كيف اصلح نظام نومي
- كيف أعدل نظام نومي !!! ساعدوني نفسيتي تعبت
- موقع الطبي/علاج النقرس بالأعشاب #الطبي #النقرس #الأعشاب #البقدونس
- مرض النقرس الذى يسمى بداء الملوك وله عامل وراثى وعلاقة بالأكل - معلومات
كيف أعدل نظام نومي !!! ساعدوني نفسيتي تعبت
ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على بناء العضلات وحرق الدهون ، ومن الممكن أن تحسّن النوم أيضاً، فقد وُجد أنّ الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً ينامون بشكل أفضل بالليل، ويكونون متيقظين أفضل خلال اليوم، ويجدر الانتباه إلى توقيت ممارسة الرياضة؛ حيث إنّ ممارسة التمارين الشاقة في وقت متأخر من اليوم من الممكن أن يعيق النوم، فيفضل تأجيل مثل هذه الأنواع من الرياضة إلى الصباح أو بعد الظهر، ومن الممكن ممارسة تمارين التمدد قبل النوم. الانتباه إلى تناول الأطعمة من حيث النوعية والتوقيت: فكما أنّ للنوم نظاماً معيّناً، فإنّ أعضاء الجسم لها ساعتها الخاصة التي تستجيب لها، وبالتالي من الممكن أن تعطّل وجبة دسمة في وقت متأخر من الليل نظام النوم، ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم يخزن الدهون ويزداد الوزن تبعاً لذلك عند تناول الطعام في أوقات متأخرة، فيُنصح بتناول أغلب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في أوقات مبكرة من اليوم، وتناول عشاء خفيف في الليل، وهذا النظام يفيد في تحسين النوم والوزن على حدٍ سواء. إبقاء الغفوات قصيرة أثناء النهار: تساعد الغفوة بعد الظهيرة على إعطاء طاقة للجسم لبقية اليوم، ولكن إذا كانت هذه الغفوة طويلة فإنّ الجسم قد يعتبرها وقت النوم الرئيسي، ويصعب بالتالي النوم خلال الليل، وتُعتبر مدة العشرين دقيقة مدة مثالية للقيلولة.
2. اضبط وقتا معينا لميعاد النوم كثير منا يعتبرون النوم لساعات محددة شىء من الرفاهية المحرمة، ومنا من يضطر لاختلاس ساعة إضافية كل يوم فى الصباح للنوم لكنها تعتبر ضمان للفشل، الطريقة الوحيدة الناجحة هى تحديد موعد مقدس لجسمك للنوم فيه، وهذا يتطلب منك تحديد عدد ساعات النوم الذى يتطلبها جسمك لإعادة الشحن والتزم بالحضور المبكر فى هذا الموعد. وتقول مورجنسترن "الاستيقاظ المبكر يتطلب تحويل جوهرى فى المسارات العصبية للمخ". 3. اضبط مواعيد أنشطتك الليلية بالإضافة إلى ضبط مواعيد نومك، عليك أيضا ضبط أنشطتك الليلة مثل الوقت الذى تتناول فيه وقت العشاء، وكذلك بعد العشاء أنشطة إزالة الضغط، مثل القراءة، وتقول "مورجنسترن" لكى تكون واقعى فى تنفيذ خطة الاستيقاظ المبكر عليك أن تهيئ عاداتك على هذا، لذا يجب عليك تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم المحدد بساعتين أو ثلاث ساعات، والتى تعد الفترة الأمثل كى تكون قادرا على أن تغفو وتنام جيدا. 4. إعداد نشاطك فى الصباح أحيانا ما يبقينا فى السرير ليس التعب، لكن يبقينا المهمات والالتزامات المتعبة الملزمين بالقيام بها، لجعل هذه الأنشطة أخف وطأة عليك تنظيم الأشياء التى تحتاجها فى الصباح من قبل نومك مثل الملابس الرياضية إذا كنت تنوى الذهاب للقيام ببعض التمرينات الرياضية، لو كنت ستعمل من خلال جهاز الكمبيوتر الخاص بك فى منزلك عليك بترتيب مكتبك، وتقول الخبيرة "القيام بشىء لأول مرة أحيانا يكون معقدا، لكن إعدادات الوقت للتجهيز له يزيد من نسبة نجاحه".
علاج النقرس بالأدوية
مسكنات للألم ومضاد للالتهاب الغير ستيرويدية (NSAIDS)
يعد الخط الأول في علاج نوبات النقرس، خصوصا دواء Indomethacin، المعروف بأنه الأفضل في تخفيف الأعراض..
ويؤخذ أثناء التعرض للنوبة ويستمر أخذه ليوم أو يومين بعد انتهاء النوبات. عقار الكولشيسين
يستخدم الكولشيسين في علاج مرض النقرس لأنه يعمل على تقليل انتفاخ وألم المفاصل ولكن المواد غير الستيرويدية تعد الأفضل. مرض النقرس الذى يسمى بداء الملوك وله عامل وراثى وعلاقة بالأكل - معلومات. الستيرويدات
تعد الستيرويدات بديل مناسب للمرضى الذين لا يمكنهم تحمل الكولشيسين، المسكنات غير الستيرويدية. نصائح لعلاج النقرس في المنزل
هناك بعض التغيرات في نمط الحياة يمكنها الحد من نوبات النقرس المؤلمة، منها:
شرب الكثير من الماء
يعمل الماء على تقليل الانتفاخات والالتهابات بالمفاصل، وذلك لأن شرب الكثير من الماء يجعل الكليتين تخرجان كمية أكبر منه، وبالتالى تقلل من انتفاخ المفاصل، وأيضا شرب الشربة، والمشروبات العشبية يفيد في علاج النقرس. وضع كمادات ثلج على المفصل المصاب
عمل كمادات ثلج على المفصل، عن طريق لف الثلج بقطعة قماش، ثم وضعها على المفصل الملتهب لمدة 10 إلى 15 دقيقة، يلطف من الالتهاب به. التقليل من التوتر
قد يجعل التوتر حالة النقرس أسوأ، ولكن لا يمكن تجنب مسببات التوتر دائما، ومن الأشياء التي تقلل من التوتر:
ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي.
موقع الطبي/علاج النقرس بالأعشاب #الطبي #النقرس #الأعشاب #البقدونس
النقرس هو نوع من التهاب المفاصل يسبب آلام المفاصل الشديدة والمفاجئة وعندما تحدث بشكل متقطع تسمى نوبات ويتم الذهاب لطبيب عامً لتلقي العلاج للمساعدة أثناء النوبة ولوقف المزيد من النوبات في المستقبل. لذا نقدم لك في هذا التقرير بعض الطرق لعلاج مرض النقرس. ماذا يأكل مريض النقرس.. 1-يؤكل الكرفس مع السلطة يوميا في الغداء. 2- أكل منقوع 7 حبات من التين الجاف كل يوم. 3-أكل معجون حبة البركة بالعسل النحل صباحا ومساء. 4-أكل العنب يساعد في علاج النقرس كما أنه مدر للبول. مشروبات: 1-تغلى قشور الفاصوليا الخضراء ويشرب المغلي صباحا ومساء. 2-يشرب زيت السمسم على الحليب ويدهن كذلك به صباحا ومساء. 3-شرب عصير التفاح. 4-شرب مغلي العرقسوس. وصفات أخرى: 1-يعمل كمادات من ورق الكرنب على أماكن الألم. 2-يدهن بدهن الورد على أماكن الألم. موقع الطبي/علاج النقرس بالأعشاب #الطبي #النقرس #الأعشاب #البقدونس. 3-يطحن فنجان من بذر الكتان ويطبخ في الخل ويفرد كاللبخة مكان النقرس. 4-غسل الأطراف بمغلي أوراق الياسمين. 5- توضع على مكان الألم لبخة من الحلبة الناعمة المعجونة في عصير الثوم وتوضع مساء قبل النوم حتى الصباح، ويدهن بعد ذلك بزيت الزيتون مع التدليك وتكرر لمدة أسبوع. 6-تطلى الأماكن المصابة بالقرع العسلي بعد سحقه.
مرض النقرس الذى يسمى بداء الملوك وله عامل وراثى وعلاقة بالأكل - معلومات
الكركم
يكثر أيضاً استخدام الكركم في علاج النقرس، ويتناوله المريض على هيئة مشروب ساخن، أو يضاف إلى الأطعمة والوجبات، ويمكن صنع كمادة من الكركم المخلوط بالزبادي، والعسل ووضعها لمدة 15 دقيقة على المفاصل المتورمة. يوجد أعشاب أخرى تستخدم أيضاً في علاج النقرس في القدم مثل الكركديه، والهندباء، واللبان الهندي، وإكليل الجبل،والزعتر، وبذور شوك الحليب. للمزيد: علاج النقرس بالاعشاب
علاج النقرس بالماء
يعد شرب الماء ضروري لوظائف الكلى في العموم، و لعلاج النقرس بصورة خاصة، حيث يعمل الماء الوفير على الحد من تراكم حمض اليوريك، والتخلص منه بصورة دورية عن طريق البول، أي أنه أسرع علاج للنقرس. يوصي الأطباء دوماً بالحفاظ على الجسم رطباً، عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
علاج النقرس بالماء والملح
يعتمد علاج النقرس بالماء والملح على إضافة الملح أو ملح ابسوم خاصة إلى ماء الاستحمام مع نقع الجسم فيه، ملح ابسوم غني بعنصر الماغنسيوم الذي يحد من التورم والالتهاب، أو عن طريق كمادات من الماء والملح على المفاصل موضع الإصابة والتورم.
للاستفادة من الزنجبيل في محاربة النقرس ، يكفي الاحتفاظ به مغليًا والاستمرار في شربه ، ويفضل أن يكون طازجًا عند الغليان ويشرب نصف كوب منه في الصباح والنصف الآخر في المساء. يعالج النقرس بالكركم الكركم هو أيضًا أحد أفراد عائلة الزنجبيل ، والذي يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من مضادات الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكركم عن طريق تثبيط نشاط إنزيم معين في الجسم ينتج حمض البوليك يسمى زانثين أوكسيديز. يمكن استخدام الكركم لعلاج النقرس عن طريق مزجه بالحليب الدافئ وشربه كشاي بالحليب الهندي. عالج النقرس بالقراص يحتوي نبات القراص على قوة غير عادية من مضادات الالتهاب ، ويمكنك الاستفادة منه ببساطة عن طريق غليه وشربه منقوعًا. وإذا كنت تخشى أن تلمسه ، يمكنك تناول كبسولات مع المكملات الغذائية المستخرجة منه. عالج النقرس بزيت الخروع يمكن استخدام زيت الخروع لعلاج النقرس خارجيًا عن طريق تدليك المفصل المصاب به. يعمل هذا الزيت على تكسير حمض البوليك المتراكم حول المفصل مما يقلل الضغط عليه. المغنيسيوم يمكن أن يكون المغنيسيوم من أكثر علاجات النقرس فاعلية ، فهو معدن قلوي يتفاعل في الجسم وبالتالي يمنع تكوين حمض البوليك فيه.