كم يحتوي الفول الأخضر على سعرات حرارية؟
يحتوي الكوب الواحد من الفول الأخضر الجاف على 599 سعرة حرارية ، [١] بينما يحتوي كوب من الفول الأخضر المطبوخ على 187 سعرة حرارية ، [٢] في حين يصل عدد السعرات الحرارية في كوب من الفول الأخضر الطازج إلى 511. 5 سعرة حرارية ، [٣] ويبين الجدول الآتي القيمة الغذائية لأشكالٍ متنوعة من الفول الأخضر:
العنصر الغذائي
كوب من الفول الأخضر الجاف [١]
كوب من الفول الأخضر المطبوخ [٢]
كوب من الفول الأخضر الطازج [٣]
الكربوهيدرات
92 غرامًا
33 غرامًا
87. 44 غرامًا
الألياف الغذائية
40 غرامًا
9. 18 غرامًا
37. عدد السعرات الحرارية في الفول المدمس ومقدار بروتيناته - دايت كلينيك. 5 غرامًا
الكالسيوم
160 ميلغرامًا
61 ميلغرامًا
154. 5 مليغرامًا
الحديد
11 ميلغرامًا
2. 55 ميلغرامًا
10. 05 مليغرامًا
البوتاسيوم
1700 ميلغرامًا
456 مليغرامًا
1593 مليغرامًا
البروتين
12. 9 غرامًا
39. 18 غرامًا
كيف يؤثر الفول الأخضر على وزنك؟
لا يرتبط الفول الأخضر بزيادة الوزن، بل خلافًا لذلك قد يُساعد على خسارة الوزن الزائد ، إلّا أنّ البعض يوصون بإضافته للنظام الغذائي بهدف زيادة الوزن، فهو مصدر غنيّ بالبروتين والسعرات الحرارية. [٤]
و يعزز الفول الأخضر فقدان الوزن من خلال الآليات الآتية: [٥]
يحتوي على مستويات مرتفعة من البروتينات والألياف، مما يُعزز الشعور بالشبع ويقلل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، الأمر الذي يُساعد على خسارة الوزن.
- كم سعرة حرارية تحتوي 100 جرام من الفول سوداني؟ - موضوع سؤال وجواب
- عدد السعرات الحرارية في الفول المدمس ومقدار بروتيناته - دايت كلينيك
- السعرات الحرارية في الفول المدمس - سطور
- تقرير انمي Mahoutsukai no Yome (عروس الساحر) | انستازيا للاوتاكو
- عروس الساحر - ويكيبيديا
- اوفا Mahoutsukai no Yome: Nishi no Shounen to Seiran no Kishi (الصبي من الغرب وفارس الجبل هازي)
كم سعرة حرارية تحتوي 100 جرام من الفول سوداني؟ - موضوع سؤال وجواب
4- تساعد في إنقاص الوزن
تحتوي الفول على الألياف ، مما يساعد على ملء المعدة ويقلل أيضًا من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول الفول يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة من الوقت ويزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها. للمهام الحيوية ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية في ساندويتش الفاصوليا الصغيرة جدًا. السعرات الحرارية في الفول المدمس - سطور. 5- الحفاظ على صحة القناة الهضمية
أظهرت الدراسات أن تناول الفاصوليا يحسن صحة الأمعاء والوظائف التي تؤديها ، ويزيد من عدد البكتيريا المفيدة الموجودة في القناة الهضمية حيث يحميها من آثار الأمراض التي تصيبها. 6- تحكم في مستويات السكر في الجسم
الفول من الأطعمة الجيدة ومفيد لمرضى السكري لأنها تقلل كمية السعرات الحرارية في الجسم ، وتحتوي على نسبة متوازنة من البروتين إلى الكربوهيدرات المعقدة ، وتساعد الجسم في الحصول على مصدر معتدل من الجلوكوز دون خفض مستويات السكر. يخضع لارتفاع مفاجئ. 7- مصدر لا غنى عنه للمعادن
يمد الفول الجسم بالعديد من المعادن الأساسية أهمها المنجنيز والبوتاسيوم والنحاس والحديد والفوسفور والمغنيسيوم وحمض الفوليك. انظر أيضًا: محتوى السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للدجاج.
عدد السعرات الحرارية في الفول المدمس ومقدار بروتيناته - دايت كلينيك
اضرار الفول
بالتأكيد يعتبر الفول مفيداً للصحة وللرجيم بسبب قلة السعرات الحرارية في الفول وفوائده المتعددة، ولكن قد يكون له بعض الأضرار المحتملة والتي لا تعتبر مخاطر كثيرة، ولكن يجب الحذر منها، وقد تشمل ما يلي:
يمكن أن يضر الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الفول وأنواع البقوليات الأخرى. يجب ألا يتناوله كثيراً الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، حيث يجب عليهم تقييد الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي، بما في ذلك الفول. قد يُسبب ارتفاع ضغط الدم، لأن بعض أنواع الفول قد تتفاعل مع أنواع معينة من الأدوية التي تتناولها، مما يُسبب ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يتداخل مع امتصاص الفيتامينات مثل فيتامين ب12 و فيتامين د. كم سعرة حرارية تحتوي 100 جرام من الفول سوداني؟ - موضوع سؤال وجواب. يمكن أن يُسبب النقرس، حيث يتم منع الأشخاص المصابين بالنقرس من تناول الفول بسبب احتوائه على نسبة عالية من البيورين. قد يتسبب الفول في انتفاخ البطن.
