وحول هذا التمرين يقول بعض المدربين ما يلي:
السير لمدة ساعة واحدة يساعد الشخص على حرق حوالي 500 سعر حراري يومياً. إبدأ بالنسبة لمدة من ربع حتى نصف ساعة وكذلك الحرب في البداية ثم قم بزيادة المدة تدريجياً. احرص دائماً أن تكون هناك فترات راحة بين فترات التمرين فهذا يزيد من قدرتك على الانتقال للتمرين المقبل. تمارين بطن سفلي لنحت البطن وحرق الدهون من هنا
تمارين فتنس بالصور
جدول الأسبوع الثاني
وفي جدول تمارين فتنس للمبتدئين في الأسبوع الثاني أعتقد أن جسمك أصبح قابلا ولو بدرجة بسيطة لممارسة التمرينات ولذلك سنزيد الأمر صعوبة. يمكنك الآن القيام بتمارين القرفصاء فهي من فئة التمرينات متوسطة الصعوبة ولكنها مناسبة لك إن كنت مبتديء وفي الأسبوع الثاني وتستطيع القيام بها في منزلك. يمكنك القيام بهذا التمرين بفرد عضلات الكتفين والظهر والبطن مع البقاء في وضع القرفصاء والاقتراب من الأرض والعودة ثانيا للوضع الأول. وعن هذا التمرين يقول المدربين ما يلي:
يساعد هذا التمرين على التحكم في جميع المجموعات العضلية في الجسم فهو يشمل عضلات الجزأين العلوي والسفلي من جسدك. حصولك على نتيجة من ممارسة هذا التمرين متعلق أساساً بالطريقة التي تقوم بها ومدى التزامك بالحركات.
جدول تمارين فتنس للمبتدئين مجانا
ثانياً أفضل طريقة تمرين تحقق أحسن النتائج هي تمرين العضلة الواحدة مرتين في الإسبوع يفصلهما يوم راحة فمثلا لو تم تمرين عضلات الظهر في اليوم الأول يفضل تمرين عضلات الظهر في اليوم الثالث أو الرابع, وهذا ما ستجدينه في جدول تمارين المقاومة للبنات في البيت الذي سأذكره لكِ, والسبب وراء ذلك هو أنه تمرين العضلة مرة واحدة فقط في الإسبوع سوف ينتج عنه خمول للعضلة ونتائج متأخرة, (( إضغطي هنا لمعرفة تمرين العضلة كم مرة بالإسبوع)). ثالثاً إذا أدرت بالفعل الحصول علي جسم كيرفي بالبيت وبناء كتلة عضلية ممتازة تساعدك علي تغيير مظهر جسمك فيجب عليك زيادة التحميل علي العضلة تدريجياً وبإنتظام, أي أنه يجب زيادة الوزن أو الجولات أو التكرارت كل إسبوع. حتي لو كانت الزيادة في الوزن هي نصف كيلو فقط أو زيادة ثلاث تكرارات أو جولة واحدة فهذا هو أساس التطور في المستوي وزيادة البناء العضلي ولكن إذا إستمر المتدرب في التمرين في المنزل أو في النادي بأوزان محددة وعدد تكرارات وجولات واحدة دون أي زيادة إسبوعية فسوف يتوقف عند مستوي واحد فقط دون أي تطور, رابعاً يجب عليكِ التركيز أثناء أداء التمرين وتوجيه كل قوتك وتركيزك علي العضلة التي يتم وضع الحمل عليها أو تمرينها والوصول بها للهايبر تروفي (هدم ألياف العضلة) دعيني أوضح لك هذا الأمر ببساطة.
