هل يجوز الأكل بعد الرياضة مباشرة
يحذر البعض من تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة، فيما ينصح آخرون بذلك، فماذا يفعل الرياضيون؟ شدد الدكتور محمد سامي يوسف، استشاري التغذية العلاجية، على أهمية تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر، قبل التمرين على الأقل بـ6 ساعات، فذلك يساعد في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له على مدار اليوم. هل الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن
من ناحية أخرى يحاول البعض وبعد تناول وجبة طعام دسمة أن يحرقوا السعرات الحرارية التي اكتسبها الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية القوية، ولكن ووفق ما صدر علميا، الإنسان بعد التمارين الرياضية سيشعر بالجوع، وفي حال تناول وجبة تعادل مقدار السعرات الحرارية التي صرفها في الرياضة بعد الأكل سيزداد وزنه. هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن
حول ما إذا كانت ممارسة التمارين قبل وجبة الإفطار تحرق الدهون أكثر، قال حسن: "حرق الدهون يكون أفضل وأكثر حينما تكون المعدة فارغة، ولكن الأفضل صحيا أن يتناول الشخص قبل التمارين وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات".
- هل الأكل بعد الرياضة يسبب زيادة الوزن؟
- PANET | هل الأكل قبل النوم يزيد الوزن؟
- هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن | ماذا نأكل قبل وبعد التمرين - YouTube
- هل الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن؟ | هل الرياضة تؤثر على الوزن؟ - بركة للأعشاب الطبية
- ممرّض مقيم في المملكة المتحدة يربح مليون دولار من «القطرية» (فيديو)
- كييف تحذر.. "السيناريو الكوري" يتكرر في قلب أوكرانيا | الديار
- أسعار عقود الذهب ترتفع خلال الدورة الآسيوية | الديار
هل الأكل بعد الرياضة يسبب زيادة الوزن؟
2. اخفض مستويات توترك: لأنك إن كنت متوترًا جدًا فإن ذلك يكون قاسيًا على جسمك، خاصة الأمعاء، حيث إن هناك بعض الطرق التي تعمل على تقليل التوتر مثل المشي والتأمل والحصول على التدليك ونشر الزيوت الأساسية، وقضاء الوقت مع الأصدقاء وتقليل تناول الكافيين وممارسة اليوجا وكثرة الضحك وامتلاكك حيوانًا أليفًا. ألف باء الأكل الصحي في زمن الحجر المنزلي
3. خذ قسطًا كافيًا من النوم: من الممكن أن ينتج عن عدم حصولك على قسط كاف من النوم ظهور آثار خطيرة على صحة أمعائك، والتي تسبب الكثير من مشاكل النوم، لذا حاول أن تنام من 7 إلى 8 ساعات متواصلة كل ليلة، ومن الممكن أن يساعدك الطبيب إن كنت تعاني وجود أرق وقلة النوم. 4. هل الأكل بعد الرياضة يسبب زيادة الوزن؟. تناول طعامك ببطء: يساهم مضغ الطعام بشكل جيد وتناول وجباتك بصورة أبطأ على زيادة عملية الهضم الكامل وامتصاص العناصر الغذائية، مما يساعدك ذلك على جعل صحة أمعائك أفضل. 5. كن رطبًا: ثبت أن شرب كميات كبيرة من الماء له تأثير مفيد على بطانة الغشاء المخاطي للأمعاء، وأيضًا على توازن البكتيريا الجيدة بالأمعاء، مما يعتبر طريقة بسيطة لزيادة صحة أمعائك. هل الأكل قبل النوم يسبب الكرش؟
يوجد الكثيرون ممن يريدون معرفة إن كان الأكل قبل النوم يسبب الكرش، لكن الحقيقة أنه لا يوجد أي ضرر عند تناولك وجبة صحية خفيفة بعد العشاء ما دمت كنت تخطط لها كجزء من السعرات الحرارية اليومية لديك.
