التمرين الثانى:
التعرف على عضلات الحوض الصحيحة:
يمكنك الشعور بعضلات كيجل أثناء التبول قم بايقاف البول ولاحظ العضلات المنقبضه والتي تمثل عضلات كيجل. خطوات التمرين:
قم بالاستلقاء على ظهرك او الجلوس على الكرسى بحيث يكون الظهر فى وضع مستقيم. قم بعمل انقباض ل هذه العضلات لمده 3ثوان ثم ارخها لمدة ثلاث ثوان اخري. كرر التمرين 10 مرات في الجلسة الواحدة. يجب تكررار التمرين ثلاثة مرات يوميا وبصورة منتظمة حتى تحصل على النتائج المرغوبة. نصائح هامه للقيام بتمارين كيجل بصوره صحيحة:
الأشخاص الذين يعانون من سلس البول يجب أن يذهبوا للحمام قبل البدء في هذه التمارين, فممارسة تمارين لتقوية عضلات الحوض مع وجود بول يزيد من خطر سلس البول. في بداية التمارين سوف يكون الأمر صعب و لكن بمرور أسبوع أو أسبوعين سوف يصبح سهلا. عند ممارسة تلك التمارين يجب أن تتنفس بحرية, فلا يمكنك حبس النفس أو التنفس بشكل سريع, و يفضل ممارسة التنفس ببطء و هدوء. أثناء ممارسة التمارين يجب عليك قبض عضلات البطن و قبض عضلات الفخذين. يمكن تقسيم تمارين كيجل إلى عدد من المجموعات, يمكن ممارسة 3 مجموعات يوميا و يمكن تكرار التمارين داخل كل مجموعه 10 مرات, فيمكن ممارسة مجموعات التمارين 3 مرات يوميا يتم توزيعها على مدار اليوم, و يفضل ممارسة تمارين كيجل قبل النوم أيضا.
ما هي تمارين كيجل؟.. فوائدها وأضرارها
• تمرين لتقوية عضلات الفخذ الداخلية:
تقويه عضلات الفخذ الداخلية تساعد في تقوية عضلات الحوض الداخلية، ويمكن عمل تقوية لهذه العضلات عن طريق وضع كرة أو منشفة بين الفخذين، ثم ضمي الفخذين مع الضغط على الكرة لمدة ١٠ ثواني ثم استريحي، يمكنك تكرار التمرين ٣ أو ٥ مرات، كل جلسة يمكنك عمل التمرين من وضع الجلوس أو النوم على الظهر مع ثني الركبتين. • تمرين تقوية عضلات الحوض الداخلية الخلفية:
يجب عليكِ تقوية عضلات الحوض الداخلية الخلفية كجزء من تمارين كيجل عن طريق أن تتخيلي بأنكِ ترغبين بحبس الريح من الخلف، قومي بضم العضلات الخلفية لمده ١٠ ثواني ثم استريحي يمكنك تكرار التمرين تدريجياً مع الوقت. • ملاحظات خاصة بتمارين كيجل:
1. يجب تكرار كل تمرين لمدة ثلاثين ثانية على الأقل. 2. تظهر نتائج تمارين كيجل بعد مضي أسبوعين إلى ثلاثة من ممارستها.