الاسبوع الثالث:٣ × ٣(تمرين ستة ايام)
تمرين ٣ × ٣ ويقصد به:
اليوم الاول (تمرين اجزاء الجسم المسؤوله عن الضغط وهي: الصدر، الكتف، التراي)
اليوم الثاني (تمرين العضلات المسؤوله عن السحب وهي: الظهر والباي) والمعده
اليوم الثالث (الجسم السفلي ويتكون من: عضلة رباعيه الرؤوس، الارداف، عضلة الخلفية للرجل و عضلة البطات)
وثم اخذ يوم راحة ومن ثم تكرار الايام الثلاث مرة اخرى.
نوبات تشنج وعصبية اكثر من المعدل الطبيعي. يرجي الانتباه الي ان اغلب الاطباء تنصح بعدم تناول الدواء لمرضي القلب من كبار السن بسبب انهم اكثر عرضة لمشاكل في القلب. 2- برونشيكم Bronchicum
دواء برونشيكم Bronchicum لعلاج الكحة وهو دواء شراب فقط حجم زجاجة الدواء 100 مل تحتوي علي مجموعة من الاعشاب الطبيعية. كما يعمل الدواء بوظيفة مكمل غذائي لعلاج الكحة. التركيب الكيميائي: خلاصة الزعتر للمساعدة علي علاج الكحة وتخفيف اعراض الالتهاب الرئوي. بالاضافة لذلك تحتوي علي مضاد للفطريات وفيتامين ج للمساعدة علي زيادة المناعة كما يحتوي علي فيتامين أ. وخلاصة جذور زهرة الربيع والتي تستخدم للمساعدة في طرد البلغم وذلك عن طريقة جعل البلغم اكثر كثافة. دواء طارد للبلغم للأطفال للطباعة. دواعي استخدام برونشيكم Bronchicum
دواء مهدىء للسعال
تورم الأنف والحلق
السعال الديكى
علاج الكحة المصحوبة ببلغم والكحة الجافة
إلتهاب الشعب الهوائية
الربو
الجدير بالذكر ان استخدام دواء برونشيكم Bronchicum كمكمل غذائي للتخفيف من الكحة سواء الجافة والمصاحبة للبلغم حيث سيساعد بشكل كبير علي طرد البلغم. كما يجدر الانتباه الي تجنب تناول الدواء فى فترة الحمل وعدم استخدامه الا بعد استشارة طبيب مختص.
دواء طارد للبلغم للأطفال والمراهقين ذوي الاحتياجات
بالاضافة انه يعمل علي تقليل الافرازات المخاطية في القصبة الهوائية ويساعد علي طرد البلغم واذابته. لذلك يعد بروزيدكس دواء فعال موسع للشعب وطارد للبلغم. التركيب الكيميائي يتكون دواء بروزيدكس Bro-Zedex من برومهيكسين و تيربيوتالين وجوايفنيزين. دواعي استخدام بروزيدكس Bro-Zedex
طرد للبلغم
تخيفي السعال
يعالج انسداد الرئوي المزمن
علاج التهاب الشعل الهوائية. يعالج توسع القصبات. معالجة حالات الربو القصبي
بروزيدكس: الجرعة المناسبة وطريقة استعمال Bro-Zedex
للبالغين والأطفال أكبر من 12 تكون الجرعة من 1 - 3 مرات يومياََ حسب ارشاد الطبيب
للأطفال من عمر 6-12 عام تكون الجرعة بمعدل 2. دواء طارد للبلغم للأطفال والأساليب البديلة. 5 مل 3 جرعات يومياََ
للأطفال من 2- 6 سنوات تكون الجرعة 1. 25 ملجم 3 جرعات يومياََ
الاثار الجانبية بروزيدكس Bro-Zedex
يسبب النعاس والدوار
الغثيان والدوار. الحمى. عدم انتظام ضربات القلب
عدم الاستخدام مع ادوية الاكتئاب والذهان والشلل والرعاش
يسبب ارتفاع ضغط الدم لذلك يرجي الحذر عن استخدامه مع المرضي الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وذلك بسبب المكون تيربيوتالين الموجود في الدواء
إسهال وعسر الهضم. الصداع. ضيق في التنفس. طفح جلدي.
