اختيار الأطعمة الغنية بالألياف: يساهم تناول كمية كبيرة من الألياف في تمدد المعدة وإبطاء معدل إفراغها والتأثير على إفراز هرمونات الامتلاء، بالإضافة إلى ذلك ينتج عن تخمر الألياف في الأمعاء أحماض دهنية يُعتقد أنها تساعد أكثر في تعزيز الشعور بالامتلاء وعدم الجوع ، وتشير مراجعة حديثة عام 2014 (3) إلى أن إضافة الفاصوليا والبازلاء والحمص والعدس إلى وجبتك، يمكن أن يزيد من الشعور بالامتلاء بنسبة 31 ٪ مقارنة بالوجبات الأخرى. شرب القهوة: القهوة لها فوائد عديدة بالنسبة للأداء الصحي والرياضي، وقد تساعد أيضاً في سد وتقليل شهيتك، حيث تظهر الأبحاث أن القهوة تزيد من إفراز هرمون الببتيد ( peptide PYY) (سلسلة أحماض أمينية)، ويتم إنتاج هذا الهرمون في القناة الهضمية استجابة للأكل ليعزز الشعور بالامتلاء، ويعتقد العلماء أن مستويات PYY تلعب دوراً مهماً في تحديد الكمية التي من المحتمل أن تأكلها. الماء لسد الشهية: يساعد شرب الماء في تقليل الجوع الذي تشعر به قبل الوجبات، فهو يزيد من الشعور بالامتلاء بعد الوجبة ويعزز فقدان الوزن، وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يشربون كأسين من الماء قبل تناول الطعام مباشرة يأكلون أقل بنسبة 22٪ من أولئك الذين لا يشربون أي كأس.
- خلطات سد الشهيه-اقوى 6 خلطات تسد الشهية و تحرق الدهون مجربة و مضمونة - مجلة رجيم
- حصان طروادة لتقويض «الطائف»
- تقوم مكالمات حصان طروادة المصرفي الزائفة بإجراء مكالمات مزيفة
خلطات سد الشهيه-اقوى 6 خلطات تسد الشهية و تحرق الدهون مجربة و مضمونة - مجلة رجيم
يوجد مجموعة من الطرق تساعد في سد الشهية والتقليل من كميات الطعام التي يتم تناولها على مدار اليوم ولتفادي الإصابة بالسمنة تعرف عليها في ما يأتي:
يصعب على كثير من الأشخاص التوقف عن تناول الطعام في الأوقات المختلفة على مدار اليوم، حيث يعتادون على تناول الكثير من الأطعمة والرغبة في تناول المزيد من الطعام. وللتغلب على هذه المشكلة، يمكن اتباع بعض الطرق تساعد في سد الشهية. 1. تناول المزيد من الوجبات
يساعد تناول المزيد من الوجبات في سد الشهية ، ولكن هذا لا يعني تناول كمية أكبر من الطعام، بل القيام بتوزيع الأطعمة ضمن السعرات الحرارية اللازمة لك على وجبات أصغر خلال اليوم. فعلى سبيل المثال، بدلًا من تناول ثلاث وجبات أساسية على مدار اليوم، يمكن إعادة تقسيمهم إلى 5 وجبات صغيرة، بحيث يتم تناول الطعام على مدار اليوم وبالتالي ينخفض الشعور بالجوع. 2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترة طويلة، حيث أنها تبقى في المعدة لوقت أطول، على عكس الأطعمة الأخرى التي يتم هضمها سريعًا وتسبب الشعور بالجوع. ولكن يجب الحذر من الإفراط في الأطعمة الغنية بالألياف لأنها يمكن أن تسبب اضطرابات في الهضم وخاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي باستمرار.
