هل تساءلتم يوماً عن الطريقة الصحيحة التي يجب علينا أن نحمل الأشياء الثقيلة وفقاً لها؟ اليكم بعض النصائح عن الموضوع اليوم في هذا المقال من صحتي. خطوات حمل اي شيء ثقيل
حذرت دراسية المانية الأشخاص من حمل الأشياء الثقيلة بشكل خاطئ لأن الأمر قد يؤدي الى الإصابة بشد عضلي ومن الممكن أيضاً أن يقود الأمر الى الإصابة بأوجاع في فقرات الظهر في حال الإستدارة خلال حمل الأشياء. Sohati - نصائح حول الطريقة السليمة لحمل الاشياء الثقيلة. وقد قدمت الدراسة نصائح بالطبع مهمة ويجب العمل بها للوقاية من هذه الإصابات:
أولاً ، الاستعداد لرفع الأشياء الثقيلة من خلال إبقاء الجسم في وضع قائم. ثانياً، في مرحلة رفع الأثقال يجب شد عضلات الجذع ولا سيما في منطقتي البطن والمؤخرة لإبقاء الجسم العلوي مستقراً والتخفيف عن العمود الفقري فبهذه الوضعية يتم التنفس بشكل متناسق. ثالثاً، يشدد الخبير على إبقاء الجسم قائماً أيضاً الى حين الاقتراب من الشيء المراد رفعه ومن ثم جلوس القرفصاء من دون أن نزيد من انحناءة الركبتين عن 90 درجة ومن ثم يجب على الظهر أن يأخذ وضعية قائمة أثناء الرفع لأن الحمل يتم من الركبتين. رابعاً، الى جانب كل ما سبق ينصح ألمان بإبقاء الأغراض الثقيلة الى جانب الجسم خلال الحمل لتوزيع الثقل على ناحيتي الجسم أي تبديل حمل الثقل من ناحية الى أخرى إن كان من غير الممكن أن يقسم كمثل حقيبتين.
Sohati - نصائح حول الطريقة السليمة لحمل الاشياء الثقيلة
نُضطّر في كثير من الأحيان إلى حمل أشياء ثقيلة لنقلها أو تغيير مكانها، ولكن هل فكرنّا يومًا في صحة عمودنا الفقري؟ يُعدّ ألم أسفل الظهر من أكثر الآلام شيوعًا، فقد أثبتت الدراسات أن أغلب الأشخاص يتعرضون لهذا الألم مرة واحدة في حياتهم على الأقل وذلك لأن منطقة أسفل الظهر تدعم معظم وزن الجسم. فيما يلي نستعرض الطريقة المُثلى في رفع الأوزان وحملها دون إجهاد فقرات الظهر:
تجنّب حمل الأثقال جزافًا، فإن ذلك سيفاجئ عمودك الفقري بوزن لم يكن يتوقعه. عليك دراسة الوزن الذي سترفعه إن كنت تستطيع حمله لوحدك أو أنك تحتاج للمساعدة، ويتم اختبار ذلك برفع زاوية الوزن، فإن استطعت رفعها بيد واحدة فهذا دليل على أنك قادر على حمله دون تعريض عمودك الفقري لأي أذى. اجعل المسافة بين رجليك مساويةً لعرض كتفيك. قم بتقريب قدم واحدة إلى الأمام قليلًا. اتخذ وضيعة القرفصاء، أو قم بوضع ركبة واحدة على الأرض. حافظ على ثباتك واحرص على استقامة ظهرك وذلك بشد كتفيك إلى الخلف. قم بإحاطة الثقل بكلتا ذراعيك واجعله أقرب مايكون لجسمك. انهض تدريجيًا وباستقامة، وتجنّب النهوض المفاجئ. تحرك بخطوات صغيرة وثابتة. من الأخطاء الشائعة رفع الثقل عن طريق الانحناء المباشر (الركوع)، أو رفعه فوق الكتفين، فذلك يؤدي إلى انضغاط فقرات الظهر السفلية مما يسبب آلامًا في العمود الفقري.
