لا بد من تقليل السعرات الحرارية المُستهلكة يومياً، وذلك إما بتقليص حجم الوجبات أو زيادة النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية. نظام غذائي لحرق الدهون. ينبغي أن يتألف البرنامج الغذائي اليومي من البروتينات والألبان الخالية من الدهون، والخضروات، والفواكه، علماً أن الرجال يحتاجون (50 – 60) غراماً من البروتين يومياً، وقد تزداد الكمية في حالة بذل مجهود بدني كبير خلال اليوم، وتشتمل البروتينات غير الدهنية على البيض، الألبان قليلة الدهون، الدجاج، الديك الرومي، المأكولات البحرية، واللحوم الحمراء. يُفضل الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات الفارغة؛ مثل المقرمشات، الخبز، المكرونة، والأرز، مع ضرورة استبدالها بالكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة بنسبة 100%؛ بما في ذلك خبز القمح الكامل (الخبز الأسمر)، مكرونة القمح الكامل، الأرز البني، الشعير، والكينوا. يُوصى بممارسة التمارين الرياضية بالتزامن مع اتباع البرنامج الغذائي الخاص بحرق الدهون للحصول على النتائج المثلى، خصوصاً تمارين القلب والأوعية الدموية، فهي تساعد على خسارة الوزن والتقليل من كمية الدهون في منطقة البطن. [2]
نظام غذائي لحرق الدهون في رمضان:
تقتصر طرق حرق الدهون في رمضان على العادات الغذائية والرياضية المُتّبعة طيلة أيام الشهر الفضيل؛ لذا نعرض لكم أفضل نظام غذائي لحرق الدهون في رمضان يمكن تطبيقه من خلال النصائح التالية:
ينبغي بدء الإفطار بتمرة واحدة لتمد الجسم بالطاقة سريعاً.
أفضل نظام غذائي للتخلص من الدهون وتحسين صحتك العامة | مجلة سيدتي
7%، كما توجد بعض الأدلة التي تبيّن أنّ تناول الألياف يمكن أن يخفض من دهون الكرش مما يحسن من صحة الأيض ، ويقلل خطر الإصابة بعدّة أمراض، وتعتبر الحبوب الكاملة مهمة في إنقاص الوزن لاحتوائها على الألياف التي تزيد الشعور بالشبع، وتعد قليلة بالسعرات الحرارية. [٣] [٥]
إضافة بعض الأغذية: التي يمكن أن تساعد على تعزيز مستوى التمثيل الغذائي ، وتجنب ارتفاع مستويات السكر بسرعة، ومن هذه الأغذية: الأفوكادو، والكركم، وزيت جوز الهند، والتوت، والأناناس، والبيض، واللوز، السلمون، والمكسرات، وغيرها. [٦] [٧]
تراكم الدهون وأضرارها
توجد الدهون أسفل الجلد في معظم الجسم ويُطلق عليها (بالإنجليزية: Subcutaneous tissue)، أما تلك الموجودة في منطقة البطن فيطلق عليها (بالإنجليزية: Visceral fat)؛ وذلك لأنّها تتراكم بين الأعضاء الداخلية في الجسم التي تعرف بالأحشاء وحولها كالمعدة والأمعاء، ويؤدي تراكم الدهون في البطن إلى إنتاج سموم ترفع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتقلل من حساسية الجسم للإنسولين مما يزيد خطر الإصابة بالسكري، وتسبب الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي للإصابة ببعض أنواع السرطان؛ كسرطان البنكرياس والمريء، ويمكن معرفة هذا التراكم إن كان محيط الخصر بالنسبة للسيدات يعادل 88.