مما لا شك فيه ، ان النوم سوف يساعدك على حياة صحية وسوف يحافظ على لياقتك في نفس الوقت. 5. الدهون والبروتينات عندما تشعر بالجوع بإستمرار فقد تلجأ من تناول وجبة خفيفة كلما أمكن. الحل لهذه المشكلة قد تكون بسيطة جدا – فقط إضافة المزيد من البروتين والدهون الصحي لنظامك الغذائي وسوف تشعر بالشبع لعدة ساعات. بعد تناول هذه المواد الغذائية فلن تتلهف على تناول الأطعمة الغذائية لأنه سيتم هضمها لفترة طويلة من الزمن. 6. مشاهدة التلفزيون أكثر من اللازم وفقا لدراسة من وزارة الزراعة ، فإن الناس الذين يقبلون على مشاهدة التلفزيون لأكثر من ساعتين في اليوم فهم أكثر عرضة لخطر السمنة. فعند مشاهدة التلفزيون ، فإنك تميل إلى تناول كميات أكبر من الأطعمة الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وشرب الكثير من المشروبات السكرية ، والتي تزيد تلهفك حول الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة والمشروبات. دراسات وابحاث اثبتت الدراسات الامريكية عن اهمية تخطي مشكلة الشعور بالجوع الدائم لما له من اسباب سلبية على صحتك وقد تتسبب في مرض السمنة ، وقد ترجع بعض الأسباب المسببة للجوع الدائم في التخلي عن وجبة الفطور او الافراط في مشاهدة التلفزيون او قلة البروتينات المهمة والمفيدة للجسم بالإضافة إلى تناول وجبات غير صحية والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية بدون فائدة للجسم.
برامج ضارة
ويقوم الفيروس أيضاً بتنزيل وتشغيل وإدارة برامج ضارة أخرى، من بينها فيروس معروف باسم «بيل جيتس تروجان»، وهو من الفيروسات المستخدمة في شن هجمات «إنكار الخدمة» أو «دي دوس»، التي يتم فيها توجيه سيل من الطلبات الزائفة والوهمية إلى مواقع أو أنظمة معينة، بما يجعلها غير قادرة على الاستجابة والرد، فتتوقف عن العمل ويصيبها التجمد. تقوم مكالمات حصان طروادة المصرفي الزائفة بإجراء مكالمات مزيفة. ولا يكتفي الفيروس بذلك، وإنما يبدأ البحث عن أي برامج متخصصة في مقاومة الفيروسات مثبتة على الجهاز، ويقوم بإيقافها عن العمل تباعاً، وبعد إيقاف برامج مكافحة الفيروسات يجعل الفيروس من نفسه مدخلاً للتشغيل التلقائي لملفات أخرى ضارة، مثل الملفات التي لديها القدرة على سرقة كلمات السر التي يدخلها المستخدم، والملفات التي تخفي ملفات المستخدم وتوقف شبكات الاتصالات وعمليات التشغيل. كما يواصل الفيروس عمله ويشغل وظيفة أخرى تقوم بجمع معلومات حول الحاسبات والخوادم، التي يتواصل معها الحاسب المصاب، عبر بروتوكول الاتصال من بُعد، المعروف باسم «إس إس إتش»، لينشر نسخاً من نفسه عليها ويفعل بها الشيء نفسه من جديد. وأكد الفريق الذي كشف الفيروس أن بروتوكول «إس إس إتش» للاتصال من بُعد، هو قناة التوزيع الأساسية التي يتم من خلالها نشر الفيروس من جهاز إلى آخر.
حصان طروادة لتقويض «الطائف»
وتم حتى الآن تلقيح أكثر من 600 ألف شخص منذ أول لقاح حقنت به مارغريت كينان البالغة 91 عاما فجر 8 كانون الأول/ديسمبر الجاري في كوفنتري. ويشكل التلقيح رهانا كبيرا لحكومة بوريس جونسون التي تواجه انتقادات شديدة لإخفاقاتها في التعاطي مع الجائحة. وإزاء سرعة انتشار العدوى بالسلالة الجديدة من الفيروس التي زادت بما يصل إلى 74% بحسب دراسة بريطانية، لم يخف جونسون أن التلقيح يشكل الأمل الرئيسي للخروج من تدابير العزل المحلية التي تنهك السكان وتقوض الاقتصاد. وكان المختبر البريطاني أعلن في تشرين الثاني/نوفمبر الماضي لدى كشف النتائج المرحلية للتجارب السريرية للقاح أسترازينيكا/أكسفورد، أن لقاحه فعال بنسبة متوسطة قدرها 70%، في مقابل أكثر من 90% للقاحي فايزر/بيونتيك وموديرنا. لكن هذا المتوسط كان ينطوي على تباين كبير بين طريقتين متّبعتين، إذ ترتفع نسبة الفاعلية إلى 90% لدى المتطوعين الذين تلقوا في المرة الأولى نصف جرعة وبعد شهر جرعة كاملة، وينخفض إلى 62% لدى مجموعة ثانية تم تلقيحها بجرعتين كاملتين. حصان طروادة لتقويض «الطائف». وأثارت هذه النتائج انتقادات لأن التلقيح بنصف جرعة تم بالخطأ، في حين أن الطريقة الثانية لم تطبق سوى على مجموعة محدودة، ما دفع المختبرات إلى القيام بأبحاث إضافية.
