ما هي القيمة الغذائية للبطاطا؟ وهل تُساعد هذه القيمة في التمتع بفوائد صحية مختلفة؟ إليك أهم الإجابات في هذا المقال. تُعد البطاطا من الأطعمة المحببة لدى الجميع، ومن الممكن تحضيرها بطرق مختلفة ومتنوعة، فماذا يجب أن تعرف عن القيمة الغذائية للبطاطا؟ وما هي فوائدها الصحية؟
تعرف في المقال الآتي على القيمة الغذائية للبطاطا وأهم الفوائد الصحية:
القيمة الغذائية للبطاطا
تحتوي البطاطا على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، حيث أن كل 100 غرام من البطاطا المسلوقة أو مشوية تحتوي على القيم الغذائية الآتية:
المكون
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
125 سعر حراري
الدهون
4. 24 غرام
الكرربوهيدرات
20. 45 غرام
الألأياف الغذائية
1. فوائد البطاطا الحلوة للحامل عديدة وهامة - ويب طب. 4 غرام
البروتين
1. 87 غرام
الكالسيوم
5 ملليغرام
الحديد
0. 34 ملليغرام
المغنيسيوم
24 ملليغرام
الفسفور
48 ملليغرام
البوتاسيوم
372 ملليغرام
فيتامين ج
12. 1 ملليغرام
فيتامين ب6
0. 312 ملليغرام
الفولات
9 مايكروغرام
إلى جانب ذلك فإن البطاطا تحتوي على النياسين، والكولين، والزنك، وبعض المركبات النباتية، مثل: حمض ألفا ليبوليك (Alpha lipoic acid). فوائد البطاطا الصحية
بعد أن تعرفت على القيمة الغذائية للبطاطا، إليك ملخصًا عن الفوائد الصحية التي يُمكن التمتع بها جراء تناولها:
خفض ضغط الدم المرتفع: وقد يعود السبب وراء ذلك إلى البوتاسيوم الموجود فيها والذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي التقليل من ضغط الدم.
- اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: البطاطا الحلوة المطبوخة، مسلوقة، بدون ملح
- فوائد البطاطا الحلوة للحامل عديدة وهامة - ويب طب
- ما هي القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة - ربى دايت
- القيمة الغذائية للبطاطا - سطور
- هل الجزر مفيد للرجيم | 3a2ilati
- مُفيد - أكلات خفيفة للرجيم
- هل الموز مفيد للرجيم ؟ و متى يكون خطرا؟ و هل يمكن تناوله مع المياه الغازية ؟
- هل الجزر مفيد للرجيم - قلعه الكويت - الموقع الشامل لكل ما تبحث عنه
اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: البطاطا الحلوة المطبوخة، مسلوقة، بدون ملح
ما هي البطاطا الحلوة؟ القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة: السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة: الفوائد الصحية للبطاطا الحلوة: فوائد أخرى: وصفات بطاطا حلوة صحية: تشمل الفوائد الصحية للبطاطا الحلوة قدرتها على المساعدة في زيادة الوزن الصحي وزيادة المناعة وتنظيم الهضم وتخفيف أعراض الربو والتهاب الشعب الهوائية والسيطرة على مرض السكري ، تساعد البطاطا الحلوة أيضاً في علاج قرحة المعدة وتخفيف آلام التهاب المفاصل. ما هي البطاطا الحلوة؟ البطاطا الحلوة هي محاصيل درنية تحمل الإسم العلمي (Ipomoea batatas) يُعتبر النبات زاحفاً ذا أوراق على شكل قلب أو مفصص، يختلف لون الدرنة من الأرجواني إلى الأحمر إلى الأصفر الباهت والأبيض، اعتماداً على التنوّع ونوع التربة والمناخ الذي ينمو فيه والمعادن المتاحة، كما يوحي الإسم، فإنّ البطاطا الحلوة حلوة بشكل طبيعي ويمكن تحسين نكهتها عند طهيها. يحتوي الصنف الأحمر على لب أكثر جفافاً وأقسى بينما تكون البطاطا الحلوة البيضاء والصفراء أكثر طراوة، الصنف الأحمر ذو رائحة مميزة والتي تصبح أكثر بروزاً عند الغليان، يمكن أن تعزى مجموعة متنوعة من الذَوق والقِوام والألوان إلى محتواه من مضادات الأكسدة والفيتامينات، البطاطا الحلوة الملونة والبرتقالية غنية بالبيتا كاروتين، في حين أنّ البطاطا الحلوة الأرجوانية غنية بالأنثوسيانين.
