تمرين الجلوس بأوزان (Weighted Sit-ups): هو تمرين مشابه لتمرين الجلوس، ولكن مع رفع وزناً بيديه وإبقائه مرفوعاً للأعلى طوال التمرين، ويُمكِن أداؤه على مَقعد مائِل. تمرين البلانك (Planks): استلقي على الأرض، بنفس طريقة عمل تمرين الضغط، مع تثبيت جسمكِ باستخدام مرفقيكِ، حافظي في هذه الوضعية لمُدة 30 ثانية على الأقل، مع الحفاظ على استقامة الظهر. تمارين البطن السفلي:
إليكِ مجموعة ممتازة من تمارين البطن السفلية:
التمرين الأول:
استلقي على سجادة اليوجا أو أرضية مرنة، ومن ثم أرفعي ركبتيكِ للأعلى بزاوية قائمة. قومي بتثبيت ظهركِ على الأرض. ضعي كلا يديكِ خلف ظهركِ. ارفعي رأسكِ قليلاً عن الأرض. ابدئي بثني رأسكِ بإتجاه ركبتيكِ ويجب أن لا تكون كلا قدميكِ في الهواء مع شد عضلات بطنكِ. لا تجعلي حمل رأسكِ على يديكِ، وأجعلي يداكِ وكأنها في الهواء أيضاً ولكن خلف رأسكِ كي لا تسبب ضرراً لعمودكِ الفقري. التمرين الثاني:
استلقي على ظهركِ وارفعي ساقيكِ كالتمرين السابق. ضعي يداكِ بجانب جسدكِ. ثبتي جسدكِ على الأرض جيداً، قومي بتحريك ركبتيكِ بإتجاة جسمكِ ومن ثم فردهما للأعلى. تمارين البطن - ليالينا. التمرين الثالث:
قم بفرد جسدك على الأرض وارفع ساقيك بشكل عامودي ومتساوي، احرص على جعل ركبتيك مفرودة.
- تمارين البطن - ليالينا
- تمارين شد الجزء السفلي من عضلات البطن - YouTube
- 9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs workout at home - YouTube
- التهاب الحلق (التهاب اللوزتين) ما الفرق بين التهاب الحلق الفيروسي والتهاب الحلق البكتيري؟ | كلاليت
- ماهو أفضل علاج التهاب الحلق الفيروسى والبكتيرى؟ - صحيفة البوابة
- أرشيف الإسلام - أرشيف فيديوهات قناة علي اليوتيوب
تمارين البطن - ليالينا
[4]
تمارين شد البطن في أسبوع:
يمكنكِ التحسين من مظهر جسدكِ في غضون أسبوع واحد فقط وشد جذعكِ من الأمام حيث توجد منطقة البطن، وذلك بالمواظبة على ممارسة تمارين شد البطن في أسبوع، وفيما يلي نوضح لكِ كيفية تطبيق تمرين الدراجة الهوائية لشد عضلات البطن في 7 أيام:
استلقي على ظهركِ مع ثني ركبتيكِ. ارفعي قدميكِ عن الأرض، واحرصي على إبقاء ساقيكِ موازيتين للأرض. ضعي يديكِ خلف رأسكِ، وارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الأرض، مع ثني العمود الفقري. 9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs workout at home - YouTube. قومي بمد ساقكِ اليمنى مع تدوير الجذع حتى يصل المرفق (الكوع) الأيمن إلى ركبتكِ اليسرى، ثم عودي إلى وضعية البداية وارفعي الوركين قليلاً عن الأرض. كرري التمرين على الجهة الأخرى من جسمكِ. كرري تمرين الدراجة الهوائية لكلا الجانبين بواقع (8 – 12) مرة. [5]
تمارين شد البطن المترهل:
إذا كنتِ تُعانين من ترهلات البطن، فالحل الأمثل أمامكِ هو شد العضلات وممارسة تمارين شد البطن المترهل، بما في ذلك تمرين الضغط الفعال في شد جميع عضلات البطن، علماً أنه مفيد للكتفين والفخذين أيضاً، وفيما يلي نوضح لكِ خطوات تطبيق هذا التمرين:
نامي على بطنكِ وارفعي جسدكِ، مع الاستناد على ذراعيكِ وباطن أصابع قدميكِ، واهبطي نحو الأرض عدة مرات.