Panet | هل الأكل قبل النوم يزيد الوزن؟
3ـ الدهون
تعد الدهون عامل من أهم العوامل التي تساعد الجسم في امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون، ومن أهم هذه الفيتامينات: فيتامين "د"، فيتامين "هـ"، فيتامين "أ". تساعد الدهون بنسبة أقل من الكربوهيدرات في تحسين أداء الجسم، تحتوي مكونات الوجبة على نسبة معينة من الدهون. بعض أنواع اللحوم تحتوي على نسبة من الدهون، يُستحب تناولها، وتناول أيضًا الألبان كاملة الدسم ومشتقتها. 4ـ الفيتامينات والمعادن
استكمالًا لسؤالنا هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن، تساعد في الاستشفاء العضلي والتمكن من مقاومة آلام العضلات، وأيضًا تقوم بتحسين الأداء في التمارين. الفيتامينات والمعادن تلعبان دورًا هام في بناء عضلات الجسم، احتباس الماء في الجسم يعمل على ترطيبه ووجود الصوديوم في ملح الطعام يعمل على احتفاظ الجسم بالماء لجعل الجسم محتفظ بالرطوبة، وأيضًا البوتاسيوم له دور في عملية انقباض العضلات وانبساطها. هل الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن؟ | هل الرياضة تؤثر على الوزن؟ - بركة للأعشاب الطبية. 5ـ الماء
يعد الماء أهم العناصر حيث يدخل في جميع الوظائف الحيوية، حيث يتم شربه قبل التمرين من كوب إلى كوبين، وأيضًا أثناء التمرين من نص كوب إلى كوب كحد أدني كل 20دقيقة، شرب الماء مهم ويحافظ على ترطيب الجسم، وبعد التمرين أيضًا يتم شرب الماء، لأنه إذا تعرض الجسم للجفاف فسوف تنخفض نسبة الأداء في مستوي التمرين.
هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن | ماذا نأكل قبل وبعد التمرين - Youtube
الكربوهيدرات يجب توافر هذا العنصر بالأطعمة لزيادة الوزن، ويتوفر هذا العنصر في الحبوب الكاملة، والشوفان، والعسل. هل يجوز الاكل بعد الرياضة مباشرة
إن تناول الاكل بعد التمرين الرياضي يتم تحديده من خلال نوع التمارين، سواء كانت تمارين معتدلة الكثافة أو تمارين مكثفة، وفيما يلي سوف نوضح المدة المناسبة التي يتم تناول الطعام فيها بعد انتهاء الرياضة:
بعد التمارين معتدلة الكثافة: لكي يتم تعويض الجسم بشكل سريع وفعال يجب أن يقوم الشخص الرياضي بتناول وجبة طعام خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات، وهنا يجب تناولها خلال ساعتين من انتهاء التمرينات. بعد التمرينات المكثفة: هنا ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة طعام في أسرع وقت ممكن، وذلك خلال ربع ساعة من انتهاء التمرين المكثف بحد أقصى لتعويض الجسم ما فقده. التمر بعد التمرين
التمر يعد من أفضل وأهم الأطعمة الغذائية التي يمكن تناولها التي تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة حيث:
يحتوي على أكبر عدد من القيم الغذائية مثل البروتينات التي تساعد في بناء وتقوية العضلات. يحتوي على الفيتامينات التي تمنح الجسم والشعور بالحيوية والنشاط، كما يمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.