فوائد البطاطا الحلوة للحامل عديدة وهامة - ويب طب
هل تعد البطاطا من الأغذية الصحية خلال فترة الحمل؟ ما هي فوائد البطاطا الحلوة للحامل؟ وهل من الممكن للبطاطا الحلوة أن تلحق الضرر بالحامل؟
سوف نعرفك في ما يأتي على فوائد البطاطا الحلوة للحامل:
فوائد البطاطا الحلوة للحامل
تعزى فوائد البطاطا الحلوة للمرأة الحامل لغنى هذا النوع من الخضروات بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة المرأة الحامل ولصحة جنينها، مثل العناصر الغذائية الآتية:
1. البوتاسيوم
تعد البطاطا الحلوة من الخضروات الغنية بالبوتاسيوم، والبوتاسيوم هو عنصر غذائي هام خلال فترة الحمل، إذ قد يساعد حصول الحامل على كميات كافية منه على:
مقاومة الوذمة (Oedema) أو ما يسمى باحتباس السوائل ، وهي حالة من الشائع أن تصيب النساء الحوامل. تنظيم مستويات ضغط الدم للمرأة الحامل. 2. فيتامين ب7 (البيوتين)
يعد البيوتين أحد العناصر الغذائية الهامة للمرأة الحامل ولجنينها، وتحتوي البطاطا الحلوة على كمية جيدة من البيوتين. ونظرًا لأن النساء الحوامل قد يكن أكثر عرضة من غيرهن للإصابة بتدني مستويات البيوتين، قد يساعد تناول البطاطا الحلوة على خفض فرص إصابة الحامل بهذا النقص. ما هي القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة - ربى دايت. 3. فيتامين ب6
يعد غثيان الصباح أحد المشكلات الشائعة التي قد تصيب المرأة الحامل، ومن أبرز الفيتامينات التي قد تساعد على مقاومة هذه المشكلة فيتامين ب6، لذا ونظرًا لاحتواء البطاطا الحلوة على مستويات جيدة من فيتامين ب6، قد تكون إحدى فوائد البطاطا الحلوة للحامل مقاومة وتخفيف غثيان الصباح.
ما هي القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة - ربى دايت
مختارات لا تفوتك
مضادات سرطان طبيعية- 4 أطعمة أضفها لنظامك الغذائي
يمكن الوقاية من السرطان عن طريق تناول مجموعة من الأطعمة الصحية، إليك أبرزها. مطبخك الصحي
علامات تشير إلى الإ صابة بخلل في وظائف الكلى
الكلى جزء من الجهاز البولي تقوم بدور هام لتنقية الجسم، عندما تضطرب الكلى ويختل عملها يتأثر الجسم بأكمله.
