شاهد أيضًا: التخلص من الحبوب تحت الجلد بعد إزالة الشعر
وبهذا الأمر نكون قد انتهينا من عرض مختلف المعلومات التي ترتبط بظهور الحبوب في منطقة تحت الإبط، وكيفية التخلص منها وعلاجها عن طريق بعض الخطوات البسيطة التي يمكن تنفيذها داخل المنزل أو من خلال الأدوية، وكذلك كيفية الوقاية من الإصابة بتلك المشكلة، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال، مع تمنياتنا بالصحة ودوام العافية.
- حبوب تحت الجلد مؤلمة Archives - بشرة وشعر
- حبوب تحت الجلد مؤلمة - makeurbeauty
- تدريب «HIIT» يحرق 900 سعرة حرارية في الساعة
- كم تحرق تمارين الهيت من السعرات؟ - موضوع سؤال وجواب
- تمارين هوائية - موضوع
- تمارين الهيت كم تحرق Archives - My Fitness Care | جسمي المثالي
حبوب تحت الجلد مؤلمة Archives - بشرة وشعر
طرق علاج الحبوب تحت الجلد:
عندما تفكر في الحبوب، قد يأتي ببالك فورا رأس أبيض، رأس أسود، أو حبوب كبيرة ومؤلمة. ولكن، بعضها تتشكل تحت الجلد، وتظهر مثل منطقة بيضاء كبيرة تحت بشرتك وتكون من دون رأس. كما أنها مليئة بالدهون ومؤلمة وتظهر على طول الأنف والجبين والرقبة والذقن والخدين، وحتى وراء أذنيك. حبوب تحت الجلد مؤلمة - makeurbeauty. هذا النوع من الحبوب سببه مزيج من الزيوت، والبكتيريا، والأوساخ التي تصبح محاصره في المسام، ليتكون النتيجة النهائية هي كتلة مؤلمة تحت الجلد. ما الذي يسبب حبوب تحت الجلد؟ يؤدي استخدام الماكياج، والمرطبات، وكريمات الشمس إلى تطوير الحبوب تحت الجلد. كما يمكن أن يسبب الضغط على الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء أيضا هذه الآفات المؤلمة، هذه المشكلة يمكن أن تتطور مباشرة بسبب التغيرات الهرمونية. كمادات دافئة: يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة على تهدئة الحبوب تحت الجلد: أولا، الحرارة تساعد في تخفيف الألم الحبوب وتساعد أيضا على فتح المسام، للتخلص من البكتيريا والاوساخ الموجودة فيها، لهذا يمكنك بسهولة ترطيب منشفة بالماء الدافئ وتطبيقها على المنطقة المصابة لمدة 5 إلى 10 دقائق. يمكنك تكرار هذه العملية يوميا حسب الحاجة.
حبوب تحت الجلد مؤلمة - Makeurbeauty
زيت شجرة الشاي وزيت اللافندر زيت شجرة الشاي و زيت اللافندر علاج فعّال للحبوب التي تظهر تحت سطح الجلد، يطهّران الجلد من البكتيريا. تمزج قطرات من زيت اللافندر مع قطرات من زيت شجرة الشاي، ويطبق المزيج على المناطق المصابة ويترك طوال الليل، ثمّ يشطف في الصباح. 3. خلّ التفّاح:
يقلّل خلّ التفّاح من الاحمرار عند تطبيقه مباشرة على منطقة الحبوب، وإنْ كانت ليست واضحة. ينصح بعدم تطبيق خلّ التفّاح غير المخفّف على بشرة الوجه بالكامل، ولكن لا بأس بذلك على الحبوب فقط ولمرّة واحدة في اليوم. حبوب تحت الجلد مؤلمة Archives - بشرة وشعر. 4. الشاي الأخضر:
يجهّز ا لشاي الأخضر بالطريقة العادية، ثمّ يوضع في ألواح الثلج حتى يتجمّد. يمرّر مكعّب من الشاي الأخضر المثلّج على الوجه وخاصّة على المنطقة التي تعاني من البثور وسيلاحظ قدرته على تهدئة الالتهابات المصاحبة للحبوب واختفائها في وقت قليل. تابعي أيضاً:
ماسك الجيلاتين للتخلص من الرؤوس السوداء وإزالة الشعر الزائد
حب الشباب العقدي هو شكل حاد من أشكال حب الشباب يتسبب في ظهور بثور كبيرة وملتهبة ومؤلمة تسمى عقيدات حب الشبابتكون عقيدات حب الشباب أكبر وأكثر خطورة من البثور النموذجية وتؤثر على الطبقات العميقة من الجل. مثل العقيدات فإنها تشكل كرات ولكنها تقع في عمق أكبر تحت الجلد. حب الشباب العقدي هو نوع حاد من حب الشباب يسبب آفات قاسية ومؤلمة على الجلد. عادة ما تظهر كل أنواع حب الشباب بسبب تراكم الزيت الزهم مع خلايا الجلد الميتة داخل المسام مما يؤدي إلى انسدادها. الوجه والعنق والكتفين ومنطقة أعلى الظهر والصدر. حب الشباب العقدي وهي من أشد أنواع الحبوب خطورة فهي حبوب تظهر تحت الجلد بسبب تجمع الكثير من البكتيريا.