السعرات الحرارية في الفول المدمس - سطور
2 -تعادل كمية البروتينات الموجودة في الفول خمسة جرامات في طبق به مائتان جرام من الفول. 3- يحتوي طبق من الفول 54% من فيتامين ج ، كما يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والتي تعادل ستة بالمائة. 4- كما يحتوي نفس الطبق على نسبة من فيتامين أ تعادل أربعة عشر بالمائة، إضافة إلى عنصر الحديد بنسبة تصل إلى تسعة في المائة. 5- يحتوي طبق من الفول به مائتي جرام، على نسبة خمسة جرامات وتسعة من عشرة من الدهون، كما يوجد في طبق الفول ما يعادل تسعة وخمسون ملي جرام من عنصر الصوديوم. 6- كما يوجد في الفول نسبة عالية من الكربوهيدرات تعادل نسبة سبعة عشر جرام، وذلك في طبق به مائتي جرام من الفول، إضافة إلى كمية تعادل ثلاثمائة وسبعون مل جرام من الماء، فضلا عن ألياف غذائية بنسبة تصل إلى اثنان جرام وأربعة من عشرة، ويحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة تعادل ثمانية من عشرة جرام، أما الدهون الغير مشبعة فتكون بنسبة ثلاثة جرام وثمانية من عشرة في كمية الفول التي تعادل مائتان جرام.
اخلطي عصير الليمون، والثوم، والكمون، والملح في طبق جانبي. أضيفي التتبيلة إلى الفول، وحرّكي حتى تتجانس المكوّنات معاً. قدمي الفول مع البصل، والفجل والخبز. فيديو طريقة عمل الفول المدمس
شاهد الفيديو لتعرف طريقة عمل الفول المدمس:
بعد التأكد من أن أرز بسمتي امتص كل الماء يجب تركه ليبرد لمدة 5 دقائق أخرى. يُطهى الفول الطازج في قدر كبير من الماء لمدة 4 دقائق تقريبا حتى يصبح طريًا، ثم يصفى ويقشر. يُوضع كل من الأرز والفول وبقية المكونات في وعاء تقديم السلطة وتقلّب جيدًا. فوائد يوفرها الفول الأخضر لصحتك
نظرًا لغنى الفول الأخضر بالفيتامينات، والمعادن والبروتينات، [١٠] يُعتقد أن تناوله يقدم العديد من الفوائد الصحية ، ويُذكر من أبرزها:
المساعدة على مكافحة عمليات الأكسدة في الجسم
لوحظ أن تناول الفول الأخضر يكافح الضرر التأكسدي وتلف القولون الناجم عن حمض الأسيتيك، مما يُشير إلى نشاطه المضاد للأكسدة، وذلك وفقًا لما ذكرته دراسة مخبرية نشرت في مجلة (Saudi Journal of Biological Sciences) في عام 2021. [١١]
تقليل خطر الإصابة بالسرطان
يُعتقد أن استهلاك الفول الأخضر بصورة منتظمة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون ؛ نظرًا لاحتوائهِ على عدد من المركبات التي تُساعد على تثبيط نمو الخلايا السرطانية، وذلك ما أكدته دراسة مخبرية نشرت في مجلة (International Food Research Journal) عام 2017. [١٢]
تقليل مستويات الكوليسترول في الدم
قد يؤدي تناول الفول الأخضر إلى انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم نظرًا لغناه بالألياف الغذائية ، [١٣] والتي تلعب دورًا إيجابيًا في تقليل مستوى الكوليسترول في الجسم، مما قد يُساهم في تقليل الجرعة الموصوفة من أدوية الستاتين (Statins) وآثارها الجانبية، وفقًا لدراسة سريرية نُشرت في مجلة (Nutrients) عام 2019.