القيمة الغذائية للبطاطا - سطور
تعزيز وظيفة الذاكرة: قد يؤدي تناول البطاطا الحلوة الأرجواني إلى تحسين وظائف المخ، وبالتحديد الذاكرة؛ وذلك بسبب وجود الأنثوسيانين الذي يمتلك خصائص تجعل منه فعّالاً لتعزيز الذاكرة. دعم جهاز المناعة: تحتوي البطاطا الحلوة البرتقالية على ( البيتاكاروتين)؛ وهو مركب نباتي يتم تحويله إلى فيتامين أ في الجسم، وهذا الفيتامين ضروري لنظام المناعة. إدارة الوزن: تحتوي البطاطا الحلوة على ألياف قابلة للذوبان، والتخمير تسمى البكتين ؛ حيث تعمل على زيادة الشعور بالشبع، بالإضافة الى أنّها توفر للجسم آلية طبيعية مكتفية ذاتيًا؛ لتنظيم وزن الجسم، والإكتفاء بكميات معينة من الغذاء. [2] تنظيم ضغط الدم: تحتوي البطاطا الحلوة على المغنيسيوم، والبوتاسيوم ، وتعمل على التحكم في ضغط الدم؛ حيث أن تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم، مما يقلل بشكل كبير من فرصة الإصابة بسكتة دماغية، أو مشكلة في الشريان التاجي. [2] إدارة مرض السكري: يمكن أن تعمل البطاطا الحلوة على تقليل حدوث مقاومة الأنسولين، وانخفاض مستويات السكر في الدم، وكذلك تضبط ارتفاع نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. [2] منع نقص فيتامين أ: إن البطاطا الحلوة تعد مصدراً مهماً لفيتامين (أ)؛ بسبب وجود ( البيتا كاروتين) الذي يتم تحويله إلى فيتامين أ في الكبد.
غذاء مفيد في حالات الربو تشير دراسة صدرت عن المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى وجود علاقة إيجابية بين النظم الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة ونتائج الربو السريرية، البطاطا الحلوة هي أيضا واحدة من الأطعمة التي تمتلك احتمالية أن تثير رد الفعل التحسسي، وهو محفّز شائع للربو. علاج التهاب الشعب الهوائية يُعتقد أنّ البطاطا الحلوة قادرة على تدفئة الجسم، وربما يرجع ذلك إلى الحلاوة والمواد المغذية الأخرى التي تؤثّر على درجة حرارة الجسم، هذه الخاصية مفيدة أيضاً للأشخاص الذين يعانون من التهاب الشعب الهوائية، إلى جانب تأثيرها القوي على الإحتقان، يساعد تركيز فيتامين C والحديد والمواد المغذية الأخرى في البطاطا الحلوة في علاج التهاب الشعب الهوائية. تقليل آلام التهاب المفاصل إن مركب البيتا كاروتين والمغنيسيوم والزنك وفيتامين ب يجعل من البطاطا الحلوة مصدراً غذائياً مهمّاً للغايّة لمعالجة التهاب المفاصل، يمكن غلي الماء الموجود في هذه الخضروات وتطبيقه خارجياً على المفاصل لتخفيف الآلام المرتبطة بالتهاب المفاصل. خصائص محتملة مضادة للسرطان إنّ وجود الأنثوسيانين الغني في البطاطا ساعد في الحد من نمو الورم، بالإضافة إلى ذلك، أشارت دراسات إلى أن البطاطا الحلوة المخصّبة بالأنتوسيانين قد تحمي من سرطان القولون والمستقيم بسبب قدراته المضادة للإكتئاب.
ولا تقتصر فوائد فيتامين ب6 للحمل على ما ذكر آنفًا، إذ قد يساعد هذا الفيتامين كذلك على: ضمان نمو دماغ الجنين بشكل سليم، وتحفيز إنتاج كميات كافية من خلايا الدم الحمراء. 4. فيتامين أ
تعد البطاطا الحلوة من المصادر الطبيعية الجيدة للآتي: فيتامين أ، و البيتا كاروتينات التي يتم تحويلها في وقت لاحق إلى فيتامين أ عندما تدخل الجسم. ويعد فيتامين أ أحد أنواع الفيتامينات الهامة خلال فترة الحمل، إذ قد يساعد الحصول على حصة كافية منه على الحفاظ على وتيرة طبيعية لنمو الجنين وتمايز وانقسام خلايا جسمه، لا سيما عندما يتعلق الأمر بنمو وتطور الآتي:
عيون الجنين وحاسة البصر لديه. عظام الجنين. 5. الحديد
تعد البطاطا الحلوة أحد المصادر الجيدة للحديد، لذا من فوائد البطاطا الحلوة للحامل أنه قد يساعد على تزويد جسمها بهذا العنصر الغذائي، والذي يحتاجه الجسم لإنتاج كميات كافية من خلايا الدم الحمراء وخفض فرص الإصابة بفقر الدم. 6. الفولات
من فوائد البطاطا الحلوة للحامل أنه قد يساعد على إمداد جسمها بكميات كافية من الفولات (Folate)، والذي قد يساعد على التقليل من فرص حصول الآتي:
نشأة العيوب الخلقية لدى الجنين. الإصابة بفقر الدم.