تحوي فوائد المكسرات النيئة نسبة جيدة من الألياف المفيدة لكبح شهية السيدات والفتيات خلا شهر رمضان. تزيد فوائد المكسرات النيئة من معدل حرق الدهون، ما يساهم في إنقاص أوزان السيدات والفتيات من دون معاناة في شهر رمضان. تزود فوائد المكسرات النيئة أجسام السيدات والفتيات بمضادات الأكسدة المفيدة لصحتهن العامة خلال ساعات الصيام و الإفطار من دون استثناء. تنظم فوائد المكسرات النيئة نسب الكوليسترول والدهون الثلاثية في أجسام السيدات والفتيات خلال شهر رمضان. نصحت دكتورة مجدي، بضرورة اتباع النصائح التالية لاستفادة السيدات والفتيات من فوائد المكسرات النيئة لكبح شهيتهن وإنقاص أوزانهن خلال شهر رمضان بالشكل الطبيعي، على النحو التالي:
يفضل تناول فوائد المكسرات النيئة كوجبة خفيفة لا تتعدى قبضة اليدين بعد صلاة التراويح أو كبديل عن الحلويات الرمضانية بصفة عامة، كذلك لا مانع من تناولها مع الزبادي وقطع الفواكة ذات السعرات الحرارية المنخفضة كوجبة سحور متكاملة. يمنع تناول المكسرات النيئة المضافة إلى جميع أنواع الحلويات والأطباق الشهية والعصائر المتنوعة في رمضان، كونها ستزيد من أوزان السيدات والفتيات وليس العكس. لابد من الاعتماد على فوائد المكسرات النيئة غير المطحونة في رمضان، فعند تناولها بصورتها الطبيعية ومضغها بالشكل العادي لن يمتص الجسم دهونها، بل سيفقد جزء كبير منها في الأمعاء والفضلات، وهذا يساعد على فقدان السيدات والفتيات أوزانهن خلال شهر رمضان.
ثانيًا: أمَّا الهَدْي الواجب، فهو أقسام:
1- هَدْي التمتُّع. 2- هَدْي واجب على مَن ترك واجبًا من واجبات الحج. 3- هَدْي واجب على من ارتكب محظورًا من محظورات الإحرام. 4- هَدْي واجب بالجناية على الحرم؛ كالتعرُّض لصيده. 5- هَدْي واجب بالنذر. تقليد الهَدْي، وإِشْعَار البُدْن:
ومعنى " الإشعار ": أن يَكْشِط جلد " البَدَنة "، حتى يَسِيل الدم، ثم يَسْلته، ويكون ذلك في الجانب الأيمن لسَنمة البعير، وهذا الحكم مختصٌّ بالبعير فقط، دون البقر والغنم. وأما " التقليد "، فهو أن يعلِّق في عنقها نعلين، أو يضع عليها شيئًا من صوف ونحوه، وهذا الحكم عام للبقر والغَنَم والإِبِل. الهدي - ويكي شيعة. فعن ابن عباس - رضي الله عنه -: "أن رسول الله - صلى الله عليه وسلم - صلَّى الظهر بذي الحُلَيفة، ثم دعا ناقته، وأشعرها في صفحة سَنَامها الأيمن، وسَلَت الدم عنها، وقلَّدها نعلين، ثم رَكِب راحلته" [5]. ومعنى: " صفحة سَنَامها ": جانب السَّنمة، وهي أعلى الجمل. وعن عائشة - رضي الله عنها - قالت: "فَتَلتُ قلائد بُدْن رسول الله - صلى الله عليه وسلم - زاد البخاري: مِن عِهْنٍ كان عندي - ثم أشعرها وقلَّدها، ثم بَعَث بها إلى البيت" [6] ، ومعنى "العِهْن": الصوف.
شرح حديث أبي موسى: مثل ما بعثني الله به من الهدى والعلم كمثل غيث
الثاني: ما وجب بالإحصار فحيث أحصر. وللمُهدي أن يذبح هديه في أي موضع من الحرم لقوله صلى الله عليه وسلم: { كل منى منحر وكل فجاج مكة طريق ومنحر} (رواه أبو داود). ووقت الذبح يبدأ من يوم النحر إذا مضى قدر فعل الصلاة بعد ارتفاع الشمس قدر رمح، ويمتد إلى غروب شمس آخر يوم من أيام التشريق على الصحيح، وهو اليوم الثالث عشر من ذي الحجة لقوله - صلى الله عليه وسلم- « كل أيام التشريق ذبح » (رواه أحمد). شرح حديث أبي موسى: مثل ما بعثني الله به من الهدى والعلم كمثل غيث. ويستحب له أن يتولى نحر هديه بنفسه وله أن ينيب غيره، فإن النبي صلى الله عليه وسلم نحر بيده ثلاثاً وستين بدنة ثم أعطى علياً فنحر ما بقي. وله أن يأكل من هدي التطوع والمتعة والقران، وأن يهدي ويتصدق بخلاف أنواع الهدي الأخرى، والله أعلم.
