الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata كثيرا من الناس لا يعرفه ، وكثيرا من يخلط بهم على أنهم شئ واحد وهذا خطأ تماما. غالبا ما تتشابه هذه المصطلحات التدريبية بالنسبة للكثير. في حين أن كلاهما فعال ، إلا أنهما يتمتعان بصفات فردية يجب أن تضعها في اعتبارك. إذا كان التمرين جزءا من روتينك المعتاد ، فستجد أنك على دراية بشروط HIIT و Tabata. لسنوات ، كان المدربون يشيدون بالتدريب عالي الكثافة الفاصل أو تمرين الهيت (HIIT) ، وفي هذه المرحلة ، سيكون من الصعب عدم معرفة أسلوب تدريب التاباتا (Tabata). من صالات الألعاب الرياضية إلى التدريب عبر الإنترنت ، اخترق HIIT و Tabata اللياقة البدنية (فتنس) في كل مكان. تدريب «HIIT» يحرق 900 سعرة حرارية في الساعة. الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata ربما فعلت نوعي التدريبات أكثر من مليون مرة ، لكن هل قمت بهما معا؟
هل هم نفس الشيء ، أم أنهم نمطان منفصلان تماما من التدريب؟
هل تعرف في الواقع ما الذي يحدد أسلوب التدريب هل هو HIIT أم Tabata؟
حسنا ، لن تكون أول شخص يخلط بين الأمرين ، لذا لنضع الأمور في نصابها. دعونا نعرف أولا بعض التفاصيل عن هاذين الأسلوبين من التدريب ، حتى يمكنك معرفة الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata.
تمارين الهيت : الأفضل لخسارة الدهون وخفض ضغط الدم ومعدل السكر - جريدة البشاير
تمارين التاباتا هي نقطة انطلاق رائعة ، إذا كنت محدود الوقت أو لديك وقت قصير فقط لممارسة التمارين الرياضية ، فإن أربع دقائق هي كل ما تحتاج إليه للحصول على تمرين رائع. ثم عندما تصبح أقوى ، يمكنك الذهاب إلى تمارين الهيت الطويلة والقيام بجولات أكثر مع خطوات أكثر تعقيدا. "تحدي نفسك".
تمارين هوائية - موضوع
دورة تمارين القوة الهوائية: ويحتاج هذا التمرين إلى كرسيٍّ قويّ، وهو تمرينٌ يزيد قوّة وصحّة القلب ، والعضلات، ويجب التركيز على الشكل المناسب من كلّ تمرين لتجنّب الإصابة، والمحافظة على مستوى معتدلٍ من نبضات القلب؛ حيث يجب أن يكون الشخص قادراً على إجراء محادثةٍ قصيرةٍ خلال التمرين، وتتضمن هذه الدورة ممارسة تمارين القوة مدّة دقيقة واحدة، ثمَّ الركض بالمكان مدّة دقيقة واحدة، وتكرار هذه الدورة مرتين أو ثلاث مرات، ومن تمارين القوة:
القرفصاء (بالإنجليزية: Squats). تمرين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunges). تمرين الضغط (بالإنجليزية: Pushups). تمارين الهيت : الأفضل لخسارة الدهون وخفض ضغط الدم ومعدل السكر - جريدة البشاير. تمرين النزول (بالإنجليزية: Dips)
تمرين انحناء الجذع (بالإنجليزية:Torso twist). الجري: والذي يُعدّ من أكثر التمارين فعاليّةً لتحسين صحّة القلب، وحرق الدهون والسعرات الحراريّة، وتحسين المزاج، ويمكن التبديل بين الركض 5 دقائق، والمشي دقيقة واحدة، كما يجب التمدّد قبل البدء بالركض لتفادي الإصابات. المشي: ويجب الحرص على المشي مدة 150 دقيقة موزّعة خلال الأسبوع في حال كان المشي هو التمرين الرئيسي، ويمكن استخدام أداة تتبع الخطوات لتتبع الخطوات اليومية. التمارين الهوائية في النادي الرياضي
تُعدّ الصالة الرياضية من أفضل الأماكن لممارسة التمارين الهوائية باستخدام المعدّات المخصصة لذلك، وفي حال عدم التأكد من كيفية استخدامها فيجب طلب المساعدة من المدرّب، وفي يأتي بعض الأمثلة على التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها في النوادي الرياضية: [٣]
السباحة: وتعدّ من التمارين المناسبة للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات، أو الأشخاص المعرّضين لها، ويمكن البدء بالسباحة الحرة، ثمَّ إضافة تمارين هوائية أخرى أثناء السباحة.