تابع: ما أفضل وجبة قبل أداء التمارين الرياضية
وتحسين التمثيل الغذائي الناتج عن تمارين الهيت ينتج عنه زيادة استهلاك الجسم للطاقة، ومن ثم حرق الدهون المتراكمة. 3) بناء العضلات:
تساهم تمارين الهيت في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية، فضلاً على فقدان الدهون الزائدة، وذلك من خلال تدعيم جلسات تمرين الهيت مجموعة من التمارين القوية. 4) تنظيم مستوى السكر في الدم:
يساعد تمرين الهيت على تنظيم مستوى السكر في الدم خاصةً للأشخاص الذين يعانون مرض السكري من الدرجة الثانية، أو مرحلة ما قبل السكر. فضلاً على ذلك تعمل تمارين الهيت على زيادة تحلل الجلوكوز، ومن ثم تنظيم السكر في الدم، ما يدعم الصحة العامة. 5) تحسين استهلاك الأكسجين:
تعمل تمارين الهيت على تحسين استهلاك الأكسجين الذي يحتاج إليه جسمكَ لبناء العضلات، ويحسن الأكسجين بنفس قدر التمارين التقليدية مع الفارق أنكَ تمارس تمارين الهيت نصف المدة. 6) تنظيم الشهية:
إذا كنتَ تعاني الإفراط في تناول الطعام، فإن تمارين الهيت تُساعدكَ على تنظيم الشهية وتقليلها من خلال انخفاض هرمون الجريلين وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع، ومن ثم انخفاضه يؤدي إلى تنظيم الشهية.
تدريب &Laquo;Hiit&Raquo; يحرق 900 سعرة حرارية في الساعة
الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata كثيرا من الناس لا يعرفه ، وكثيرا من يخلط بهم على أنهم شئ واحد وهذا خطأ تماما. غالبا ما تتشابه هذه المصطلحات التدريبية بالنسبة للكثير. في حين أن كلاهما فعال ، إلا أنهما يتمتعان بصفات فردية يجب أن تضعها في اعتبارك. إذا كان التمرين جزءا من روتينك المعتاد ، فستجد أنك على دراية بشروط HIIT و Tabata. لسنوات ، كان المدربون يشيدون بالتدريب عالي الكثافة الفاصل أو تمرين الهيت (HIIT) ، وفي هذه المرحلة ، سيكون من الصعب عدم معرفة أسلوب تدريب التاباتا (Tabata). من صالات الألعاب الرياضية إلى التدريب عبر الإنترنت ، اخترق HIIT و Tabata اللياقة البدنية (فتنس) في كل مكان. الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata ربما فعلت نوعي التدريبات أكثر من مليون مرة ، لكن هل قمت بهما معا؟
هل هم نفس الشيء ، أم أنهم نمطان منفصلان تماما من التدريب؟
هل تعرف في الواقع ما الذي يحدد أسلوب التدريب هل هو HIIT أم Tabata؟
حسنا ، لن تكون أول شخص يخلط بين الأمرين ، لذا لنضع الأمور في نصابها. دعونا نعرف أولا بعض التفاصيل عن هاذين الأسلوبين من التدريب ، حتى يمكنك معرفة الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata.
كم تحرق تمارين الهيت من السعرات؟ - موضوع سؤال وجواب
تجربتي مع تمارين HIIT
قال رجل عن تجربته مع تمارين HIIT: "كنت أعاني من السمنة وزيادة الوزن، ومن ثم نصحني اختصاصي التغذية الخاص بي أن أمارس تمارين الهيت، وهي عبارة عن دورتين: الدورة الأولى تتكون من تمارين عالية الشدة، والدورة الثانية من تمارين قليلة الشدة، التي تعرف بفترة التعافي، وتكرار المجموعتين مرة أخرى، وبالفعل فقدت الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة". اقرأ: أفضل أجهزة رياضية منزلية لممارسة التمارين بسهولة
فيما عبّر آخر عن سعادته بعد تجربته مع تمارين HIIT قائلاً: "ساعدتني تمارين الهيت على تحسين لياقتي البدنية ومن ثم تحسين قوة العضلات وزيادة الكتلة العضلية، فضلاً على زيادة الطاقة في الجسم، وتحسين عملية الأيض، بل استمرارها حتى بعد انتهاء التمرين، ولا تأخذ التمارين أوقاتًا طويلة حيث يمكنني ممارستها بعد انتهاء الدوام، ولهذا أنصح كل من يرغب في تحسين لياقته بممارستها". المصادر: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6.
