وقالت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري التغذية والمناعة، إن تناول الشباب الهرمونات مثل التستوستيرون لبناء فورمة الجيم، من الأشياء المضرة للغاية، وأضعف مخاطرها أنها توقف الهرمون الطبيعي الخاص بالجسم والعضلات. ارتفاع معدل الوفيات لكمال الأجسام تناول الهرمونات يؤدي للعقم وأفادت عبد الوهاب، في تصريحات خاصة لـ لقاهرة 24، بأن مثل هذه الهرمونات تؤدي أيضًا إلى ضمور في الخصية والعقم وقد لا يتحسن بالعلاج، بالإضافة لرفع إنزيمات الكبد. نظام غذائي للتنشيف.. 6 وجبات لذيذة لبناء عضلات مثالية | موقع سيدي. وواصلت: من الجانب النفسي قد يؤدي إلى الاكتئاب الشديد وحالة نفسية سيئة، والشعور بالقلق والتوتر الشديد، فيكون لها تأثير على الصحة النفسية. وأضافت الاستشاري أن التوقف عن تناول هذه الهرمونات قد يعود المستخدم كما كان، بل يؤدي أيضًا إلى ضمور في العضلات للمرة الثانية، وتزيد نسبة تجلط الدم، وانسداد الأوعية الدموية؛ ما يؤدي إلى الوفاة. وأوضحت أن هذه الهرمونات تسبب تصلب في أوتار العضلات، وذلك لاختلاف طبيعة الهرمون الداخلي عن الهرمون الخارجي، كما يلجئون لتناول مجففات البول لتجميد وتصلب العضلات، ما يسبب فشلًا كلويًا، مشيرة إلى أنه إذا كان شخص يريد بناء عضلاته يجب ممارسة الرياضة من ثلاثة لأربع أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ويجب اللجوء إلى طبيب متخصص.
نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون - كل يوم معلومة طبية
ما رأيكم بالمقال؟ نرجو منكم تقييم المقالة وإبداء أية ملاحظات أو الإبلاغ عن أي خطأ حتى نقوم بتعديله على الفور حرصاً على نشر المعلومة الصحيحة.
نظام غذائي للتنشيف.. 6 وجبات لذيذة لبناء عضلات مثالية | موقع سيدي
وجبة الإفطار:
طبق شوفان بالحليب خال الدسم والعسل. قطعة من الجبن القريش خالية الدسم. مقدار عدد 2 رغيف عيش قمح. 1 كبسولة أوميجا 3 Omega. وجبة الغذاء:
طبق أرز مطهو على البخار أو عن طريق جهاز الطبخ بالبخار. قطعة دجاجة مشوية أو شريحة لحم مشوية أو عدد 1 سمكة مشوية على حسب الرغبة. طبق سلطة خضار يحتوي على عدد كبير من الخضروات الطازجة ويتم إضافة ملعقة واحدة من زيت الزيتون. طبق بروكلي مسلوق. تناول كبسولة واحدة من كبسولات فيتامين الأوميغا 3 Omega. ثمرة موزة + ثمرة برتقالة + ثمرة تفاح. فنجان قهوة أو شاي خال أو قليل السكر. وجبة قبل أداء التمرين الرياضي:
يمكن تناول طبق سلطة خضروات طازجة + طبق سلطة فواكه فواكه طازجة. تناول كوب زبادي بالعسل. التمرين الرياضي بين الوجبات:
يُفضل أداء التمرين الرياضي بعد تناول وجبة الغذاء على الأقل بعد مرور ساعة من تناولها. يمكن أداء تمرين السكوات أو المشي أو الركض عبر جهاز السير الكهربائي أو الركض عن طريق أي وسيلة أخرى. وجبة بعد ممارسة التمرين الرياضي:
طبق أرز مطهي عن طريق البخار. مع تناول علبة تونة بعد تصفيتها جيدًا من الزيت. نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون - كل يوم معلومة طبية. وبعد مرور ساعة أخرى على التمرين يتم تناول بروتين الواي بروتين.
وجبة العشاء:
قطعة جبن قريش ذات ملح خفيف. مع تناول طبق بليلة بالحليب والعسل أو شوفان بالحليب والعسل. وتناول كوب لبن رائب بالعسل. مع تناول حبة واحدة من كبسولات الأوميجا 3 Omega. نظام غذائي صحي لبناء العضلات. وجبة قبل الذهاب إلى النوم:
يفضل تناول كوب حليب خال الدسم أو كوب زبادي خال الدسم أو كوب لبن رائب وذلك من أجل المساعدة على الهضم. يتم تناول بروتين الواي بروتين وهو بروتين مصل الحليب أو بروتين الكازين. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
تُعد الكمية الموصى بها للبروتين هي 0. 8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا؛ فهذا يعني إذا كان وزن الشخص 59 كغم تقريبًا فيجب أن يتناول ما لا يقل عن 47 غراماً من البروتين، حيث إنّه يمكن الحصول على البروتين من خلال تناول بعض من الأطعمة الغذائية مثل:
البيض: يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة، ودهون صحية، ومغذيات مهمة أخرى مثل فيتامين ب وفيتامين كولين، حيث يُعد فيتامين ب مهماً للعديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة. السلمون: يحتوي كل 85 غراماً من السلمون على حوالي 17 غراماً من البروتين، و 2 غرام تقريباً من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والعديد من فيتامينات ب، بحيث تعد أحماض أوميجا 3 مهمةً في صحة العضلات.