هل الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن؟ | هل الرياضة تؤثر على الوزن؟ - بركة للأعشاب الطبية
Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 Mar;26(3):376-83. أثبتت هاتين الدراستين أن معدل الأيض الغذائي أثناء النوم SMR لا يختلف كثيراً عن معدل الأيض الغذائي أثناء النهار RMR. كما أثبتت هاتين الدراستين أن معدل الأيض الغذائي أثناء النوم يرتفع كلما فقدت وزنك. فالأشخاص النحيفين لديهم معدل أيض أساسي أثناء النوم أعلى من معدلاته أثناء النهار! دراسة 4: Mischler I, Vermorel M, Montaurier C, Mounier R, Pialoux V, Pequignot JM, Cottet-Emard JM, Coudert J, Fellmann N. Prolonged daytime exercise repeated over 4 days increases sleeping heart rate and metabolic rate. Can J Appl Physiol. 2003 Aug;28(4):616-29. أثبتت هذه الدراسة أن التمرين أثناء النهار يزيد من معدلات الأيض الأساسي أثناء النوم بشكل ملحوظ. وهذه فائدة أخرى من الفوائد الجمة للرياضة. الخلاصة: الدراسات أثبتت أن معدلات الأيض الأساسي لا تقل أثناء النوم. ومصدر الأسطورة أن هذه المعدلات تقل أثناء النصف الأول فقط من النوم، ولكن النتيجة الإجمالية لمعدلات الحرق أثناء النوم لا تختلف عن مثيلاتها أثناء النهار. و لكن.. ماذا عن تناول النشويات قبل النوم؟ هذه نسخة أخرى من الأسطورة.. إن النشويات قبل النوم تتحول أيضاً تلقائياً إلى دهون.
يستمر الوزن بالزيادة عند الشعور بالقلق على الدوام، إذ يعمل ذلك على إفراز هرمون الكورتيزول (Cortisol) الذي يحفز احتباس الماء وزيادة الوزن، لذا يجب التحكم بالشعور بالقلق من خلال الآتي:
الذهاب إلى النوم باكرًا. ممارسة اليوغا. زيادة معدل الحركة. يقوم العديد من الأشخاص بتناول كميات أكبر من الطعام من أجل تعويض الطاقة التي تم استهلاكها خلال ممارسة التمرين، كما يزداد معدل الأيض في الجسم فور الانتهاء من التمرين والذي يعمل بدوره على فتح الشهية، إن زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم تعمل على زيادة الوزن بالرغم من ممارسة الرياضة باستمرار، لذلك فإنه يُنصح بأخذ حاجة الجسم اليومية وتجنب المبالغة في تناول الطعام. يُنصح باستشارة الخبراء فيما يخص الرياضة وعدم التركيز على منطقة واحدة من الجسم بل يجب التنويع في ممارسة التمارين المختلفة، إذ أن ممارسة التمارين بشكل خاطئ يعني أن استجابة الجسم لن تكون إيجابية في معظم الأحيان، وقد تظهر على شكل وزن زائد أيضًا. من قبل
د. إسراء ملكاوي
-
الأحد 15 تشرين الثاني 2020
ولتتجنب الإكثار من تناول الطعام، انتبه لطعامك في أثناء تناوله، وامنع تناول الطعام أمام التلفاز، واحرص على اختيار وجبة خفيفة يمكنك التحكم في حصتها، كالزبادي أو الفشار، ولا ينصح بالنوم مباشرة بعد تناولك الطعام، لأنه يسبب الكرش والكثير من مشاكل المعدة. وعند محاولتك لإنقاص وزنك، احرص على تناول وجبات منتظمة واستهلاك 90% من سعراتك الحرارية قبل الساعة الثامنة مساء، ومن أهم فوائد تناول الوجبات ما بين 3 إلى 4 ساعات أنها تعمل على تنظيم نسبة السكر بالدم، مما يترتب عليه التحكم في الجوع. أكلات تزيد الوزن قبل النوم
1. القهوة والشاي: يعدان من المشروبات التي لها تأثيرات واضحة على نظام النوم الخاص بك، وذلك بسبب احتوائهما على الكافيين بنسبة عالية، ما يجعلك تشعر بالأرق ويكون نومك متقطعًا وغير مريح. 2. المكرونة: رغم أنها وجبة لذيذة فإنها غنية بالكربوهيدرات التي تتحول سريعًا إلى دهون، إلى جانب أنها غنية بالسعرات الحرارية التي تسبب لك سمنة مفرطة، خاصة إذا تناولتها بالليل. الأكل العاطفي.. ما علاقته بمشاعر الصدمة والحزن؟! 3. البيتزا: تحتاج إلى وقت طويل ليتم هضمها، لأن مكوناتها الدسمة تعمل على زيادة الوزن إلى جانب أن الأكل قبل النوم يزيد الوزن وتسببها في ارتفاع حموضة المعدة في الليل والتي تكون مزعجة.
وبين أن كل فئة من هذه الفئات تحتوي على لوحة جمالية من بيئة وتراث قطر وتعبر عن سيادة قطر في اتخاذ القرار ، كما تعكس الإرث والتراث والاقتصاد والصحة والرياضة ، وقال إن كل الفئات تحتوي هذه العناصر. ونوه أن المرحلة الأولى من الإصدار الجديد تتضمن ضخ 8 مليارات ريال في البنوك ، تزداد إلى 16 مليارا قبل نهاية شهر ديسمبر الجاري ، لتصل إلى 20 مليارا بنهاية شهر يناير 2021 ، مبينا أنه نفس حجم المبلغ المطروح من الإصدار الرابع. وقال الكواري إن ما يميز هذه العملة جمال الخط بحيث تعتبر دولة قطر الثانية عالميا بعد بريطانيا في جمال الخط بهذا الإصدار ، كما أنها الأولى في الشرق الأوسط من حيث الشريط الأمني الموجود في فئة 500 ريال ، متناولا في هذا الصدد مراحل طرح الإصدار الجديد من العملة القطرية بدءا من توزيعها على البنوك استعدادا لضخها في أجهزة الصراف الآلي. أسعار عقود الذهب ترتفع خلال الدورة الآسيوية | الديار. وأشار إلى أنه لم يتم اغفال بطولة كأس العالم لكرة القدم التي تستضيفها قطر عام 2022 ، حيث تضمنت أحد فئات الإصدار الجديد ملاعب للبطولة ، فضلا عن أن لدى مصرف قطر المركزي مشروعا ضخما لكأس العالم 2022 يتعلق بإصدار عملات تذكارية حيث يتم العمل الان في التصاميم والنماذج.
ممرّض مقيم في المملكة المتحدة يربح مليون دولار من «القطرية» (فيديو)
الشرق للآخبار قال الممثل الدائم الذي عينته حركة طالبان لدى الأمم المتحدة، سهيل شاهين، إن الحكومة الأفغانية الجديدة "تضغط" على الهيئة الدولية، للاعتراف بها والحصول على مقعد عضوية، لأن الافتقار إلى الشرعية يضر باقتصاد البلاد ودبلوماسيتها. وتساءل شاهين في مقابلة مع "بلومبرغ" الأميركية من العاصمة القطرية الدوحة: "لماذا لا يعترف بنا العالم عندما لبينا شروطهم؟"، لافتاً إلى أن حكومته سمحت بالفعل للنساء والفتيات بالالتحاق بالجامعات، وهذه إحدى الشواغل الرئيسية للمجتمع الدولي، كما تجري محادثات مع الأمم المتحدة. وذكر تقرير "بلومبرغ" إلى أن عدم الاعتراف الدولي أضرّ بحركة طالبان التي استولت على السلطة في أغسطس 2021، إثر انسحاب القوات الأميركية، وحلف شمال الأطلسي من أفغانستان، ما أدّى إلى شل اقتصادها المعتمد على المساعدات الدولية، وعزلها عن العالم. ممرّض مقيم في المملكة المتحدة يربح مليون دولار من «القطرية» (فيديو). ولفت التقرير إلى أن الحكومة الجديدة لا يمكنها تعيين مبعوثين جدد في الخارج، وممثلي الحكومة الأفغانية السابقة المدعومة من الولايات المتحدة إما يتنحون عن وظائفهم، أو يرفضون تمثيل طالبان، مبررين عدم الاعتراف الدولي باعتباره عاملاً رئيسياً. والشهر الماضي، استقال السفير الأفغاني لدى الصين، جاويد أحمد قايم، من منصبه في الحكومة السابقة، وعلى نحو مماثل قال المبعوث الأفغاني في نيودلهي فريد ماموندزاي، إنه سيواصل تمثيل "قيم الحكومة السابقة".