الهدي - ويكي شيعة
ذات صلة أنواع الهداية ما هي انواع الهداية
الهداية
بيّن العلماء تعريف الهداية لغةً واصطلاحاً، وبيان ذلك على النحو الآتي:
تعريف الهداية لغةً: هي الإرشاد والدّلالة والوصول إلى المطلوب.
ما هو الهدي في الحج - موقع محتويات
البَسْط والسّعة في الرّزق ؛ حيث قال الله تعالى: (وَمَن يَتَّقِ اللَّهَ يَجْعَل لَّهُ مَخْرَجًا*وَيَرْزُقْهُ مِنْ حَيْثُ لَا يَحْتَسِبُ وَمَن يَتَوَكَّلْ عَلَى اللَّهِ فَهُوَ حَسْبُهُ إِنَّ اللَّهَ بَالِغُ أَمْرِهِ قَدْ جَعَلَ اللَّهُ لِكُلِّ شَيْءٍ قَدْرًا). [١٨]
المراجع
↑ "معنى كلمة هداية" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 2018-3-19. بتصرّف. ↑ سورة القصص، آية: 56. ↑ سورة العنكبوت، آية: 69. ↑ "معنى الهداية" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 2018-3-19. بتصرّف. ^ أ ب "نوعا الهداية وطرق اكتسابها" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 2018-3-19. بتصرّف. ↑ "مراتب الهداية في القرآن الكريم" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 2018-3-19. بتصرّف. ↑ سورة الأعلى، آية: 1-3. ↑ سورة الإسراء، آية: 44. ما هو الهدي في الحج. ↑ سورة النساء، آية: 165. ↑ سورة فصلت، آية: 17. ↑ سورة المائدة، آية: 16. ↑ "الهداية للشيخ عائض القرني" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 2018-3-19. بتصرّف. ↑ سورة التغابن، آية: 11. ↑ سورة الأعراف، آية: 158. ↑ "الهداية حقيقتها وأسبابها وثمراتها" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 2018-3-19. بتصرّف. ↑ "ثمار الهداية" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 2018-3-19. بتصرّف. ↑ سورة الطلاق، آية: 2-3.
بالتالي فإن للأضحية ثواب عظيم عند الله، كما أن الأضحية لا تكون إلا من الإبل أو البقر أو الأغنام وذلك لقوله تعالى: (لِيَذْكُرُوا اسْمَ اللهِ عَلَى مَا رَزَقَهُمْ مِنْ بَهِيمَةِ الْأَنْعَامِ)، قيتم الأضحية من الضأن التي لها نصف سنة أو أكثر ومن الماعز ما أتم سنة أو أكثر، ومن البقر ما أتم سنتان أو أكثر، ومن الإبل ما أتم خمس سنوات أو أكثر، وكي تكون الأضحية صحيحة يجب أن تكون خالية من العيوب وسليمة من الأمراض. أما العقيقة فهي الذبيحة التي تذبح عن المولود الجديد، سواء ذكرًا كان أو أنثى، والعقيقة سنة مؤكدة عن النبي أيضًا، قام النبي صلى الله عليه وسلم بفعلها، وأتبعه الصحابة في ذلك، ولقد روي عن النبي:(أن النبي صلى الله عليه وآله وسلم عَقَّ عن الحسن والحسين رضي الله عنهما كبشًا كبشًا). ولقد شرع الله تعالى لنا الأضحية والعقيقة كي يحدث بين الناس تكافل اجتماعي، ولذلك يرى بعض الفقهاء جواز الجمع بين الأضحية والعقيقة، ويرون أن الجمع هنا جائز من باب التخفيف عن الفقير، ومن باب الإبقاء على الشعائر الإسلامية أيضًا، لأنه في بعض الحالات لا يجد الشخص من المال ما يستطيع تحقيق به السنتين معًا فجاء ذلك الرأي من باب التخفيف.