تسريحة البومبادور الناعم المستقيم للشعر الطويل
إذا كان شعرك مفرود وطويل وناعم، جربي تسريحة البومبادور الكلاسيكية، تضفي هذه التسريحة بعض الأبعاد والحجم على خصلات الشعرالمسطحة، فقط بتمشيط الجزء العلوي الموجود تحت الحصة الأخيرة من الشعر، ثم سحب مقطع من الشعر للخلف لتأمين نصف ذيل حصان. قصات شعر ستريت جورنال. تسريحة شينوان منخفض العقدة للشعر الطويل
عند الخروج إلى حفلة رسمية قد لا يلائمها الشعر المفرود خاصةً الشعر الطويل، لذلك يمكنك تجربة أحد أنعم تسريحات ستريت للشعر الطويل الشينوان المنخفض، سوف تلائم هذه التسريحة الملابس الرسمية والأنيقة. تسريحة ضفائر ستريت ضخمة للشعر الطويل
الشعر الناعم متعدد الاستخدامات لأنماط تسريحات الشعر، جربي نمط الضفيرة الضخمة باللون الرمادي العصري، هي الأسهل بالنسبة للشعر الناعم المستقيم. تسريحة جديلة الذيل العلوي الفوضوية للشعر الطويل
هناك الكثير من أنماط الضفائر للشعر، لكن هذا النمط من الضفائر من تسريحات ستريت للشعر الطويل الناعم، فقط عمل ضفائر صغيرة متداخلة في مقدمة الرأس مع تأثير شلال خلف الظهر، خيار رائع للشعر الطويل. تسريحة ذيل السمكة الدرامية للشعر الطويل
إذا كان شعرك طويل وناعم ومستقيم، سوف تبدو تسريحة ذيل السمكة رائعة جدًا عليكِ، فقط قسمي شعرك واصنعي جديلة ذيل السمكة مع سحب الشعر الباقي للخلف.
قصات شعر ستريت جورنال
وصفة الصبار مع زيت جوز الهند
يتم مزج كمية كافية من جل الصبار مع زيت جوز الهند الفاتر، ثم تطبيق الخليط على الشعر، وتركه قليلاً، ثمّ شطفه، ويفضّل تكرار هذه الوصفة أكثر من مرة. وصفة عصير الكرفس
يتم تطبيق كمية كافية من عصير الكرفس على الشعر، وتركه لثلاث ساعات على الأقل، ثم شطفه بالماء، وينصح بتكرار هذه الوصفة أكثر من مرة. موضة الأحذية بكعب عالي لهذا العام - ليالينا. وصفة الحليب والعسل
يتم مزج كأس من الحليب مع ملعقتين صغيرتين من العسل ليصبح المزيجٍ متجانساً، ثم تطبيقه على الشعر، وتركه مدة من الزمن، ثم شطفه، ويفضل تكرار هذه الوصفة أكثر من مرة. وصفة حليب جوز الهند
يتم تطبيق كمية كافية من حليب جوز الهند على الشعر، وتركه لمدة عشر دقائق، ثمّ شطفه، ويفضّل تكرار هذه الوصفة أكثر من مرة، علماً أنّه يمنع تكوّن القشرة في فروة الرأس، ويحافظ على نعومة الشعر واستقامته. ملاحظة: قد لا تناسب هذه الوصفات بعض أنواع الشعر، أو فروات الرأس الحساسة، أو التي يشكو أصحابها من أمراض جلدية معيّنة، لذلك يفضّل استشارة مختصّ قبل الاستخدام. نصائح للحفاظ على شعر مستقيم
تحميم الشعر بشامبو لا يحتوي على عنصر الكبريت، أو مركب الكبريتات، أو الكحول لأنّها ضارّة بالشعر، وتؤدّي إلى تقصّفه، وتكسّره، وتجعده.
قصات شعر ستريت 6
10 خدع لتصفيف الشعر كل بنت المفروض تعرفها - YouTube
إلى هنا ينتهي موضوعنا اليوم عزيزتي عن أجمل تسريحات ستريت للشعر القصير والطويل، قد علمتِ عزيزتي أنه ليس بالضرورة أن يكون شعرك كيرلي أو ويفي للحصول على تسريحات شعر بأنماط عديدة.
طريقة اتباع النظام الغذائي المتوازن والالتزام به لاتباع نظام غذائي متوازن والالتوام به، من المهم أن تتناولي على كل وجبة طبقا يحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحددها الهرم الغذائي. إن أسهل طريقة لذلك هي عبر تقسيم الطبق إلى 5 حصص تتكون حصتين منهما من الفواكه والخضار، والحصص المتبقية من البروتين، الحبوب ومشتقات الحليب. 4. جدول رجيم صحي لانقاص الوزن قد تبدو الكميات كبيرة، إلا أنها ستساهم في تحريك الجهاز الهضمي وتعزيز أداء الأيض لتخسري الوزن دون حرمان!
جدول رجيم صحي لانقاص الوزن من
عندما يكون الأمر متعلق بخسارة الوزن وعليك اتباع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن فقد تكون أسرع طريقة لإجراء هذا التغيير هو الالتزام بهذا النظام على مدى الحياة. ولهذا عليك اتباع وجبات متنوعة من الفطور والغداء والعشاء خلال أسبوع، إذا كنتم بحاجة إلى بعض الأفكار لتناول الطعام الصحي لإنقاص الوزن تابعوا معنا لمعرفة الخطة الغذائية الصحية. جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال 7 أيام
اليوم الأول
وجبة الفطور: نقوم بمزج كوب إلا ربع من رقائق النخالة، مع كوب من الحليب منزوع من الدسم ونضيف لهم ثمرة واحدة من الموز ونخلطهم بشكل جيد، ثم يتم تناوله. وجبة الغداء: نقوم بتجهيز شريحة واحدة من خبز القمح صغيرة، وعليها ثلاث شرائح من صدر الديك الرومي المشوي أو المسلوق. نضيف لها نصف حبة من الفلفل الألوان المشوي، مع ملعقة من المايونيز صغيرة وملعقة من الخردل مع أوراق من الخس الطازجة. تناول حبتان من ثمرة الكيوي. وجبة العشاء: تناول أربعة حبات متوسطة من السمك المشوي مع شريحتين من الطماطم. تناول كوب من البروكلي المسلوق على البخار. اليوم الثاني
وجبة الفطور: نقوم بصنع عصير مكون من كوب واحد متوسط من التوت المثلج مع كوب من الحليب قليل أو خالي الدسم، مع نصف ثمرة من الموز.
جدول رجيم صحي لانقاص الوزن الصرفي لكلمة
يجب تجنب المأكولات الغنية بالدهون والملح والسكر. شاهد أيضا: رجيم صحي لإنقاص الوزن مجرب وسريع
رجيم صحي لإنقاص الوزن
يكون الرجيم الصحي للتخسيس الذي سنقوم بتوضيحه في السطور التالية من الأطعمة الواجب تناولها خلال فترة الرجيم واقتراحات لهذه الأطعمة، وهي كالتالي:
الفواكه
من الضروري أن يتضمن النظام الغذائي لإنقاص الوزن الفاكهة بشكل عام. ومن المفضل أن تكون طازجة. ولا مانع من تناول الفاكهة بعد تجفيفها أو تجميدها أو الفاكهة المعلبة. ولكن مع مراعاة أن تكون غير محتوية على سكريات. الخضروات
يجب أن تحرص عند البدء في اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن على تناول الخضراوات الطازجة بجميع أنواعها. ومن الممكن تناول الخضار المشوي أو المطهي على البخار مع المواد العشبية. وفي حالة شرائك للخضار المعلب يجب اختيارها بدون أملاح أو زبدة أو صلصة. الغذاء الغني بالكالسيوم
يجب أن تحرص عند اتباع رجيم صحي لإنقاص الوزن أن تتناول اللبن قليل أو منزوع الدسم، ومن المفضل أيضا تناول الزبادي قليل أو منزوع الدسم
وتستطيع وضع بعض الفواكه إليه كبديل رائع للحلوى. البروتين
من العناصر المهمة والمفيدة للجسم والتي يجب تناولها بكثرة هو البروتين.
