نصائح لغذاء صحي
هناك العديد من النصائح التي تساعد على اختيار وتناول أغذيةٍ صحية نذكر فيما يأتي بعضاً منها: [٤]
شربُ كميةٍ كافيةٍ من الماء. اختيار منتجات الألبان التي تعتبر قليلة بالدسم. تقليل تناول الوجبات التي تحتوي على سكرياتٍ مضافة. تناول منتجات الحبوب الكاملة، والبقوليات مثل الحمص، والعدس، والفاصوليا الحمراء. التقليل من استهلاك مشروبات الطاقة ، والمشروبات الغازية، وعصائر الفواكه. التقليل من استهلاك الدهون المشبعة ، والمتحولة، والسكر المضاف. [٥]
الحد من استهلاك التوابل والمنتجات الغذائية التي تحتوي على كمياتٍ عاليةٍ من الملح مثل؛ الصلصات العالية بالصوديوم. [٦]
أمثلة على أغذية صحية
توجد مجموعة واسعةٌ ومتعددة من الأغذية الصحية، ونذكر فيما يأتي بعضاً منها: [٧] [٨]
البيض. فوائد تناول الطعام الصحي للجسم - ليالينا. منتجات الألبان
الخضار بكافة أنواعها. الفواكه بكافة أنواعها. الأسماك، والمأكولات البحرية. الحبوب، مثل: الأرز البني، والشوفان. اللحوم، مثل: الدجاج، واللحم البقري الخالي من الدهون. المكسرات، والحبوب، مثل: اللوز ، وبذور الشيا. الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون ، وزيت الصويا، وزيت الكانولا. المراجع
↑ "What Does Healthy Eating Mean?
- ما فوائد الغذاء الصحي
- فوائد الغذاء الصحي المتوازن
- ما هي فوائد الغذاء الصحي
- الأشعة السينية ما بين الفوائد والمخاطر - ويب طب
ما فوائد الغذاء الصحي
تحسين التحصيل العلمي. تحسين الذاكرة. يجدر الذكر أنه يوجد علاقة قوية تربط بين تناول وجبة الفطور والتحصيل العلمي المرتفع تحديدًا. 2. تحسين صحة مرضى السكري
وُجد أن مرضى السكري الذين يعانون من عدم انتظام في مستويات السكر في الدم، إما ارتفاع أو هبوط في السكر، بالغالب لا يتناولون وجبة الإفطار ، لذا يجب جعل الفطور الصحي ضمن الأساسيات اليومية لهذه الفئة بذات. الغذاء الصحي.. تعرف على 7 مكوّنات غذائية للوصول إلى صحة مثالية. 3. المساهمة في خسارة الوزن
يعد الفطور مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن ويعد السر الناجح لخسارة الوزن ، وخاصة إن كان فطور صحي. قد يشعر البعض بالجوع بعد تناول الفطور لا سيما إن لم يكن معتادًا على تناوله، ويعد هذا الشيء طبيعي لأن الإحساس بالجوع يزيد من معدل الحرق وبالتالي نزول الوزن يكون أفضل ويحسن من معدل الأيض. كما يساعد تناول الفطور لاحقًا على الشعور بالشبع لمدة أطول، وبالتالي يقل استهلاك الأغذية الغنية بالسعرات ذات القيمة الغذائية المنخفضة والمؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل: المشروبات الغازية، والشوكولاتة، والشيبس. 4. مقاومة الاكتئاب
وُجد أن وجبة فطور صحي تقلل من حالات الإصابة بالاكتئاب ، وتعمل على تحسين المزاج وتحافظ على مستوى السكر ثابتًا ومستقرًا في الدم لفترات أطول.
فوائد الغذاء الصحي المتوازن
تحسين الحالة المزاجية: حيث تشير الأدلة إلى وجود علاقةٍ وثيقةٍ بين النظام الغذائي والحالة المزاجية، ووجد الباحثون في عام 2016 أنّ اتباع نظام غذائيّ ذات حِملٍ جلايسيميّ عالٍ، مثل؛ السكريات المنقاة، المشروبات الغازية، والكعك، والخُبز الأبيض، والبسكويت، قد يسبب زيادة أعراض الاكتئاب والإرهاق. تحسين الذاكرة: فقد يساعد النظام الغذائي الصحي على الحدّ من الإصابة بالخرف و الانحدار المعرفي، ففي دراسة أُجريت عام 2015، أُثبت أن استهلاك بعض العناصر الغذائية مثل؛ فيتامين هـ ، وفيتامين ج، وفيتامين د، وأحماض أوميغا-3، والأسماك؛ يحد من هذه الآثار السلبية ويفيد في مثل هذه الحالات.
