وبين أنه "رغم زيادة الاحتياج أثناء الحمل فإن السيدات الحوامل -وفقاً لهيئة الغذاء والدواء الأمريكية- يُنصحن بعدم تجاوز الاحتياج اليومي عن الحد الموصى به للحوامل، وينصح باستشارة الطبيب قبل استخدامه كمكمل غذائي. ومن المهم الانتباه إلى أن المدخنين يحتاجون إلى 35 ملجم إضافي يومياً، أي أن احتياجهم أكثر بنسبة 40% تقريباً عن غير المدخنين". ولفت أستاذ واستشاري الطب الباطني والأمراض الصدرية إلى أنه "بالرغم من توفر فيتامين سي كمكمل غذائي مصنع، إلا أنه ينصح باستخدام المصادر الطبيعية لفيتامين سي الموجودة في الأطعمة الطبيعية"، مشيراَ إلى أنها مرتبة حسب تواجد الفيتامين من الأكثر للأقل كالتالي: •الجوافة: يحتوي كوب واحد من الجوافة على حوالي 419% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي، أي ما يعادل (337 ملجم تقريباً). •الفلفل: يحتوي كوب واحد من الفلفل على حوالي 211% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي، أي ما يعادل (190ملجم تقريباً). •الكيوي: يحتوي كوب واحد من الكيوي على حوالي 185% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي، أي ما يعادل (167ملجم تقريباً). •الفراولة: يحتوي كوب واحد من الفراولة على حوالي 108% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي، أي ما يعادل (98ملجم تقريباً).
- الاحتياج اليومي من فيتامين سئو
- الاحتياج اليومي من فيتامين سيارات
- الاحتياج اليومي من فيتامين سي
الاحتياج اليومي من فيتامين سئو
محتوى فيتامين سي في القرنبيط
تبلغ نسبة فيتامين سي في القرنبيط 88. 1 مجم – 31. 3 مجم / 100 جرام ، اعتمادًا على الأنواع ، تبلغ نسبة فيتامين سي في أنواع القرنبيط الرئيسية 48. 2 مجم / 100 جرام ، أي ما يعادل 80٪ من الاحتياج اليومي. الجرعة الموصى بتناولها يومياً من فيتامين سي هي 60 مجم للبالغين. فوائد القرنبيط
تقوية العظام
يعتبر القرنبيط أو القرنبيط من الخضروات التي تحتوي على فيتامين سي مما يجعله مهمًا في تحفيز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على المفاصل والعظام من التلف الالتهابي
ويساعد أيضًا في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي. أيضًا لاحتوائه على فيتامينات C و K وهما أهم الفيتامينات الموجودة في البروكلي
والتي تساعد في تكوين العظام حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل ، ويزيد من كثافة العظام ويمنع فقدان العظام عند البالغين. إدارة الوزن
القرنبيط منخفض في السعرات الحرارية حيث لا يتجاوز 25 سعرة حرارية لكل كوب ، لذا فهو إضافة رائعة لنظامك الغذائي. تعتبر الأطعمة المخصصة لفقدان الوزن بديلاً جيدًا للأرز والدقيق ، ويمكن تناولها بأي كمية دون القلق بشأن زيادة الوزن ،
كما أنها غنية بالألياف للحفاظ على الجسم ممتلئًا لفترات أطول من الوقت وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، هذا شيء أساسي في إدارة الوزن.
