نصائح للتحكم بمتلازمة ما قبل الحيض
تساعدك بعض الممارسات الغذائية والمنزلية على التقليل من حدة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، إليكِ أهمها:
تناولي غذاء متكامل يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتينات. ابتعدي عن السكريات والدهون. تجنبي تناول الأملاح قبل موعد الدورة الشهرية بأيام للتقليل من أعراض الانتفاخ واحتباس السوائل. خففي من شرب الكافيين للتقليل من الاضطراب والتوتر قبل الدورة الشهرية. ابتعدي عن الكحول، حيث يزيد الكحول من اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية. تناولي 6 وجبات صغيرة في اليوم عوضًا عن 3 وجبات كبيرة. مارسي الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا. احرصي على النوم جيدًا لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميًا. احرصي على صنع جدول منظم لتناول الوجبات الغذائية وممارسة الرياضة والنوم. متلازمة ما قبل الحيض، دبي والشارقة | ميدكير. أجلي القيام بالأعمال المجهدة إلى بعد موعد الدورة الشهرية بأسبوع. من قبل
آلاء سليمان
-
الاثنين 1 شباط 2021
متلازمة ما قبل الحيض، دبي والشارقة | ميدكير
تجنب إضافة ملح الطعام إلى وجباتك ، وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم. بدلًا من ذلك ، تناول كمية أكبر من الفواكه والخضروات للمساعدة في طرد الصوديوم والفضلات من جسمك وتخفيف الانتفاخ. 5. أنت لا تدير التوتر بشكل فعال
الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة. ومع ذلك ، فإن المعاناة من الإجهاد طويل الأمد دون راحة تزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم بينما تؤدي إلى عدم توازن الهرمونات الأخرى. ابحث عن طرق جديدة لإدارة التوتر بشكل أكثر فعالية من خلال القيام بأشياء تساعدك على الاسترخاء. اعراض ما قبل الدوره. جرب اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق أو الاسترخاء في حمام دافئ أو فصل نفسك عن الناس والأنشطة الأخرى التي تميل إلى إجهادك. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل أعراض الدورة الشهرية السيئة فجأة. 6. لا تحصل على قسط كاف من النوم
يزيد الحرمان من النوم من مستوى التوتر لديك ويتعارض مع التوازن الهرموني الصحي. قلة النوم يمكن أن تتداخل أيضًا مع الجوع والعواطف والوضوح العقلي. قم بتحسين بيئة نومك حسب الحاجة حتى تحصل على نوم هانئ ليلاً ، والقضاء على المشاكل التي تساهم في قلة النوم ليلاً. إذا كنت لا تزال تعاني من أعراض المتلازمة السابقة للحيض بعد إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة ، فحدد موعدًا مع طبيب أمراض النساء لمناقشة العلاجات الأخرى الممكنة.
ألم في أسفل الظهر. النفخة واحتباس الماء. الأكل بشراهة. ألم شديد في البطن عند البعض. التقلب المزاجي. إعياء وصداع. نصائح لتخفيف أعراض الدورة الشهرية
تختلف أعراض الدورة الشهرية في حدّتها بين النساء، فبعض الأعراض الحادة والتي قد تسبب صداع نصفي أو إعياء شديد قد تتطلب زيارة الطبيب. في ما يأتي بعض أهم الطرق التي تساعد على التخلص من أعراض الدورة الشهرية في المنزل:
