ربما ترغب في بداية رحلتك في عالم اللياقة البدنية للحصول على جسد مشدود ومثالي ممارسة تمارين رياضية سهلة للمبتدئين حتي يتكيف جسدك مع هذا المجهود، وفي المقال التالي نقدم لك 5 من أهم تمارين شد البطن للمبتدئين
أهمية تمارين شد البطن
احرص على ممارسة تمارين شد البطن حتى البسيطة منها المخصصة للمبتدئين لأنها سوف تساعد على إبقائك على المسار الصحيح عند بدء برنامج التمرين لأول مرة. لذلك؛ بمجرد أن تنهض من الفراش وتخرج منه، ابدأ في التحرك، واستبق تمارينك الصباحية بثلاث إلى خمس دقائق من الاحماء ، مثل السير في المكان، أو التمدد الجانبي، أو حتى حركات التمدد لليوجا، ثم ابدا بتمارين شد البطن للمبتدئين. فوائد تمارين شد البطن الصحية
عضلات البطن هي جزء من عضلات جسمك، والتي تشمل عضلات الحوض والوركين والعضلات التي تدعم العمود الفقري، وتمرينات البطن تساهم في تقوية الجسم بالكامل وليس عضلات البطن فقط، وتشمل فوائد تمارين البطن:
انخفاض آلام الظهر. تحسين شكل ووضع الجسم. اسهل تمارين عضلات المعدة للمبتدئين /بطن مسطحة - YouTube. دعم الجسم لعمل الوظائف اليومية. تحسين الأداء الرياضي. توازن أفضل. تمارين شد البطن للمبتدئين
1- تمرين تجويف البطن مع الاستلقاء Reclined Abdominal Hollowing
بعد الانتهاء من الاحماء، يمكنك تنشيط بعض من أعمق العضلات في منطقة الوسط للمساعدة في تحسين وضع الجسم وتوازنه في كل النشاطات.
تمارين بطن للمبتدئين سهل
ابقِ رأسك ووركيك وكعبيك في خط مستقيم. ارفع إحدى يديك واضغط على الكتف المقابل لها في الجهة الأخرى. استمر بوتيرة ثابتة بالتبديل بين الجانبين. تمارين البطن في الجيم للمحترفين
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك نحو صدرك، وامسك بالدمبل قريباً من صدرك. قم بلف ذقنك نحو صدرك وارفع كتفيك عن الأرض، ثم مد ساقيك حتى يصبح بزاوية 45 درجة على الأرض ومدد ذراعيك للأعلى. قم بخفض ساق واحدة حتى يبلغ ارتفاعها حوالي 10 سم فوق الأرض، ثم قم بتبديل رفع كل ساق بوتيرة سريعة ولكن منظمة، مع الحفاظ على أسفل الظهر ملتصقًا بالأرض طوال الوقت. استلق على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك والحفاظ على مرفقيك ممددين. قم بإحناء كل من الوركين والركبتين بزاوية 90 درجة، بحيث يكون أسفل ساقيك عمودي على الأرض. قم بلف كتفيك بعيداً عن الأرض، وقم بتمديد ساقك اليمنى ولف كوعك الأيمن ليصل إلى الركبة اليسرى. تمارين بطن للمبتدئين مكتوبة. أعد جذعك إلى المركز في ذلك الوقت ثم قم باللف في الاتجاه المعاكس، مع تبديل الساق الممدودة. استمر في التبديل بوتيرة ثابتة. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك نحو صدرك وذراعيك ممدودتين نحو السقف، مع وضع الدمبل في كلتا يديك. ابقِ أسفل ظهرك مضغوطًا إلى الأرض، وقم بتمديد ساقيك وحرك ذراعيك بالدمبل خلف رأسك، بحيث تكون جالباً العضلة ذات الرأسين باتجاه أذنيك، وحافظ على ساقيك على مسافة حوالي 10 سم عن الأرض.
يُفضّل البقاء لدقيقة، في كلّ جانب. | تمرين "كاتربلر بلانك"
بعد الاستلقاء على البطن، يرفع الجسم بالاتكاء على الكفين، وتثبيت الساقين على أصابع القدمين، ثم تطوى الركبة اليسرى وصولًا حتّى أمام الصدر، مع الحرص على ألا تلامس الركبة الأرض، ولف الخصر قليلاً في اتجاه اليمين. عند العودة إلى الوضعية الأولى للتمرين، يتم التبديل بين الوضعين. تُمارس هذه التمارين من ثلاث مرّات إلى أربع منها في الأسبوع، وذلك للحصول على جسم متناسق. كما يجب العلم أن عضلات البطن أو (المَعِدة) تُعتبر جُزءًا من عضلات الوسط، وهي مهمّة لتوازُن الجِسم وقوّته، فلا يخلو أي مجهود جسدي، سواء كان مصدره التمارين أو الأنشطة اليوميّة من استخدام عضلات الوسط، التي تتكوَّن من عضلات المَعِدة والظّهر السُّفليّة والخاصرتين. وفي حال وجود ضعف في أيّ من هذه العضلات، فإن ذلك سوف يولّد إصابات في الجسم، وضغط كبير على العظام والمفاصل. تمارين بطن للمبتدئين 2021. شدّ عضلات البطن من الأمور التي يرغب فيها أغلب الشّباب من الجنسين، وذلك لما تمنحه تلك المنطقة من قوّة للجسم، وتؤدي إلى شدّ القامة. نصائح عامة خلال ممارسة الرياضة
من الضروري التقيّد بالنصائح الآتية، خلال ممارسة الرياضة:
| القيام بالتنفس، بانتظام، عند القيام بتمارين البلانك.
مشاهدة جميع حلقات حكايتنا مترجم تويتر بجودة عالية ديليموشن مشاهدة وتحميل مسلسل حكايتنا مترجم للعربية فيسبوك سيرفرات متعددة Bizim Hikaye المسلسل التركي حكايتنا يوتيوب كامل انستقرام مباشر بطولة بوراك دينيز ،بيرين جوكيلديز ،ميليسا دونجل ،نسرين جواد زاده ،هازل كايا ،ياز جان كونيالي شاهد اون لاين مسلسل حكايتنا الموسم الأول وكامل عبر موقع المشاهدة الاول للمسلسلات التركية قصة عشق.
مسلسل حكايتنا مترجم كامل
مسلسل حكايتنا الحلقة 31 - عصمت عملها على مين؟ - YouTube
مسلسل حكايتنا مترجم للعربية - الحلقة 26
مسلسل حكايتنا مدبلج tvfun
0. 00423
قصة عشق مسلسل حكايتنا مترجم
سيرفر 1
سيرفر 2
سيرفر 3
سيرفر 4
سيرفر 5
سيرفر 6
سيرفر 7
سيرفر 8
سيرفرات التحميل
مشاهدة وتحميل مسلسل حكايتنا الحلقة 36 السادسة والثلاثون من الموسم 2 الثانى مدبلج حكايتنا بجودة HD أون لاين. باقي الحلقات
موسم 2 - حلقة 1
حلقة بعنوان:- 38. Bolum
موسم 2 - حلقة 2
حلقة بعنوان:- 39. Bolum
موسم 2 - حلقة 3
حلقة بعنوان:- 40. Bolum
موسم 2 - حلقة 4
حلقة بعنوان:- 41. Bolum
موسم 2 - حلقة 5
حلقة بعنوان:- 42. Bolum
موسم 2 - حلقة 6
حلقة بعنوان:- 43. Bolum
موسم 2 - حلقة 7
حلقة بعنوان:- 44. Bolum
موسم 2 - حلقة 8
حلقة بعنوان:- 45. Bolum
موسم 2 - حلقة 9
46. بولوم
موسم 2 - حلقة 10
47. بولوم
موسم 2 - حلقة 11
حلقة بعنوان:- 48. Bolum
موسم 2 - حلقة 12
حلقة بعنوان:- 49. Bolum
موسم 2 - حلقة 13
حلقة بعنوان:- 50. Bolum
موسم 2 - حلقة 14
الفصل 51
موسم 2 - حلقة 15
حلقة بعنوان:- 52. Bolum
موسم 2 - حلقة 16
حلقة بعنوان:- 53. Bolum
موسم 2 - حلقة 17
حلقة بعنوان:- 54. Bolum
موسم 2 - حلقة 18
حلقة بعنوان:- 55. Bolum
موسم 2 - حلقة 19
حلقة بعنوان:- 56. Bolum
موسم 2 - حلقة 20
حلقة بعنوان:- 57. Bolum
موسم 2 - حلقة 21
حلقة بعنوان:- 58.
مسلسل حكايتنا مترجم للعربية - الحلقة 5
حكايتنا الحلقة - 35 - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
مسلسل حكايتنا مترجم 2
موقع لمشاهدة المسلسلات والأفلام التركية
حكايتنا الحلقة - 50 - YouTube