الاحتياج اليومي من فيتامين سيارات
★ ★ ★ ★ ★
يرسمها "الشريف" مؤكداً أن استخدامها بشكل منتظم يسرع التعافى من الزكام
كشف الدكتور سعد الشريف أستاذ واستشاري الطب الباطني والأمراض الصدرية، أن فيتامين سي لا يقي من الزكام عند استخدامه بشكل منتظم؛ إلا أنه قد يسرع التعافي من الزكام حسب مراجعة منهجية لـ31 دراسة علمية محكمة، خصوصاً عند استخدامه مع بداية أعراض الزكام، مشيراً إلى أنه "مع قدوم الشتاء، تزداد حالات الزكام، وكثيراً ما يُستخدم فيتامين سي لعلاج الزكام أو الوقاية منه". وقال "الشريف": "يحتاج جسم الإنسان فيتامين سي لإتمام الكثير من الوظائف الحيوية، ومنها: صناعة الكولاجين الذي يساعد على تعافي الجروح، وتصنيع بعض النواقل العصبية، كما يعمل كمضاد للأكسدة يساعد في الوقاية من بعض الأمراض كالسرطان وأمراض القلب، كما أنه يساعد الجهاز الهضمي على امتصاص الحديد ، بالإضافة لما ذكر من الفوائد، فإن لفيتامين سي دور فعال في تعزيز المناعة، وهو أمر حيوي وهام لمقاومة العدوى". وأوضح في تغريدات له بـ"تويتر" أن "الاحتياج اليومي للفيتامين يختلف بين الأشخاص حسب الجنس والعمر، فوفقاً لمجلس الغذاء والتغذية الأمريكي، يحتاج الرجل البالغ إلى حوالي 90 ملجم من فيتامين سي يومياً، في حين تحتاج المرأة البالغة إلى 75 ملجم من فيتامين سي يومياً، وتزداد هذه الحاجة قليلاً أثناء الحمل إلى 85 ملجم في اليوم".
الاحتياج اليومي من فيتامين سي
هذا الفيتامين.
تحتوي الفاكهة في المتوسط على 152 ملليغرامًا من فيتامين سي ، أي أكثر من ضعف ذلك الموجود في البرتقال ،
بالإضافة إلى كميات عالية من مضادات الأكسدة ، مثل الكاروتينات والفلافونويد ، التي تحارب الجذور الحرة. مساعدة الجسم على التخلص من العدوى. كرنب
كوب واحد من الكرنب يحتوي على 74 مجم من فيتامين سي وهو مصدر جيد للفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والمنجنيز والبوتاسيوم والنحاس وفيتامين ب وكذلك الألياف. بروكلي
يحتوي البروكلي على ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في البرتقال ، حيث يحتوي جذع البروكلي على حوالي 134 مجم من هذا الفيتامين. كما أنه مصدر كبير لمضادات الأكسدة مثل السلفورافان ، والتي تساعد في محاربة السرطان. الفراولة
الفراولة غنية بالمنجنيز واليود والبوتاسيوم والنحاس والألياف وتحتوي على كمية لا بأس بها من فيتامين سي. كل كوب يحتوي على 85 مجم. الكالي غني بالمعادن مثل الكالسيوم والحديد والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم ، وكذلك فيتامين سي ، بمعدل 120 ملليغرام لكل 100 جرام. الفلفل الحار
بالإضافة إلى الكميات العالية من فيتامين سي ، فإن الفلفل الحار له فوائد عديدة ، حيث أنه يحتوي على 107 مجم لكل كوب ، كما أنه يساعد على تعزيز المناعة ومحاربة الفيروسات الضارة ،
ويساعد على زيادة معدل الأيض لاحتوائه على مادة الكابسيسين ، وهو مركب فعال فعال.
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
السؤال
منذ عدة أشهر، أعاني من الألم في أعلى البطن في منطقة السره، وآلام تأتي وتزول، منطقة البطن بالقرب من السره منتفخة، أشعر بالامتلاء، أحيانا أعاني أيضا من ظاهرة الحموضة التي تصعد الى الحلق من المعدة, التغوط لدي منتظم، لا أعاني من الإمساك أو الإسهال، في بعض الأحيان حتى أربع مرات في اليوم، أعاني في بعض الأحيان أيضا من الفواق (Hiccups) وكذلك من الغازات. أنا لا آكل لحم البقر بتاتا، آكل الخضروات, الخبز الكامل, الجبن الغير دسم. في بعض الأحيان يكون الألم أيضا في منطقة الخصر، لاحظت أن هذا يحدث في كثير من الأحيان قبل نحو أسبوعين من حدوث الدورة الشهرية. أنا آخذ حبة نورمتين (NORMOTEN) وكذلك حبة سيلازابريل (Cilazapril) لعلاج ارتفاع ضغط الدم وكذلك حبة واحدة من بيزافيبرات (Bezafibrate)(مستوى الدهون ثلاثية الجليتسريدات انخفض الى 108) وكذلك حبة واحدة من الأوميغا يوميا. من المفترض أن أجري فحص الموجات فوق الصوتية للجزء العلوي من البطن وفحص الدم في البراز. هل هناك داعي للقلق؟ آسفة على الإطالة في السؤال ولكن أردت أن أفصل قدر الإمكان الظواهر التي تسبب لي معاناة كبيرة.
