقييمات
اسم المنطقة / اسم الشارع / رقم البناية
عيادات المرجع الطبي
العنوان 2
جدة-طريق الملك عبد العزيز شمال تقاطع حراء -مركز زمردة الشاطئ
الهاتف
أظهر رقم الهاتف 6...
الهاتف ٢
أظهر رقم الهاتف 0...
البريد الإلكتروني
00966122346666
لم يتم العثور على نتائج. لم يقم أي زائر بتقييم الطبيب
144 طبيب
موجود حالياً للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.
الأنديجاني: الطبيب السعودي في المقدمة.. «The Cutting Edge» - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ
أعضاء وحدة البحث العلم:
د. زهير بن صالح نتو
مديراً للوحدة
د. أحمد بن حامد المحمادي
نائب مدير الوحدة
د. عبدالله بن عبد الرحمن البسام
منسقاً لأبحاث الطلاب
د. محمد بن ثروت خليل
عضواً
د. ندى بنت عمر بن ماضي
د. تركي بن عبد السلام بخش
د. لينة بنت عدنان مرداد
د. داليا بنت محمد بخاري
د. ندى بنت جميل فارس
د. ندى بنت عثمان بامشموس
د. أحمد بن إبراهيم مسعود
مدير وحدة البحث العلمي: د. زهير بن صالح نتو
الأعضاء
لجنة أخلاقيات البحث العلمي
رئيساً
مدير وحدة البحث العلمي
أمين اللجنة
أ. د. محمد بن سالم الزهراني
أ. نجاة بنت محمد علي فارسي
أ. هدير بنت أحمد الدسوقي
أ. مها بنت محمد منير
د. ندى بنت عمر ماضي
د. فاطمة بنت محمد جادو
د. محمد بن شوقي حويت
د. هاني بن هيثم ماوردي
د. ماهر بن سعيد حجاج
د. الأنديجاني: الطبيب السعودي في المقدمة.. «The Cutting Edge» - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ. جمال الدين سيد عارف
أ. سلوى بنت غلام جوهرجي
وحدة التعليم المستمر:
تهدف وحدة التعليم المستمر بكلية طب الأسنان وبالتناغم مع رؤية الجامعة إلى توفير فرصة التعليم المستمر المتنوعة لأطباء الأسنان والأخصائيين ومساعدي أطباء الأسنان في منطقة مكة المكرمة (مدينة جدة). وتتطلع الوحدة لتقديم دورات في أحدث تطورات تشخيص وعلاج المرضى، من أجل تلبية الاحتياجات التعليمية الحالية والناشئة وذلك من خلال تنظيم ورش العمل والمحاضرات الدورية.
بالاضافة إلى ما تقوم به الوكالة من الاهتمام بشؤون المبتعثين والمعيدين.