ثم انقر على كلمة ( حفظ التغيير). بعد تسجيل الدخول يمكن الضغط على كلمة ( تصفح الدورات) وذلك للالتحاق بالدورات المتاحة. طريقة الدخول على دورات دروب
للدخول الى الدورات التدريبية بمنصة دروب اتبع الشرح التالي:
سجل دخولك على منصة دروب. اضغط على (الدورات الإلكترونية) أو (مسارات التدريب) أو (مسارات التوطين). ستظهر لك جميع البرامج التدريبية في كل تصنيف. استعرض البرامج التدريبية واختر البرنامج الذي ترغب بالتسجيل فيه. اضغط على (سجل الآن). ستظهر لك صفحة (الدورات المسجل فيها) اضغط على (إبدا الآن) بجوار البرنامج التدريبي. ستظهر لك معلومات البرنامج التدريبي. اضغط على (اذهب إلى دورة) لبدء البرنامج التدريبي. طريقة الدخول على دورات دروب عن طريق طاقات
للدخول الى منصة دروب اتبع التعليمات التالية:
سجل دخولك لمنصة دروب. ربط دروب مع طاقات. انقر على كلمة (تسجيل الدخول) أعلى يسار الصفحة الرئيسية لمنصة دروب. قم بإدخل بريدك الإلكتروني وكلمة السر. ملاحظة: إذا كنت مستخدم طاقات اضغط على (مستخدم طاقات) يسار الصفحة، ستنتقل بعدها إلى صفحة البرامج التدريبية حيث يمكنك استعراض جميع البرامج المتاحة على منصة دروب. ربط طاقات مع دروب
لربط حسابك في طاقات بحساب دروب يرجى اتباع الخطوات التالية:
الدخول إلى موقع منصة دروب.
طريقة ربط حسابك بدروب - Youtube
من هو أول من جمع القرآن الكريم في مصحف واحد Eiman Ahmed 2020-12-27 طريقة التسجيل في موقع دروب ، تعتبر منصة دروب واحدة من المنصات الإلكترونية التعليمية المتخصصة بعقد الدورات المتفاوتة، ويحظى المتدرب بها بتطوير مهاراته بمجالاتٍ متعددة منها مهارات التواصل والحاسب الآلي واللغة الإنجليزية، إلى جانبِ العديد من الدورات التي تخدم مجالاتٍ متخصصة منها السكرتارية، المحاسبة، التصوير الفوتوغرافي، التسويق وغيرها الكثير. اقرأ أيضًا: منصة درسك للتعلیم عن بعد ولأداء الإختبارات
ما هو برنامج دروب
طريقة التسجيل في موقع دروب الإلكتروني، تعتبر منصة دروب من المنصات الوطنية المتخصصة بالتدريب الإلكتروني، وقد أطلقها صندوق تنمية الموارد البشرية "هدف" كمبادرة من مبادراته، وتسعى هذه المنصة إلى تأهيل القوى العاملة وتمكينها وتعزيزها بواسطة تعميق القدرات وتطويرها ورفع المهارات تبعًا لاحتياجات سوق العمل، وتتاح الفرصة لجميع المواطنين من حملة الجنسية السعودية الانضمام للمنصة والالتحاق بجميع البرامج التدريبية المختلفة. اقرأ أيضًا: كیفیة انشاء منصة تعلم عن بعد إلكترونیة
طريقة التسجيل في موقع دروب
طريقة التسجيل في موقع دروب الإلكتروني بسيطة بالنسبةِ للأفراد، ويمكن القيام بذلك بالتدرج بالخطوات أدناه:
زيارة الموقع الإلكتروني الخاص بالتسجيل عبر الرابط ( اضغط هنا)
ملء البيانات المطلوبة كاملةً في الخانات المخصصة لذلك.