تمارين هوائية - موضوع
2- زيادة معدل الأيض:
تساعد تمارين الهيت على زيادة معدل الأيض لساعات بعد التمرين؛ إذ لاحظ الباحثون زيادة التمثيل الغذائي بعد تمرين الهيت أكثر من الركض وتدريب الوزن، حسب ما جاء في موقع PubMed Central. كما وجدوا أن HIIT يحوّل التمثيل الغذائي في الجسم نحو استخدام الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. أظهرت دراسة أخرى نشرت في الموقع المذكور آنفاً أن دقيقتين فقط من HIIT في شكل سباقات سريعة زادت من عملية التمثيل الغذائي على مدار 24 ساعة بقدر 30 دقيقة من الجري. 3- فقدان الدهون:
من المثير للاهتمام، أن كلاً من تمارين الهيت والتمارين التقليدية متوسطة الشدّة يمكن أن تقلل من دهون الجسم ومحيط الخصر أي ما يعرف بالدهون الحشوية. بالإضافة إلى ذلك، وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين مارسوا التمرين المتقطع عالي الكثافة HIIT ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة فقدوا نحو 2 كلغ من دهون الجسم في 12 أسبوعاً من دون أي تغييرات في النظام الغذائي، على ما ورد في موقع PubMed Central. 4- بناء العضلات:
تساعد تمارين الهيت على زيادة كتلة العضلات لدى بعض الأفراد. وتكون الزيادة بشكل أساسي في العضلات الأكثر استخداماً، وغالباً ما تكون في الجذع والساقين.
تمارين الهيت كم تحرق Archives - My Fitness Care | جسمي المثالي
وبعد التمرين وأثناء الراحة يبدأ الجسم عملية "البناء" وتعويض النقص بالأوكسجين الذي حدث أثناء التمرين ويسمي البعض هذا بالأفتر بيرن After burn. وهي عملية تستهلك 13% من سعرات التمرين نفسه. أما عملية حرق السعرات الإضافية بعد انتهاء تمرين الكارديو منخفض الشدة تستهلك 7% فقط من سعرات التمرين، ( مصدر). والكلام عن أن الـ After Burn للـ HIIT يمتد إلى 24 ساعة هي أسطورة وليس لها أدلة. يمكنك قراءة المزيد عن الأفتر بيرن هنا. من الصعب أن يتعود الجسم على الـ HIIT: ميزة الـ HIIT أنه يمكنك التغيير في أوقات المراحل. فيمكنك أن تزيد من المرحلة عالية الشدة من 30 ثانية إلى أكثر من دقيقة والتقليل من مراحل الراحة. وهذا يجعل جسمك في حالة تحدي دائمة وحالة عدم تعود. كيفية ممارسة تمارين الـ HIIT: يمكنك اختيار أي نوع من الكارديو يكون مناسباً لك ولظروفك مثل الجري في الهواء الطلق أو على المشاية الكهربائية أو القفز بالحبل أو التبديل على الدراجة الثابتة.. إلخ ثم تبدأ بالتسخين والإحماء بالجري الخفيف لمدة 5 دقائق وبعدها تركض بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، ثم تجري جري خفيف لمدة دقيقتين تلتقط بها أنفاسك. وتكرر هاتين المرحلتين لمدة 10 دقائق، وبعدها تزيد هذه المدة إلى 15 دقيقة و 20 دقيقة مع مرور الأسابيع.
جهاز الدراجة الثابتة: ويساهم التدرّب على هذا الجهاز في تحسين قوة الساقين، ويجب ضبط المقعد بالارتفاع المناسب لتقليل خطر الإصابات والسقوط. جهاز الكروس: أو ما يُسمّى بجهاز التمرين بيضاوي الحركة (بالإنجليزية: Elliptical machine) ويمتاز التمرّن على هذا الجهاز بتقليل الإجهاد على الركبتين، والوركين، والظهر، مقارنة مع جهاز الجري. حصص التمارين الهوائية
تُعدّ هذه التمارين مناسبة للأشخاص الذين لا يفضلون ممارسة الرياضة وحدهم؛ حيث تكون داعمةً ومشجّعة، وهناك مجموعةٌ متنوّعةٌ من هذه الحصص، ونذكر منها ما يأتي: [٣]
حصص ملاكمة الرفس: أو ما يُسمّى الكيك بوكسينغ (بالإنجليزية: Kickboxing)؛ ويعدّ مزيجاً من فنون الدفاع عن النفس ، والملاكمة، والتمارين الهوائية، ويعدّ من التمارين مرتفعة التأثير، والتي تزيد القوة والقدرة على التحمّل، وتحسن ردّ الفعل عند الشخص، ويجب شرب كمية كافية من الماء أثناء التدريب. حصص الزومبا: وتعدّ أحد رياضات الرقص التي تنشط الجسم بالكامل، وقد تساعد على تخفيف التوتّر، ويجب شرب كمية كافية من الماء أثناء التدريب، وأخذ استراحة عند الشعور بالدوار أو التعب. المراجع
↑ Richard Weil, "Aerobic Exercise" ،, Retrieved 2018-11-23.