تمارين شد الجزء السفلي من عضلات البطن - Youtube
ارفعي يدكِ اليمنى مع رجلكِ اليسرى لبضع ثوانٍ، ثم اهبطي بهما نحو الأرض. كرري الحركة السابقة بالعكس (اليد اليسرى مع الرجل اليمنى). كرري التمرين على الجانبين بواقع (10 – 15) مرة لكل جهة، مع أخذ استراحة خلال التمرين. تمارين شد الجزء السفلي من عضلات البطن - YouTube. احذري من ممارسة تمرين الضغط بسرعةٍ كبيرة، حفاظاً على صحتكِ وسلامتكِ. [1]
تمارين شد البطن للرجال:
من الرائع أن يهتم الرجل بمظهره وصحته ورشاقته، وإذا كنت تسعى لتحسين مظهر بطنك، فإليك خطوات تطبيق تمرين بلانك الجانبي، والذي يعد من أفضل تمارين شد البطن للرجال:
استلقِ على أحد جانبيك، مع الاستناد على المرفق (الكوع)، بحيث يكون الكوع موازياً لكتفك. مُدّ ساقيك وارفع حوضك حتى تُشكل خطاً مستقيماً من الرأس إلى القدم، واحرص على إبقاء عضلات بطنك مشدودة أثناء التمرين، واستمر على هذه الوضعية بثبات مدة (5 – 10) ثوانٍ. كرر التمرين لكلا جانبي جسدك بواقع (8 – 10) مرات لكل جهة، حتى تحظى بأفضل النتائج، علماً أن هذه الرياضة من أشهر تمارين شد البطن للرجال. [6]
شاهدي أيضاً: نحت الخصر
وبعدما شرحنا لكِ كيفية تنفيذ تمارين شد البطن السفلي، وتمارين شد البطن العلوي، وتمارين شد البطن للمبتدئين، وتمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية، وتمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية، وتمارين شد البطن بالأثقال، وتمارين شد البطن في أسبوع، وتمارين شد البطن المترهل، نود التأكيد على أنكِ قادرة على الوصول إلى المظهر الذي تطمحين له مهما كنتِ تُعانين من الترهلات في منطقة البطن، وكل ما يتطلّبه الأمر هي المواظبة والالتزام بممارسة الرياضة حتى تحصلي على النتائج المثلى.
9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs Workout At Home - Youtube
رفع الركبتين وأي أجزاء أخرى من الجسم ملامسة للأرض لتكوين خط مستقيم ممتدّ من الرأس إلى نهاية القدمين. التأكّد من الحفاظ على ساقين مستقيمين، ووضع الكتفين أعلى المرفقين مباشرةً. شدّ عضلات البطن أثناء ممارسة التمرين. الحفاظ على هذه الوضعيّة لمدّة 5-10 ثوانٍ. تكرار التمرين 8-10 مرّات للوصول إلى النتيجة المطلوبة. تمرين الرفع
يُعدّ تمرين الرفع واحدًا من أهم التمرينات الرياضية المؤثّرة على عضلات البطن السفلية بصورة فعّالة، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع ما يأتي: [٢]
الاستلقاء على الظهر، ومدّ الذراعين والساقين حتّى يُصبح شكل الجسم مستقيمًا. أخذ شهيق مع رفع الذراعين باتجاه الأعلى إلى جانب الرّأس. رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض. إخراج الزفير عند الوصول إلى منتصف المسافة. الاستمرار برفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض حتّى تلامس اليدان أصابع القدمين. أخذ شهيق، والبدء بالتحرّك للعودة إلى وضعية البداية. إطلاق الزفير في منتصف المسافة. الاستمرار بالتحرّك نحو الخلف حتى يُصبح الجسم كاملًا على الأرض. تكرار التمرين 10 مرّات. تمرين حركة التمساح
يعدّ من التمارين البسيطة التي تستهدف عضلات البطن، ويُمكن تطبيقه من خلال ما يأتي: [٤]
الاستلقاء على الأرض، على أن يكون اتجاه الوجه إلى أسفل، ووضع الأقدام على منشفة أو أي قطعة قماش مناسبة.
