الزائدة الأنفية أو لحمية الأنف هي كتلة من الأنسجة
الليمفية تقع خلف تجويف الأنف في سقف البلعوم الأنفي حيث يلتقي الأنف بالحنجرة، وعادة عند الأطفال تشكل
كومة لينة في السقف الخلفي لجدار البلعوم الأنفي خلف أعلى اللهاة. واللحميات الأنفية فهي عبارة عن انتفاخ الأغشية
المخاطية المبطنة للجيوب الأنفية خاصة في الجيب النصفوي، وفي أغلب الأحيان تظهر اللحمية في تجويفي
الأنف معاً، ولكن إن وجدت في جانب واحد فقط تكون نوعاً مختلفاً من لحمية الأنف أو مرضاً غير حميد. * أنواع اللحميات:
الأنف هى بداية الطريق الهوائي الداخل للرئة ويقوم
بوظيفة مهمة في تنظيف وتنقية الهواء وترطيبه وتعديل
درجة حرارته. بلعوم - المعرفة. كثيراً ما نسمع عن اللحمية والجيوب وأمراضهما في بعض
الدول وذلك نتيجة المناخ، وتشمل اللحمية العديد من
الأمراض منها: اللحمية خلف الأنف وتعرف طبياً
بالناميات أو اللحمية الأنفية البلعومية، أما اللحمية
داخل الأنف، فهي نوعان: القرينات الأنفية أو البوليبات
الأنفية الناشئة غالباً عن الحساسية الأنفية. - النوع الأول:
اللحمية الأنفية البلعومية، وتقع في تجويف خلف الأنف،
وهي موجودة عند كل الأطفال وتسبب أعراضاً في حالة
تورمها أو زيادة حجمها من انسداد الأنف، التنفس من
الفم، شخير وبعض الأحيان اختناق أثناء النوم، كما أنها
يمكن أن تؤدي إلى تجمع سوائل في الأذن الوسطى خلف طبلة
الأذن ونقص في السمع وتأخر في النطق بسبب انسداد في
فتحة قناة استاكيوس ناحية الأنف وإذا لم يستجيب الشخص
للأدوية يمكن إزالتها جراحياً.
- شكل البلعوم من الداخل الحلقة
- شكل البلعوم من الداخل والخارج
- بالفيديو | تمارين كارديو منزلية مناسبة لكل المستويات - ElCoach - الكوتش
- تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين
- تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات | 3a2ilati
- تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم في 3ايام | Zeytooun
شكل البلعوم من الداخل الحلقة
[١]
البلعوم
يُمثل البُلعوم (بالإنجليزيّة: Pharynx) الممر المُشترك ما بين الجهاز التّنفّسي والهضمي؛ حيث ينتقل عبره الهواء من الفم والأنف إلى الحنجرة، وينتقل الطّعام أيضاََ من الفم إلى المريء، ويحتوي البلعوم على عضلاتٍ دائريّةٍ تدفع الطّعام إلى المريء وتمنع ابتلاع الهواء، ويُقسَم البلعوم إلى ثلاثة أقسام، وهي كالآتي: [٢]
البلعوم الأنفي: (بالإنجليزية:nasal pharynx)؛ يقع خلف تجويف الأنف. البلعوم الفمويّ: (بالإنجليزية: oral pharynx)؛ يقع خلف تجويف الفم. شكل البلعوم من الداخل حفظ شعيرتين إسلاميتين. البلعوم الحنجريّ: (بالإنجليزية: laryngeal pharynx)؛ يبدأ عند لسان المزمار ويؤدي إلى المريء، وهو الجزء المسؤول عن تنظيم مرور الهواء إلى الرّئتين، والطعام إلى المريء. الحنجرة
تُعرف الحَنْجَرة (بالإنجليزيّة: Larynx)، أو صندوق الصوت (بالإنجليزيّة: Voice box) بأنها الأُنبوب الواصل ما بين البلعوم والقصبة الهوائيّة، ويبلغ طوله خمسة سنتيمترات تقريباََ، وللحنجرة دور في عملية التّنفّس، والتّحدّث، والبلع، كما تحتوي الحنجرة على غضروف يُشكّل تفاحة آدم، وغضروف آخر يُسمى لسان المزمار مهمته غلق الممر الذي يؤدي إلى القصبات الهوائيّة أثناء بلع الطّعام، وتحتوي الحنجرة أيضاََ على الحبال الصّوتيّة التي تهتز عندما يتكلّم الإنسان فتنتج الأصوات.
