العشاء: كوب من الحليب كامل الدسم + نصف كوب من المكسرات. اليوم الرابع
الإفطار: بيض أومليت بالفلفل والزيتون + فنجان من القهوة بدون إضافة سكر. الغداء: سمك فيليه مقلي بالزبدة + طبق من السلطة الخضراء. العشاء: قطعة من الجبن الأبيض + ثمرة أفوكادو. اليوم الخامس
الإفطار: بيض مسلوق + كوب من القهوة مضاف إليها ملعقة صغيرة من الزبدة. الغداء: دجاج مع صوص البصل والزبدة " يحمر البصل في الزبدة ثم تضاف إليه قطع الدجاج وتتبل بالملح والفلفل ثم تضاف إليها نصف كوب من الماء وتهدأ النار وتقدم ساخنة". العشاء: كوب من الحليب كامل الدسم + شرائح أناناس. اليوم السادس
الإفطار: بيض أومليت + فنجان من القهوة أو كوب من الشاي بالحليب كامل الدسم بدون تحلية. الغداء: سمك مقلي + طبق سلطة خضروات. العشاء: كوب من الحليب كامل الدسم مع حفنة من المكسرات. اليوم السابع
الإفطار: بيض مقلي مع الجبن الموتزاريلا + فنجان من القهوة. الغداء: كفتة مشوية مع سلطة خضروات. العشاء: شرائح لحم استيك بالزبدة. أكلات نظام الكيتو دايت المسموح بها
يهتم نظام الكيتو دايت بتناول الدهون والبروتين في المقام الأول ثم يأتي بعدها الخضروات بنسبة قليلة والكربوهيدرات بنسبة أقل تكاد تكون منعدمة ولكن إذا وجدت منها نسب بسيطة في الخضروات فلا بأس، وأخيراً تمنع السكريات تماماً وبناء عليه فإن الطعام المسموح به في نظام الكيتو هو:
المأكولات البحرية والأسماك، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وأوميجا 3 مثل سمك السالمون والماكريل.
- جدول نظام الكيتو دايت جدول الكيتو الاسبوعي – البسيط
- دورة مبادئ الإسعافات الأولية
- الهلال الأحمر السعودي يطلق برنامج الأمير نايف للإسعافات الأولية عبر دورات مجانية للجنسين
- هيئة الهلال الأحمر السعودي تعلن دورة تعليم الإسعافات الأولية (عن بُعد) - أي وظيفة
جدول نظام الكيتو دايت جدول الكيتو الاسبوعي – البسيط
نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf من الجداول التي يبحث عنها الناس بشكل كبير خاصة في الفترة الأخيرة، حيث بدأ اتباع حمية الكيتو عام 1924م؛ وذلك لعلاج مرض الصرع ، ثم اكتشفت له فوائد أخرى لاحقًا، ومن أمثلة ذلك: فقدان الوزن السريع، والتحكم في مرض السكري من النوع الثاني، وأيضًا تقليل الهيموجلوبين السكري، وجرعات الأدوية المخفضة لسكر الدم كذلك، فضلًا عن تقليل الدهون الثلاثية في الدم على نحو كبير. وفي هذا المقال سوف نسلط الضوء على حمية الكيتو ونضع لكم جدولًا يمكنكم الاستعانة به. [1]
نظام كيتو للتنحيف
الحمية الكيتونية هي نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات وعالي في الدهون، ويعتمد على نحو كبير على الحد من تناول الكربوهيدرات، واستبدالها بالدهون. حيث يرى المختصون أن خفض مواد الكربوهيدرات يجعل الجسم ضمن حالة استقلابية تسمى بالحالة الكيتوزية، ليصبح الجسم أكثر فعالية في حرق الدهون، من أجل الحصول على الطاقة. وهو يحول الدهون إلى كيتونات في الكبد، وهي توفر الطاقة للدماغ. ويمكن للوجبات الغذائية الكيتونية أن تسبب انخفاضًا في مستويات السكر، والأنسولين في الدم، فضلًا عن عدد من الفوائد الصحية الأخرى. [1]
وويعد لكيتو دايت نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وعالي الدهون، والبروتين، وهو يتضمّن تقليلًا من الكربوهيدرات على نحو كبير (أقل من 50 جرامًا في اليوم الواحد)، واستبداله بالدهون، والبروتين بها.