تُعد التمارين أو ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام من أفضل وأهم الطرق التي تساعدكِ على فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون غير المرغوبة، لذا فهي من أهم نصائح تخسيس البطن وشدها ، إلى جانب كونها طريقة تعمل على شد الجسم وإعطاءه المظهر الجميل والمتناسق، ولأن دهون البطن هي الأكثر صعوبة عند معظم النساء، فسنوضح لكِ تمارين البطن التي ستخلصكِ من هذه الدهون العنيدة. تمارين حرق دهون البطن:
هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أنّ تُساعد على حرق دهون البطن وشد عضلاته ، وفيما يأتي أهم هذه التمارين:
تمارين القلب: كالمشي السريع أو الجري على جهاز الركض، أو ركوب الدراجة الثابتة، أو التسلق، وتساعد هذه التمارين على حرق مخازن الدهون في البطن وحرق السعرات الحرارية. التمارين عالية الكثافة: مثل الجري السريع على جهاز المشي لمدة دقيقة ثم السير في الدقيقة التالية. تمارين لتقوية عضلات البطن: مثل القرفصات، والقفز، والضغط على الصدر، وشد المعدة، وثني المعدة، وتمارين الاندفاع إلى الأمام. الركض: الركض عموماً يحرق الشعرات الحرارية ولكن الركض على مستوى مائل أو منحدر يزيد حرق السعرات الحراية بنسبة 50%. المشي: يعتبر المشي السريع يومياً لمدة 45-60 دقيقة، مفيد جداً لعملية التمثيل الغذائي، كما أن المشي مفيد للتخلص من دهون البطن وإبراز عضلاته، مع الحرص على عدم المبالغة في التمرين والجهد المبذول، لأن ذلك قد يؤدي إلى إنتاج الكثير من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يساهم في تكون دهون البطن.
تظهر النتيجة سريعا كما هو الحال في الجهاز البيتي لفحص الحمل وأيضا على نفس الشاكلة (نتيجة إيجابية أو سلبية). إذا عثر على البكتيريا في أحد هذه الفحوصات عندها يمكن تقديم العلاج بالمضادات الحيوية، وإذا لم يتم العثور عليها ("زرع سلبي") - لا حاجة لمثل هذا العلاج. علينا أن نضع في اعتبارنا أنه إذا باشرنا العلاج بالمضادات الحيوية قبل إجراء مسحة بلعومية، فقد نحصل على نتيجة سلبية (لأول وهلة لا توجد بكتيريا) بالرغم من أن المرض هو بكتيري. التهاب الحلق (التهاب اللوزتين) ما الفرق بين التهاب الحلق الفيروسي والتهاب الحلق البكتيري؟ | كلاليت. يبقى القرار هل نعتمد على الأعراض السريرية فقط أم على مسحة البلعوم أم على الاختبار السريع، بيد الطاقم الطبي ووفقا لتقديره. هل نتيجة مسح الحلق الإيجابية تستوجب دائما العلاج بالمضادات الحيوية؟ لا. حوالي 20% من طلاب المدارس هم "حاملون مزمنون"، أي أن البكتيريا موجودة عندهم في تجويف الفم دون أن تسبب أعراضا للمرض. يعتبر هذا الوضع حميدا ولا يحتاج إلى المعالجة. لهذا السبب بشكل عام لا يوجد داع لإجراء مسحة البلعوم لمن لا يعاني من أعراض المرض. كما أنه لا داع في أغلب الأحيان لإجراء مسحة بلعوم للأطفال الذين لم يبلغوا جيل 3 سنوات لأنه نادرا ما يصابون بهذا المرض وعادة ما تكون نتيجة مسحة البلعوم بلا معنى.
