59 ملليغرام (ملغ) من الحديد و17. 86 جرام (غرام) من البروتين. يحتوي العدس أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأخرى، بما في ذلك الفيتامينات B والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك، تشير الأبحاث إلى أن تناول العدس بشكل منتظم يقلل من خطر الإصابة بالسكري والسمنة والسرطان وأمراض القلب. يمكن للناس تضمين العدس البني أو الأحمر أو الأخضر في الحساء واليخنة والكاري والسلطات والوجبات الأخرى. فاكهة غنية بالحديد. الفاصوليا
توفر حبوب الفاصوليا، حوالي 5. 2 ملغ من الحديد لكل كوب، كما هو الحال مع العدس، فإن محتوى البروتين والألياف في الفاصوليا يجعلها خيارًا صحيًا، كما تحتوي أيضًا على العديد من المعادن الأساسية والمركبات النباتية. بالإضافة إلى الفاصوليا، تدعم العديد من الدراسات استهلاك الفول لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات ذات الصلة. تشير بعض الأبحاث إلى أن منتجات الصويا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الثدي وسرطان البروستاتا، كما أن منتجات الصويا الأخرى تحتوي على الحديد وقد توفر فوائد صحية إضافية. الحبوب المدعمة
الشوفان هو طعام غني بالحديد، حيث أن الحبوب المدعمة هي مصدر جيد للحديد للنباتيين. وتحتوي أنواع كثيرة من حبوب الإفطار، بما في ذلك الشوفان، على الحديد الذي تضيفه الشركات المصنعة أثناء المعالجة.
الفواكه الغنية بالحديد - سطور
وللمزيد من المعلومات عن مصادر الحديد يُمكن قراءة مقال أين يوجد الحديد في الطعام. احتياجات جسم الإنسان من الحديد
يُوضح الجدول الآتي الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً من الحديد لمختلف الفئات العمرية: [١٣]
الفئة العمريّة
الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً من الحديد (مليغرام)
الرُّضع منذ الولادة إلى عُمر 6 شهور
0.
فاكهة غنية بالحديد
عصير البرقوق البرقوق مصد غني بعنصر الحديد، ويساعد على علاج الأنيميا سواء بتناوله في صورة ثمار أو عصير، ويحتوي كوب من عصير البرقوق على ستة ملليجرامات من الحديد، ما يغطي 34% من الاحتياج اليومي للجسم، ويمكن تحضير عصير البرقوق بصورة بسيطة بخفق ست حبات منه منزوعة النوى مع كوب من الماء، وتصفية الخليط وتحليته بالعسل حسب الرغبة، أو يمكنكِ عزيزتي تحضير سموثي البرقوق بخفق المكونات التالية: 3 ثمرات برقوق منزوع النوى ومقطع. ½ كوب (120 مل) ماء. ¼ كوب (60 جم) زبادي. ⅛ ملعقة صغيرة (0. 6 جم) قرفة. ½ كوب (100 جم) ثلج مجروش. وبالإضافة لفوائده في علاج الأنيميا فهو من الأطعمة المفيدة لعلاج الإمساك المزمن. مشروب الكاكاو إذا كنتِ من محبي مذاق الشوكولاتة، فإن مشروب الكاكاو بالإضافة إلى مذاقه الغني، فهو من المشروبات المفيدة لعلاج الأنيميا، ويمكنكِ تحضير مشروب الكاكاو الساخن مع بعض الإضافات لزيادة مستوى الحديد بالدم، كالتالي: المقادير: كوب (250 مل) حليب. ملعقة صغيرة (5 جم) مسحوق كاكاو خام. الفواكه الغنية بالحديد - سطور. ملعقة صغيرة (5 جم) عسل أبيض. ½ ملعقة صغيرة (2. 5 جم) عسل أسود. رشة قرفة. طريقة التحضير: اغلي الحليب ثم أضيفي المكونات الأخرى وقلبيها جيدًا، وتناولي المشروب ساخنًا.
أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا - ثقف نفسك
74 ملي جرام من الحديد بكوب الشمندر المطهو. 5- جبن التوفو
يحتوي على 2. 15 ملي جرام من الحديد، ويعد من أفضل الأطعمة في حميات إنقاص الوزن، حيث يتكون من فول الصويا. 6- الحبوب الكاملة
تعتبر من المصادر الأخرى الغنية بالحديد، منها الكينوا والشوفان والأرز والقمح والشعير، حيث يحتوي كوب واحد من هذه الحبوب 2. 76 ملي جرام من الحديد. 7- البقوليات
تحتوي البقوليات، كالفول والفاصوليا البيضاء وغيرهما، على نسبة كافية من البروتينات والحديد، حيث يشمل كوب واحد من البقوليات 3. 93 ملي جرام من الحديد. 8- المكسرات
يحتوي كوب واحد من الكاجو على 8. 22 ملي جرام من الحديد، يليه اللوز بمعدل 5. 32 ملي جرام/ كوب، ثم البندق والفستق بنسبة 5 ملي جرام/ كوب. 9- البذور
تحتوي ملعقة صغيرة من السمسم على 1. أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا - ثقف نفسك. 31 ملي جرام من الحديد، في حين يحتوي كوب كامل من بذور السمسم على 20. 95 ملي جرام حديد بينما يحتوي اللب الأبيض على 2. 12 ملي جرام من الحديد.
