اليوم الاول:
أ ولا: تمرين الاسكوات بالبار (Barbell Squat):
يعتبر تمرين الاسكوات من افضل التمارين التى تساعد على تقويه عضلات الرجل الاماميه والجانبيه والخلفيه كالسمانه. كيفية القيام بهذا التمرين:
قف فى وضع مستقيم وباعد بين قدميك قليلا حتى تكون فى مستوي عرض الكتفين وامسك بالبار بكلتا يديك مع الحفاظ على المسافه وامساكه بقبضه واسعه. اجعل البار مسنودا على رقبتيك خلف راسك وحافظ على استقامه ظهرك وستكون نقطه البدايه. قم بثني الركبتين وثني جسمك وحافظ على ثبات قدميك على الارض وتحريك الوركين الى الخلف كانك جالسا على الكرسي وحافظ على ان تكون ركبتيك الى الامام. ما هي فوائد رياضة رفع الأوزان - سطور. قم بانزال البار بينما تنزل الى اسفل فى زضع الجلوس واثبت لمده ثانيه او ثانيتين وحافظ على ان يكون ظهرك مستقيما. التكرار: 5 مجموعات. المجموعه: 5 عدات. ثانيا: تمرين الاسكوات ببار امامي (Front Barbell Squat):
يعمل هذا التمرين على تقويه عضلات الجزء السفلي من الجسم وابراز عضلات الرجل بشكل ملحوظ. كيفيه القيام بهذا التمرين:
قف وباعد بين قدميك قليلا وقم بحمل البار على ذراعيك من الامام واثني الركبتين مع ثني الذراعين وامساك البار بقبضه يد محكمه وافظ ان يكون ظهرك فى وضع مستقيم ، ووجه اصابع قدميك الى الخارج قليلا حتى تكون بزاويه وستكون هذه نقطه البدايه.
ما هي فوائد رياضة رفع الأوزان - سطور
١٠ فوائد طبية بعضها لا يصدق في المواظبة على رفع الأثقال، تتجاوز تقوية العضلات وخسارة الوزن. غالبا ما ينصحنا خبراء الرياضة والرشاقة باستخدام الأثقال في التمرينات الرياضية اليومية لأسباب أصبحت معروفة لدينا مثل تقوية العضلات وخسارة الوزن بشكل أسرع. ولكن صحيفة الديلي ميل نقلت عن الخبراء البريطانيين أن هناك ١٠ فوائد طبية بعضها لا يصدق في المواظبة على رفع الأثقال، نستعرضها فيما يلي:
1- حرق المزيد من الدهون:
تعد رياضة رفع الأثقال والأوزان الحرة من أفضل الأنشطة التي تسهم في حرق دهون الجسم. فمن المعروف أن كل التمارين الرياضية تحرق الدهون المتكتلة في جسم الإنسان، لكن وجد أن رياضة رفع الأثقال أكثر فاعلية عن غيرها. وكشفت دراسة أمريكية قارنت رفع الأثقال بتمرينات "الأيروبيكس" أن من واظبوا على رفع الأثقال فقدوا ٤٠٪ من الدهون. ١٠ فوائد طبية لن تصدقها لـ"رفع الأثقال". 2- تنحيف الجسم:
دائما ما تكون كثافة العضلات أكثر من الدهون، لذلك فإن ممارسة رفع الأثقال قد يزيد من الوزن، لكن رطلا واحدا من الدهن قد يستحوذ على ١٨٪ مساحة أكبر من مساحة رطل عضل. 3- حرق السعرات:
نمو عضلات الجسم يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى في حالة السكون وعدم ممارسة الرياضة، حيث تستهلك الأنسجة العضلية ضعف الطاقة التي تستهلكها الأنسجة الدهنية، وهذا يعني أنك حتى وأنت خارج الصالة الرياضية يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية، إذ كنت تمارس رياضة رفع الأثقال.
١٠ فوائد طبية لن تصدقها لـ&Quot;رفع الأثقال&Quot;
يمنع آلام الظهر:
إذا كنت تجلس في مكتبك طوال اليوم يمكن أن تشعر بآلام في أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى تصلب وألم ، رفع الاثقال قد يساعد في تقوية العضلات الأساسية الخاصة بك – تلك التي تدعم العمود الفقري الخاص بك – للتخفيف من الانزعاج وتقليل بعض الأضرار الناجمة عن الجلوس طوال اليوم
9. تحسين التوازن:
بصرف النظر عن العضلات الكبيرة في الجسم ، جسمك لديه عضلات مختلفة أصغر ، رياضة رفع الأوزان في كل مرة تعمل بها تستهدف بشكل غير مباشر تلك العضلات الصغيرة التي تساعد على التوازن ، وهذا أمر مهم خاصة بالنسبة للأشخاص مع تقدمهم في السن
10. تجعلك أقوى عقليا:
عندما تشعر أنك أقوى جسديا ، عادة ما تشعر بأنك أقوى عقليا ، فرفع الاثقال هي مهارة المثابرة ، والقدرة على التغلب على المشقة وتحدي نفسك
11.