الجزر يعدّ الجزر من الخضار المشهورة بين الناس والموجودة بكثرة في جميع أسواق العالم طوال أيام السنة، ويؤكل الجزر مطبوخاً، أو نيئاً، أو مخللاً، أو يُشرب عصيره، كما أنّه يحتوي على العديد من العناصر الغذائيّة المهمة لجسم الإنسان كالسكريات، والدهون، والسعرات الحراريّة، والألياف الغذائيّة، والبروتين، والبيتا كاروتين، والفيتامينات كفيتامين أ، وفيتامين ب 12، وفيتامين ج، وفيتامين ب 3، وفيتامين ب 1، وفيتامين ب 6، وفيتامين د، والأملاح المعدنيّة كالصوديوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والحديد، المغنيسيوم، والزنك، والفسفور، كما يوجد الجزر بعدة ألوان كالأحمر، والأبيض، والأسود، والبرتقالي، والأرجواني، والأصفر. فوائد الجزر للرجيم يفقد الوزن لأنّه منخفض السعرات الحراريّة. يحتوي الجزر على الألياف الغذائيّة التي تنظم الوزن. هل الموز مفيد للرجيم ؟ و متى يكون خطرا؟ و هل يمكن تناوله مع المياه الغازية ؟. يحتوي على كميّة مناسبة من الماء، لذلك يساعد على الشعور بالشبع. ملاحظة: يجب الحذر من تناول عصير الجزر لأكثر من سبعة أيام عند اتّباع الرجيم؛ وذلك لأنّه يفتقد بعض العناصر الغذائيّة المهمة للجسم، كما ينصح باستشارة الطبيب قبل اتباع أي رجيم. نظام غذائي لرجيم الجزر وجبة الإفطار: كوب من الحليب الدافئ الممزوج مع عصير حبة من الجزر.
هل الجزر مفيد للرجيم | 3A2Ilati
المواضيع هل الجزر مفيد للرجيم فوائد الجزر ان كنت تتساءلين هل الجزر مفيد للرجيم فتابعي مع عائلتي في هذا المقال وإكتشفي صحة هذا الأمر وتعرفي على الفوائد الاخرى التي يملكها الجزر. يعتبر الجزر من أهم الخضروات الصحية التي يجب إدخالها الى النظام الغذائي الصحي نظراً لغناها بالفيتامينات والألياف والبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. ولكن هل للجزر دور في التخلص من الوزن وهل و مفيد للريجيم؟ تابعي لتتعرفي معنا! هل الجزر مفيد للرجيم من المعروف أن الجزر هو من أنواع الأطعمة قليلة السعرات الحراية والمليئة بالألياف مما يجعلها من الأطعمة المثالية جداً لفقدان الوزن. فنظراً لغنى الجرز بالألياف، فإن كوباً واحداً من عصير الجزر يمنحك الشعور بالشبع الكبير ويساعد على حرق الدهون للتخلص من الوزن. ولهذا السبب ننصحك بتناول عصير الجزر في حال كنت تتبعين حمية غذائية معنية وهذا كي تتمكني من فقدان الوزن بطريقة أسرع. فوائد الجزر الى جانب قدرته في التخلص من الوزن ودوره الفعال في الريجيم، للجزر أيضاً فوائد اخرى وهي: يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. يخفض نسبة الكولسترول في الدم. يعزز صحي العين بسبب غناه بالفيتامين أ. مُفيد - أكلات خفيفة للرجيم. يخفض خطر الإصابة بالتكنس البقعي.