ما هي فوائد الغذاء الصحي
5. تعزيز صحة الجسم ودعمه بالقوة البدنية
تزيد وجبة الفطور من إنتاجية الموظف وكفاءة العمل ، وذلك لأن مكونات وجبة فطور صحي كفيلة بإمداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة في زيادة طاقة الجسم البدنية. 6. تقليل نسبة الكولسترول الضارّ
قد وُجد أنه هناك علاقة وثيقة بين تناول وجبة فطور صحي وخفض منسوب الكولسترول الضار في الجسم، حيث أن الطعام الموجود في الفطور الصحي يحتوي على عناصر غذائية قادة على تحقيق هذه الفائدة. أهمية الطعام الصحي، 6 فوائد للطعام الصحي | فهرس. أصناف مهمة في تحضير فطور صحي
لتحضير فطور صحي يجب التركيز على 3 مكونات رئيسة ألا وهي:
الأغذية التي تحتوي على النشويات، مثل: الخبز، والبطاطا. الخضار بأنواعها المختلفة. الأغذية الغنية بالبروتينات ، مثل: البيض. كما يجب أن يكون الحليب ضمن الفطور الصحي إضافةً لشرب كميات جيدة من الماء. من قبل
إيمان الحشكي
-
الاثنين 7 آب 2017
التجاوز إلى المحتوى
الغذاء هو جميع ما يمكن للإنسان أن يتناوله من أطعمة وأشربة، وهو مهم جداً لجسم الإنسان، فهو لا يستطيع البقاء على قيد الحياة دون غذاء، لكن ليس كل ما يتناوله الإنسان مفيداً، بل هنالك بعض الأطعمة الضارة بالصحة والتي من الواجب تجنبها واللجوء إلى الغذاء الصحي. والغذاء الصحي تم تقسيمه بحسب خبراء التغذية إلى عدد من المجموعات، وهي: مجموعة الحبوب، ومجموعة الخضار والفواكة، ومجموعة الحليب ومشتقاته، ومجموعة اللحوم، ةمجموعة الدهون، ومجموعة الحلويات. الغذاء الصحي
الغذاء الصحي هو الذي يفيد الإنسان ويمدّه بالطاقة التي تلزمه يومياً للقيام بأعماله بنشاط وحيوية، ويحسّن من صحة الجسم، وهو السبيل إلى الوقاية من الكثير من الأمراض والمشاكل الصحية، لذا يجب على الإنسان دائماً الاهتمام بنوعية وجودة الطعام الذي يتناوله، وفي ما يلي بعض النصائح لجعل الطعام صحياً وأكثر فائدةً لجسم الإنسان:
التنوع في الأطعمة، وعدم التركيز على تناول صنف واحد من الطعام، بحيث يشتمل النظام الغذائي على العديد من أصناف الغذاء، كالخبز، والفواكة، والخضروات، والأسماك، واللحوم، والماء، وغيرها من الأغذية الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم.
تناول الفواكه المتنوعة بكافة أشكالها. تناول الحبوب الكاملة مثل القمح والذرة والشعير. تناول الطعام الذي يحتوي على البروتينات مثل الدواجن واللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان. تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحلويات فيجب أن يكون طعامك اليومي يحتوي فقط على 10% من السكريات. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة بحيث لا يحتوي نظامك الغذائي اليومي إلا على 10% فقط من الدهون المشبعة. تجنب الأغذية التي تحتوي على الصوديوم بحيث لا يزيد الصوديوم على 2300 مغ يومياً. ما هي فوائد الغذاء الصحي. 6 عادات للوصول إلى الغذاء الصحي اليومي المثالي فيما يلي نتعرف على بعض العادات التي يجب إتباعها وجعلها عادات يومية للوصول إلى الغذاء الصحي المثالي: التخلص من التوتر والضغط النفسي الذي يجعل من العادات الغذائية السيئة من التكوّن في أغلب الأحيان. عليك بالصبر حتى تكوين عادات جديدة تعتمد على الطعام الصحي. التخلص من العادات الغذائية غير السليمة مثل تناول الطعام في وضعية الوقوف أو تناول الطعام بشكل سريع أو الإفراط في تناول الأكلات السريعة أو الحلويات او المشروبات الغازية. كتابة قائمة غذائية مثالية من بعض الأكلات التي يجب عليك تناولها باستمرار.