تقوية عضلات الحوض أفضل علاج للسلس البول - الشبكة السعودية لذوي الاعاقة
لتحديد عضلات الحوض الصحيحة، يمكنك التعرف على هذه العضلات عن طريق التوقف فجأة عن التبول ومراقبة العضلات المنقبضة، وإبقاء ظهرك مستقيمًا والإتكاء لمدة ثلاث ثوانٍ على الأرض أو الجلوس، ثم استرخ لمدة ثلاث ثوانٍ أخرى، ثم كرر التمرين لمدة ثلاث ثوانٍ، 10 مجموعات في كل مرة. قد يهمك أيضا: نط الحبل كم كيلو ينحف
نصائح لممارسة تمارين تقوية عضلات الحوض كيجل
يجب عليك القيام بالتنفس بشكل صحيح أثناء القيام بتمارين كيجل، وذلك حتى تحصل عضلاتك على الأكسجين الكامى وإمدادك بالطاقة اللازمة للتمارين. تجنب محاولة شد عضلات البطن والفخذ أثناء القيام بهذا التمرين حتى لا تتأثر بشكل سلبي، بل ابق كل تركيزك على عضلات الحوض. استمر في ممارسة الرياضة وخصوصاً تمارين كيجل في الوقت المحدد قبل الذهاب إلى الفراش كل يوم. استمر في ممارسة الرياضة لفترة من الوقت للحصول على التأثير المطلوب، والذي قد يستغرق من ثلاثة إلى أربعة أشهر، وتندرج في هذه الحالة جميع التمارين المصممة لتقوية عضلات الجسم، وليست تمارين كيجل فقط. قد يهمك أيضا: فوائد نط الحبل للطول
تمارين الكارديو.. الفوائد والأنواع عليك بالتنفس ببطء من الأنف مع العمل على جعل البطن تمتلئ بالهواء، وبعدها أثناء عملية الزفير يجب عليك سحب الهواء من البطن بهدوء وكرري هذا 10 مرات متتالية، وهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن والرحم مما يساعدك على الولادة بشكل سهل وسريع، ولكن عليك باستشارة طبيبك قبل تنفيذ هذه التمارين منعا لحدوث مشكلات. أضرار تمارين كيجل عند القيام بهذه التمارين بطريقة غير صحيحة فإنها قد تتسبب في حدوث بعض المشكلات ومنها:
الإضرار بالمثانة وخاصة عند عدم التبول قبل البدء بالتمرين مباشرة. وجود ألم شديد في البطن والظهر. قد تتسبب في حدوث سلس البول إذا كانت عضلات الحوض ضعيفة. الإصابة بالألم في العضلات نتيجة الضغط عليها بشكل خطأ.
العدوى تم ربط أنواع معينة من العدوى بظهور المرض، مثل الإصابة بفيروس إبشتاين بار. عوامل وراثية تتزايد نسبة الإصابة بمرض التصلب المتعدد نتيجة وراثة بعض الجينات المسؤولة عن الإصابة به. يظهر هذا المرض عندما تتوفر العوامل البيئية المناسبة للمساعدة في تحفيزه. التدخين يرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالأمراض. أمراض المناعة الذاتية عند التعرض لأمراض المناعة الذاتية، تزداد فرص الإصابة بالتصلب المتعدد. نقص فيتامينات معينة عند نقص فيتامين د وفيتامين ب 12، تزداد فرص الإصابة بهذا المرض. طبيعة المناخ تزداد مخاطر الإصابة بهذا المرض في المناطق ذات المناخ المعتدل. علاج التصلب اللويحي لا يوجد علاج لمرض التصلب المتعدد لأن هناك علاجات تساعد في تسريع الشفاء من النوبات، بالإضافة إلى إبطاء تقدم المرض والسيطرة على أعراض التصلب المتعدد، حيث يعتمد تحديد نوع العلاج على الأعراض التي يعاني منها المريض. يتم استشارة الطبيب وإجراء فحوصات معينة تسمح له بتحديد كمية الدواء، وهناك عدة خيارات علاجية تساعد في علاج مرض التصلب اللويحي استخدام العلاج الدوائي والذي يشمل عدد من الأدوية مثل كورتيكوستيرويد. مضاد للفيروسات بيتا 1 أ.