التهاب الحلق (التهاب اللوزتين) ما الفرق بين التهاب الحلق الفيروسي والتهاب الحلق البكتيري؟ | كلاليت
استخدام المستحلبات للتسكين من الألم: تعمل طريقة مص الأقراص على زيادة تركيز اللعاب داخل الفم كما تساعد على ترطيب المنطقة المؤلمة بالإضافة إلى ذلك يحتوي عدد من المستحلبات في الصيدليات على تركيز منخفض من مسكنات الألم. جهاز البخار: قد يؤدي استخدام هذا الجهاز إلى تخفيف الأعراض خاصةً في حالات التهاب الحلق الناتج عن جفاف الهواء والتنفس عن طريق الفم. أرشيف الإسلام - أرشيف فيديوهات قناة علي اليوتيوب. البخاخ: تعمل هذه البخاخات على ترطيب الفم وتحتوي على مسكنات للألم. تناول الأدوية: لتسكين الآلام عن طريق الفم. في بعض الحالات الصعبة التي لم يرد خلالها المريض على أي من خيارات العلاج الموصوفة سابقًا ولا يزال يعاني من مشاكل وصعوبة في البلع، يصف الأطباء احتمالية العلاج بالستيرويدات والتي قد تساعد المريض في التغلب على مشكلة أعراض المرض. علاج التهاب الحلق بالطرق المنزلية
يمكنك استخدام العلاجات المنزلية اللاحقة التى تعتبر من أفضل علاج التهاب الحلق:
الليمون: لأنه يساعد على التخلص من المخاط العالق في منطقة الحلق ويجب شرب عصير ليمون طازج مع بعض العسل. خل التفاح: له خصائص مضادة للبكتيريا تساعد في تخفيف التهاب الحلق، حيث يمكن إضافة بعض خل التفاح والعصير الطازج والعسل إلى الماء الدافئ.
خراج حول اللوزة. التهاب الحيز تحت الفك السفلي والحيز البلعومي الخلفي. الأعراض الأولية لفيروس نقص المناعة الإيدز HIV. بالإضافة إلى ذلك فإن إهمال التهاب الحلق قد يسبب حمى الروماتيزم (RF) وهو مرض يظهر عند الأطفال والبالغين، ويؤثر على العديد من الأجهزة داخل الجسم مثل القلب والمفاصل والجهاز العصبي المركزي وبالتالي الجلد، وينتج عن التهاب الحلق غير المعالج الذي يحتوي على بكتيريا من النوع العقدية. ماهو أفضل علاج التهاب الحلق الفيروسى والبكتيرى؟ - صحيفة البوابة. وفقًا للبيانات الإحصائية، يبدو أن 2٪ -3٪ من الشباب الذين أصيبوا بالمكورات العقدية التهاب الحلق A ولم يتم علاجهم بشكل صحيح أصيبوا بحمى روماتزمية، وكما يبدو انتشار المرض في الفئة العمرية 5-15 سنة مع عدم وجود فرق بين الأولاد والبنات. يحدث التعافي من التهاب الحلق بشكل عام تلقائياً بدون تدخل طبي بعد أن يستغرق المرض وقتًا كافياً، ولكن إذا كان التهاب الحلق على خلفية عدوى فيروسية أو بكتيرية مرتبطة بحرارة مرتفعة فمن الأفضل مراجعة الطبيب وتدخله، تخفيف آلام التهاب البلعوم بطرق بسيطة. يهدف أفضل علاج التهاب الحلق إلى تخفيف أعراض المرض مثل الألم وصعوبة البلع والصداع والحرارة وما إلى ذلك، ونظرا لاهتمام موقع البوابة بالمجالات الطبية التى يهتم بها الكثير من الناس قام بعرض أفضل علاج التهاب الحلق من خلال الطرق التالية:
الغرغرة بالماء الساخن المالح: تساعد على تعقيم المنطقة المصابة.
ماهو أفضل علاج التهاب الحلق الفيروسى والبكتيرى؟ - صحيفة البوابة
كما تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد فرق في انتشار المرض وخطورته بين النساء الحوامل والنساء غير الحوامل. هل سيعود التهاب الحلق؟ من المؤكد أن المرض يعود في وقت ما. بدأنا المقال هنا أن هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لزيارة العيادة... دكتور بات شيڤع غوتسمان طبيبة كبيرة في عيادة الأمراض المعدية في المركز الطبي مئير، من مجموعة كلاليت.
هل هناك ضرورة لإعادة إجراء مسحة البلعوم عند الانتهاء من العلاج بالمضادات الحيوية؟ لا. أجريت لي مسحة بلعوم، وبعدها مباشرة بدأت العلاج بالمضادات الحيوية، ثم وردت نتيجة الفحص سلبية. هل يمكنني التوقف عن العلاج؟ ليس فقط ممكن، بل ضروري! هل هذا هو مرض معدي؟ هذا بالتأكيد مرض معدي. تنتقل مسببات المرض بسهولة في الهواء من خلال رذاذ صغير، لذا فإن العطاس، السعال وملامسة اليدين (التي لامست من قبل الأنف، الوجه أو شخص مصاب) قد تنقل الفيروسات أو البكتيريا من شخص لآخر. في حالات مرض المكورات العقدية A يمكن تقليل خطر العدوى بشكل كبير من خلال العلاج بالمضادات الحيوية. في الواقع، يعتبر الشخص الذي يتعالج بالمضادات الحيوية كمن لا يستطيع نقل العدوى إلى المحيط القريب منه بمرور 24 ساعة من لحظة تناوله لجرعة المضادات الحيوية الأولى. هل تصبح لدينا مناعة بعد أن أصبنا بالمرض مرة؟ هل يوجد تطعيم؟ لا ثمّ لا. لا تصبح لدينا مناعة في أعقاب المرض، ولا يوجد له تطعيم. هل التهاب الحلق أثناء الحمل خطير بشكل خاص؟ لا. حتى ولو كان الالتهاب ناتج عن المكورات العقدية، فهو لا يسبب تشوهات خلقية في الجنين، كما أن العلاج بالبنسلين أثناء الحمل مسموح.
أرشيف الإسلام - أرشيف فيديوهات قناة علي اليوتيوب
حرارة مرتفعة إلى جانب صعوبة في البلع أو فتح الفم، عدم القدرة على الشرب، القيء، الجفاف، سيلان اللعاب (لأنه من الصعب حتى بلع اللعاب) ضيق في التنفس، صعوبة في تحريك الرقبة- جميع هذه الأمور تستوجب التوجه الى الطبيب على وجه السرعة. · هل أنتم بحاجة إلى أطباء أو عيادات ؟ بكل بساطة ابحثوا · هل ترغبون بتحديد دور ؟ نقوم بذلك بضغطة زر ما هو العلاج؟ إذا كان سبب التهاب الحلق فيروسي فيقتصر العلاج على العلاج الداعم بواسطة أدوية مخفضة للحرارة ومسكنة للألم. يمكن تسكين ألم الحلق بواسطة سكريات تحتوي على مادة مسكنة، وهناك من يُقسم أن حساء الدجاج الخاص بالجدات هي العلاج الأمثل. إذا كان سبب التهاب الحلق هو المكورات العقدية (بكتيري) فالعلاج يكون بواسطة البنسلين (رفاپين) لمدة 10 أيام، ويمكن في هذه الحالة أيضا الاستعانة بأدوية مسكنة للألم ومخفضة للحرارة لتحسين الشعور العام. أليس من الآمن تناول المضادات الحيوية دائما في حالة التهاب الحلق؟ ليس صحيحا بتاتا. كما ذكرنا سابقا، في معظم الحالات هذه التهابات فيروسية، لا تتأثر بالمضادات الحيويّة. ينطوي تناول المضادات الحيوية التي لا لزوم لها على أعراض جانبيّة أهمها إنتاج سلالات بكتيرية مقاومة للمضادات الحيوية، وهذا أحد الأخطار الكبيرة التي تهدد اليوم الإنجازات الطبية الحديثة.
جميع الحقوق محفوظة © 2022 إلى أرشيف الإسلام - متاحة لاي شخص بنقل المصدر.