ذات صلة تمارين انقاص الوزن أسرع تمارين لإنقاص الوزن
الركض
يُعدّ الركض من الرياضات المهمّة لخسارة الوزن ، وحرق الدهون، والكثير من السعرات الحرارية؛ حيث أشارت إحدى الدراسات التي أُجريت على رياضة ركوب الدراجة -والتي تشبه رياضة الجري السريع- إلى أنّ الأشخاص الذين مارسوا رياضة ركوب الدراجة بشكلٍ سريعٍ مدّة 45 دقيقة خسروا 519 سعرةً حراريّةً تقريباً خلال فترة التمرين. [١]
التمارين الهوائية
تُعدّ التمارين الهوائية من أهمّ التمارين لخسارة الوزن والدهون؛ حيث إنّها تساهم في حرق سعراتٍ حراريةٍ أكثر مقارنةً بالتمارين الأخرى؛ كتمارين القوة؛ حيث إنّها لا تؤدي إلى حرق ما يكفي من السعرات الحراريّة، ولذلك يُوصى بممارسة التمارين الرياضيّة للوصول إلى الوزن المطلوب، وحرق أكبر قدرٍ من السعرات الحراريّة. [٢]
تمارين كرة السلة
يضمّ تمرين كرة السلة مجموعةً متنوّعةً من الحركات السريعة؛ مثل: الجري، والقفز، وعكس الاتجاهات، ولذلك يوصى بممارسة تمرين كرة السلّة لخسارة الوزن، وحرق الدهون؛ حيث إنّ ممارسة كرة السلة مدّة ساعةٍ كاملةٍ يساعد على حرق 700 سعرةٍ حراريةٍ تقريباً. البيلاتس لخسارة الوزن الطبيعي. [٣]
السباحة
تعمل معظم عضلات الجسم العلوية والسفلية خلال ممارسة تمرين السباحة، والتي تُعدّ من التمارين السهلة على مفاصل الجسم؛ وذلك بسبب قلّة تأثير الأرض؛ حيث إنّ ساعةً من تمرين سباحة الفراشة يحرق 949 سعرةً حراريّةً تقريباً، كما أنّ ساعةً من تمرين سباحة الصدر يحرق 863 سعرةً حراريّةً تقريباً.
- البيلاتس لخسارة الوزن الظاهري
- البيلاتس لخسارة الوزن المناسب للطول
- سعود بن نايف بن عبد العزيز
- نايف بن سلطان بن عبد العزيز آل سعود
البيلاتس لخسارة الوزن الظاهري
قومي بإضافة بعض الأدوات والمعدات
ستتيح المعدات والأدوات الجديدة المزيد من التحديات الجديدة، حيث ستزيد من القوة العضلية وتعزز البناء العضلي. يمكنك الاستفادة من الأدوات الخاصة بالبيلاتس المتوفرة في صالات التمرين والقيام بتغييرها باستمرار واستخدام أدوات متنوعة. أما ان كنت ممن يمارسون تمارين البيلاتس في المنزل فقومي بإضافة بعض الأدوات كالكرات، وشرائط المقاومة لزيادة التحدي أثناء التمرين مما يعزز من خسارة الوزن وزيادة القوة العضلية. استخدمي مقاومة أقل حدّة
ان كنت تستخدمين مقاومة عالية عند أداء تمارين البيلاتس فسيكون تقليل المقاومة طريقة جيدة لتعزيز خسارة الوزن وإضافة المزيد من التحديات. عند قيامك بتقليل المقاومة سيكون عليك التركيز بشكل أكبر أثناء التمرين خاصة وأنت تقومين بالحفاظ على التوازن والتحكم بشكل جيد بكل تمرين، وهذا من شأنه تعزيز القوة العضلية لديك. البيلاتس لخسارة الوزن من. قومي بتكرار تمارين البيلاتس بانتظام
ستؤثر تمارين البيلاتس بشكل جيد وواضح على جسمك عند أدائها بشكل مكرر ومستمر، فهي خيار جيد وذات تأثير مدهش خاصة عند الرغبة في خسارة الوزن. عدا عن ذلك فكلما زاد الوقت الذي تتنفسي به بعمق، وزادت قوة العضلات وبنائها كلما زادت الفرصة في خسارة المزيد من الوزن.
البيلاتس لخسارة الوزن المناسب للطول
الجمعة, 13 نوفمبر 2020, 17:54
البيلاتيس نوع من أنواع النشاط البدني الذي دخل مؤخراً على الساحة الرياضية. ويهدف إلى تقوية الجسم بطريقة متساوية، مع التركيز بشكل خاص على القوة الأساسية لتحسين اللياقة العامة والرفاهية. معلومات عن تمارين بيلاتيس - موسوعة. وبالرغم من أنّ البيلاتيس يساعد الأفراد من جميع الأعمار للحصول على اللياقة البدنية، بدءاً من المبتدئين إلى نخبة الرياضيين. كذلك، يمكن استخدام الجهاز لتوفير الدعم للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، إضافة إلى مقاومة الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحدي أجسامهم. في هذا الاطار، قدمّت المدربة الرياضية واختصاصية التغذية سارة كركي المعلومات الأساسية التي يجب معرفتها عن البيلاتيس. ما هي فوائد البيلاتيس؟
يتميز البيلاتيس عن غيره من أنواع الرياضة بمجوعة من الفوائد الصحية أكان على صعيد حماية الجسم من الأمراض أو تقوية عضلات الجسم، وهي:
تحسن من وضع الجسم الصحي –
تقوي عضلات الجسم –
– تساعد على توازن الجسم وتقوي المفاصل
– تخفف من التوتر والقلق
وفي ما يتعلق بالرياضيين والراقصين، تساهم تمارين البيلاتيس من خلال المحافظة على مرونة الجسم بالكامل وخفض فرص الاصابة بأي مشاكل أثناء التدريب.
اصنعي سجل خاص بأداء تمارين البيلاتس
سيساعدك التدوين المستمر لجلسات البيلاتس على ابقائك متحمسة وأكثر متابعة ورغبة في الاستمرار، وستكون أهمية التدوين أكبر إن كان هدفك من أداء البيلاتس هو خسارة الوزن.
استقبل ولي عهد مملكة إسبانيا أمير ستورياس الأمير فيليب دي بوربون بالقصر الملكي بمدريد مساء أمس نائب الرئيس العام لرعاية الشباب نائب رئيس اللجنة الأولمبية السعودية نائب رئيس الاتحاد السعودي لكرة القدم الأمير نواف بن فيصل بن فهد، الذي يقوم بزيارة رسمية لإسبانيا حاليا، حيث رحب ولي عهد إسبانيا بالأمير نواف بن فيصل، مؤكدا عمق العلاقات التي تربط بين البلدين الصديقين والتنسيق المستمر بينهما في جميع المجالات، خاصة أن السعودية تحتل مكانة مرموقة على المستوى الإسلامي والعالمي. ونقل الأمير نواف لولي عهد إسبانيا تحيات خادم الحرمين الشريفين الملك عبد الله بن عبد العزيز وولي عهده الأمين والشعب السعودي، وتمنياتهم للملك خوان كارلوس وله بموفور الصحة والسعادة وللشعب الإسباني المزيد من التقدم والازدهار. وحمّل الأمير فيليب دي بوربون الأمير نواف بن فيصل بن فهد تحياته لخادم الحرمين الشريفين وولي عهده، متمنياً لهما وللشعب السعودي دوام الرقي والنماء. من جهة أخرى، أقام سفير خادم الحرمين الشريفين لدى مملكة إسبانيا الأمير سعود بن نايف بن عبدالعزيز مساء أمس حفل عشاء للأمير نواف بن فيصل والوفد المرافق له في زيارته الحالية لإسبانيا.
سعود بن نايف بن عبد العزيز
سلمان بن عبدالعزيز Twitter for iPhone: نهنئكم بشهر رمضان المبارك، سائلين الله أن يكون شهر خير لعموم المسلمين والعالم أجمع. ونبتهل للمولى سبحانه أن يديم على وطننا وشعبنا كل الخير. تقبل الله صيامكم وقيامكم، وكل عام وأنتم بخير. مركز الملك سلمان Twitter for Android: يتقدم سمو المشرف على المركز، أ. د نايف بن ثنيان آل سعود نايف آل سعود بأسمى آيات التهاني إلى قيادتنا الرشيدة وإلى الشعب السعودي الكريم وأمتنا الإسلامية جمعاء بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك، أعاده الله علينا وعليكم بالخير والبركات، وجعلنا وإياكم من صوّامه وقوّامه.
نايف بن سلطان بن عبد العزيز آل سعود
وقدم شكر أهالي المنطقة الشرقية للامير جلوي بن عبدالعزيز قائلاً "شكراً لكم على ما قدمتم لهذه المنطقة وأهلها في المدن والقرى والهجر وقد كان ذلك خير معين للمنطقة على تحقيق الكثير من انجازاتها وتطلعاتها وان كان أبناء المنطقة قد افتقدوا سمو الأمير جلوي بالمنطقة فعزاؤهم أن سموه سوف يتقلد منصبه في جزء غال من هذا الوطن فهنيئاً لأبناء منطقة نجران بسموه الكريم ودعاء منا جميعا بأن يوفق سموه وان يمده بعونه وتوفيقه في ظل القيادة الرشيدة لسيدي خادم الحرمين الشريفين وسمو ولي عهده الأمين وسمو ولي ولي العهد حفظهم الله وسدد على طريق الخير خطاهم". تلا ذلك قصيدة شعرية بهذه المناسبة. كما اشتمل الحفل على كلمة المحتفى به صاحب السمو الامير جلوي بن عبدالعزيز بن مساعد امير منطقة نجران قال فيها أود في البداية ان اعبر عن شكري وتقديري لكل الحضور الكريم ولاهالي المنطقة الشرقية الذين كان لي شرف خدمتهم.
وأضاف: «إن رؤية خادم الحرمين الشريفين وولي العهد الحكيمة بانعقاد القمم الثلاث في أطهر بقاع الأرض وفي هذه الليالي الفضيلة، ستؤدي إلى مكاسب حقيقية في استقرار الأمن لدول الخليج وجميع الدول العربية والاسلامية».