الصفحة الرئيسية | مسبار
مضاد للفيروسات بيتا 1 أ. مستخلص القنب. ناتاليزوماب. تيريفلونوميد. غلاتيرامر. يتم العلاج عن طريق فصادة البلازما أو مضادات البلازما. العلاج عن طريق الأكسجين ، بحيث يكون ضغط عالي. استخدام العلاج التأهيلي. تجربتي مع التصلب المتعدد تحدثت إحدى النساء عن قصتها مع هذا المرض ، حيث كانت أثناء دراستها الجامعية أثناء دراستها للإعلام عندما أصيبت بمرض التصلب العصبي المتعدد. اليأس وقررت التقاعد من الإعلام بشكل نهائي ، مرض التصلب المتعدد جعلها لا ترغب في العمل أبدًا ، مما أدى إلى تدهور حالتها النفسية ، ولكن من هذه النقطة اعتبرت هذا المرض تحديًا لها ، حيث أتت العديد من فرص العمل. التي أصروا على العمل معها ، لكنها لم تفقد الأمل وظلت حلوة وعالجت المرض ، حتى استطاعت العودة إلى عملها ، والمشي بشكل سليم ، والتحدث بطلاقة. هل يمكن علاج فيروس الورم الحليمي البشري عند الرجال؟ من السطور السابقة اتضح ماهية مرض التصلب المتعدد وأسبابه وأعراضه وكيفية علاجه ، بالإضافة إلى تحديد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد ، مع لمحة موجزة عن أنواعه. المصدر:
أرشيف الإسلام - أرشيف فيديوهات قناة علي اليوتيوب
◾التدخين:
تزداد احتمالية إصابة الشخص المدخن بالتصلب المتعدد عن غيره، وتزداد الأعراض التي
يسببها المرض في الشخص المدخن عن غيره. ◾العدوى:
يزيد التعرض للفيروسات مثل فيروس إبشتاين بار او فيروس الهربسي البشري 6 من احتمالية
الاصابة ولكن لم يصل العلماء للسبب في ذلك. ◾نقص فيتامين د:
يتواجد مرض التصلب المتعدد بكثرة فى الأشخاص الذين لم يتعرضوا لأشعة الشمس الكافية والتي
تعد من الأمور المهمة لتصنيف فيتامين د، ويؤثر نقص فيتامين د كذلك فى عمل الجهاز المناعى. ◾نقص فيتامين ب 12:
يستخدم الجسم فيتامين ب 12 في تصنيع الميالين ولذلك فإن نقصه يزيد من الأمراض العصبية
أنواع التصلب اللويحى
يوجد اربعة انواع من مرض التصلب المتعدد ms:
◾المتلازمة المعزولة سريريا
المتلازمة المعزولة سريريا هى الحالة التى تسبق التصلب المتعدد
ويصاب الشخص فيها بأول نوبة عصبية وتستمر الأعراض على الأقل 24 ساعة، وتحدث هذه المتلازمة نتيجة إزالة الميالين المغلف للخلايا العصبية. وعلى الرغم من أن هذه النوبة مميزة لمرض التصلب المتعدد ولكنها ليست كافية لتشخيصه، وإذا
تكررت هذه النوبة حينها يقوم الطبيب بتشخيصه كمرض التصلب المتعدد. ◾التصلب المتعدد الانتكاسي
يعد التصلب العصبي المتعدد الانتكاسي أشهر أنواع مرض التصلب المتعدد فتصل نسبته 85% بين
مصابي التصلب
يواجه المريض فترات تزداد فيها حدة المرض بالتناوب مع فترات أخرى تختفى فيها
هذه الأعراض أو تقل حدتها.
ما هو التصلب اللويحي، هل هو خطير
العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد
هناك العديد من العوامل التي تؤدي ، عند توفرها للأفراد ، إلى زيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد. عند توفر هذه العوامل ، فإنها لا تعني بالضرورة المرض ، وتشمل هذه العوامل ما يلي:[6]
عمر: يصيب التصلب المتعدد الأفراد من مختلف الفئات العمرية ، وتظهر معظم حالاته بين 20 إلى 40 عامًا. جنس تذكير أو تأنيث: حيث أن فرصة إصابة المرأة بالعدوى أكبر من فرصة الرجل وهي 2-3 مرات أعلى. يعرق: يرتفع خطر الإصابة بالمرض لدى فئات عمرية معينة ، أو الأشخاص ذوي البشرة البيضاء ، أو الأشخاص من أصل شمال أوروبا. عدوى: حيث ارتبطت الإصابة ببعض أنواع العدوى بتحفيز المرض ، مثل: الإصابة بفيروس إبشتاين بار. عوامل وراثية: تزداد نسبة الإصابة بمرض التصلب اللويحي نتيجة وراثة بعض الجينات المسؤولة عن الإصابة به ، حيث يظهر هذا المرض عند ظهور العوامل البيئية المناسبة التي تساعد في تحفيزه. التدخين: كما أنه يرتبط بزيادة فرصة الإصابة بالمرض. أمراض المناعة الذاتية: عند التعرض لأمراض المناعة الذاتية ، تزداد فرص الإصابة بالتصلب المتعدد. نقص بعض الفيتامينات: عندما ينقص فيتامين د وفيتامين ب 12 ، تزداد فرص الإصابة بهذا المرض.