جولة في انستقرام التشين سانجو 💝 ديمة 💖 - YouTube
#التشين_سانجو Instagram Posts (Photos And Videos)
اشعلت النجمة التركية، ألشين سانجو ، بطلة مسلسل "حب للإيجار"، مواقع التواصل الاجتماعي بصورة "التاتو" الذي رسمته على بطنها. تاتو ألشين سانجو
ونقلا عن موقع " temiz " التركي فإن الجميلة التركية ألشين سانجو نشرت صورة جديدة على صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي انستقرام، كشفت فيها عن التاتو الجديد الذي رسمته على بطنها. جولة في انستقرام التشين سانجو 💝 ديمة 💖 - YouTube. وكتبت ألشين سانجو على الصورة "سأحملك طوال حياتي يا حبيبي يا تاتو، بسببك تعرفت على أشخاص جميلة، أحتضنهم بكل حبهم". وحصدت صورة تاتو ألشين سانجو التي نشرتها على اعجاب أكثر من 100 ألف شخص من متابعيها. يذكر أن ألشين سانجو من مواليد عام 1985، لعائلة شركسية الأصل، وتخرجت من قسم الأوبرا بجامعة مرسين، وخلال عام 2006 حصلت على منحة لدراسة المسرح في جامعة "ياديتابا"، ولكن عشقها للموسيقي جعلها تترك دراسة المسرح. وبدأت سانجو بالظهور على الساحة الفنية، من خلال أول أعمالها "على مر الزمان" عام 2011، ثم عدة مسلسلات أخرى منها مشاركتها للممثل التركي، كيفانتش تاتليوج ، الشهير باسم " مهند " في عالمنا العربي، في مسلسل "ليث ونورا" عام 2014، أما آخر أعمالها فكان "عشق للإيجار" الذي يعرض حاليا، ويشهد إقبالا جماهيريا عاليا، ويشاركها البطولة الممثل التركي، باريش أردوتش.
قال موقع "GECCE" التركي الفني إن انستقرام النجمة التركية، ألشين سانجو ، بطلة مسلسل "عشق للإيجار" شهد حالة نشاط واسعة خلال الأسبوعين الماضيين، على غير العادة. وأوضح الموقع التركي أن ألشين سانجو المعروفة بضعف نشاطها على صفحتها الرسمية على انستقرام، نشرت العديد من الصور الخاصة بها خلال الأسبوعين الماضيين، والتي كان أبرزها صورها لصالح أحدى شركات الأزياء التركية. "في الداخل" يخطف قلوب الجماهير في حلقاته الأولى ويتصدر بتركيا
وتستعد ألشين سانجو خلال الأيام القليلة القادمة لتطل على جماهيرها من خلال الجزء الثاني من مسلسل "عشق للإيجار" الذي يشارك ببطولته النجم التركي، باريش أردوتش. ولدي ألشين سانجو أكثر من 3 مليون متابع على صفحتها الرسمية على انستقرام. بينهم سلمى ارجتش.. #التشين_سانجو Instagram posts (photos and videos). مشاهير أتراك تزوجوا خارج بلادهم
ألشين سانجو في سطور
يذكر أن ألشين سانجو من مواليد عام 1985، لعائلة شركسية الأصل، وتخرجت من قسم الأوبرا بجامعة مرسين، وخلال عام 2006 حصلت على منحة لدراسة المسرح في جامعة "ياديتابا"، ولكن عشقها للموسيقي جعلها تترك دراسة المسرح. وبدأت سانجو بالظهور على الساحة الفنية، من خلال أول أعمالها "على مر الزمان" عام 2011، ثم عدة مسلسلات أخرى منها مشاركتها للممثل التركي، كيفانتش تاتليوج ، الشهير باسم " مهند " في عالمنا العربي، في مسلسل " ليث ونورا " عام 2014، أما آخر أعمالها فكان " بيت للإيجار " الذي يعرض حاليا، ويشهد إقبالا جماهيريا عاليا، ويشاركها البطولة الممثل التركي، باريش أردوتش.