وحصدت الخطوط الجوية القطرية جائزة "أفضل شركة طيران في العالم" ضمن جوائز سكاي تراكس العالمية 2021، إلى جانب الفوز بخمس جوائز أخرى، وهي: "أفضل درجة رجال أعمال في العالم"، و"أفضل صالة لدرجة رجال الأعمال في العالم"، و"أفضل مقعد على درجة رجال الأعمال في العالم"، و"أفضل خدمات طعام على درجة رجال الأعمال في العالم"، و"أفضل شركة طيران في الشرق الأوسط". وواصلت الناقلة الوطنية لدولة قطر مكانتها في صدارة شركات الطيران العالمية بعد الفوز بجائزة الأفضل في العالم للمرة السادسة في تاريخها (2011 و2012 و2015 و2017 و2019 و2021). كما حصل مؤخراً مقر عمليات الناقلة القطرية، مطار حمد الدولي، على جائزة أفضل مطار في العالم لعام 2021، ضمن حفل توزيع جوائز سكاي تراكس العالمية للمطارات لعام 2021.
كييف تحذر.. "السيناريو الكوري" يتكرر في قلب أوكرانيا | الديار
اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب ارتفعت العقود الآجلة للذهب خلال الدورة الآسيوية اليوم الجمعة. وبحسب تصنيف كومكس لبورصة نيويورك التجارية، تمت تجارة العقود الآجلة للذهب في نيسان على USD1, 937. 00 للأونصة، مرتفعاً بنسبة 0. 63%. وتمت المتاجرة مسبقا على جلسة إرتفاع USD1, 938. 10 للأونصة. وقد يجد الذهب نقاط الدعم على USD1888. 30 والمقاومة على USD1959. 80. وارتفعت عقود مؤشر الدولار الذي يقيس أداء العملة الأميركية مقابل سلة من ست عملات رئيسية أخرى، بنسبة 0. 14% للمتاجرة به على USD98. العملة القطرية الجديدة. 50. في الوقت نفسه على كومكس ارتفع سعر الفضة لشهر أيار بنسبة 0. 57% لتتم المتاجرة به على USD24. 99 للأونصة بينما هبط سعر النحاس لشهر أيار بنسبة 0. 62% لتتم المتاجرة به على USD4. 70 للرطل.
من جانبه تحدث السيد خالد عبد الله الكواري مدير إدارة الإصدار بمصرف قطر المركزي عن آلية توزيع الأوراق النقدية على البنوك ومن ثم إلى الجمهور، موضحا أنه تم التواصل مع البنوك في هذا الخصوص لعملية ضخ الأوراق النقدية فيها حتى 18 ديسمبر الجاري. ولفت خلال المؤتمر الصحفي إلى أنه تزامنا مع الإصدار الخامس ، تم وضع نظام جديد يتعلق بتتبع الأوراق النقدية ابتداء من طرحا في سوق التداول حتى عودتها مرة أخرى لمصرف قطر المركزي. وقال إن هذا النظام مبني على قاعدة بيانات مرتبطة بالتداول ومع البنوك ، مشيرا إلى أنها قاعدة خاصة بمصرف قطر المركزي من شأنها تسهيل عملية تتبع الأوراق النقدية بالأرقام التسلسلية الموجودة عليها ، فضلا عن المساعدة في معرفة دورة صلاحيتها والتالف منها ، واستمراريتها في الأسواق والقيام بإحصاءات مستقبلية للطباعة الجديدة.