شاهد أيضًا: جدول كيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
تجربتي مع كيتو دايت
يقول أحد الأشخاص الذين طبقو حمية الكيتو: إن بساطة نظام الكيتو الغذائي جذبتني، حيث أنني كنت بحاجة إلى شيء فعال لمساعدتي في التخلص من بعض الوزن وبسرعة. اكتشف ما حدث عندما قررت تجنب الكربوهيدرات لمدة 30 يومًا، وفي الحقيقة كان هناك أربعة أشياء ساعدتني حقًا في البدء هي: [2]
الهدف
الخطة
التركيز على الكربوهيدرات فقط. وجود صديق للمساعدة
بدأت النظام الغذائي قبل حوالي شهر من الزفاف بهدف خسارة 10 أرطال. نظرًا لأن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن ينتج عنه خسارة وزن تصل إلى 2 رطل أسبوعيًا، فإن 10 أرطال على مدار 4 أسابيع لم تكن شديدة. إذا كان نظام كيتو الغذائي رائعًا كما تم الترويج له، فقد اعتقدت أن 10 أرطال سيكون سهلاً. [2]
قبل أن أبدأ، أمضيت عدة أسابيع في البحث عن النظام الغذائي، واتباع حسابات تركز على الكيتو للحصول على التشجيع الكافي، وإنشاء خطة، لقد استخدمت حاسبة الكيتو على الإنترنت لتحديد هدف السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون. اتبعت الاقتراحات في الغالب، باستثناء الدهون. اقترحت الآلة الحاسبة أكثر من 200 جرام من الدهون كل يوم.
الفيديو الاول. الفيديو الثانى. -- المحاضرة الثانية:
في هذه المحاضرة سوف تقوم بالتعرف على:
1- ما هي الحالات الحالات الطارئة التى تحتاج لمساعدتنا. 2- ما هى طريقة التفكير والتصرف السليم وفقا للتوصيات العلمية الصحيحة بعيدا عن الخرافات والشائعات المغلوطة. 3- الاتفاق علي مبدأ مهم وهو ضرورة تلقي التدريب العملي وأن التدريب النظري في هذا المثاق يعد بداية لا تغني عن التدريب العملي. الفيديو الثالث. المحاضرة الربعة:
في هذه المحاضرة سوف نقوم بالتعرف علي:
1: ما هي علامات المواقف الطارئة وبناء عليها اتخاذ قرار. 2: كيفية التصرف السليم واتخاذ القرار فى هذا الموقف. 3: التعرف علي خطة " افحص - اتصل - اهتم "
الفيديو الرابع. -- المحاضرة الخامسة:
1- سلامة المسعف من أهم الأمور الواجب الحفاظ عليها. 2- كيفية تقييم المكان واستكشاف البيئة المحيطة وتجنب المخاطر "SETUP". الفيديو الخامس. -- المحاضرة السادسة. في هذه المحاضره سوف نقوم بالتعرف على:
1: معرفة أهم المبادئ التي يجب أن يتذكرها المسعف. 2: أهيمة صندوق الاسعافات الاولية. 3: معرفة أهم الأمراض التي تنتقل عن طريق الدم. دورة مبادئ الإسعافات الأولية. الفيديو السادس. -- المحاضرة السابعة:
في خلال هذة المحاضرة سوف تتعرف على:
1-كيفية "تقييم درجة الوعي" للمصاب "AVPU".