الموازنة بين الفوائد والمخاطر: إن فائدة فحص التصوير بالأشعة السينية المناسب سريريًا تفوق بكثير المخاطر عمومًا، حيث يجب بذل الجهود لتقليل هذا الخطر عن طريق تقليل التعرض غير الضروري للإشعاع المؤين، وللمساعدة في تقليل المخاطر على المريض، يجب إجراء جميع الفحوصات باستخدام الإشعاع المؤين فقط عند الضرورة للإجابة على سؤال طبي أو علاج مرض أو توجيه إجراء ما. إذا كانت هناك حاجة طبية لإجراء تصوير معين وكانت الفحوصات الأخرى التي لا تستخدم إشعاعًا أقل ملاءمة، فإن الفوائد تتجاوز المخاطر، ويجب ألا تؤثر اعتبارات مخاطر الإشعاع على قرار الطبيب بإجراء الدراسة أو قرار المريض بإجراء الدراسة، كما يجب دائمًا اتباع مبدأ أدنى مستوى يمكن تحقيقه بشكل معقول (ALARA) عند اختيار إعدادات المعدات لتقليل تعرض المريض للإشعاع. تعتبر عوامل المريض مهمة في الاعتبار في هذا التوازن بين الفوائد والمخاطر. الأشعة السينية ما بين الفوائد والمخاطر - ويب طب. فمثلا: نظرًا لأن المرضى الأصغر سنًا هم أكثر حساسية للإشعاع، فإنه يجب توخي الحذر بشكل خاص لتقليل التعرض للإشعاع لمرضى الأطفال لجميع أنواع فحوصات التصوير بالأشعة السينية. يجب أيضًا توخي الحذر بشكل خاص عند تصوير المريضات الحوامل بسبب الآثار المحتملة للتعرض للإشعاع على الجنين النامي، كما يجب موازنة فائدة الكشف المحتمل عن المرض بعناية مع مخاطر دراسة الفحص بالتصوير على المرضى الأصحاء الذين لا يعانون من أعراض.
الأشعة السينية ما بين الفوائد والمخاطر - ويب طب
تصفح الكمية: 19 الكاتب:محرر الموقع نشر الوقت: 2020-04-26 المنشأ: محرر الموقع تم استخدام الأشعة السينية على نطاق واسع منذ اكتشافها منذ فترة طويلة. التطور ل فحص الأشعة السينية التكنولوجيا أكثر نضجا. المزيد والمزيد من المجالات تحتاج إلى الأشعة السينية لتتطور بشكل أفضل. لكنني أعتقد أن الكثير من الناس لا يعرفون الكثير عن الأشعة السينية. إذن ما هي الأشعة السينية؟ ما هي مزايا الأشعة الأخرى؟ ما هي الاستخدامات الحالية لفحص الأشعة السينية؟ هنا ، نقدم بإيجاز بعض تطبيقات تكنولوجيا فحص الأشعة السينية والأشعة السينية ، على أمل مساعدتك على فهم تقنية فحص الأشعة السينية والأشعة السينية بشكل أفضل. فقط من خلال فهم الأشعة السينية حقًا يمكنك تحقيق أقصى استفادة منها. النقاط هي كما يلي: ♦ خصائص الأشعة السينية ♦ تطبيق الأشعة السينية ♦ الخلاصة خصائص الأشعة السينية تتميز الأشعة السينية بالخصائص التالية مقارنة بالأشعة الموجودة الأخرى: اختراق قوي. بسبب طولها الموجي القصير وطاقتها العالية ، تمتص المادة المشععة جزءًا صغيرًا فقط من الأشعة السينية أثناء تعريضها للإشعاع ، والباقي ينتشر عبر الفجوة الذرية ، لذا فإن الأشعة السينية لديها قدرة اختراق قوية.
يمكن أن تشكل الصور جزءًا من هيكل الموضوع المعروض بوضوح على فيلم الأشعة السينية ، ويمكن طباعتها كسجلات موضوعية للحفظ على المدى الطويل. يمكن أيضًا إجراء فحوصات خاصة بالأشعة السينية ، مثل التصوير المقطعي وتسجيل شكل الموجة وتصوير الأوعية ، إذا لزم الأمر. لكن الفحص بالأشعة السينية هو أحد طرق التشخيص الإكلينيكي المساعد. صناعة في الصناعة ، يستخدم الفحص بالأشعة السينية بشكل أساسي للكشف عن المواد الصلبة والمنتجات في صناعة الأفلام بالأشعة السينية ، والمعروف أيضًا باسم التصوير الشعاعي الصناعي أو فحص الرسوم الراديوية (RT) ، وهي طريقة فعالة للغاية للعثور على العيوب تحت الأرض. يمكن للكشف بالأشعة السينية اكتشاف الثقوب والعيوب المخفية في المواد الصلبة المختلفة ، بما في ذلك المعادن والبلاستيك والمواد المركبة وراتنجات السيليكون والمطاط. يمكن إجراء فحص الأشعة السينية عن طريق الكمبيوتر أو التصوير الشعاعي الرقمي ، ويمكن للمفتش ضبط التباين وتوسيع المزيد من مجالات الاهتمام. يمكن حفظ الصورة الرقمية التي تم إنشاؤها على قرص مضغوط ، وإرسالها إلى العملاء عن طريق البريد الإلكتروني ، ويمكن أرشفتها بسهولة. تفتيش السلامة يستخدم الفحص بالأشعة السينية أيضًا على نطاق واسع في فحص السلامة.