يعتبر الحديد عنصر غذائي أساسي يلعب دورا رئيسيا في تنظيم وظائف الجسم ، فالنظام الغذائي الذي يفتقر إلى الحديد ، يمكن أن ينتج عنه انخفاض الطاقة ، قصر التنفس ، الصداع ، العصبية ، الدوار والأنيميا. يمكن العثور على الحديد في شكلين في الأطعمة – الهيم وغير الهيم. heme and non-heme ، يوجد حديد الهيم في المنتجات الحيوانية فقط ، في حين أن الحديد غير الهيم يوجد فقط في النباتات. ويستند المدخول اليومي الموصى به (RDI) على متوسط استهلاك 18 ملغ في اليوم الواحد. ومع ذلك ، تختلف المتطلبات الفردية بناءً على جنس الشخص والمرحلة العمرية. على سبيل المثال ، يتطلب الرجال والنساء ( بعد انقطاع الطمث) عموما حوالي 8 ملغ من الحديد يوميا. تزيد هذه الكمية إلى 18 ملغ في اليوم بالنسبة للحائض و 27 ملغ في اليوم للنساء الحوامل. وبما أن الحديد غير الهيم يميل إلى أن تمتصه أجسامنا بسهولة أقل من الحديد الهيم ، فإن الـ RDI للنباتيين والنباتيين أعلى بمقدار 1. 8 مرة من الذين يتناولون اللحوم. الخضروات الغنية بالحديد
الخضروات غالبا ما تكون أعلى في محتوى الحديد من الأطعمة المرتبطة عادة مع ارتفاع الحديد ، مثل اللحوم والبيض. على الرغم من أن الخضروات تحتوي على حديد غير هيم ، وهو أقل امتصاصًا بسهولة ، فهي غنية أيضًا ب فيتامين C ، مما يساعد على تعزيز امتصاص الحديد.
تصنيفات فرعية
يشتمل هذا التصنيف على 6 تصنيفات فرعية، من أصل 6. ا
الصوم الكبير (4 ت، 9 ص) ر
رأس السنة الصينية (1 ت، 2 ص)
رأس السنة الكورية (1 ص) ع
عيد الحب (4 ص) ك
كرنفال (2 ت، 1 ص) م
مهرجان الألوان (2 ص)
ما السبب ان شهر فبراير 28 او 29 يوم - جريدة الساعة
ومن هُنا، ظهر التقويم القمريّ وأصبحَ شُغلهم الشاغل هو تتبعّ القمرَ ومساراتِه، حتى وصلوا إلى شكلٍ نهائيّ، فأصبح العام يتكون من عشرةِ أشهرٍ فقط، بعضها يتألفُ من ثلاثين يومًا والبعض الآخر من واحد وثلاثين، لتشكل هذه الشهور عامًا كاملًا يحتوي على 304 يومًا؛ يبدأُ من مارس وينتهي في ديسمبر، أي أنّ يناير وفبراير لم يكن لهما وجودٌ حينَها، والسبب على الأرجح هو أن الرومان كانوا يهتمّون بمحاصيل الصيف ولا يُعيرون الشتاء اهتمامًا. ورَغم أن التقويم القمريّ كان بدايةً لا بأسَ بها، إلا أنه عانى من بعضِ المشكلاتِ التي ظهرت فيما بعد، وكانت من أبرزها هو أن هُناك حوالي 61 يومًا مفقودًا من العام تمامًا، فإذا قمتَ بسؤالِ أحدهم آنذاك بين ديسمبر ومارس: "في أي شهرٍ نحنُ الآن؟" لم تكن ستحصل على إجابةٍ سِوى الصمت، لأنه وببساطة تلك الأيام العالِقة لم تكن مُصنفة تبعًا لأي شهرٍ، وكأنها قد سقطت في مُنتصفِ الفراغ. الرومان والأرقام الزوجية
وهُنا، بدأت الحكاية في اتخاذِ مجرى آخر، فحين تولى الملك- روما بومبوليوس- الحُكمَ قرر أن يتعامل مع الموقف بنوعٍ من الذكاء الذي لا يخلو من الغرابة، فقد كان الرومان قديمًا يؤمنون أن الأرقام الزوجيّة تجلبُ الشؤمَ، ووفقًا لهذا المُعتقد رأى بومبوليوس أن المُعضِلة كلها تكمُن في أن التقويم السابق كان يشملُ بعض الشهور التي تتكون من أرقامٍ زوجيّة.
لماذا فبراير اقصر الشهور | المرسال
فباتوا يُضيفون يومًا من هنا ويُنقصون يومًا من هناك حتى يُوافقوا بين الفصول ومواقيت الزراعة، ولكن كل مُحاولاتهم قد باءت بالفشلِ ولم تُحلّ الأزمة سِوى بتولّي الملك يوليوس قيصر مقاليدَ الحُكم عام 49 ق. م. ولأن الحضارات القديمة لطالما كان لها أثر ملحوظ على بعضِها البعض، فقد ظهر ذلك الأثر جليًا بعدما عاد يوليوس قيصر من مصر إلى روما، وعلى وجهِ التحديد ظهر تأثره بالتقويم الشمسيّ الذي اتبعه المصريون القدماء آنذاك. ما هو شهر فبراير بالارقام. وقبل أن يحلّ عام 46 ق. م قرر يوليوس أن يلغي التقويم القمريّ تمامًا ويستبدله بالتقويم الشمسيّ، ولكن هل ملأ ذلك كل الثقوب؟ بالطبع لا، فقد قام يوليوس بوضعِ بصمته الخاصّة حيث نقل شهريْ يناير وفبراير من آخر العام لأوله، لتصبح السنة 356 يومًا بالتمام والكمال. ولأن بعضَ التفاصيل الصغيرة قد يكون لها أثر على المدى البعيد، كان يوليوس قيصر هو صاحب فكرة السنة الكبيسة، والتي كان لها دورٌ كبير حتى يومنا هذا. فبراير والسنة الكبيسة
ولكن ما هي السنة الكبيسة؟ ولماذا تعلقت في أذهاننا جميعًا بشهرِ فبراير؟ أدرك يوليوس قيصر أن السنة تبعًا لدورةِ الأرض حول الشمس تكون 365 يومًا ورُبع اليوم، ورَغم أن في نظر الكثيرين لن يُحدثَ هذا الربع فرقًا كبيرًا، إلا أن يوليوس كان له رأيٌ آخر، حيث أيقنَ أن هذا الرُبع يوم سيؤثر على المدى البعيد على مواسم السنة ومواقيت زراعة المحاصيل، وأن عليه تحرّي الدقة في كل تفصيلةٍ مهما بدت صغيرة.
لماذا فبراير هو الشهر الوحيد الذي يتألف من 28 يوم؟ - أراجيك - Arageek
شاهد ايضًا: السنة الكبيسة هي السنة التي يبلغ عدد أيامها 366 وتكون كل 4 سنوات
وبهذا يختم المقال الذي تناول موضوع لماذا شهر فبراير 28 يوم مرورًا بعرض تفاصيل إضافة شهر شباط وشهر كانون الثاني إلى التقويم الروماني الغريغوري، مع الإضاءة على التطورات التي طرأت على السنة الغريغورية حتى أصبحت 365 يومًا. المراجع
^, Why Are There Only 28 Days in February?, 01/03/2022
^, Leap Day: February 29, 01/03/2022
ولأن كل حاكمٍ جديد يأتي ومعه قواعده الجديدة، قرر بومبوليوس أن يحذفَ يومًا من كل الأشهرِ التي تكونت من 30 يومًا، لتصبحَ الشهور إما 29 يومًا أو 31 يومًا؛ ولم يكتفِ بهذا، بل قرر أن يُضيفَ شهرَيْن آخرين، وهُما بالطبع مثلما خمنتم جميعًا يناير وفبراير. ما السبب ان شهر فبراير 28 او 29 يوم - جريدة الساعة. ولكن لماذا؟ لماذا كل هذه الحيرة؟
رغم أن بومبوليوس لم يكن يملك إجابةً واضحةً للسؤال الذي راودنا جميعًا، إلا أنه حاول تفسير الموقف قائلًا أن إضافة شهريْن ستُمكنهم من المُضي مع دورةِ القمر تمامًا بدون أي مشكلة، ولكن ما لم يكن يضعه في الحُسبان هو أن الفلكيين أخبروه أن عدد أيام الدورة القمريّة تُساوي 354 يومًا مما يجعلُ من العام كله فألٌ سيء. ولأن الأرقام الزوجية كانت تسبب لهم ذُعرًا ٱنذاك، بقى الملك أمام خيارَيْن لا ثالثَ لهما، إما أن يُضحّي بالعام كله أو يُضحّي بشهرٍ واحدٍ ويجعله رقمًا زوجيًا، وهُنا جاء دورُ فبراير من جديد. ولكن القصّة لم تنتهِ عند هذا الحدّ، فكل شيء قد تغير عندما اكتشف الفلكيون أن الفصولَ الأربعة التي تُحدد كل ما يخصّ الزراعة والمحاصيل تتعلقُ بدورةِ الشمسِ لا القمر، وأنّ هذا التقويم الذي وضعه بومبوليوس كان يحيدُ عن الفصول الأربعة بحوالي عشرة أيام.