8- التحرك بهدوء
يجب عدم انتزاع الحمولة بقوة من مكانها، كما يفضل عدم القيام بحملها بسرعة لأن هذا الأمر يُصعب المحافظة على التحكم وقد يزيد من خطورة الإصابة. 9- إدراك الإمكانيات جيداً
يجب تجنب حمل أو رفع الأشياء التي لا يُمكن التعامل معها بسهولة، فهناك فرق بين ما يستطيع الإنسان حملهُ وما يستطيع حمله "بسلامة وأمان"، وفي حال الشك بالحالة، يجب أخذ المشورة أو طلب المساعدة. 10- إنزال الحمولة بثبات
يجب إنزال الحمولة ثم تثبيتها جيداً في مكانها، فإذا كانت هناك حاجة لوضعها بمكان محدد، يتم إنزالها أولاً ثم دفعها إلى المكان المطلوب. آخر تعديل -
الاثنين 1 تموز 2019
حوالي 9% منها عبارة عن أطقم نسائية،
و1% عبارة عن سراويل وبناطيل نسائية، و1% عبارة عن جمب سوت, بلاي سوت، وبودي سوت. وفر لك مجموعة كبيرة ومتنوعة من خيارات طقم نادي الوحدات، مثل autumn، وsummer، وwinter. يمكنك أيضًا الاختيار من vintage، وlace، وpleated طقم نادي الوحدات. وكذلك من plain dyed، وyarn dyed، وprinted طقم نادي الوحدات. وسواء كان طقم نادي الوحدات عبارة عن spandex / polyester، أو polyester / cotton. منتجات نادي الشباب. هناك 59808 طقم نادي الوحدات من المورِّدين في آسيا. أعلى بلدان العرض أو المناطق هي الصين، وباكستان، وIndia ، والتي توفر 92%، و5%، و1% من طقم نادي الوحدات ، على التوالي.
طقم نادي الشباب اليوم
هذا المُنتج قد لا يكون متوفراً الآن.
طقم نادي الشباب مباشر
أثار تركي آل الشيخ، رئيس الهيئة العامة السعودية للترفيه، التكهنات خلال الساعات الأخيرة على مواقع التواصل الاجتماعي من خلال 6 صور. ونشر آل الشيخ ، على حسابه بموقع التواصل الاجتماعي "تويتر"، 6 صور لعدد من نجوم الكرة السعودية السابقين، بينهم محمد نور أسطورة الاتحاد، ومحمد الشلهوب قائد الهلال السابق، وحسين عبد الغني نجم النصر سابقا، وخالد مسعد أسطورة الأهلي، وسعيد العويران نجم الشباب الأسبق، بجانب الليبي طارق التايب لاعب الهلال السابق. ولم يكشف مالك نادي ألميريا الإسباني الغرض من نشر هذه الصور، واكتفى بالتعليق عليها قائلا: "يمكن.. ليه لأ؟". وتوقع عدد كبير من متابعي تركي آل الشيخ على مواقع التواصل الاجتماعي أن رئيس هيئة الترفيه السعودية ربما يقصد إمكانية إقامة مهرجانات اعتزال لهؤلاء اللاعبين كنوع من التكريم لمسيرتهم الطويلة في الملاعب السعودية. زعم وفاة بن شرقي.. جريدة الجزيرة|الرياضة - الأثنين 26 محرم 1439. امتحان جامعي يشعل ثورة الزمالك وجماهيره بشرى للهلال السوداني وعلى جانب آخر، أرسل تركي آل الشيخ، الذي يشغل أيضا منصب الرئيس الشرفي لنادي الهلال السوداني، رسالة إلى جماهير الفريق عبر صفحته بموقع "فيس بوك". وقال آل الشيخ في رسالته: "إلى إخواني وأخواتي جمهور الهلال السوداني، أحب أن أطمئنكم لا تقلقوا في وجود أخي هشام السوباط ولجنة التطبيع".
عادي
7 يوليو 2014
05:20 صباحا
قراءة
دقيقة واحدة
تسلمت لجنة مبادرة "بسمة رياضية" التي أطلقتها إدارة الأنشطة الرياضية في الهيئة العامة لرعاية الشباب والرياضة مطلع رمضان الجاري 400 طقم رياضي من نادي الذيد كمحطة أولى، تجاوباً مع هذه المبادرة الإنسانية وتزامنا مع خيرية الشهر الفضيل، وهي حملة تهدف إلى تفعيل الدور المجتمعي من خلال التنسيق مع الأندية والجمعيات الشبابية والرياضية بالدولة، لجمع الأدوات والملابس الرياضية التي تفيض عن الحاجة لتوزيعها على المحتاجين بالتنسيق مع الجمعيات والهيئات الخيرية في الدولة. وبارك عبدالعزيز الحصان رئيس قسم الأندية والرياضة للجميع، رئيس لجنة المبادرة هذه الخطوة الإيجابية لنادي الذيد وهذا التفاعل المتميز، متوجهاً بالشكر الجزيل لنادي الذيد مسؤولين ومنتسبين وجميع الأندية والمراكز والجمعيات الشبابية والرياضية على ما يبذلونه في سبيل إنجاح هذه المبادرة الإنسانية، بالإضافة للجمعيات الخيرية التي ستسهم في توزيع وانتشار هذه المبادرة وفق آلية قانونية سليمة. من جانبه أشاد خليفة بن هويدن الكتبي رئيس مجلس إدارة نادي الذيد بهذه المبادرة، وخصوصيتها التي تعزز من مكانة الهيئة رياضياً ومجتمعياً وتكافلياً، حيث تعد فعالية متكاملة المضمون لما نطمح أن تكون عليه أنشطتنا الرياضية في بعدها الإنساني والتكافلي.