مُفيد - أكلات خفيفة للرجيم
المصدر:
هل الموز مفيد للرجيم ؟ و متى يكون خطرا؟ و هل يمكن تناوله مع المياه الغازية ؟
[٢٤القيمة الغذائيّة للعنب يوضّح الجدول التالي العناصر الغذائيّة الموجودة في 100 غرامٍ من العنب الأخضر أو الأحمر الطازج: العنصر الغذائيّ القيمة الغذائيّة🔺 الماء 80. 54 مليلتراً 🔺السعرات الحراريّة 69 سعرة حراريّة 🔺الكربوهيدرات 18. 1 غراماً 🔺السكريّات 15. 48 غراماً🔺 الألياف الغذائيّة 0. 9 غرام🔺 البروتين 0. 72 غرام🔺 الدهون 0. 16 غرام 🔺الكالسيوم 10 مليغرامات🔺 الحديد 0. 36 مليغرام🔺 المغنيسيوم 7 مليغرامات 🔺الفسفور 20 مليغراماً🔺 البوتاسيوم 191 مليغراماً🔺 الصوديوم 2 مليغرام🔺 الزنك 0. 07 مليغرام🔺 النحاس 0. 127 مليغرام🔺 المنغنيز 0. 071 مليغرام🔺 السيلينيوم 0. 1 ميكروغرام🔺 الفلور 7. 8 ميكروغرامات🔺 فيتامين ج 3. 2 مليغرامات 🔺فيتامين ب1 0. هل الجزر مفيد للرجيم | 3a2ilati. 069 مليغرام 🔺فيتامين ب2 0. 07 مليغرام🔺 فيتامين ب3 0. 188 مليغرام🔺 فيتامين ب5 0. 05 مليغرام🔺 فيتامين ب6 0. 086 مليغرام🔺 الفولات 2 ميكروغرام🔺 الكولين 5. 6 مليغرامات🔺 البيتا-كاروتين 39 ميكروغراماً🔺 فيتامين أ 66 وحدة دوليّة🔺 فيتامين هـ 0. 19 مليغرام🔺 فيتامين ك 14. 6 ميكروغراماً
Continue Reading
هل الجزر مفيد للرجيم - قلعه الكويت - الموقع الشامل لكل ما تبحث عنه
هل حمص الشام يزيد الوزن, الحمص يزيد الوزن, حمص الشام بيتخن, هل العدس يزيد الوزن, فوائد حمص الشام, العدس يسمن, هل الحمص يزيد الوزن, هل العدس يسمن الجسم, العدس الاسود والرجيم, هل حمص الشام بيتخن, حمص الشام يزيد الوزن, هل حمص الشام يتخن, حمص الشام والتخسيس, هل العدس يسمن, فوائد واضرار حمص الشام, فوائد الحمص للتخسيس, فوائد العدس الاسود, الحمص يسمن, هل اكل الحمص يزيد الوزن, فائدة حمص الشام, فيما يلي صفحات متعلقة بكلمة البحث: هل العدس مفيد للرجيم
للشعر: يحفز على نموه من جديد. يمنع تساقطه، وتكسره. يرطب فروة الرأس. يمنع تكون القشرة البيضاء. للبشرة: يكافح علامات الشيخوخة المبكرة. يؤخر ظهور الخطوط البيضاء والتجاعيد. يعطيها النضارة والحيوية، ويقيها من حب الشباب.
سؤال من أنثى سنة
تغذية
22 يوليو 2015
1730
هل رجيم السعرات الحراريه مفيد وسريع ؟؟
1
9 نوفمبر 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
اهلا وسهلا بك.. نظرا لان الباوند الواحد (0،45 كيلوغرام) من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية، فانك بحاجة الى ان تحرق 3500 سعرة حرارية اكثر مما تستهلك لكي يكون بوسعك خسارة باوند واحد من وزنك. اذن، اذا تخليت عما يعادل 500 سعرة حرارية مما تستهلك في طعامك يوميا، فسوف تخسر باوندا واحدا خلال اسبوع (500 سعرة حرارية * 7 ايام = 3500 سعرة حرارية). وبالتالي هو مفيد وآمن وصحي وفعال لنزول الوزن
3
2015-07-22 12:11:11
أخصائية تغذية ريما الساخن
هل ترغب في التحدث الى طبيب نصياً أو هاتفياً؟
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره
كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي
ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.