التعليقات
لتقوية مجموعة عضلات البطن المائلة والأساسية والمستقيمة، والجزء العلوي للبطن، ويتم ممارسة التمرين الاستلقاء على الظهر ثم القيام بوضع اليدين فوق الرأس، ووضع راحة اليدين فوق بعضهما، مع الحرص على أن تَكون القدمين مسطحة على الأرض، ثم بدء التمرين عن طريق قبض عضلات البطن، مع الانحناء ببطء، ومع الحرص على عدم التأرجح بوزن الجسم لدى الساقين، وايضًا مع ضرورة عدم تَحريك الرأس والرقبة، ثم القيام برفع الساقين عن الأرض، مع الحفاظ على أن تَكون موازية للأرض، والثبات عن يتم رفع الجزء السفلي من الأرض ثم خفض الجسم والعودة لنقطة البداية ببطء، وتكرار الخطوات 30 مرة. لشد الخصر يتم الاستلقاء على جانب وليكن الجانب الأيمن ثم القيام بمد الساقين على الأرض للخارج، ثم وضع الكوع على الأرض أسفل منطقة الكتف مباشرة، على أن يتم وضع القدمين على الأرض بشكًل مائل، ورفع الجسم للأعلى في خط مُستقيم من منطقة الرأس إلى أخمص القدمين، ثم غمس الوركين نحو الأرض، ورفعها لمستوى أعلى من الطبيعي، وتَكرار هذه الخطوات 4 مرات على جانب. القيام بأداء تمرين القرفصاء والذي يتم عن طريق الوقوف على القدمين مع ترك مسافة بينهما قليلًا، ثم الثبات والإمساك بالدمبل باليدين أمام الجسم، والدفع بالوركين للخلف مع ثني الركبة، لأسفل القرفصاء إلى أن تَصل الدمبل على الأرض، وفي هذا الأثناء يتام الضغط بالكعبين للقدرة على تمديد الساقين أثناء القيام بتجعيد الأوزان للصدر، مع الحرص على أن يتم شد عضلات البطن مع الضغط على الأوزان العلوية، أثناء دوران الجزء العلوي من الجسم للجانب الأيمن، ثم تَحريك الكعب الأيسر للأعلى، مع ضرورة أن تَكون راحة اليد باتجاه الذراعين بنسبة قليلة أمام الرأس، ثم العودة لنقطة البداية وتكرارها للجانب الآخر.
شد البطن والخواصر. تمارين على الواقف حرق دهون Standing Abs Workout - Youtube
تمرين تبديل الساقين للخصر
هذا التمرين فعّال في تنحيف الخصر وشد عضلات البطن
استلقي على الأرض، واشبكي يديك خلف رقبتك. ارفعي قدميك، وحرّكيهما بصورة دائرية، وبسرعة متوسّطة، وذلك لدقيقة، مع ضرورة ملامسة مفصل اليد اليمنى، مفصل القدم اليسرى. وعلى العكس من ذلك، وبالتزامن مع حركة التبديل، يُنصح بتكرار هذا التمرين لعشر مرات، مع الاستراحة لبضع ثوان بينها. تمارين الحركات الدائرية للخصر
تمرين الحركات الدائرية يُحرق دهون الخصر والبطن
اجلسي على ظهرك، واشبكي يديك خلف رأسك، وقومي بالالتفاف إلى الجهة اليسرى، لترفعي رأسك ورقبتك وكتفك عن الأرض، مع التنفُّس، شهيقًا. ثمَّ، أديري جذعك، وارفعي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك. مدِّي ساقك اليسرى باتجاه الأرض، بدون ملامستها. اعكسي الاتجاهات من غير أن تخفضي رأسك وكتفيك. شد البطن والخواصر. تمارين على الواقف حرق دهون standing abs workout - YouTube. ادفعي بركبتك اليسرى نحو صدرك، وبنفس الوقت لفِّي كتفك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى، ثمَّ مدِّي ساقك اليمنى. كرّري هذا التمرين لعشر مرَّات. تمرين البلانك الجانبي
امسكي بثقل (دمبل) في يدك اليسرى، مسندة الجزء العلوي من جسمك إلى الأعلى، على الكوع الأيمن والساعد. ثمّ، اثني ركبتك للحصول على الدعم، وارفعي الوركين، لتشكلّي بجسمك خطًا مستقيمًا من الكاحل إلى الكتفين.
تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة. نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة:
1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة. 2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين. 3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات. 4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي. التمرين الثاني: -----------------
الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا. التمرين الثالث: ---------------
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت. التمرين الأول:
--------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس. وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل. ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر.