شاهد ايضا تمارين العضله النائمه
وفي نهاية هذا المقال فقد تعرفنا على تمارين المقاومة التقدمية التي ساعدت في تمهيد الجسم وتنسيقه، وتعرفنا على التمارين الهوائية التي ساعدت في تحسين عضلات القلب كما ذكرنا تمارين المرونة التي تحافظ على رشاقة الجسم وتجعله يبدو نشيطًا مهما تقدم العمر، بالمواظبة جدول تمارين مقاومة للمبتدئين من أكثر الأشياء إفادة للصحة التي يمكن أن تمارسها في يومك لأنه ينشط عضلاتك، ويفقدك الوزن الزائد، كما أنه يساعدك في الحصول على جسم رياضي منسق. شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للنساء
_______________________________________________________________________________________
المصادر:
Tone & tighten
شاهد ايضا جدول تمارين للجسم كامل
تحدي 30 يوم للأوزان الثقيلة &Raquo; Sara Pop Fit
أفضل تمارين المقاومة لخسارة الوزن
رياضة لذهال 28 نوفمبر 2021
أهمية تمارين المقاومة للرجال
أنواع تمارين المقاومة
تمارين المقاومة
تحقق تمارين المقاومة الرياضية ما يصبو إليه الرجال، من قوام ممشوق، ومظهر جذاب، وقوة بدنية، وصحة جسدية، لأنها تدرّب عضلات جسمك على مقاومة أيّ قوةٍ تعترضها، فهي تزيد القوّة والكتلة والقدرة على التحمل. ومن حسن الحظ، أن ممارسة تمارين المقاومة لا تتطلب المداومة على النادي الرياضيّ يومياً، إذ يُمكنك ممارستها في المنزل بتخصيص 30 دقيقةً يومياً للتمارين. كما يجب الحصول على أوزان (دمبلز) لاستخدامها أثناء التمارين، وهناك عدّة أنواع من تمارين المقاومة الحرة والتي لا تحتاج إلى الأوزان، مثل: تمارين الضغط والسحب، ولكن من الأفضل للمبتدئين أن يُمارسوا تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الخارجيّة، ويُنصح الرجال باستخدام أوزانٍ في حدود خمسة كيلو لكلّ دمبل. تتعد فوائد تمارين المقاومة للجسم، ويمكننا ذكر أبرز تلك الفوائد في ما يلي:
تحسين شكل الجسم وخفض ضغط الدم المرتفع. تنشيط الدورة الدموية وتنظيم حركة الدم في الجسم. تحدي 30 يوم للأوزان الثقيلة » Sara Pop Fit. رفع معدل عمليات الأيض في الجسم. الحفاظ على الوزن السليم للجسم. تضخيم العضلات ، وتقوية المفاصل، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
افضل تمارين الكارديو للمبتدئين - أسلوب الرياضة
حصيرة ( فرشة) تمارين
هذه الحصيرة مصنوعة من مواد مريحة وذات جودة عالية، وتمتاز بكونها مقاومة للانزلاق ويمكنك اختيار السمك الذي تفضله، 4 ملم، 6 ملم، 10 ملم، أو 15 ملم. كذلك فهي خفيفة الوزن وتأتي مع شنطة خاصة ليسهل عليك نقلها. للحصول على الحصيرة اضغط على السمك الذي تريده:
4 ملم
6 ملم
10 ملم
15 ملم
"ويمكنكم متابعة الفيديو التالي للتعرف على افضل تمارين الكارديو في البيت للمبتدئين"
افضل أدوات تمارين الكارديو للمستوى المتوسط/ المتقدم
حبل نط ماركة EliteSRS
يمكنك زيادة حدة تمارين الكارديو عن طريق القفز بالحبل، فهو يساعدك على تمرين مجموعات عضلية أكثر من الركض. وعند تنفيذ هذا التمرين بشدة متوسطة بمعدل 100 إلى 120 قفزة في الدقيقة يمكنك أن تحرق ما بين 700 إلى 1300 سعرة حرارية في الساعة، ويمتاز حبل القفز هذا من ماركة EliteSRS بمقابض طويله تجعله سهل الاستخدام، كما يأتي بمقاس واحد مع إمكانية تعديل طول الحبل بسهولة. كذلك فإن هذا الحبل يأتي مع 4 خيارات لونية مختلفة. للحصول على الحبل اضغط على اللون الذي تريده
اسود/احمر
اسود/ازرق
اسود/اورانج
اسود/وردي/موف
سلم التمارين طول 6 متر
تمارين الكارديو باستخدام سلم التمارين تتعدى كونها مجرد تمارين جسدية، فعلى عكس الجري الذي تقوم به بدون تفكير فإن سلم التمارين يساعدك على صقل رشاقتك، تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة.
قد يهمك أيضا: فوائد تمارين كيجل للبنات
يمكنك أيضا نشر محتواك الصوتي المميز من خلال التواصل مع شركة كروم التقنية عبر موقعنا
استشارات وحلول تقنية
تعتبر الخدمات الاستشارية هي مفتاح كل المشاريع، حيث لا يخلو أي مشروع من الاستعانة باستشارات طاقم استشاري ذو خبرة طويلة في العديد من المجالات التقنية والإدارية والتشغيلية،
ومن الاستشارات التي تقدمه الشركة:
1 - حلول الإتصالات
2 - حلول البرمجيات
3 - حلول التسويق الالكتروني
تطبيقات الأجهزة الذكية
يمكنك الان اضافة أداة تفاعلية فريدة امام عملائك, تمزج بين متعة استخدام التطبيقات,, وتسويق اعمالك,, وإدارة برامج الولاء بأسلوب فريد ومبنكر أيا كانت فكرتك!! فإن خدماتنا لتصميم تطبيقات الهواتف الذكية تجعل من هذ التطور التقني فرصة مذهلة لك لتكوين تطبيق إلكتروني لمشروعك الخاص اطلب خدماتنا لتصميم تطبيقات الهواتف الذكية
خدمات المحتوى والخدمات التفاعلية
وهي خدمات الرسائل القصيرة والوسائط والتي ترسل الى المشتركين على هيئة رسائل قصيرة تحتوي على مضمون معين (أخبار عاجلة، أخبار رياضية، نصائح طبية، معلومات اقتصادية، ترفيه،.. ) سواء بشكل يومي أو حسب الطلب لاستلام محتوى محدد, بالإضافة للرسائل التي تظهر على اشرطة رسائل القنوات الفضائية.
وتجدر الإشارة إلى أن الأثر المالي لعملية بيع أصول المرحلة الأولى سيظهر في قائمة المركز المالي لشركة سلام لفترة الربع الأول من عام 2022 وما لها من أثر على قائمة الربح أو الخسارة. عند إتمام عملية البيع، ستصبح شركة خدمات ربط التقنية للاتصالات (TLS) أحد أكبر مزودي خدمات الاتصالات للبنية التحتية بتقنية الألياف الضوئية بالمملكة.
خدمات تكنولوجيا المعلومات
حلول تخطيط موارد الشركات
حلول الأمن البرمجيات
استشارات تكنولوجيا المعلومات
حلول إدارة المحتوى
حلول البوابة الإلكترونية