التقليل من تناول الأملاح للتخفيف من أعراض النفخة. تناول بعض مسكّنات الألم التي لا تحتاج أي وصفة طبية مثل: الأسيتامينوفين (Acetaminophen) أو الإيبوبروفين (Ibuprofen). وضع وعاء ماء دافئ أو منشفة قطنيّة دافئة على المعدة ومنطقة الحوض للتخفيف من الألم والتقلصات. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين المزاج، كما أن للرياضة دور كبير في تخفيف تقلصات المعدة. تناول وجبات صغيرة في أوقات متفرقة والتقليل من تناول السكريات. ممارسة رياضة التأمل و اليوغا والتي تساعد على الاسترخاء. مشروبات طبيعية تخفف أعراض الدورة الشهرية
يمكن تخفيف أعراض الدورة الشهرية بشرب مغلي أحد الأعشاب الآتية:
البابونج. القرفة. اليانسون. اعراض ما قبل الدوره الشهريه. الزنجبيل. البردقوش. من قبل
د. إسراء ملكاوي
-
الثلاثاء 2 حزيران 2020
5 ساعة إضافية. وتتوفر السماعة الجديدة باللون الأبيض والفضي والأحمر. أحمد أبراهيم
صحفي وكاتب مقالات محترف في الاقسام السياسية والفنية خريج كلية الاعلام جامعة طنطا واقوم بدراسة تمهيدي ماجستير اعلام
Huawei Freebuds Pro - هواوي عمان
H onor X8 أحدث اضافات شركة هونر من الهواتف الذكية والأجهزة المحمولة لهذا العام ، حيث أعلنت الشركة مؤخراً عن إطلاق هاتف جديد ومميز وهو هاتف Honor X8 والذي يأتي بمثابة تطوير كبير وملحوظ في سلسلة الـx من هواتف الشركة. يأتي الهاتف أيضاً مع دعم لخدمات شركة جوجل ، وذلك بعد انفصال الشركة عن شركة هواوي وخروجها من الحظر الأمريكي الواقع عليها. الهاتف كذلك يأتي نع تصميم مميز في الشاشة ذات الثقب الصغير الخاص بالكاميرا الأمامية ، مع تصميم ظهر يعطي الهاتف شكلاً مميزاً وجذاب. وفيما يلي نتعرف علي مواصفات وسعر موبايل Honor X8 الجديد. سماعة هواوي الجديدة. مواصفات هاتف Honor X8:
يأتي الهاتف مع وزن خفيف يقدر بحوالي 177 جراماً.
كما يأتي أيضاً مع خامات من البلاستيك Poly Carbonite في ظهر الهاتف ، بالإضافة إلي وجود إطار بلاستيكي أيضاً حول جسم الهاتف للحماية.
يدعم الهاتف تركيب شريحتي إتصال من نوع Nano Sim ، تدعم كلاهما شبكات الإتصال حتي الجيل الرابع 4G فقط.
لكن لا يتوفر بالهاتف المدخل الإضافي الخاص بتركيب كارت الميموري ، لذا لا يمكن زيادة سعة التخزين بالهاتف.
كذلك يتوفر الهاتف مع شاشة من نوع IPS LCD ، تأتي بحجم 6. 7 إنش بجودة FHD مع دقة بكسلات 1080×2388 بكسل أي بمعدل كثافة بكسلات 391 بكسل لكل إنش.
5 ، تدعم تصوير الفيديوهات بجودة FHD.
كما يوجد أيضاً بظهر الهاتف أربعة كاميرات خلفية: الأساسية تأتي بدقة 64 ميجا بكسل مع فتحة عدسة F/1. 8 تدعم خاصية PDAF.
الكاميرا الثانية تأتي بدقة 5 ميجا بكسل مع فتحة عدسة F/2. 2 تستخدم في التصوير الواسع Ultra Wide. أما عن الكاميرا الثالثة فتأتي بدقة 2 ميجا بكسل مع فتحة عدسة F/2. 4 للتصوير الماكرو.
أخيراً كاميرا رابعة تستخدم في العزل وتصوير البورترية وتأتي بدقة 2 ميجا بكسل مع فتحة عدسة F/2. 4 أيضاً.
تدعم الكاميرات خاصية HDR وتصوير Panorama ، كما يوجد كذلك فلاش من نوع ليد بجانب الكاميرات.
كذلك يدعم الهاتف تصوير الفيديوهات بجودة عالية حتي FHD وبدقة 1080 بمعدل التقاط 30 إطار لكل ثانية ، عن طريق كلا الكاميرات الخلفية أو الأمامية. مواصفات أخري للهاتف:
سماعات الهاتف تأتي من نوع مونو وليست ستيريو.
إلا أن الهاتف يأتي مع مدخل الـ3. 5 مللي الخاص بتركيب سماعة الأذن.
لا يدعم الهاتف خاصية الـNFC. HUAWEI FreeBuds Pro - هواوي عمان.
ولا يدعم أيضاً شبكات الراديو FM.
كما الحال في أحدث الهواتف الجديدة تأتي بصمة الهاتف في الجنب ، مع دعم خاصية الـFace Unlock لإلغاء قفل الهاتف ببصمة الوجه.