أسعار عقود الذهب ترتفع خلال الدورة الآسيوية | الديار
ويؤكد الكواري أن هذه الميزة الأمنية الجديدة تساعد على ضمان أن يكون مصرف قطر المركزي في الريادة في تكنولوجيا مكافحة التزييف، والمحافظة على الأوراق النقدية من التلاعب والعبث فيها. من جهته، يقول المحلل والخبير الاقتصادي أحمد عقل إن حصول الإصدار الخامس للأوراق النقدية على هذه الجائزة الدولية بمثابة شهادة قوة للعملة القطرية وتعكس الجهود القطرية الحثيثة للحفاظ على مكانة العملة. عقل: الإصدار الخامس لم يكن شكليا بل لزيادة حجم الأمان للعملة (الجزيرة)
دلالة مهمة
ويضيف عقل -في تصريح للجزيرة نت- أن هذه الجائزة تعد نقطة مهمة تعكس جهود المسؤولين بدولة قطر ومدى قدرتهم على التطور والتأقلم وتحديث جميع الأمور الخاصة بالدولة، لا سيما ما يتعلق بالعملات والقطاع المصرفي. ويوضح أن طرح الإصدار الخامس للعملة القطرية نهاية عام 2020 أظهر أن الهدف منه لم يكن التغيير الشكلي، بل زيادة حجم الأمان للعملة، خاصة أن الريال القطري ظل مصدر ثقة للجميع، وبالتالي كان من الضروري استمرار هذه الثقة، كما أن الاقتصاد القطري محط الأنظار من الجميع سواء داخل قطر أو خارجها. وبحسب الخبير الاقتصادي، فإن التتويج بهذه الجائزة -خاصة في هذا التوقيت- له دلالة مهمة؛ نظرا لأنه يأتي قبل شهور من انطلاق بطولة كأس العالم لكرة القدم التي تحتضنها دولة قطر بين 21 نوفمبر/تشرين الثاني و18 ديسمبر/كانون الأول من العام الجاري.
أعلن رئيس جهاز المخابرات العسكرية الأوكرانية، الجنرال كيريلو بودانوف، اليوم الأحد، إن روسيا يمكن أن تحاول تقسيم أوكرانيا إلى قسمين، على غرار الكوريتين. وأضاف بودانوف في تصريحات نقلتها وزارة الدفاع الأوكرانية ، أن الرئيس الروسي فلاديمير بوتين أدرك "أنه لا يستطيع ابتلاع الدولة بأكملها"، وسيحاول على الأرجح تقسيم البلاد في ظل "السيناريو الكوري". ويشير رئيس المخابرات الأوكرانية في كلامه إلى تقسيم شبه الجزيرة الكورية إلى دولتين، شمالية وجنوبية، إبان الحرب الكورية في منتصف القرن الماضي. وقال بودانوف: "إن المحتلين سيحاولون جر الأراضي المحتلة إلى هيكل شبه دولة واحد ووضعها في مواجهة أوكرانيا المستقلة". وأشار إلى المحاولات الروسية لإقامة هياكل حكومية موازية في المدن المحتلة، ومنع الناس من استخدام العملة الأوكرانية ، الهريفنيا. وما زاد من مخاوف أوكرانيا، حديث زعيم جمهورية لوغانسك الانفصالية المؤيدة لموسكو ، عن أن هذه المنطقة قد تجري استفتاء قريبا بشأن الانضمام إلى روسيا. وقالت أوكرانيا إن إجراء روسيا لاستفتاء في "الأراضي الأوكرانية المحتلة" سيفتقر لأي أساس قانوني، وسيواجه ردا قويا من المجتمع الدولي مما يعمق عزلة موسكو العالمية.