دواء طارد للبلغم للأطفال للطباعة
أفضل دواء موسع للشعب الهوائية وطارد للبلغم
لاختيار أفضل دواء موسع للشعب الهوائية وطارد للبلغم يجب تحديد نوع المشكلة الصحية التي يعاني منها المريض او المصاب بالاضافة للامراض الاخري ووضعه العام حيث تحتوي هذه الادوية علي بعض المكونات التي قد تؤدي لظهور اثار جانبية. لذلك ينصح دائماََ باتباع ارشادات الطبيب المختص لايجاد العلاج الملائم. وفيما يلي بعض اهم الادوية الموسعة للشعب الهوائية وطارد للبلغم. 1- فاركوسولفين Farcosolvin
يتواجد دواء فاركوسولفين في صورتين كبسولات وايضاََ يستخدم كشراب لعلاج الكحة وطارد للبلغم واذابة البلغم ويعمل ايضاََ كدواء موسع للشعب الهوائية وذلك لأنه يحتوي علي امبروكسول – جوايفنيزين – ثيوفيللين وهي مواد سريعة المفعول. دواء طارد للبلغم للأطفال والمراهقين ذوي الاحتياجات. التركيب الكيميائي:- امبروكسول – ثيوفيللين - جوايفنيزين. يعمل المكون امبروكسول علي اذابة البلغم. اما جوايفنيزين يعمل كطارد للبلغم وايضاََ كمذيب في نفس الوقت بينما ثيوفيللين يقوم بتوسيع الشعب الهوائية. دواعي استعمال علاج فاركوسولفين
علاج حالات الالتهاب الشعبي الرئوي
يستخدم في حالات تمدد الشعب الهوائية
علاج ضيق التنفس وحالات تمدد وانتفاخ الرئة او انكماشها. دور Farcosolvin يكمن في التقليل من لزوجة المخاط الموجود في الرئة والشعب الهوائية وذلك في حالات المخاط السميك.
علاج طارد للبلغم
اوبلكس شراب oplex syrup هو عبارة عن أحد الأدوية الطبية المستخدمة كـ شراب طارد للبلغم للاطفال وللتخلص من البلغم. المواد الفعالة في اوبلكس Oplex
اوكسوميمازين. جوايافينيزين. بنزوات الصوديوم. باراستيمول
المواد الغير فعالة أوبلكس Oplex
جليسرول. حمض الستريك احادي المائية. سترات الصوديوم ثنائي المائية. نكهة كراميل. لون كراميل. سكروز. ماء. الخواص الدوائية لـ اوبلكس Oplex
مضاد للهستامين لإحتوائه علي اوكسوميمازين. مضاد للسعال. مسكن للام. طارد للبلغم. خافض للحرارة. دواء بيسلفون bisolvon مذيب وطارد للبلغم | دار العلاج. دواعي إستعمال أوبلكس Oplex
من أهم إستخدامات الدواء هو علاج السعال الجاف. من الإستخدامات المهمة أيضاً للدواء هو إستخدامه في علاج السعال المصحوب بالبلغم. يُستخدم أيضاً في إ زالة البلغم المصحوب بحالات الحساسية. الجرعة وطريقة إستخدام اوبلكس Oplex
يجب تناول الدواء فقط لفترة أيام قليلة أي لا تتعدي فترة العلاج عدة ايام. يتم توزيع الجرعة اليومية التي يتم تناولها علي مدار اليوم. بالنسبة للبالغين:
يتم تناول مقدار ملعقة واحدة أو ملعقتين أو ثلاث ملاعق من الشراب يومياً ويتم البدء بتناول أقل جرعة ممكنة عند المرضي كبار السن. بالنسبة لإستخدام oplex للاطفال حتي 30 شهر:
يتم تناول ما يتراوح بين ملعقة واحدة إلي ثلاث ملاعق من الشراب مقسمة خلال اليوم الواحد علي 2 أو 3 جرعات.