جدول رجيم صحي لانقاص الوزن المناسب للطول
1 كوب حليب منزوع دسمه، مع 1 كوب خوخ، بالإضافة لبذور الكتان. مع نصف كوب من البرتقال بعد عصره، مع نصف ملعقة كبيرة من فاكهة الموز للعصير، مع جوز الطيب. قد يهمك: رجيم تكيس المبايض تجارب
مقالات قد تعجبك:
وجبة الغذاء
يجب أن يتضمن النظام الغذائي لإنقاص الوزن أطعمة ومأكولات صحية في وجبة الغذاء، على أن لا يزيد سعراتها الحرارية عن 400 سعر حراري، ويمكنك الاختيار من بين الوجبات التالية:
عدد 3 وقية من الديك الرومي، مع قطعتين من الشرائح الأفوكادو، مع قطعة واحدة ممن اللحوم الحمراء. بالإضافة للعسل بمعلقة واحدة، مع الخس والطماطم، مع قطع الخبز المصنوع بالقمح. نصف كوب من لحوم الدجاج " صدور" لا تحتوي على جلد"، مع نصف كوبًا من الخس بعد تقطيعه. مع ربع كوبًا من الكرفس، مع نصف كوبًا من الجزر بعد تقطيعه، ثمرة خوخ، قطعة خبز المصنوع بالقمح. كوب ونصف عصير الطماطم، بالإضافة للخل بمعلقتين فقط، مع نصف كوبًا من الفاصولياء السمراء. مع نصف كوبًا من الذرة، بالإضافة للفلفل الأصفر بنصف كوب فقط. مع 1 ملعقة طماطم، مع معلقتين كبيرتين من البصل الأحمر، مع سبعة شريحة من خبز التورتيلا. وجبة العشاء
من المفضل أن لا تتجاوز هذه الوجبة 400 سعر حراري خلال اتباع رجيم صحي لانقاص الوزن، وفيما يلي اقتراحات لهذه الوجبة:
عدد 4 وقية من اللحوم الخالية من المواد الدهنية، نصف بطاطا بعد خبزها، معلقتين كبيرتين من الزبادي منزوع الدسم.
وجبات الرجيم الصحي
بعد أن ذكرنا أهم أساسيات الرجيم، نذكر فيما يلي أمثلة على كل من وجبة الفطور والغداء والعشاء:
وجبة الفطور
أثبتت الدراسات أن تناول البروتين على وجبة الفطور يساعد في كبح الشهية طوال اليوم، وفيما يلي نذكر وجبات صحية تحتوي على البروتين:
مثال1:
تناول التوت البري أو ثمرة من البرتقال قبل تناول الفطور بربع ساعة. تناول كوب من الزبادي مع الشوفان وتعد هذه الوجبة غنية بالبروتين الحيواني والنباتي. مثال2:
تناول الفراولة أو ثمرة من التفاح قبل الفطور بربع ساعة. ناول 2 بيضة مع خبز الشوفان وطبق من السلطة. تعرف على الأطعمة الضارة على الكلى
وجبة الغداء
وجبة الغداء يجب أن تحتوي على طبق كبير من السلطة مع بروتين ويفضل أن يكن البروتين حيواني، وفيما يلي نذكر امثلة وجبات صحية على هذه الوجبة:
مثال1: قطعة من اللحم المشوي مع طبق كبير من السلطة والقليل من الأرز البني. مثال2: علبة من سمك تونة مع طبق من السلطة وطبق صغير من المعكرونة السمراء. وجبة العشاء
لا ينصح بتناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة كما هو منتشر، وإنما ينصح بتناولها قبل بثلاث ساعات على الأقل وأن تكون متضمنة للخضراوات مع كوب من لبن الزبادي الغير محلاة بالسكر.
ممارسة الرياضة
بالرغم من أن النظام الغذائي له الدور الأساسي في خسارة الوزن. إلا أن الرياضة تساعد بشكل كبير في حرق الدهون لا سيما تمارين الكارديو مثل الجري والهرولة ونط الحبل. ولا يقتصر دور الرياضة على خسارة الوزن فحسب بل إنها كذلك تسهم في الوقاية من التعرض للأمراض المزمنة المتعلقة بالقلب والشرايين. اقرأ أيضًا:
تعرف على أهمية تناول القهوة والحد الأقصي فى اليوم
شرب الماء
إن شرب كوبين من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة يساعد في كبح الشهية مما يؤدي إلى عدم تناول الطعام بنسبة كبيرة، كما أن الماء يقي من التعرض للجفاف الذي يسبب العديد من المشكلات في الجهاز الهضمي والبشرة. وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم. تناول الخضراوات
الخضراوات تمد الجسم بنسبة قليلة من السعرات الحرارية مع العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه المختلفة. وينصح الأطباء بتناول 7 حصص من الخضراوات على الأقل يوميًا وهو ما يقارب ثلاث أطباق. النوم ليلًا
السهر من أكثر العادات انتشارًا بين الصغار والكبار على حد سواء وهي لها تأثير سلبي على زيادة الوزن وذلك بسبب ارتفاع نسبة هرمون الجوع في فترة الليل مع انخفاض معدل حرق الدهون في الجسم، وقد وجد أن السهر يؤثر على صحة الدماغ والقلب والجهاز المناعي بشكل سلبي فلا يقتصر دوره على زيادة الوزن فقط.