شكل البلعوم من الداخل والخارج
١ جهاز التنفس
٢ أجزاء جهاز التنفس
٢. ١ الأنف
٢. ٢ البلعوم
٢. ٣ الحنجرة
٢. ٤ القصبة الهوائية
٢. شكل البلعوم من الداخل الحلقة. ٥ الرئتان
جهاز التنفس
الجهاز التنفسي هو أحد الأجهزة الرئيسية في جسم الإنسان ومهمته الرئيسية هي إدخال الهواء إلى الجسم وأخذ غاز الأكسجين الضروري لأنشطة الخلايا منه وإيصاله إلى الدم وأخذ غاز ثاني أكسيد الكربون الناتج عن عمليات الأكسدة في الخلايا من الدم وطرده خارج الجسم ويدخل الهواء إلى الجسم عن طريق عملية تسمى الشهيق ويخرج منه عن طريق عمليةٍ تسمى الزفير. أجزاء جهاز التنفس
يتكون الجهاز التنفسي من الأعضاء الآتية: الأنف والبلعوم والحنجرة و القصبة الهوائية والرئتان وفيما يلي بيان لوظائفها:
الأنف
وظيفة الأنف تدفئة وترطيب الهواء الداخل إلى الرئتين وتنقيته من الحبيبات الصغيرة العالقة فيه مثل: الأتربة والميكروبات حيث تلتصق هذه الحبيبات بالشعر و بالغشاء المخاطي المبطن لجدار الأنف الداخلي. البلعوم
ينفتح كل من الأنف والفم على البلعوم فهو يوصل الطعام الذي نأكله إلى الجهاز الهضمي ويوصل الهواء الذي نستنشقه إلى الرئتين وينتقل الطعام والشراب عن طريق البلعوم إلى المريء ويمر الهواء من خلال فتحةٍ في الجدار الأمامي من البلعوم إلى الحنجرة.
المزيد عن التهاب الأذن الوسطى..
- النوع الثانى:
وهو تضخم الزوائد الأنفية في مرضى الحساسية، فالزوائد
اللحمية الأنفية وتسمى أحيانا القرينات الأنفية عبارة
عن نتوءات لحمية في جدار الأنف من جهة الداخل وظيفتها
ملائمة الهواء بالداخل إلى الجهاز التنفسي من حيث
التدفئة في الشتاء أو ترطيبه في الصيف. ويوجد على
سطحها طبقة مخاطية تلتصق عليها بعض الجراثيم والأتربة
من ضمن مكونات هذه الزوائد طبقة إسفنجية تمتلئ بالدم
ومن ثم يكبر حجمها وتسبب انسداد الأنف ويحدث هذا بكثرة
عند إصابة المريض
بالإنفلونزا ويكون هذا الانسداد
مؤقتا لعدة أيام قليلة ثم تعود القرينات لوضعها
الطبيعي ويتحسن مجرى الهواء. - النوع الثالث:
وهي الزوائد اللحمية الأنفية، وتسمى بلغة الأطباء (بوليب Polyp) وهي زوائد لحمية ذات سطح أملس ناعم
مستديرة غالبا شفافة أو ذات لون أصفر أو أبيض شاحب
تتصل بالغشاء المخاطي المبطن للأنف والجيوب الأنفية
وممكن أن تتحرك الأمام أو الخلف عند العطس الشديد أو
تتحرك بواسطة فحص الطبيب، وتوجد على جانبي فتحتي الأنف
وهي متعددة أي أكثر من لحمية في وقت واحد، وأعراضها
تكون مثل أعراض الأنف في تضخم القرينات من حيث
الانسداد شبه الدائم و الإفرازات والعطس وضعف الشم.
