هل ترغب بمعرفة القواعد الأساسية للتغذية؟ تعرّف إذاً على هرم الغذاء الصحي وهرم هارفارد للغذاء الصحي! حاز علم التغذيّة على اهتمامٍ شاسعٍ على مر العصور وقامت أبحاث ودراسات لتبيّن الآثار الإيجابيّة والسلبيّة للتغذيّة على صحتنا، لذا تم وضع هرم غذائي يمثل مجموعات وأصناف الطعام اللازمة لننعم بصحة جيدة وجسد سليم، فتعال معنا لنخبرك أكثر عنها. الهرم الغذائي – الاكل الصحي. الهرم الغذائي الصحي:
هرم الغذاء الصحي هو دليل مرئي بسيط لأنواع ونسبة الأطعمة التي يجب أن تتناولها كل يوم من أجل الحفاظ على صحة جيدة، فهو يحتوي على خمس مجموعات غذائية أساسية، إضافةً إلى الدهون الصحية، كما تعتمد طبقات الهرم على كمية الطعام الموصى بها للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و50 عاما وفقاً للمبادئ التوجيهية الغذائية الأسترالية ومع ذلك، فإن النسب وموقع كل مجموعة غذائية قابلة للتطبيق بشكل عام على جميع الفئات العمرية من العام وحتى ال 70 عام. شاهدي أيضاً: سناك صحي
ما هي طبقات الهرم الصحي؟
الطبقات الأساسية: تتضمن ثلاث مجموعات غذائية نباتية:
الخضار والبقوليات. الفاكهة. البقوليات. تشكّل هذه الطبقات الجزء الأكبر من الهرم لأن الأطعمة النباتية يجب أن تشكل الجزء الأكبر من نظامنا الغذائي أي ما يقارب حوالي 70 ٪ مما نأكله!
- الهرم الغذائي – الاكل الصحي
- قوات الطوارئ الخاصه بالرياض والشرطة
الهرم الغذائي – الاكل الصحي
سنتعرف في هذا المقال على النظام الغذائي؟ وأهم أنواع الأنظمة الغذائية، وفوائد اتباع نظام غذائي صحي، مع خطة وحمية نظام غذائي لإنقاص الوزن (للريجيم) والتنحيف وحرق الدهون مع شرح مفصل ومتكامل لأسبوع. إن النظام الغذائي الصحي ضروري للصحة والتغذية الجيدة. فهو يحمي من الأمراض المزمنة مثل مرض القلب، والسرطان، والسكري. كما أن تناول أطعمة متنوعة، واستهلاك كميات أقل من الملح، والسكر، والدهون المشبعة وغير المشبعة الصناعية، كلها أمور ضرورية لنظام غذائي صحي. مكونات النظام الغذائي الصحي
يتكون النظام الغذائي الصحي من مأكولات مختلفة، تتضمن:
العناصر الرئيسية: مثل الحبوب كالقمح والشعير والأرز والذرة أو الدرنات النشوية أو الجذور كالبطاطا. البقوليات: العدس والفاصوليا. الفواكه والخضار. الأطعمة من مصادر حيوانية (اللحوم، السمك، البيض والحليب). مواضيع مقترحة فوائد النظام الغذائي الصحي
يمنح اتباع نظام غذائي صحي العديد من الميزات الصحية، منها:
مفيد لصحة القلب التقليل من خطر الإصابة من السرطان. الهرم الغذائي الصحي للاطفال. تعديل المزاج تحسين صحة الجهاز الهضمي تحسين الذاكرة انقاص الوزن التحكم بمرض السكري تعزيز صحة العظام والأسنان الحصول على نوم كاف.
هرم الطعام الصحي في جامعة هارفارد هو دليل مرن حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ويمكن تكييفه مع نمط حياة أي شخص ونظامه الغذائي. [2]
أنواع الغذاء الصحي التي يجب الزيادة من استهلاكها:
سنذكر لك الأطعمة التي تعتبرها المصادر والدراسات في الولايات المتحدة وأوروبا الغربية الأكثر صحة. المكسرات والبقوليات والحبوب: فيما يلي بعض الأكثر صحة:
اللوز: يوفر اللوز الكثير من العناصر الغذائية. المكسرات البرازيلية: هي بعض أكثر المكسرات الصحية المتاحة. العدس: يوفر العدس كميات جيدة من الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم. دقيق الشوفان: ازداد الاهتمام بدقيق الشوفان بشكل كبير خلال العشرين سنة الماضية بسبب فوائده الصحية. جنين القمح: هو جزء من القمح الذي ينمو في النبات. الفواكه والخضروات:
من السهل دمج الفاكهة والخضروات والتوت في النظام الغذائي فيما يلي بعض الأكثر صحة:
البروكلي: يوفر كميات جيدة من الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والمغذيات النباتية التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. التفاح: يعد صدر ممتاز لمضادات الأكسدة. كالي: هو خضروات خضراء مورقة تقدم مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المختلفة فهو مصدر ممتاز للفيتامينات C و K.
التوت: يوفر التوت الأزرق كميات كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي تساعد في تقوية المناعة والحفاظ على وظائف الجسم الحيوية.
وتطورت أعمال قوات الطوارئ الخاصة، وباتت أعمالها مصدر فخر للسعوديين كافة، ولعل موسم الحج، يكون الفخر فيه قد وصل لأعلى مستوياته بسبب الأعمال الإنسانية التي يقوم أفرادها في الموسم الديني الذي انعكس إيجاباً على سمعة المملكة وليؤكد أفراد الطواري حرص الجميع على خدمة الإسلام وسلامة الحجيج. وكانت حادثة التفجير التي حدثت مساء الاثنين بالقرب من أقدس المواقع وبجوار نبينا محمد -صلى الله عليه وسلم- ما هي الإ محاولات يائسة خبيثة من زمرة الشيطان والإرهاب، حيث جعلنا هذه العمل نقف صفا واحدا كسعوديين مع رجال الطورائ، لنعلن لهم فخرنا.
قوات الطوارئ الخاصه بالرياض والشرطة
صقر الطوارئ
11-06-2012 03:20 AM
الـيوم الاحـد الدوره والتحضير وبعض اخويآي ادخلوأ اليوم.. والـرزق على اللـه واستخرنآ واختــآر لنآ الخير ان شاءالله.. ويـرزقكم ي شباب ويرزق كل عآطل ويوفـقه ب دنيـتـه ويحقق كل آمــآنيه و" ويـلحق خير ان شاءالله " والحمدلله اول كنت عـآدي ولآ فكرت فيهآ الطوارئ.. ولمآ جتني وسوسة ولمآ استخرت ارتحت ولمآ اخوياي ادخلوا الدوره وفــات الموعد ارتحت كثيرٍ اللهم لك الحممد.. واذا لنآ نصيب فيهآ بندخلـهآ.. وابي ابـداء اقدم على كل القطاعات العسكرٍيـة واذا مآحد قبلني اول مره وثآني مره " ابي اتوجـه لـ اخر حـل الا هـو الطوارئ الخاصة " قدامنا العمممرٍ. واللـه م يضيع خلقـه لكم وودي.. صحيفة تواصل الالكترونية. والله يوفق الجميع..
الله يهديهم ويستر عليهم امين
التعديل الأخير: 29 أبريل 2012
#9
صح لسانكم:bleh[1]: