أساليب تحدي نفسك و تطوير مستوى اللياقة البدنية لا نهاية لها! كيف يمكنني القيام بتمرين البلانك الأساسي بشكل صحيح و فعال:
خذ وضعية تمرين الضغط. ثم احني مرفقيك و ضع وزنك على الساعد. بجيث يكون المرفقين تحت الكتفين مباشرةً. خط الوسط (الخصر)، على نفس المستوى مع المرفقين. يجب أن يشكل الجسم خط مستقيم من الكتفين إلى الكاحل. ادفع جسمك نحو الأعلى. و قم بتثبيت وضعية الرأس بحيث تكون الذقن قريبة من الرقبة (كما لو أنك تحمل بيضة بين ذقنك و رقبتك). يتم مشاركة العضلات المركزية من خلال شد البطن نحو العمود الفقري. و شد عضلة الفخذ، مع الاستمرار على ضبط التنفس ضمن المعدل الطبيعي. حافظ على هذه الوضعية من 20-30 ثانية (في البداية) ثم تزداد المدة بالتدريج إلى دقيقة واحدة.
تمارين عضلات البطن السفلية - حياتكِ. و خذ بعين الاعتبار أنه من الأفضل لك تطبيق التمرين بشكل صحيح لمدة زمنية أقصر. بدلاً من تطبيق التمرين بوضعية خاطئة و لفترة زمنية أطول. خذ استراحة لمدة دقيقة. ثم كرر التمرين من 3 – 5 مرات. في البداية، قم بتطبيق تمرين البلانك بتركيز ثقل الجسم على المرفقين و الركبتين. و مع تطوير التمرين، يتم تطبيق ثقل الجسم على رؤوس الأصابع بدلاً من الركبة، و يمكنك الاعتماد على اليدين بدلاً من المرفقين.
تمارين عضلات البطن السفلية - حياتكِ
اتباع برنامج رياضي جديد، ويُنصح عند اتباع برنامج جديد البدء أولًا بالأوزان الخفيفة، ثم زيادة الوزن تدريجيًا. استخدام الأسلوب المناسب عند رفع الأثقال، ويمكن طلب المساعدة من شخص عندما يكون الوزن ثقيلًا جدًا، فلا يمكن رفعه بأمان من الأرض. المراجع
↑ Elizabeth Quinn, "Abdominal Muscles Location and Function" ، verywellfit, Retrieved 2-5-2020. Edited. ↑ Daniel Bubnis (25-3-2019), "15 Lower Ab Workouts to Add to Your Fitness Routine" ، healthline, Retrieved 2-5-2020. Edited. ↑ "How to Stretch Your Abs and Why It Matters", healthline, Retrieved 2-6-2020. Edited. ↑ "What Causes Pulled Abdominal Muscles After Exercise", livestrong, Retrieved 2-5-2020. Edited.
ملحوظة؛ لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، ما عليك سوى صنع دوائر أكبر بأذرعك. في النهاية وبعد معرفتك أهم تمارين البطن بالكره بالشرح المفصل، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
الطازج / الخبز والحلويات / فطائر ومعجنات
فطيرة لوزين بالشوكولاته
1. 50
العروض الترويجية
فطيرة لوزين بالشوكولاته - الطازج
هذا المُنتج قد لا يكون متوفراً الآن. إضغط هنا
لمنتجات مماثلة
سعر ومواصفات لوزين - فطيرة الشوكولاتة ٨٢ غرام أفضل سعر لـ
لوزين - فطيرة الشوكولاتة ٨٢ غرام من
الدانوب
فى السعودية هو
1. 05 ريال طرق الدفع المتاحة هى دفع عند الاستلام أول ظهور لهذا المنتج كان فى نوفمبر 17, 2017 وصف الدانوب
لوزين - فطيرة الشوكولاتة ٨٢ غرام
تاريخ و تحليل سعر لوزين - فطيرة الشوكولاتة ٨٢ غرام
أرخص سعر لـ لوزين - فطيرة الشوكولاتة ٨٢ غرام
فى السعودية كان
1
ريال
من
خلال الـ 54 شهور الماضية
أغلى سعر لـ لوزين - فطيرة الشوكولاتة ٨٢ غرام
1. 05
الاختلاف بين أعلى و أقل سعر لـ لوزين - فطيرة الشوكولاتة ٨٢ غرام
0. 05
متوسط السعر لـ لوزين - فطيرة الشوكولاتة ٨٢ غرام
1. سعر ومواصفات لوزين - فطيرة الشوكولاتة ٨٢ غرام من danube فى السعودية - ياقوطة!. 03
الأكثر رواجاً في المواد الغذائية المزيد مميزات وعيوب لوزين - فطيرة الشوكولاتة ٨٢ غرام لا يوجد تقييمات لهذا المُنتج. مراجعات لوزين - فطيرة الشوكولاتة ٨٢ غرام اضف هذا المنتج الى: انسخ الكود وضعه في موقعك معاينة
من الدانوب
لوزين - فطيرة الشوكولاتة ٨٢ غرام
سعر ومواصفات لوزين - فطيرة الشوكولاتة ٨٢ غرام من Danube فى السعودية - ياقوطة!&Rlm;
هذا المُنتج قد لا يكون متوفراً الآن. سعر ومواصفات لوزين فطيرة الشوكولاتة 70 جرام أفضل سعر لـ
لوزين فطيرة الشوكولاتة 70 جرام من
كارفور
فى السعودية هو
1. 50 ريال طرق الدفع المتاحة هى دفع عند الاستلام بطاقة ائتمانية تكلفة التوصيل هى 0 - 25 ريال, والتوصيل فى خلال 1 - 2 أيام تباع المنتجات المماثلة لـ لوزين فطيرة الشوكولاتة 70 جرام فى
مع اسعار تبدأ من 1. 50 ريال
أول ظهور لهذا المنتج كان فى نوفمبر 22, 2019 منتجات مماثلة كارفور دفع عند الاستلام بطاقة ائتمانية
1 - 2 أيام
0 - 25 ريال
كارفور دفع عند الاستلام بطاقة ائتمانية
تاريخ و تحليل سعر لوزين فطيرة الشوكولاتة 70 جرام
أرخص سعر لـ لوزين فطيرة الشوكولاتة 70 جرام
فى السعودية كان
1. 05
ريال
من
خلال الـ 29 شهور الماضية
أغلى سعر لـ لوزين فطيرة الشوكولاتة 70 جرام
1. فطيرة لوزين شوكولاته لجميع. 50
الاختلاف بين أعلى و أقل سعر لـ لوزين فطيرة الشوكولاتة 70 جرام
0. 45
متوسط السعر لـ لوزين فطيرة الشوكولاتة 70 جرام
1. 20
الأكثر رواجاً في الحلويات المزيد مميزات وعيوب لوزين فطيرة الشوكولاتة 70 جرام لا يوجد تقييمات لهذا المُنتج. مراجعات لوزين فطيرة الشوكولاتة 70 جرام اضف هذا المنتج الى: انسخ الكود وضعه في موقعك معاينة
من كارفور
لوزين فطيرة الشوكولاتة 77 غرام (6281100089056) المنتجات
الأسعار شاملة القيمة المضافة
الاسم
لوزين فطيرة الشوكولاتة 77 غرام
الكود
6281100089056
النوع
عام
ماركة
LUSINE
تصنيف
حلويات انواع
سعر
1. 500
بالمخزون
نعم
شارك المنتج مع أصدقائك