شروط التسجيل في بوابة أنعام 1443
يجب على المتقدمين للتسجيل في بوابة أنعام توافر الشروط التي وضعتها وزارة البيئة والمياه الزراعية بالمملكة العربية السعودية، وذلك لكي يكونوا قادرين على إتمام عملية التسجيل بنجاح والحصول على الدعم الذي يحتاجون أليه، وهذه هي الشروط:
يجب أن يكون المتقدم سعودي الجنسية، أو حاملا لبطاقة التنقل. كما يجب أن يكون المتقدم من صغار مربي المواشي بالسعودية. ألا يكون المتقدم عاملا في أي وظيفة سواء في القطاع العام أو القطاع الخاص. ألا يقل سن المتقدم عن 21 عام. أن يكون المتقدم حاصلا على البطاقة الصحية. ألا يكون المتقدم في السجن أو مقيم إقامة كاملة في مركز إيوائي. الالتزام بجميع الشروط الصحية والفنية التي حددتها الوزارة. أن يكون لدي المتقدم حساب بنكي باسمه. منصة أنعام تسجيل الدخول
طريقة التسجيل في منصة أنعام
وفرت وزارة البيئة والمياه الزراعية رابط للتسجيل في بوابة أنعام، ليتمكن جميع المواطنين الراغبين في الحصول على الدعم التسجيل إلكترونيا بكل سهولة، وهذه هي خطوات التسجيل في منصة أنعام:
أولا يجب عليك الدخول إلى بوابة أنعام تسجيل الدخول. ثم أختر ( تسجيل الدخول). سوف يطلب منك الموقع بعض البيانات مثل ( رقم الهوية الوطنية، اسم المستخدم، كلمة المرور)، يجب عليك إدخال هذه البيانات بشكل صحيح.
التسجيل في انعام وزارة الزراعة
أن يكون المتقدم من صغار مربي الماشية في المملكة. ألا يكون المتقدم عامل في أحد الوظائف الحكومية بالمملكة أو وظائف القطاع الخاص. ألا يكون المتقدم بالسجن أو موقوف وألا يكون مقيم في أحد مراكز الإيواء الحكومي. يجب ألا يقل العمر عن 21 عام. أن يكون حامل لبطاقة الصحة البيطرية. التعهد بالالتزام بكافة الشروط الصحية والفنية التي وضعتها الوزارة. أن يكون للمتقدم حساب بنكي نشط باسمه. أن يكون المتقدم برفع الطلب من خلال البوابة الإلكترونية أو التطبيق المخصص. يمكن التسجيل في أنعام من خلال الخطوات الآتية:
قم بزيارة الصفحة الرسمية لمنصة أنعام " من هنا ". ابدأ باختيار تسجيل جديد ثم ابدأ في إدخال البيانات المطلوبة ( نوع مقدم الطلب، ونوع الوثيقة، وكتابة الاسم باللغة العربية، وكتابة الاسم باللغة الإنجليزية، وكتابة رقم الهوية الوطنية، والجنسية، واسم المستخدم وكلمة المرور، تأكيد كلمة المرور). ثم ابدأ بإضافة المنطقة والمحافظة والعنوان ورقم الجوال الخاص بك، واللغة الافتراضية والبريد الإلكتروني، وإرفاق صورة شخصية للشخص المتقدم. ثم النقر على أيقونة التسجيل وهكذا يتم التسجيل في منصة أنعام ويمكنك تسجيل طلب الحصول على الدعم بعد ذلك.
اختر طلبات العيادات ثم قم بالضغط على خدمة اصدار البطاقة الصحية وقم بالموافقة على الشروط والأحكام. تنتقل إلى صفحة أخرى تحتوي على بيانات المربي ثم النقل على التالي وأدخل البيانات المطلوبة ثم النقر على التالي. تأكد من دقة البيانات المدخلة ثم النقر على إرسال الطلب. تستطيع متابعة الطلب بعد ذلك من أيقونة طلباتي. شروط الحصول على البطاقة الصحية في منصة أنعام يتمكن مربي الماشية من الحصول على البطاقة الصحية التي تضمن شرعية العمل في تربية المواشي وفق النظم الصحية البيطرية المعمول بها في المملكة. أن يكون مربي الماشية يعمل في نطاق عيادة بيطرية قريبة. أن يكون مربي الماشية على علم بالتبليغ عن أي أمراض تظهر أو نفوق مفاجئ للماشية. التعهد بمعاملة الحيوانات طبقاً لنظام الرفق بالحيوان المعمول به. يحصل على شهادة تعداد الماشية بعد مرور ستة أشهر على إصدار البطاقة الصحية. موعد صرف إعانة مربي الماشية لم يتم تحديد موعد لصرف الإعانة الخاصة بمنتفعي البرنامج بعد، ولكن يمكن الاستفسار عن مواعيد الصرف بإحدى الطرق التالية: الاتصال بمركز خدمة العملاء عند الاتصال على الرقم (8002470000) سيتم الاجابة من قبل أحد موظفي المركز والرد على جميع الاستفسارات وتقديم المساعدة الاتصال على الرقم المجاني الموحد يتم الحصول على المساعدة من خلال الاتصال على الرقم الموحد (966114172000).
برلين – توفر تمارين الاستطالة مجموعة كبيرة من الفوائد على اللياقة البدنية والصحة العامة، وكلّما تمكّن المتدرب من اختيار التمرين الأنسب وتكييفه مع الرياضة أو النشاط اللذين يرغب في أدائهما، زاد ذلك في مستوى أدائه، فمثلا في حالة ممارسة السباحة، يصبح من الضروري التركيز بحركات التمدد على اليدين والذراعين. وفي حال رغب الرياضي في لعب كرة القدم، فإن أوتار الركبة تصبح أكثر عرضة لحالات إجهاد، لذلك يفضّل اختيار تمارين إستطالة تساعد الركبة على الحفاظ على المرونة. تمارين الاستطالة للمبتدئين مجانا. وأشارت مجلة "فرويندين" الألمانية إلى وجود مجموعة من النصائح والإرشادات التي يجب مراعاتها عند أداء تمارين الاستطالة، حيث أوصت بأنه لا يجوز ممارسة تمارين الاستطالة حتى الوصول إلى حد الشعور بالألم الشديد، نظرا إلى أنه في حالة ممارسة هذه التمارين بشكل خاطئ، فإنها قد تتسبب في تعرض الأربطة المشدودة للخطر أو حتى الإصابة بخلع المفاصل، علاوة على أنه يتعيّن على الرياضي اختيار تمرين الاستطالة المناسب، فهناك بعض التمارين لا يمكن أداؤها قبل التدريبات الرياضية أو بعدها. فمثلا تعمل تمارين الاستطالة الثابتة، التي يقف فيها الرياضي في وضع ثابت لعدة دقائق، على الحد من قوة العضلات، بحيث لا يتم شد العضلات بقوة أكبر، حتى مع التمرين بواسطة الأوزان فإن تمارين الاستطالة الثابتة تحدّ من الأداء، وهنا نصح الخبراء بالاعتماد على تمارين الاستطالة الديناميكية من أجل عملية الإحماء بصورة أفضل، نظرا إلى أنها تعمل على تحريك الجسم بأكمله.
تمارين الاستطالة للمبتدئين مجانا
إطالة بعد التمارين - YouTube
تمرين التمدد للساقين
2- تمرين التمدد للساقين
يمكن أن يساعدك هذا التمرين على تخفيف التوتر الذي يتراكم في عضلات الورك والفخذ على مدار اليوم، قد يساعد الحفاظ على مرونة العضلات في الحفاظ على آلام الركبة والظهر. قف أمام جدار أوباب للحصول على الدعم إذا لزم الأمر، قم بثنى ساقك اليمنى مع شد الجزء العلوي من قدمك اليمنى نحو ردفك الأيمن، حتى تشعر بتمدد أسفل فخذك الأيمن، استمر بهذا الوضع لمدة 20-30 ثانية ثم أبدله إلى الساق اليسرى. 3- تمرين تمدد الصدر
من أسهل الطرق لتمديد عضلات الصدر التي يمكن أن تصبح ضيقة ومرهقة إذا قضيت الكثير من الوقت في الجلوس على الأجهزة. قف وأنت تضع يدك خلف ظهرك واضغط كتفك مع وضع أذرعك خلفك لتشعر بتمدد أعمق واستمر بهذه الوضعية لمدة 20 – 30 ثانية. تمارين الاستطالة للمبتدئين من الصفر. تمرين تمدد القطة
4- تمرين القطة The cat stretch
من تمارين التمدد التى يمكنك القيام بها فى نهاية اليوم، ومن الجيد أن تقوم بالتمدد إلى الأعلى والأسفل ومن الخلف ويعمل بشكل رائع لتقوية وتمديد عضلاتك الأساسية. اجلس على الأرض مع ثنى ركبتيك كما فى الصورة وتقويس ظهرك واسقاط الذقن إلى الصدر، وانتظر لمدة 5 ثوان واسترخى وكرر هذا التمرين مرة أخرى.
تمارين الاستطالة للمبتدئين Pdf
أمسك أحد ذراعيك أمامك مع ثني المرفق وتقريب ذراعك من جسمك بحيث تشير راحة يدك للأعلى. أمسك أطراف أصابعك بيدك الأخرى واجذبها برفق للأسفل حتى تشير يدك للأرض. اجذب أطراف أصابعك الآن للأعلى بما أن راحة يدك تشير للأسفل. 5
مارس تمارين تمديد العضلة رباعية الرؤوس الفخذية. قف واثنِ إحدى قدميك خلفك (وضع الفلامينجو). ما أن تمسك بقدمك خلفك استمر في شدها للأعلى. كرر ذلك مع القدم الأخرى. 6
مارس تمارين تمديد الربلة. ضع إحدى قدميك أمام الأخرى مع وضع اليدين على الفخذين. مِل للأمام قليلا حتى تفرد رجلك الخلفية، وحاول الوصول برجلك الخلفية للاستقامة تمامًا على الأرض. كرر ذلك مع الأخرى. تمارين الاستطالة للمبتدئين pdf. 7
مارس تمارين تمديد العضلات المأبضية (عضلات باطن الركبة/ أوتار الركبة). اجلس على الأرض واضعًا كلتا قدميك أمامك. قم بفرد كلا ذراعيك للأمام وحاول الوصول لأصابع أقدامك وإمساكها. 8
مارس تمارين تمديد الوركين. استلقِ على الأرض مع ثني الركبتين ووضع الأقدام مستقيمةً على الأرض. ادخل في وضعية رقم 4 بوضع إحدى كعبيك على ركبتك المقابلة. افرد ذراعك حتى ركبتك وأمسكها واجذبها للخلف وحافظ على تلك الوضعية. كرر ذلك مع الطرف الآخر. 9
مارس تمارين تمديد الأربية.
تمارين الإطالة
قد يقوم البعض بالإسراع إلى القيام بالتمارين الرياضية دون الاهتمام بتمارين الإطالة، أو ما يُعرف بتمارين التمطيط أو التمديد، ولكن لا يجب ترك تمارين الإطالة لما تملكه هذه التمارين من فوائد، حيث يمكنها أن تُقدّم فارقًا واضحًا في كيفية استعادة العضلات لفعاليتها بعد القيام بالتمارين الرياضية، كما تؤثر على قدرة الشخص على القيام بالتمارين، وتزيد من اللياقة البدنية والأداء الجسدي، وسيتم الحديث في هذا المقال عن فوائد تمارين الإطالة، كما سيتم ذكر بعض تمارين الإطالة للمبتدئين، وذكر أهمّية تمارين الإطالة بشكل عام.
تمارين الاستطالة للمبتدئين من الصفر
استعمال أوزان مناسبة: يجب اختيار أوزان تفيد معظم عضلات الجسم، وتنتج أكبر النتائج في وقت قليل، ويحدد المدرب الوزن الأفضل للمبتدئين. الاهتمام بنسبة المجموعات والتكرارات: فذلك يعطي كمية التمرين الصحيحة، فكلما زاد عدد التكرارات قل عدد المجموعات، وينصح باستخدام بين 16- 18 مجموعةً على الأكثر للتمرين. التأكد من نيل قسط ٍمناسبٍ من الراحة بين المجموعات: التدريب يشد العضلات، وللاستفادة منه قدر الإمكان يجب أخذ قسط من الراحة بين كل تمرين وآخر. تحديد الفترة الأفضل لكل تمرين: رفع الأوزان 3 أيام في الأسبوع فقط، وليس 5 أو 6 أيام كما يظن الكثيرون، فذلك يعطي العضلات الوقت الكافي للراحة، ويجب عدم الاستمرار بالتدريب أكثر من ساعة وربع في اليوم الواحد. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: اتباع نظام غذائي جيد في الأسبوع وحتى في أيام الراحة، والمحافظة على الإكثار من شرب الماء. المراجع
↑ ياسمين شرف (2018-9-15)، "صور لأبطال كمال أجسام" ، لقطات ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-7-6. بتصرّف. ↑ "كمال الاجسام للسيدات" ، arabianbodybuilding ، اطّلع عليه بتاريخ 30-3-2020. بتصرّف. تمارين اللياقة البدنية .. 8 تمارين يمكنك فعلها من داخل المنزل - كل يوم معلومة طبية. ↑ soso (2019-2-6)، "جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل" ، المرسال ، اطّلع عليه بتاريخ 20197-6.
اجعل ساقك اليسرى مستقيمة وحاول أن تخفض كعبك الأيسر إلى الأرض. اطالة الفخذ - من 10 إلى 15 ثانية
كي تقوم بتمرين اطالة فخذك:
استلقي على جانبك الأيمن. امسك مقدمة قدمك اليسرى واسحب كعبك برفق تجاه ردفك الأيسر لتمدد مقدمة الفخذ، مع مسك الركبة. كرر ذلك على الجانب الآخر. آخر تعديل -
الثلاثاء 4 آب 2015