دورة مبادئ الإسعافات الأولية
شاهد أيضاً: المنح الدراسية الحكومية الممولة بالكامل لدراسة البكالوريوس والماجستير والدكتوراه لمحة عن منصة إدراك إدراك هي منصة رائعة عبر الإنترنت للتعليم المفتوح باللغة العربية. أسستها مؤسسة الملكة رانيا للتعليم والتنمية بالشراكة مع شركة إيديكس عام 2013. هيئة الهلال الأحمر السعودي تعلن دورة تعليم الإسعافات الأولية (عن بُعد) - أي وظيفة. بحيث يتم توفير مساقات مجانية لمن يريد بالتعاون مع مؤسسات ذات خبرة والتي يصدر عنها فيما بعد شهادات مصدقة عن إدراك ومؤسسة الملكة رانيا للتعليم والتنمية. والمقصود بهذه المساقات أي دورات أو دروس مجانية عبر الانترنت.
الهلال الأحمر السعودي يطلق برنامج الأمير نايف للإسعافات الأولية عبر دورات مجانية للجنسين
دورة الاسعافات الأولية والطوارئ اهداف الدورة سيكون المشاركين قادرين على: فهم دورهم ومسؤولياتهم في حال الاسعافات الاولية والطوارئ إجراء الإسعافات الأولية آمنة وفعالة أداء تحديد الإصابات وكبفية التعامل معها تقديم الاسعافات المناسبة والرعاية للمصاب. المحاور التدريبية معرفة مجموعة من المهارات المنقذة للحياة الإسعافات الأولية للأطفال الإسعافات الأولية للبالغين الإسعافات الأولية في مكان العمل مبادئ وأساسيات الإسعاف الأولي الإسعاف الأولي الجراحي العلامات الحيوية والقصة المرضية وضعيات الإسعاف إصابات الجهاز الدوراني إسعافات الحروق والتسممات مبادئ إسعافات الكسور حقيبة المسعف الفردية بعض المصطلحات الطبية
هيئة الهلال الأحمر السعودي تعلن دورة تعليم الإسعافات الأولية (عن بُعد) - أي وظيفة
يمكنك معرفة المزيد عن منصة كورسيرا وكيفية التسجيل بها والحصول على الدعم المالي من خلال قراءة المقال التالي. ٤/ كورس الإسعافات الأولية الهلال الأحمر
تُوفر جمعية الهلال الأحمر تدريب أوفلاين عن مبادئ الإسعافات الأولية، وذلك من خلال فروعها المختلفة في العديد من المحافظات، يمكنك التسجيل والحصول على الكورس من خلال موقع الهلال الأحمر المصري. تلخيص
للإسعافات الأولية أهمية كبيرة في حياتنا. كورسات الإسعافات الأولية ستساعدك في إنقاذ حياة الناس وحمايتهم من الإصابات المختلفة، وتوفير الدعم النفسي لهم فبادر وتعلم عزيزي القارئ. تذكر عزيزي القارئ أنه "كلما عجلت بالبدء، كلما سارعت بالوصول"
أقرأ أيضًا
١/نصائح لجعل حياتك أفضل من هنا. ٢/ كورسات اون لاين مجانا باللغة العربية أفضل 10 كورسات. ٣/ كيف تغير حياتك للأفضل؟، إليك ٩ عادات إيجابية ستساعدك في زيادة الإنتاجية هنا. كتابة/ رنا مصطفى.
عن المنصة المقدمة للمنحة
إدراك هي منصة إلكترونية عربية للمساقات الجماعية مفتوحة المصادر
تم تأسيسها بمبادرة من مؤسسة الملكة رانيا للتعليم والتنمية والتي تحرص على بذل كافة الجهود للمساهمة في وضع العالم العربي في مجال التربية والتعليم كونهما حجر الأساس لتطور وازدهار الشعوب. و تهدف إدراك إلى توفير مساقات تعليمية عالية الجودة يقوم على تطوير محتوياتها نخب من خبراء وأكاديمي العالم العربي والعالم
بالإضافة إلى تقديم بعض المساقات العالمية المترجمة للغة العربية وذلك تماشيا مع إيمان الملكة رانيا العبدالله بأهمية التعليم وما له من أثر في تحسين نوعية حياة المجتمعات والدول والأفراد على جميع المستوي