تدريب &Laquo;Hiit&Raquo; يحرق 900 سعرة حرارية في الساعة
جهاز الدراجة الثابتة: ويساهم التدرّب على هذا الجهاز في تحسين قوة الساقين، ويجب ضبط المقعد بالارتفاع المناسب لتقليل خطر الإصابات والسقوط. جهاز الكروس: أو ما يُسمّى بجهاز التمرين بيضاوي الحركة (بالإنجليزية: Elliptical machine) ويمتاز التمرّن على هذا الجهاز بتقليل الإجهاد على الركبتين، والوركين، والظهر، مقارنة مع جهاز الجري. حصص التمارين الهوائية
تُعدّ هذه التمارين مناسبة للأشخاص الذين لا يفضلون ممارسة الرياضة وحدهم؛ حيث تكون داعمةً ومشجّعة، وهناك مجموعةٌ متنوّعةٌ من هذه الحصص، ونذكر منها ما يأتي: [٣]
حصص ملاكمة الرفس: أو ما يُسمّى الكيك بوكسينغ (بالإنجليزية: Kickboxing)؛ ويعدّ مزيجاً من فنون الدفاع عن النفس ، والملاكمة، والتمارين الهوائية، ويعدّ من التمارين مرتفعة التأثير، والتي تزيد القوة والقدرة على التحمّل، وتحسن ردّ الفعل عند الشخص، ويجب شرب كمية كافية من الماء أثناء التدريب. تمارين هوائية - موضوع. حصص الزومبا: وتعدّ أحد رياضات الرقص التي تنشط الجسم بالكامل، وقد تساعد على تخفيف التوتّر، ويجب شرب كمية كافية من الماء أثناء التدريب، وأخذ استراحة عند الشعور بالدوار أو التعب. المراجع
↑ Richard Weil, "Aerobic Exercise" ،, Retrieved 2018-11-23.
أكّد البروفيسور إنجو فروبوزه أن التدريب المتقطّع عالي الكثافة (High lntensity interval Traninig) المعروف اختصاراً بـ«HIIT» يُعد مفتاح الرشاقة واللياقة؛ إذ يساعد على إنقاص الوزن، ويرفع قوة التحمل. وأوضح الأستاذ بالجامعة الرياضية بمدينة كولن الألمانية أن فكرة التدريب المتقطع عالي الكثافة تقوم على أداء تمارين مكثفة في مدة قصيرة تراوح بين 20 و30 دقيقة، مع فواصل زمنية قصيرة تراوح بين 15 و30 ثانية. ويُعد التدريب المتقطع عالي الكثافة مزيجاً من تمارين الضغط والقرفصاء والطحن، وهو تدريب شاق للغاية يساعد على حرق ما يصل إلى 900 سعرة حرارية في الساعة. كما يستمر حرق السعرات الحرارية بعد الانتهاء من التدريب لمدة تراوح بين 24 و72 ساعة في ما يعرف بتأثير الحرق اللاحق. وأشار فروبوزه إلى أن هذا التدريب لا يناسب الأشخاص، الذين لديهم أمراض أو مشكلات بالقلب؛ نظراً إلى أنه يسرّع من ضربات القلب. تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news
استمتعوا … أكمل القراءة » عروض المنيع الأسبوعية 26 أكتوبر 2021 الموافق 20 ربيع الأول 1443 المهرجان السنوي & اشتر جهاز واحصل على الثاني مجاناً 26 أكتوبر, 2021 عروض المنيع الأسبوعية 26 أكتوبر 2021 الموافق 20 ربيع الأول 1443 المهرجان السنوي & اشتر جهاز واحصل على الثاني مجاناً عروض المنيع الأسبوعية 26 أكتوبر 2021 الموافق 20 ربيع الأول … أكمل القراءة » عروض المنيع اليوم 17 سبتمبر 2021 الموافق 10 صفر 1443 عروض اليوم الوطني 91 17 سبتمبر, 2021 عروض المنيع اليوم 17 سبتمبر 2021 الموافق 10 صفر 1443 عروض اليوم الوطني 91 عروض المنيع اليوم 17 سبتمبر 2021 الموافق 10 صفر 1443 عروض اليوم الوطني 91. التي … أكمل القراءة » عروض المنيع الأسبوعية 19 أغسطس 2021 الموافق 11 محرم 1443 مهرجان العودة إلى المدارس 19 أغسطس, 2021 عروض المنيع الأسبوعية 19 أغسطس 2021 الموافق 11 محرم 1443 مهرجان العودة إلى المدارس عروض المنيع الأسبوعية 19 أغسطس 2021 الموافق 11 محرم 1443 مهرجان العودة إلى المدارس.