كثيرا ما تترافق أعراض القولون العصبي، والمثانة المضطربة مع الوضع النفسي فتزداد الأعراض مع القلق والتوتر والضغوطات النفسية، وتخف عندما يرتاح الإنسان. يفضل إجراء تحليل للبراز والبول لاستبعاد أي أمراض عضوية إن لم تكن أجريت أي تحاليل، ويفضل أيضا أن تراجع طبيبا مختصا بالأمراض الباطنية للفحص الطبي للتأكد من سلامة البطن. نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة. مواد ذات الصله
لا يوجد استشارات مرتبطة
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
فلسطين المحتلة سشوةسو
بشفاء
السلام عليكم اخي الفاضل 🙂
هو مرض مزمن تتغير فيه الأعراض من وقت لأخر من حيث التكرار والشدة, يعتبر من أكثر أمراض الأمعاء شيوعاً وهو مرض وظيفي, أي أنه يحدث نتيجة خلل في النسيج العضلي أو العصبي المتحكم بمختلف أجزاء الجهاز الهضمي (المرئ, المعدة, الأمعاء الدقيقة, الحويصلة الصفراوية, أو القولون). أعراض عسر الهضم – سوء الهضم
يتم تحفيز هذه الأعراض للظهور غالباً بعد الأكل:
انتفاخ البطن (تورم) (distention). احساس بامتلاء البطن دون انتفاخ فعلي (bloating). غثيان مع أو بدون قيء. إحساس مبكر بالشبع بعد وجبات صغيرة. التجشؤ (اخراج الغازات من المعدة عن طريق الفم). ألم في أعلى البطن. علامات الحذر (تشير الى حالة خطرة):
فقدان الوزن. الاستيقاظ من النوم بسبب الالم. خروج دم مع البراز. القيء. علامات الالتهاب: حمى, ألم عند الضغط على مكان معين بالبطن. أسباب عسر الهضم – سوء الهضم
نظريات تفسير مرض عسر الهضم تتضمن: خلل في أوامرالأعصاب الحسية في أعضاء الجهاز الهضمي, خلل في تنفيذ الأوامر العصبية الحسية, أو خلل في التحفيز العصبي الحركي لأعضاء الجهاز الهضمي. و الخلل العصبي قد يصيب الأعصاب الحسية أو الحركية, وقد ينشأ من الأعصاب داخل العضو نفسه أو قد ينشأ في الحبل الشوكي أو المخ.
تاريخ النشر: 2012-10-24 12:17:16
المجيب: د. محمد حمودة
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أعاني من ألم فوق السرة من الناحية اليسرى يمتد أحيانا إلى الجانب الأيمن، فما المشكلة؟ وأشعر أحيانا أني إذا أكلت تنتفخ بطني، وأذهب بعد شرب المياه الغازية إلى الحمام بعد عشر دقائق، فهل هناك مشكلة؟
شكرا. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
هناك أسباب عديدة لآلام حول السرة منها:
- فتق في السرة. -القولون العصبي. -الإمساك. -التهاب المسالك البولية. -القرحة الهضمية ( المعدية والأثنى عشرية). -نقص خميرة حمض اللبن. وطبعا كل واحد من هذه يعطي أعراضا تميزية عن الأمراض الأخرى، إلا أن الإمساك يمكن أن يكون لوحده أو مع القولون العصبي، والتهاب المسالك البولية يسبب أعراضا مثل الحرقة عند التبول وكثرة التبول. ونقص خميرة حمض اللبن تسبب آلاما وانتفاخا في البطن وإسهالا بعد تناول الحليب، ولا يحصل هذا عندما يتناول اللبن ( الزبادي). والقرحة الهضمية تسبب ألما يزداد مع الطعام إن كانت القرحة معدية، ويزيد مع الجوع إن كانت القرحة إثنى عشرية. والشعور بالانتفاخ في البطن بعد تناول الطعام يمكن أن يكون سببه القولون العصبي، أو إن كان بعد تناول الحليب بسبب نقص خميرة اللاكتاز، وهذه تترافق مع إسهال، وشرب الماء الذي يؤدي إلى التبول، فإن هذا يشير إلى ما يسمى بالمثانة المضطربة، وهي تشبه القولون العصبي، وكثيرا ما يعاني بعض مرضى القولون العصبي من مثانة مضطربة.