جولة في انستقرام التشين سانجو 💝 ديمة 💖 - Youtube
وتحضّر ألتشين سانجو حاليًّا ألبومها الغنائي الأول بعد نجاحها كمغنية، بدويتو مشترك مع باريش أردوتش بفيلمهما "زمن السعادة"، الذي أصابتهما إيراداته الضئيلة بخيبة أمل ، حيث مُني هو وكثير من الأفلام الرومانسية الكوميدية بفشل تجاري كبير لأسباب مجهولة، من بينها أفلام: "أخي2" لبوراك أوزجيفيت ومراد بوز، وفيلم "القبلة الأولى" لمراد يلدريم وأوزغي غوريل. انستقرام التشين سانجو. كرم بورسين ينضم إلى ألتشين سانغو وبيركان صوكولو في "الموتى"
من جهة ثانية، بدأت ألتشين سانغو في بروفات مسلسلها "الموتى" المكون من عشر حلقات فقط، مع بيركان صوكولو وزميلها الشاب الرياضي كرم بورسين الشهير بكرم، بطل "ما وراء الشمس" الذي انضم حديثًا إليه، وأثار شغف المنتظرين باهتمام عرض حلقته الأولى لرؤية ألتشين سانغو الرومانسية الرقيقة بدور مصاصة دماء قاتلة. ويُتوقّع له من الآن أن يحقق أعلى نسبة مشاهدة لدى عرضه قريبًا على شبكة الإنترنت. لمشاهدة أجمل صور المشاهير زوروا أنستغرام سيدتي
ويمكنكم متابعة آخر أخبار النجوم عبر تويتر "سيدتي فن"
أشعلت الممثلة التركية ألتشين سانغو بطلة "حب للإيجار" السوشيال ميديا، متلقية آلاف التعليقات واللايكات على موقفها الأخير المنحاز لجمهورها، إثر اتخاذها موقفًا صارمًا وحاسمًا تجاه حبيبها رجل الأعمال التركي يونس أوزديكان، المرتبطة معه بعلاقة عاطفية منذ 6 سنوات، بعد أن قام من تلقاء نفسه ومن دون استشارتها، بحظر بعض متابعيها لحسابها الرسمي الشخصي بموقع "انستقرام" من جرّاء نشرهم في حسابها رسائل عشق وغزل بجمالها، ما أثار حفيظته وجعله يحظرهم تلقائيًّا من دون إذنها. ولم تصمت ألتشين عن هذا الأمر، وتعاملت مع حبيبها بقسوة، رافضة اعتداءه على خصوصية علاقتها مع معجبيها، قائلة له: لا تتدخل بيني وبين جمهوري ثانيةً. ولم تكتفِ بذلك فقامت على الفور بتغيير الرقم السري لحسابها الرسمي بانستقرام، حتى لا يتمكن حبيبها يونس أوزديكان أو أي أحد آخر من الدخول عليه غيرها. بعد حظره متابعيها على "إنستقرام" هكذا واجهت ألتشين سانجو حبيبها ! - منتديات درر العراق. ويبلغ عدد متابعيها بانستقرام خمسة ملايين و900 ألف متابع ، وهو رقم كبير جدًّا بين بنات جيلها. وقد أثار موقفها الحاسم مع حبيبها إعجاب الآلاف من متابعيها في مواقع التواصل الاجتماعي، واعتبروها نجمة حقيقية بتواضعها، وحرصها على التواصل المباشر مع جمهورها من دون وسيط، وتستحق ما حصلت عليه من تقدير وجوائز وشعبية، لشدة تواضعها وصدقها مع جمهورها التركي والعربي والأوروبي.
بعد حظره متابعيها على &Quot;إنستقرام&Quot; هكذا واجهت ألتشين سانجو حبيبها ! - منتديات درر العراق
Show Post...
˚. ✦ بما ان مافي شي جديد عن المسلسل حالياً قلت اترجم لكم من مسلسلات الابطال السابقه🫶🏻! -; #cemrebaysel #جيمري_بايسال;-
Show Post.... لا تنسوا المتابعة ليصلكم الجديد
˚. ✦ و اخيييييراً قرروا يبدأون بالتصوييير💥 باقي تقريباً اقل من شهر و يبدأون حماااسي كل ماله يزييد❤️🔥❤️🔥❤️🔥 #cemrebaysel
˚. ✦ حبيييت الانضمامات مررره و احس جد مناسبهم الدور 🫶🏻❤️❤️❤️❤️! #sendendahagüzel
˚.
موقع السؤال الاول ◀ منصة إجتماعية لاثراء المحتوى العربي بالعديد من الاسئلة والاجابات الصحيحة تمكن المستخدمين من طرح أسئلتهم بمختلف المجالات مع إمكانية الإجابة على أسئلة الغير