هل يمكن علاج جراثيم المعدة بالثوم؟ وما هي طريقة استخدامه واحتياطات تناوله؟
أنواع التصلب المتعدد
يهاجم هذا المرض جهاز المناعة ، المادة الدهنية التي تغلف أعصاب الدماغ والتي تسمى المايلين ، ولها دور كبير في نقل الرسائل العصبية ، وسيتم شرح أربعة أنواع من التصلب المتعدد:[6]
المتلازمة السريرية المنعزلة: يتم تعريفه على أنه المرحلة الأولى من الأعراض بسبب تلف الميالين. في هذا النوع من مرض التصلب العصبي المتعدد ، يعاني المريض من نوبة واحدة وتستمر أعراضه لمدة 24 ساعة على الأقل. التصلب المتعدد مجهول السبب: يعتبر هذا النوع من أكثر الأنواع شيوعًا. ويأخذ المريض المصاب بهذا النوع من المرض الانتكاسات ، ثم التحسن ، ثم الانتكاس ، ثم التحسن ، وهكذا حتى يتطور ويصبح التصلب المتعدد التدريجي الثانوي ، حيث يصيب 85٪ من المرضى ، كما تشمل الهجمات أعراضًا متزايدة وجديدة. التصلب اللويحي التدريجي الأولي: مع هذا النوع من التصلب المتعدد ، تزداد الأعراض سوءًا بشكل تدريجي ، ولا يحدث تحسن ، ويزداد المرض بشكل تدريجي ومستمر ، حيث يصيب هذا النوع من المرض 15٪ من الحالات. التصلب المتعدد التدريجي الثانوي: في بعض الحالات ، يتطور هذا المرض لمدة تصل إلى عشر سنوات من بداية تشخيصه ، حيث تزداد شدة هذا النوع من المرض ، بعد فترة من الانتكاسات والراحة التي يمر بها المريض.
نقص فيتامين د في الجسم. لا تعرض لأشعة الشمس. وجود أمراض معدية تساهم في الإصابة بالمرض. يساهم حيازة جينات معينة في زيادة فرص الإصابة بالمرض. التعرض لعدوى فيروسية مثل: فيروس ابشتاين بار والالتهابات الأخرى التي تجعل جهاز المناعة يعمل بشكل غير طبيعي. أعراض التصلب اللويحي
يسبب التصلب المتعدد مجموعة جديدة من الأعراض التي تختلف في شدة ومدى الحدوث بين المرضى المصابين. [4]
الشعور بالألم
الشعور بالتعب العام. وجود مشاكل في الرؤية. وجود مشاكل في الحركة. المعاناة من مشاكل جنسية. الشعور بوخز وخدر في الجسم. تشنج العضلات وضعفها وتيبسها. مواجهة مشاكل التفكير والتخطيط والتعلم. ما هي مكونات اللياقة المتعلقة بالصحة؟
مضاعفات التصلب اللويحي
يعتبر التصلب المتعدد من أمراض المناعة الذاتية ، حيث يؤدي إلى تدمير جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى تدمير الرسائل العصبية التي تحدث بين الدماغ والأعصاب ، كما أنه يبطئ عملية نقل أو تنفيذ هذه الرسائل. فيما يلي المضاعفات التي تنتج عن التصلب المتعدد:[5]
حدوث الصرع. تقلصات العضلات أو تصلبها. مشاكل عقلية مثل النسيان. الإصابة بالاكتئاب أو صعوبة التركيز. الشلل وخاصة في القدمين. مشاكل كيس المثانة أو الأداء الجنسي أو الأمعاء.