بعض من التمارين اليومية تكون مفيدة لك ولصحتك بالتأكيد، والكثير يريد أن يجعل من ممارسة الرياضة عادة يومية، يمارسها بصفة دائمة، ولكننا لا نعرف كيف نبدأ، أو ليس لدينا الوقت الكافي للذهاب للجيم. ليست جميع التمارين الرياضية تحتاج الذهاب للجيم، أو تحتاج لخبير أو معلم كي يساعدنا على البدء، ولكن فقط هي تحتاج الإرادة والإصرار على المداومة، وإليكم 8 تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل، وكيف تبدأ، وما عليك معرفته قبل البدء. تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل
وهي تمارين تعمل على رفع معدل نبض القلب، وتقويته، والتنفس السريع والعميق، وتقوية العضلات، وحرق الدهون، وهذه 8 تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل يمكنك ممارستها بسهولة. تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين. المشي في المكان
وهو أحد تمارين التسخين التي يمكنك البدء بها، عليك الوقوف في مكان ثابت في وضع مستقيم، رفع أحد الركبتين باتجاه الصدر، ثم خفضها ومن ثم رفع الأخرى ثم خفضها، مع التكرار. الجري في المكان
نفس تمرين المشي ولكنه بصورة أسرع، عليك رفع ركبتك اليمنى باتجاه الصدر ومن ثم خفضها ورفع اليسرى بصورة سريعة مع التكرار، ويمكنك التسخين به أيضا قبل البدء بالتمارين الأكثر شدة. نط الحبل
يمكنك ممارسته بعدة طرق مختلفة، فمن الممكن أن تقفز بكلا القدمين من الأرض، أو ثني إحداهما والقفز بالأخرى فقط، ويمكنك أيضا لف الحبل بالاتجاه الأمامي أو الخلفي.
بالفيديو | تمارين كارديو منزلية مناسبة لكل المستويات - Elcoach - الكوتش
قف وقدميك على عرض الكتفين وضع يديك على مؤخرة رأسك مع توجيه المرفقين إلى الخارج. انحنى إلى اليمين، وحرك كوعك الأيمن لأسفل وركبتك اليمنى لأعلى. عُد إلى وضع البداية. كرر على الجانب الأيسر. Speed skaters – 6
تحاكي الحركة الجانبية لهذا التمرين كيفية تحرك المتزلج. لتحدي أكثر، اندفع عندما تتحرك إلى الجانب. ابدأ في اندفاع منحني، مع ثني الركبتين وساقك اليمنى خلفك. اثنِ ذراعك الأيمن وافرد ذراعك الأيسر. ادفع رجلك اليسرى، وحرك رجلك اليمنى إلى الأمام. حرك رجلك اليسرى خلفك وقم بتبديل الذراعين. Jumping jacks – 7
للحصول على تمرين لكامل الجسم، أضف بعض تمرينات القفز. تعمل هذه الحركة الكلاسيكية على تشغيل جسمك بالكامل مع زيادة معدل ضربات القلب. تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات | 3a2ilati. اثنِ ركبتيك قليلاً. اقفز وافرد ساقيك على نطاق أوسع من عرض الكتف، ارفع ذراعيك فوق الرأس. Toe taps – 8
تمرين سهل من مجموعة تمارين كارديو منزلية يمكن إجراءه على درجات السلم. قف أمام الرصيف أو الدرجة وضع مقدمة قدم واحدة عليه. قم بتبديل الساقين بسرعة لوضع القدم الأخرى في المقدمة. واستمر في تبديل القدمين. تمارين كارديو منزلية للمستوى المتوسط
أثناء بناء القدرة على التحمل والقوة، تقدم إلى هذه الحركات الوسيطة.
تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين
هل تعرفين ما هي تمارين الكارديو ؟ إن هذه التمارين مهمة لتقوية العضلات، تنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية لذلك سنستعرض من خلال هذا المقال تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات. تمرين القفز: يساهم هذا التمرين بشكل اساسي في زيادة مرونة العضلات وتقويتها، التخلص من الوزن الزائد ونحت الجسم. لذلك اتبعي الخطوات التالية للقيام بهذا التمرين. يساعد تمرين القرفصاء على شد عضلات المعدة، الفخذين والردفين. تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين. كما أنه يساهم بشكل كبير على زيادة تحمل العضلات وصلابتها. اليك خطوات هذا التمرين: يعمل تمرين البلانك على بناء وتقوية عضلات البطن والأرداف والمؤخرة في وقت واحد. اتبعي الخطوات التالية للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح: استلقي على بطنك مع وضع الكوعين على الارضاجعلي يديك متشابكتين اما صدرك قومي بشد جسمك وتثبيت اطراف قدميك على الارض شدي ركبتيك وساقيك ابقي على هذه الحالة لدقيقة زيدي وقت التمرين بشكل تدريجي يوما بعد يوم
تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات | 3A2Ilati
يبلغ متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من التجديف السريع بين 420-623 سعرة حرارية. * المصدر:
ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين لحرق دهون البطن للنساء
اقرأ المزيد:
تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم في 3ايام | Zeytooun
بدلاً من رفع ركبتيك عالياً، سترفع كعبيك نحو المؤخرة. حرك كعبًا واحدًا تجاه المؤخرة. اخفض وكرر مع الكعب الآخر. استمر في التبديل. 3 – Lateral shuffles
تعمل Lateral shuffles على زيادة معدل ضربات القلب مع تحسين التنسيق من جانب إلى جانب. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وثني الركبتين والوركين. انحن إلى الأمام قليلاً وقم بتدعيم جذعك. ارفع قدمك اليمنى، وادفع قدمك اليسرى، وتحرك يمينًا مع الحفاظ على لياقتك. ضع قدميك معًا. استمر في التبديل إلى اليمين. بالفيديو | تمارين كارديو منزلية مناسبة لكل المستويات - ElCoach - الكوتش. كرر نفس الخطوات على الجانب الأيسر. للعمل على كلا الجانبين بالتساوي، قم بالتبديل بين اليسار واليمين للحصول على نفس القدر من المساحة. 4 – Crab walk
يقوي هذا التمرين ذراعيك العلويين أثناء العمل على ظهرك وجذعك وساقيك. اجلس على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين منبسطة. ضع يديك على الأرض تحت كتفيك، مع توجيه أصابعك للأمام. ارفع وركيك عن الأرض وامشي للخلف باستخدام ذراعيك وساقيك، وحافظ على وزنك بالتساوي بين ذراعيك وساقيك. استمر في المشي للخلف للمسافة المطلوبة. 5 – Standing oblique crunch
هذا التمرين منخفض القوة ومثالي للمبتدئين. أثناء رفع ركبتيك، ستشغل عضلات الجذع على جانبيك.
تحسين حالة الرئتين. مقاومة القلق. مقاومة الاكتئاب. مقاومة التوتر. زيادة كثافة العظام. عدم الشعور بالأرق أو القلق أثناء النوم. تقليل ضغط الدم. تحسين الجهاز المناعي للجسم. تخفيف حدة الآلام. تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم. تقليل حدة الأعراض الناتجة من مرض الربو. تقليل فرص الإصابة بأمراض السرطان. توصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة. أنواع تمارين الكارديو المختلفة
هناك عدة أنواع مختلفة لتمارين الكارديو، وهذه الأنواع هي كالتالي:
قفز الحبل
يعتبر هذا التمرين من أقدم التمارين الرياضية، ويعمل هذا التمرين على حرق الدهون بشكل كبير، كما أنه يعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة وتنشيط الجسم، فهذا التمرين يقوم بحرق 1200 سعر حراري لكل ساعة، فهذا التمرين يعمل على تحريك جميع أجزاء الجسم ومن هذه الأجزاء القلب، ويمكن أداء هذا التمرين بعدد بسيط من القفزات كنوع من الإحماء، وزيادة هذا العدد بشكل تدريجي مع أخذ قسط من الراحة أثناء أداء التمارين. المشي
هو من أكثر تمارين الكارديو الذي يفضله الكثيرون، وذلك لأنه سهل في الأداء كما أنه فعال في حرق الدهون حيث أن هذا التمرين يحرق 300 سعر حراري، وهذا التمرين مناسب لجميع الأعمار والنساء الحوامل أيضاً، ويمكن ممارسة هذا التمرين في أي مكان مناسب ومريح.