[1]
شاهد أيضًا: كم سعرة حرارية يجب حرقها لانقاص كيلو
طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد
فيما يلي بعض الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بدون رجيم وذلك للتخلص من الوزن الزائد: [2]
تناول وجبة الإفطار كل يوم: إحدى العادات الشائعة لدى العديد من الأشخاص الذين فقدوا الوزن، هي تناول وجبة الإفطار كل يوم، حيث يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية، ولكن ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام على مدار اليوم. مشروبات طبيعية سريعة المفعول لفقدان الوزن والتخسيس في أسبوع فقط - ثقفني. إغلاق المطبخ في الليل: تحديد وقتًا يتم التوقف فيه عن تناول الطعام حتى لا يستسلم الشخص للمأكولات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو تناول الوجبات الخفيفة الطائشة أثناء مشاهدة التلفزيون. تناول الوجبات الخفيفة الصحية: شرب كوبًا من الشاي، أو مص قطعة من الحلوى الصلبة، أو تناول وعاء صغير من الآيس كريم الخفيف أو الزبادي المجمد. اختيار السوائل بحكمة: المشروبات المحلاة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ولا تقلل الجوع مثل الأطعمة الصلبة، ويجب إشباع المعدة بالماء أو الماء الفوار أو الحليب الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم أو حصص صغيرة من عصير الفاكهة 100٪، ويمكن شرب كوب من عصير الخضار المغذي ومنخفض السعرات الحرارية بين الوجبات.
- مشروبات طبيعية سريعة المفعول لفقدان الوزن والتخسيس في أسبوع فقط - ثقفني
- تخفيف الوزن بدون رجيم - موضوع
- طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد - موقع محتويات
- 7 خدع لنجاح طرق تخفيف الوزن بدون رجيم - سحر الكون
- مراحل الولادة الطبيعية بالصور - بمبي
- مراحل الولادة بالصور - احلى بنات
- مراحل الولادة: صور - بيبي سنتر آرابيا
- كل ما تحتاجين معرفته عن مراحل الولادة الطبيعية !
- مراحل الولادة (بالصور)
مشروبات طبيعية سريعة المفعول لفقدان الوزن والتخسيس في أسبوع فقط - ثقفني
تقول الدكتورة مارلين جلينفيل مؤلفة كتاب "البدائل الطبيعية للغذاء":
" إن كل هذا يجب أن يتوقف. فكم مضى من عمرنا و نحن نبحث عن نظام غذائي ملائم مجربين العديد من طرق التخسيس ؟ و عندما نبدأ برجيم ما ، لا نذري متى سوف نتوقف! فتصبح الحمية الغذائية نوعا من الإدمان بكل سهولة ، من المحتمل جدا أن تشعر بعدم الحماية و النقص بمجرد أنك لا تتبع رجيم معين. و الخطير في الأمر هو أن هذه العقلية يمكن أن تسبب لك نوعا من الإحباط نظرا لأنك تطمح إلى أهداف غير واقعية مرتبطة بتخفيف الوزن طبعا. " تظيف مارلين أيظا ، بأن الصورة النمطية عن النساء النحيفات غالبا ما تكون خادعة ، فقليل من النساء من هن نحيفات بالطبيعة ، فكثيرا ما تخفي شجرة هذا النوع من القوام الرشيق غابة من البؤس و انعدام الصحة ، لذلك يجب الإبتعاد عن المثالية قدر المستطاع. طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد - موقع محتويات. توصلت هذه الدكتورة بمجموعة من طرق التخسيس بدون رجيم و مهما كان العمر من خلال النصائح التالية:
1 التمسك بمجموعة من اداب الطعام
اداب الطعام
المقصود هنا بآداب الطعام هو أن لا تتحول الحاجة إلى عادة تناول الطعام. فمن السهل جدا الدخول في عادات مثل الأكل أثناء القيادة أو مشاهدة التلفزيون ، و يمكن أن تصير هذه العادات طبيعية لدرجة أن دماغك يتبرمج على ربط تناول الطعام ببعض الأنشطة المحددة.
تخفيف الوزن بدون رجيم - موضوع
إنقاص الوزن بدون رجيم ليس بالأمر المستحيل كما يعتقد البعض. فعوضاً عن الحميات القاسية المجهدة و المتعبة، بعض العادات اليومية من شأنها مساعدتك عزيزتي على إنقاص الوزن بدون رجيم و التمتع بصحة جيدة و قوام رشيق. فإذا كنت تعانين من الوزن الزائد و ترغبين بمعرفة أفضل الطرق لإنقاص الوزن بدون رجيم، تبنّي هذه التغييرات البسيطة في حياتك اليومية و قومي بإنقاص وزنك بصورة صحية و من دون حرمان. تخفيف الوزن بدون رجيم - موضوع. تناول الطعام ببطء
البطء في تناول وجبة الطعام يشجع المرء على تناول كميات اقل و الإستمتاع بالطعام أكثر. ضعي لنفسك 20 دقيقة لا أكثر، و هو الوقت الذي يحتاجه عقل الإنسان لتسجيل الشعور بالشبع و اكتفي بكمية الطعام المعتدلة في المعدة. الحصول على قسط كاف من النوم
النوم بمعدل سبع أو ثماني ساعات في كل ليلة يحسن فرص فقدان الوزن. عندما لا تأخذين القسط الكافي من النوم، يزيد إفراز هرمون الجريلين و هو الهرمون المسؤول عن شعورك بالجوع و تحفيز الشهية مما يجعلك تشعرين بالجوع وتأكلين أكثر، كما أن قلة النوم تسبب حدوث اضطراب في معدل التمثيل الغذائي في الجسم، و تؤدي إلى احتفاظ الجسم بالدهون. إستهلاك الخضار
تلعب الخضراوات دوراً مهماً في تخفيف الوزن فهي تساعد على تحسين عملية الهضم و تشعرنا بالشبع و التخمة بفضل احتوائها على نسبة عالية من الألياف، و الفيتامينات، و المعادن، و مضادّات الأكسدة.
طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد - موقع محتويات
ذات صلة إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم أسرع طريقة لتخفيف الوزن بدون رجيم
تخفيف الوزن بدون رجيم
يكره الكثير من الناس سماع كلمة رجيم ، خاصة عند حاجتهم لإنقاص وزنهم، وذلك بسبب الشعور السلبي الذي تركه لديهم اتباعهم السابق للأنظمة الغذائية والريجيمات الصارمة التي تسبب الجوع والحرمان وغير المبنية على أسس صحيحة علميّاً وتغذويّاً، ويؤثر ذلك على الحالة النفسية لهم، وقد تنتج عنه ردة فعل عكسية بنوبات نهم الطعام. ويمكن للشخص أن يخسر الوزن بنجاح أكبر دون اتباع حمية محددة ومقيدة لفترات زمنية محدودة وذلك باتباع نظام عمل التغييرات الصغيرة تدريجيّاً وجعلها جزءاً من نمط حياة الإنسان حتى يعتاد عليها ولا يشعر بأنه في التزام صعب. وبهذه الطريقة يستطيع الشخص إذا اعتاد على التغييرات وأصبحت جزءاً لا يتجزأ من حياته اليومية أن يخسر الوزن ولا يعود له مرة أخرى، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية التي يكسبها جسمه والتي تتضمن تخفيض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي قد تسببها السمنة مثل: أمراض القلب والشرايين، والتحكم بمرض السكري وخفض ضغط الدم للمصابين. [١]
وفي هذه الحالة يجب على الشخص تحديد عاداته وسلوكياته الخاطئة التي ساهمت في زيادة الوزن ثم العمل على تغييرها تدريجيّاً، كما يجب عليه أن يتثقف تغذويّاً لمعرفة الاختيارات الصحيحة، حيث أنّ المعرفة بالشيء هي أحد مسببات تغيير السلوك.
7 خدع لنجاح طرق تخفيف الوزن بدون رجيم - سحر الكون
2- عدم اهمال تناول وجبة طعام الإفطار فى الصباح: فنجد أن الكثير من الناس يعتقدون بأن عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على تقليل السعرات الحرارية التى يستهلكها جسم الانسان فى اليوم الواحد، ولكن ذلك غالبا ما يزيد كميات الطعام المستهلكة في باقي اليوم، فتناول الافطار فى الصباح الباكر يعزز من الطاقة التى تدخل الى الجسم، فيجب عدم اهمال تناول الطعام فى وجبة الافطار. 3- الاكثار من تناول المنتجات البروتينية في جميع الوجبات: نجد أن تناول البروتين يساعد على سد الشهية، وتقليل السعرات الحرارية المتناولة أثناء اليوم، لأنه يعطي الشعور بالشبع بصورة كبيرة والامتلاء، وذلك عن طريق تأثيره في الهرمونات المسؤولة عن ذلك، وتوجد البروتينات فى صدور، وأوراك الدجاج، والسمك، واللبن، والعدس، واللوز، والبيض. 4- يجب مضغ الأطعمة جيدا، وبصورة بطيئة: فنجد أن مضغ الطعام جيدا يجعل الشخص يأكل بشكل بطيء، مما يؤدي إلى تقليل كميات الطعام المستهلكة، ويعود ذلك إلى أن المخ يحتاج وقت أطول لإيصال الشعور بالشبع، فقد وجد فى معظم الابحاث العلمية أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة لديهم فرصة أكبر لاكتساب الوزن مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء.
او تأكل حصص اصغر. أو الاثنين معا" 24 زيت الزيتون الاسماك الدهنية المكسرات البذور جميعها اطعمة صحية غير انها غنية بالوحدات الحراريه ايضا" لذلك حاول ان تحدد من كمية ما تأكله منها. 25 أعد النظر في حجم الصص التي تأكلها اذا لم تكن قد وزنت طعامك من قبل حاول ان تفعل ذلك فربما تجد انك تأكل كميات أكثر من الازم في الوجبة حاول ان تتناول طعامك في صحون صغيرة فهذا سيعطيك انطباع تأكل كمية كبيرة. 26 تناول طعامك على مهل فالدماغ يحتاج الى ثلث ساعة حتى يسجل حقيقة انك شبعت استمتع بنكهة الطعام. وامضغ كل لقمة جيدا" حاول ان تضع الشوكه والسكين على الطاوله بين كل لقمة والتانيه وذلك لمنح الدماغ الوقت الكافي لارسال رسالة الشبع هذا سيؤدي الى خفض الكمية التي تأكلها وهي اصل مشكله عدم فقدان الوزن. ه_ النصيحة المختصرة التي تسعدك اكثر من غيرها على الالتزام بالنظام الغذائي الصحي. بهدف تخفيف الوزن. 27 استمتع بتناول وجبات صحية متوازنة. 28 لا تأكل الا وانت تجلس الى طاولة الطعام 29 اذا ضعفت مرة وتناولت أطعمة غير صحية فهذا لا يعني انك تستسلم وتتوقف عن تناول الغذاء الصحي. 30 الحياة قصيرة جدا لا تمضها وانت تقلق بشأن جسمك ووزنك توقف عن القلق وعش حياتك 31 الحياة السليمة في الوزن السليم 32 تأكد انك تأكل طعام لذيذ والا ستشعر بالحرمان.
01-19-2013, 01:32 PM
المشاركة رقم: 1 الصورة الرمزية الكاتبة: اللقب: عضوة نادي الألف
معلومات العضوة التسجيل: 18-1-2013 العضوية: 45680 الدولة: حائل - السعودية المشاركات: 1, 000 بمعدل: 0. 24 يوميا معدل التقييم: الحالة: مراحل الولادة - بالصور مراحل الولادة - كل ما تريدين معرفته عن مراحل والولادة مراحل الولادة: ظهور التقلصات الرحمية ، أو الطلق كما يسمى باللغة العامية: التقلصة هي موجة من التوتر، أو التشنج العضلي للرحم يجعله يصبح قاسيا، يقال بالعامية انه ـ يحجّر ـ
تتردد التقلصات بالبداية بشكل متباعد، و مع تقدم المخاض تتقارب من بعضها و تصبح منتظمة و تشتد بمدتها و تصبح مؤلمة. لخروج الجنين يجب أن تتمزق الأغشية التي تحيط به: تمزق جيب المياه من خلال فتحة عنق الرحم يسمح للسائل الامنيوس بالخروج ـ و يقال باللغة العامية بأن جيب مياه الراس قد أنفجرت. كل ما تحتاجين معرفته عن مراحل الولادة الطبيعية !. قد يحصل إنثقاب جيب المياه قبل بدا المخاض و قد يحصل خلاله. و قد يبقى سليما لأخر مراحل الولادة. مع تقدم مراحل الولادة الولادة تتقارب التقلصات الرحمية و تصبح تأتي كل 5 إلى 2 دقيقة. كما تتطاول مدتها لتصبح تدوم دقيقة وربما أكثر. دور التقلصات:
تحصل كل تقلصة بشكل موجة تبدأ من قعر الرحم بالأعلى و تتوجه نحو الأسفل و كأنها تعصر الرحم لكي تقذف بمحتواه خارجا عن الطرق التناسلية.
مراحل الولادة الطبيعية بالصور - بمبي
تعتبر الولادة مصدر خوف
وقلق للعديد من الأمهات على الرغم من أنها
من أكثر اللحظات التي يأملن فيها وينتظرنها لما
تحمله لهن من الأمل والفرحة. ويمكننا جعل هذا اليوم أقل توتراً من خلال التعرف على
مراحل الولادة واتخاذ الاستعدادات اللازمة لتسهيلها وتجنب مخاطرها. ما مدة الولادة الطبيعية؟
قد تستمر الولادة ما بين
8 إلى 13 ساعة في العادة، ويتوقف ذلك على عدة عوامل منها:
- البكرية ( أي أن تكون
أول ولادة للأم): تستمر آلام المخاض لمدة أطول كما أن تحرك الجنين وتقدمه يكون
بطئ. - بعض المؤشرات: مثل اتساع الحوض لدى الأم ووضع الجنين أثناء
المخاض ورأس الجنين وحجمه. - قد تؤثر الحالة النفسية للأم أثناء المخاض على مدة الولادة. مرحلة المخاض:
يعتبر المخاض خطوة
هامة أثناء رحلة الجنين في الجهاز التناسلي للأم قبل ولادته. تستمر هذه المرحلة مدة
طويلة نسبياً تعاني خلالها الأم من الآلام والتقلصات. سوف تشعر الأم خلال المخاض بانقباضات في
منطقة أسفل البطن تستمر لمدة أقل من دقيقتين وتتكرر كل بضع دقائق وفقاً لتقدم
الجنين. مراحل الولادة بالصور - احلى بنات. وبعد ذلك تتحول هذه
الآلام إلى انقباضات في الرحم وفي منطقة الحوض ككل. ويتسع عنق الرحم كما يزداد ضغط
رأس الجنين على قاع الحوض وكذلك الاعضاء المحيطة الأخرى.
مراحل الولادة بالصور - احلى بنات
Nadia Hassan
مراحل الولادة بالصور
الولادة الطبيعية والخياطة بالصور مراحل الحمل بالصور من الشهر الاول الى التاسع مراحل الولادة بالصور مراحل الولادة 1٬035 مشاهدة
مراحل الولادة: صور - بيبي سنتر آرابيا
نصائح هامة يجب على الأم
مراعاتها عند العودة للمنزل:
والآن بعد تجاوز مرحلة
الولادة بسلام والعودة للمنزل لممارسة مهامك كأم، عليك مراعاة ما يلي:
اتبعي
نظام غذائي متوازن لتلبية احتياجاتك. ·
مارسي
بعض التمارين البسيطة المناسبة. ·
تمتعي
بالراحة والنوم، خاصة عند نوم رضيعك. · لا
تترددي في طلب المساعدة من زوجك أو أقاربك فالاعتناء بالمولود الجديد وتلبية
احتياجاته ليس بالأمر السهل.
كل ما تحتاجين معرفته عن مراحل الولادة الطبيعية !
و الولادة عن الطريق الطبيعي مستحيلة. و هنا يتقدم الجنين بقطر قصير، رغم ندرة هذا المجيء، غير أن الولادة بالطريق الطبعي ممكنة. و لهذا نفرد له صفة خاصة.
مراحل الولادة (بالصور)
3- مرحلة نزول المشيمة: وفى هذه المرحلة تستمر انقباضات الرحم لكي تدفع المشيمة خارج الرحم تستمر هذه المرحلة الى ما بعد خروج المشيمة والتي تخرج فى خلال نصف ساعة من خروج الجنين وتعمل الانقباضات على اعادة الرحم الى وضعه الطبيعى. وينصح الطبيب الأم بإرضاع المولود رضاعة طبيعية بعد الولادة مباشرة وذلك للمساعدة فى إفراز هرمون الأوكسيتوسين والذي يعمل على تشجيع الرحم على الانقباض وفى حالة احتياج الأم لعمل الغرز سوف يقرر الطبيب ذلك. كيفية الولادة الطبيعية بالصور
تساعد هذه
الانقباضات
على نزول الجنين تدريجيا ً مما يؤدي إلى التوسع
التدريجي لعنق الرحم. عندما يصل اتساع عنق الرحم إلى 2-3 سم ، يتم
توصيل جهاز لمراقبة معدل نبضات قلب الجنين. وفي هذه المرحلة، يمكن إجراء التخدير فوق الجافية
وفقاً لاختيار الأم أو إذا اقتضت الضرورة ذلك. ومع اتساع عنق الرحم إلى 5 سم ينفجر كيس الماء وتستمر الانقباضات لمدة
دقيقة واحدة وتتكرر كل 5 – 10 دقائق. سوف تزداد حدة الانقباضات
وتتقارب (كل 5 دقائق) عندما يتسع عنق الرحم إلى 7 سم. وببلوغ الاتساع 10
سم يبدأ الجنين في النزول. وفي هده المرحلة تصبح الانقباضات أكثر حدة ومن
الأفضل ممارسة بعض تمارين التنفس للتخفيف من الالم. يعتبر المشي في المراحل
المتأخرة من الحمل مفيداً لتسهيل نزول الجنين. نصائح عملية لتخفيف آلام
المخاض:
·
توفير
بيئة هادئة ومطمئنة دون أية ضغوطات. ·
المشي
والاستحمام. · اتخاذ
الوضعيات المريحة (الوقوف أو الجلوس أو الجثو على الركبتين واليدين) حيث تساعد هذه الوضعيات الجنين على النزول في وقت
أقل. ·
تطبيق
تقنيات التنفس والاسترخاء أثناء الانقباضات. احذري المخاض الزائف! المخاض الزائف هو عبارة
عن سلسة من الانقباضات المؤلمة في الرحم لكن دون أن يصاحبها توسع في عنق الرحم.