تقوم مكالمات حصان طروادة المصرفي الزائفة بإجراء مكالمات مزيفة
الاتصال بالبنك
وخلافًا لبرامج حصان طروادة المصرفية الأخرى، فبإمكان المكالمات الزائفة تقليد المحادثات الهاتفية مع خدمة دعم العملاء. إذا اتصلت الضحية بالخط الساخن للبنك، فإن حصان طروادة يكسر الاتصال بشكل خفي، ويفتح شاشة مكالمة مزيفة خاصة به، عوضًا عن تطبيق الاتصال العادي. قد تبدو المكالمة عادية، ولكن في الواقع؛ فإن المهاجمين الآن هم المسيطرون. الشيء الوحيد الذي قد يكشف حصان طروادة في هذه المرحلة هو شاشة المكالمة الوهمية. تحتوي المكالمات الزائفة على لغة واجهة واحدة فقط: اللغة الكورية. مما يعني أنه إذا تم اختيار لغة نظام أخرى على الهاتف — مثل اللغة الإنجليزية — فمن المحتمل أن تشم الضحية رائحة المخترقين. [ شاشة تطبيق الاتصال القياسية (يسار) وشاشة المكالمات الزائفة (يمين)]
عندما يتم اعتراض المكالمة؛ يكون هناك سيناريوهان محتملان. بداية؛ تربط المكالمات الزائفة الضحية مباشرة بمجرمي الإنترنت، وذلك نظرًا لأن التطبيق لديه الإذن لإجراء مكالمات صادرة. ثانيًا، يقوم حصان طروادة بتشغيل صوت مسجل مسبقًا يقلد التحية القياسية المعتادة من البنك. [ عنصر رمز المكالمات الزائفة الذي يقوم بتشغيل الصوت المسجل مسبقًا أثناء حدوث مكالمة صادرة]
وبينما يحافظ طروادة على حدوث حوار واقعي مع الضحية، يسجل مجرمو الإنترنت عددًا من العبارات (باللغة الكورية) ينطقها عادة موظفو البريد الصوتي أو مركز الاتصال.
مثلًا؛ قد تسمع الضحية صوتًا يقول: "مرحبًا بك شكرًا لاتصالك بـ (KakaoBank) يتلقى مركز الاتصال الخاص بنا عددًا كبيرًا للغاية من المكالمات الآن. سيتحدث إليك المستشار المختص الخاص بنا في أقرب وقت ممكن. <…> سيتم تسجيل المكالمة من أجل تحسين جودة الخدمة. " أو مثلًا: "مرحبًا بك في Kookmin Bank. سيتم تسجيل مكالمتك. سنقوم الآن بتوصيلك بأحد العاملين لدينا. " يمكن للمهاجمين بعد ذلك، تحت ستار موظف البنك؛ محاولة سحب بيانات الدفع أو غيرها من المعلومات السرية من الضحية. وجنبًا إلى جنب مع المكالمات الصادرة، فيمكن للمكالمات الزائفة السيطرة على المكالمات الواردة أيضًا. عندما يريد مجرمو الإنترنت الاتصال بالضحية، فإن حصان طروادة يقوم بعرض شاشته الخاصة على حساب شاشة النظام. وبسبب تلك المسألة؛ فلا يرى المستخدم الرقم الحقيقي الذي يستخدمه مجرمو الإنترنت، بل يظهر له الرقم الذي يظهره حصان طروادة، مثل رقم هاتف خدمة دعم العملاء من البنك. مجموعة أدوات برامج التجسس
تتميز المكالمات الزائفة، جنبًا إلى جنب مع محاكاة دعم العملاء عبر الهاتف؛ بخصائص أكثر شيوعًا من منتجات حصان طروادة المصرفي. مثلًا، وبناءً على أمر المهاجمين؛ فبإمكان البرنامج الخبيث أن يُشغل ميكروفون هاتف الضحية وأن يرسل التسجيلات من طرفه إلى الخادم الخاص بهم، بالإضافة إلى بث الصوت والفيديو بشكل سري من الهاتف في الوقت الفعلي.