الأجهزة المنزلية
11%
خصم 10٪ مع بطاقات الراجحي
مقارنة
اضافة للمفضلة
خصم 24. 25%
خصم 30. 13%
خصم 34. 95%
خصم 40. 04%
خصم 11. 99%
خصم 39. 84%
خصم 29. 74%
خصم 39. 09%
خصم 15. 28%
خصم 29. 64%
خصم 34. 71%
خصم 29. 27%
خصم 42. 07%
خصم 38. 84%
خصم 35. 38%
خصم 33. 36%
خصم 4. 86%
خصم 41. 31%
خصم 40. 01%
خصم 35. 92%
1 2
عروض شركة حمد المنيع علي ثلاجات مختارة الثلاثاء 25 اغسطس 2020 - عروض اليوم
اشتر جهاز واحصل على الجهاز الاخر من نفس النوع مجاناً 🎉لا تفوتوا الآن المهرجان السنوي من شركة المنيع للأجهزة الكهربائية والالكترونية 1+1 مجاناًالعرض يسري في متجرنا الالكتروني والفروع التالية بمدينة الرياض ( طريق الملك عبدالله- المؤنسية- سوق شرق- وادي لبن) – تسري العروض على أصناف مختارة. يشمل العرض, الأجهزة المنزلية, الاجهزة المنزلية الصغيرة, اجهزة المطبخ, الهواتف والأجهزة اللوحية, الحاسب الآلي والأجهزة المكتبية, العناية الشخصية ثلاجات, افران صغيرة و ميكروويف, الآت صنع القهوة, الجوالات, الحاسب الآلي, العناية الشخصية النسائية, ثلاجات العرض, مبردات المياه, العجانات ومحضرات الطعام, الأجهزة اللوحية, الطابعات والماسح الضوئي, العناية الشخصية الرجالية, كاويات, الخلاطات والعصارات, ملحقات, ماكينات التصوير, افران, مكانس, القلايات, ملحقات, غسالات الملابس, دفايات, نشافات, غسالات الصحون,
عروض المنيع ثلاجات وغسالات ملابس المملكة السعودية - خبر صح
وتقدم شركة المنيع ثلاجة أستيل باللون الفضي، ماركة اكسبير، مقاس 14. 9 قدم، بسعر 18. 49 ريال بدلاً من 2999. 99 ريال. ثلاجة هام 2 باب، مقاس 21 قدم، بسعر 2999 ريال بدلاً من 5100 ريال. وثلاجة ماركة سامسونج، متوفرة باللون الأبيض، مقاس 20. 5 قدم، بسعر 3999 ريال بدلاً من سعر 5799 ريال. وثلاجة ماركة إل جي، مقاس 16. 9 قدم، متوفرة باللون الفضي، بسعر 3499 ريال بدلاً من سعر 5249 ريال. عروض وخصومات غسالات الملابس
إذا كنت تريد شراء غسالة ملابس جديدة تتميز بالجودة والسعر المعقول شركة المنيع تقدم لك مجموعة متنوعة من أهم ماركات الملابس العالمية مع عروض بتخفيضات تصل إلى أكثر من 45%، وتتنوع ماركات الملابس بين توشيبا وهيتاشي، واكسبير وإل جي، وسامسونج واريستون. غسالة اوتوماتيك ماركة سامسونج، 9 كيلو، متوفرة باللون الفضي الغامق مع اللون الأسود يمكنك الحصول عليها بسعر 2499 ريال بدلاً من 3699 ريال. وغسالة ملابس ماركة اريستون باللون الفضي الفاتح، 8 كيلو، بسعر 2375 بدلاً من 2874 ريال. غسالة ماركة إل جي، 17 كيلو، متوفرة باللون الأبيض، بسعر 6699 ريال بدلاً من سعر 11999 ريال. عروض المنيع ثلاجات وغسالات ملابس المملكة السعودية - خبر صح. وغسالة اوتوماتيك ماركة توشيبا، باللون الفضي مع اللون الأسود، بسعر 3499 ريال.
12%
خصم 10٪ مع بطاقات الراجحي
مقارنة
اضافة للمفضلة
خصم 15. 97%
خصم 34. 05%
خصم 33. 36%
خصم 34. 9%
خصم 16. 84%
خصم 6. 67%
خصم 39. 61%
خصم 34. 5%
خصم 14. 39%
خصم 27. 3%
خصم 10. 01%
خصم 30. 86%
خصم 16. 11%
خصم 38. 43%
خصم 29. 27%
خصم 10. 62%
1 2
3%
خصم 10٪ مع بطاقات الراجحي
مقارنة
اضافة للمفضلة
خصم 33. 36%
خصم 34. 5%
خصم 24. 03%
خصم 27. 53%
خصم 30. 13%
خصم 38. 43%
خصم 42. 07%
خصم 29. 88%
خصم 37. 21%
خصم 34. 71%
خصم 38. 61%
خصم 16. 84%
خصم 38. 62%
خصم 35. 92%
خصم 30. 01%
خصم 11. 99%
خصم 43. 11%
خصم 30. 35%
خصم 16. 11%
خصم 44. 13%
1 2 3