حمية غذائية قاسية لمده أسبوع
وهي بالتفصيل عبارة عن الآتي:-
اليوم الأوَّل
الفطور: من أهم الوجبات أثناء فتره اتباع حمية غذائية قاسية، حيث هي التي تساعد الجسم علي زيادة معدل حرق الدهون هي ثابتة في كلِّ الأيَّام، وعبارة عن كوبين من الماء وكوب من الشاي (أو القهوة)، غير محلاه. الغداء: تعتبر السلطة الخضراء هي القاسم المشترك بين الكثير من وجبات هذه الجميع بالإضافة إلي قطعة من اللحم البقري مسلوقه أو مشويه. العشاء: طبق من السلطة بالقليل من الملح وإضافة البهارات التي تفضلها حتي تعطي مذاق للسلطه. نكرر ما كان باليوم الأول. الغداء: قطعة من اللحم البقري، سواء قمت يسبقها أو شويها، مع طبق من السلطة الخضراء. العشاء: طبق من السلطة الخضراء. الغداء: عدد اثنين بيضه مسلوقه، مع طبق من السلطة. العشاء: طبق من السلطة. جدول حمية غذائية - محتوى بلس. نفس ما كان باليوم الأول. الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة. الغداء: زبادي خالي الدسم بوزن 125 غرامًا، وحبَّتان من الخيار. العشاء: حبَّتان من الخيار. الغداء: عبوة صغيرة، بزنة 125 غرامًا، من الزبادي خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار. الغداء: ثمرتان (أو أكثر) من التفَّاح، حسب الجوع. العشاء: ثمرتان أو ثلاث من التفَّاح.
- جدول حمية غذائية - محتوى بلس
- نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع بشكل صحي وسهل
- فري فاير تطلق مجموعة من الأحداث الجديدة تتضمن تفاصيل مسلسل "البروفيسور" - منتديات درر العراق
جدول حمية غذائية - محتوى بلس
التوجه الى الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة ومصادر الالياف الغذائية من خضار وفواكه، التي تساهم في زيادة الاحساس بالشبع. تجنب الأغذية الدسمة والعالية بالدهون، مثل الوجبات السريعة والمقالي واختيار اللحوم والالبان قليلة الدسم أو الخالية منه. في حال الشعور بالجوع، ينصح بشرب المياه أو تناول مشروبات ساخنة مثل الشاي الاخضر من دون سكر. تجنب السكريات البسيطة ومصادرها، مثل المشروبات الغازية. نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع بشكل صحي وسهل. واستبدلها بالمياه مع شرائح الليمون أو الخيار. الالتزام بالنشاط البدني المنتظم، الذي لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية المعتدلة خلال الاسبوع. من قبل
شروق المالكي
-
الأحد 24 كانون الثاني 2016
نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع بشكل صحي وسهل
كما تقوم بتمديد الذراع اليسرى إلى الأرض، مع ثني الكوع الأيمن وراء الجسم لتبديل الجانبين، وتحريك الذراعين بسرعة، مع التكرار على الجانب الآخر، وإبقاء عضلات البطن في كلتا الحالتين مشدودة، والسماح للجذع بالتدوير قليلا من جانب إلى آخر، مع التكرار 12 مرة في ثلاث مجموعات تدريبية. تمارين الخصر تمديد العضلات الثلاثية الرؤوس
في هذا التمرين نمسك بزوج من الدمبل، مع رفع الساق اليمنى لمستوى الركبة، والامساك بالدمبل خلف الرأس، مع ثني المرفقين على مقربة من الأذنين (إذا كان الأمر صعبًا جدًا مع الوزن، استخدم دمبلًا واحدًا فقط). ثم تقوم بثني الركبة اليسرى أمام الفخذ مع تمديد الذراعين إلى أعلى (سوف تكون الأوزان أمام الرأس) دون خفض القدم اليسرى إلى الأرض (ما لم يكن هناك حاجة للتوازن)، وأخيرًا العودة ببطء إلى وضع البداية، مع التكرار 12 مرة في ثلاث مجموعات تدريبية. جدول التمرين: 4 مجموعات بمعدل 12-15 تكرار لكل مجموعة.
أيضًا شرب كميه كافيه من المياه يوميا وبحد ادني ٨ أكواب، وذلك لأن المياه تملئ جزء من المعدة فلا تشعر بالجوع و تعمل علي سريان الدم بشكل أفضل فتحسن من وظائف الجسم، كما أنها تساعد علي التخلص من الدهون التي تم حرقها من خلال هذه الحميه، إلي جانب ممارسه الرياضة هام جدا وحتي لو كانت مجرد المشي لمده ١٥ دقيقه، فالرياضة تحسن من قدره الجسم علي حرق الدهون وتحسن من الدورة الدموية وتعالج العديد من المشكلات النفسية التي تعد من أهم مشكلات ومسببات السمنة. عند تناول الطعام عليك بعدم الإسراع لإنك علميا تشعر بالشبع بعد تناول الطعام بـ٢٠ دقيقه وعليك بالبطء في تناوله هذا يحسن من عمليه مضغ الطعام وتشعر بأنك قضيت وقت طويل في تناول وجبتك، حتي لا تصاب بالإمساك عليك بتناول الألياف أو الأعشاب المسهلة، وعليك أيضا أن تعي أن حمية غذائية قاسية قد تفقدك الوزن سريعا، لكن عند توقف الحميه يمكن أن تكتسب وزن أكثر مما فقدت فيجب أن تكون حريصاً وأنت تستخدمها. حمية غذائية قاسية جدول دايت في أسبوع بدون أدوية
أنواع من الحميات القاسية
يمكن أن نقوم بتجربة حمية غذائية قاسية بشكل سهل بالخطوات، فالجميع ممكن يستخدمها لمده أسبوع وهي كالآتي:-
الإفطار ثابتة على مدار الأسبوع
بيضتان مسلوقتان أو قطعه جبن وثمرة خيار أو خس بالإضافة إلي شرائح لحوم المرتديلا، ويمكن أن نقوم باتباع الآتي:-
اليوم الأول
الغداء، طبق سلطة خضروات يمكنك إضافة الخيار أو الخضروات الورقية كما يمكنك إعطاءها النكهات التي تحبها ويجب أن تكون السلطة بدون إضافة جزر أو طماطم.
أليكس بينا و إستير مارتينيز يجتمعان مرة أخرى مع نجم 'لا كاسا دي بابل' ألفارو مورتي في مسلسل إسباني جديد بعنوان 'الرصيف - El Embarcadero'. بعد الشهرة الواسعة التي حققها مسلسل 'La Casa De Papel' على المستوى المحلي والدولي، ونجاحه في حصد جائزة الإيمي الدولية لأفضل سلسلة درامية في عام 2018 (للمرة الأولى في تاريخ البرامج التلفزيوني الإسبانية)، يستعد المبتكران أليكس بينا و إستير مارتينيز لوباتو لإطلاق مشروعهم الجديد، بعنوان 'إل إمباركاديرو = الرصيف'. والذي من المقرر عرضه على الشاشة في ثماني حلقات طويلة، بتاريخ 18 يناير 2019. و سوف يتجه المبتكران في هذه السلسلة الجديدة إلى الاعتماد مرة أخرى على النجم المبدع ألفارو مورتي - المعروف عالميًا باسم البروفيسور - في اتخاذ دور البطولة. مسلسل الرصيف، يدور حول الحياة المزدوجة التي يعيشها أوسكار (ألفارو مورتي)، الذي يطلق انتحاره العنان في حياة امرأتين، إحداهما زوجته أليخاندرا (فيرونيكا سانشيز)، مهندسة معمارية صارمة و كمالية. فري فاير تطلق مجموعة من الأحداث الجديدة تتضمن تفاصيل مسلسل "البروفيسور" - منتديات درر العراق. والأخرى فيرونيكا (إيرين أركوس)، روح جامحة و حرة كان قد حافظ معها على علاقة متوازية في إحدى البلدان الصغيرة. ولكن الحادثة المفاجئة تقود زوجته أليخاندرا إلى إعادة التفكير في حياتها المثالية، والشروع في رحلة استكشاف الحقيقة الكاملة.
فري فاير تطلق مجموعة من الأحداث الجديدة تتضمن تفاصيل مسلسل &Quot;البروفيسور&Quot; - منتديات درر العراق
يبدو أن الموسم الجديد من مسلسل La Casa De Papel سيشهد اشتباكات شرسة بين قوات الشرطة الإسبانية، وطاقم البروفيسور، وهو ما ظهر فى صورة للنجمة العالمية أورسولا كوربيرو، صاحبة شخصية "طوكيو" في المسلسل، التي نشرتها عبر حسابها الشخصى بموقع انستجرام. وظهرت طوكيو في الصورة وهى تحمل أسلحة نارية ثقيلة، ما يوضح وجود اشتباكات عنيفة بين رجال البروفيسور وقوات الشرطة الإسبانية في الموسم الجديد، بعد أن انتهى الموسم الأخير بتضييق الخناق على العصابة بشكل كبير ووقوع البروفيسور فريسة في يد المحققة المسئولة عن التحقيقات. أورسولا كوربيرو
وعلى جانب آخر، يشار إلى أن الموسم الخامس من مسلسل La Casa De Papel ، يشهد انضمام نجمين جديدين إلى طاقم العمل وهما ميجيل أنخيل سيلفستر الذى شارك في أعمال مثل Sky Rojo, Sense 8 ، وباتريك كيريادو المرشح لجائزة جويا عن أعمال La gran familia Española و Vivir sin permiso ، على أن يتكون الموسم الخامس من 10 حلقات. مسلسل البروفيسور الجديد. وفى تصريحات سابقة لـ أليكس بينا، مبتكر ومنتج المسلسل، قال: "لقد قضينا عاماً كاملاً نفكر في كيفية إنهاء عملية السطو ووضع البروفيسور للمحاكمة وكيفية وضع الأحداث غير القابلة للتغيير لبعض الشخصيات في المسلسل، وتوصلنا لأهمية وجود جزء خامس لمسلسل (البروفيسور)، حيث تصل الحرب إلى قمة التشويق والإثارة من خلال الموسم الخامس".
الصور من حساب مسلسل "La casa de papel" وحساب بيدرو ألونسو على إنستجرام