تكون أفضل في ممارسة الرياضة الخاصة بك:
سواء كنت تمارس كرة السلة أو البيسبول ، وتدريب الوزن في صالة الألعاب الرياضية يترجم إلى أداء أفضل ، يقوم خبراء اللياقة البدنية بأعطاء مثالا على لاعب كرة قدم يقوم بممارسة رفع الاثقال في صالة الألعاب الرياضية ، سيصبح في حالة لياقة عالية ، وستكون عضلاته قادرة على دفع كثافة عالية في مجال كرة القدم
5. التحرك بسهولة:
ممارسة رياضة رفع الاثقال تجعلك قادر على توظيف العضلات الصحيحة في التسلسل الصحيح ، وتساعدك علي التحرك بسهولة ومرونة عالية
6. صحة أفضل للقلب:
تقول دراسة أجراها باحثون في كلية العلوم الصحية في جامعة ولاية الآبالاش ، بحثت الدراسة في ما يحدث في الشرايين وتدفق الدم بعد 45 دقيقة من تدريب القوة المعتدل ، ووجدت أن هناك نقص يصل إلى 20% في ضغط الدم – وهي فائدة تساوي أو تفوق تلك التي مع تناول العقاقير المضادة لارتفاع ضغط الدم
7. أفضل تحكم في السكر في الدم:
إذا كان لديك مرض السكري أو عوامل الخطر ، يمكن لرفع الاثقال ان يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ، وفقا لدراسة في ابريل 2013 ، الباحثون في تقرير الدراسة ذكروا ان رياضة رفع الاثقال تشجع على نمو العضلات البيضاء ، وتساعد في خفض السكر في الدم لأنها يستخدم الجلوكوز للحصول على الطاقة
8.
طريقة عمل سليق على شكل علم دولة الكويت - YouTube
ما هو شكل علم الكويت - إسألنا
سوف نتعرف الان على الاعلم و على من قام برفع ذلك العلم، من رفع ذلك العلم لدوله الكويت
24نوفمبر1961 بعد الاعلام الستقلال عن بريطانيا19 يونيو 1961 و صمم شكل علم الكويت
الحالي على شكل مستطيل افقى بحيث ان يصبح طويل يسوى ضعف عرضه، وهو مقسم الى
ثلاث اجزاء افقية متساوية ملونه، اعلاها الاخضر و مركزها الابيض و اسفلها الاحمر، ويحتوى على شبيه
منحرف اسود، والالوان الرابع لقد استوحيت من بيت =شعر عربي لصفى الدين الحلي، وهكذا يصبح
شكل علم الكويت و كذلك تعرفتم على العلم و تاريخ العلم. شكل علم الكويت
شكل علم الكويت, تعرف على معلومات الكويت و عن العلم
kuwait flag صور هلا علم صوره علم السعوديه والكويت علم الكويت علم كويت 1٬538 views
جمله مفيده عن علم الكويت الشقيقة العربية التي تمد يد العون للجميع وتوحد كلمة العرب على قلب رجل واحد، أما عن علم الكويت فهو مستوحى من بيت شعر للشاعر صفي الدين الحلي حين قال " وإنا لقوم أبت أخلاقنا كرما أن نبتدي بالأذى من ليس يؤذينا …. بيض صنائعنا سود وقائعنا خضر مرابعنا حمر مواضينا"، حين قامت الحكومة الكويتية في عام 1961 بتحديد شكل العلم الكويتي على أن يكون ذات شكل مستطيل طولي ضعف عرضه، به ثلاثة أقسام متساوية، في الأعلى جاء لون الأخضر، والأبيض والأحمر، ومن الجانب يسيطر اللون الأسود عليه، وبه قاعدة مساوية لللون الأبيض، تقدم لكم موسوعة الجمل المفيدة عن علم الكويت، وشعار الكويت وعلمه الجديد من خلال هذا المقال، تابعونا. جمله مفيده عن علم الكويت
هناك العديد من الجُمل الجميلة والمفيدة التي تتحدث عن علم الكويت، نعددها لكم من خلال السطور التالية:
ترمز ألوان علم الكويت إلى الطيبة والقتال والعظمة. يحمل علم الكويت أربع ألوان. يرمز اللون الأبيض في علم الكويت إلى الإنجازات العظيمة للدولة الكويتية. يأتي اللون الأخضر في علم الكويت للدلالة على أنها أرض الطيبة. يشير اللون الأسود في علم الكويت إلى لون ساحة المعركة والتخلص من الأعداء.