آخر تحديث في 13 مارس، 2022 بواسطة RyuK Scarlet القصة " هاتوري شيسي "، فتاة يابانية تبلغ من العمر 15 عامًا، بيعت في المزاد لرجل مقنع طويل القامة. بعد أن تم هجرها في سن مبكرة، وسخر منها أقرانها بسبب سلوكها الغير تقليدي، كانت مستعدة لمنح نفسها لأي مشترٍ إذا كان ذلك يعني وجود مكان تذهب إليه. بينما هي مقيدة بالسلاسل وفي طريقها إلى مصير مجهول، تسمع همسات من رجال يرتدون ثيابًا على طول طريقها، يثرثرون ويتذمرون… متجاهلاً الشائعات، يقود الرجل الغامض الفتاة إلى الدراسة، حيث يكشف عن نفسه أنه الساحر " إلياس اينزورث ". اوفا Mahoutsukai no Yome: Nishi no Shounen to Seiran no Kishi (الصبي من الغرب وفارس الجبل هازي). بعد مواجهة قصيرة وبعض من سحر النقل الآني، فتح الاثنان أعينهما على منزل " إلياس " الريفي الخلاب في ريف إنجلترا. رحبت بها الجنيات، وتحيط بها كائنات غريبة ورائعة عند وصولها، وتمثل هذه الأحداث بداية قصة " شيسي "، باعتبارها متدربة، وعروس الساحر.
تقرير انمي Mahoutsukai No Yome (عروس الساحر) | انستازيا للاوتاكو
السحر هو أحد أكثر تصنيفات الخيال العلمي شعبية في العالم حيث يتم إصدار عدد كبير من المسلسلات التلفزيونية والأفلام والكتب عن السحر حول العالم من مختلف الثقافات واللغات، وينطبق هذا على الأنمي أيضًا. وإذا كنت مثل الكثيرين الذين يفتقدون سلسلة أفلام هاري بوتر فستجد في مسلسلات الأنمي ما يملأ هذا الفراغ. 1 انمي Fate/Zero الكأس المقدسة هي قطعة أثرية تملك قوة سحرية يقال أنها قادرة على تحقيق الأحلام لكن لكي تستطيع استخدامها عليك أن تخرج منتصرًا من حرب للسيطرة عليها. تبدأ قصة Fate/Zero مع بداية أحداث الحرب الرابعة للسيطرة على الكأس المقدسة بعد وقوع ثلاثة حروب كبيرة في الماضي انتهت بلا منتصر. انمي عروس الساحر العجوز 1. تبدأ الحرب بين سبعة من السحرة ومثلهم من المقاتلين الاسطوريون التابعين لهم حيث يملك كل من السحرة فرصة إستدعاء أحد هؤلاء المقاتلين حتى يخوضون الحرب برفقتهم أو بالنيابة عنهم. وهنا تبدأ الحرب المقدسة الرابعة التي لا يضمن أيًا منهم البقاء بعدها حيًا. 2 انمي Magi: The Labyrinth of Magic متاهات تنتشر حول العالم يقال أن كل منها يحوي كنوزًا مدهشة في أغواره هذه المتاهات من صناعة نسل نادر من السحرة يدعى "ماجي" يقال أنهم يساعدون البشر في السيطرة على قوى خارقة للطبيعة واختيارهم كمرشحين محتملين لحكم العالم.
عروس الساحر - ويكيبيديا
تسلسلت لأول مرة في 2013 في مجلة كوميك بلايد وانتقلت بعدها إلى مجلة كوميك غاردِن في 2014. لدى السلسلة حتى الآن ست مجلدات. حصلت المانغا على سلسلة حلقات انمي (أوفا) مكونة من 3 حلقات، عُرضت وطُرحت حلقتين منها وستُعرض الحلقة الثالثة والأخيرة في 9 أيلول 2017. وقد أعلن ايضاً عن حصول المانغا على مسلسل أنيمي من إنتاج ستديو ويت سيعرض في تشرين الأول 2017. [4] [5]
القصة [ عدل]
عاشت هيتوري تشيسي حياة مليئة بالعنف والإهمال وخالية من أي حب ودفء العائلة. وهي على مشارف أن تفقد الأمل كُلياً حتى يأتي رجلاً برأس مسخ وبقوى غريبة ليشتريها من مزاد العبيد ومن هنا تتغير حياتها تماماً. هذا الرجل هو ساحر بقوى عظيمة ويقرر أن يعتق تشيسي من قيود العبودية. ومن ثُم يعرب عن نيته الجريئة في جعل تشيسي متدربة لديه وزوجته! [4]
الشخصيات [ عدل]
تشيسي هاتوري ( باليابانية: 羽鳥チセ)
مؤدي الصوت: أتسومي تانيزاكي. انمي عروس الساحر الحلقة 5. [5]
إيلياس ( باليابانية: エリアス)
مؤدي الصوت: ريوتا تاكيوتشي. [5]
روث ( باليابانية: ルツ)
مؤدي الصوت: كوكي أوتشياما. [5]
سيلفر ( باليابانية: シルキー)
مؤدي الصوت: أيا إندو. [5]
طاقم العاملين [ عدل]
إخراج وكتابة: نوريهيرو ناغانوما.
اوفا Mahoutsukai No Yome: Nishi No Shounen To Seiran No Kishi (الصبي من الغرب وفارس الجبل هازي)
[5]
تصميم شخصيات الانمي: هيروتاكا كاتو. [5]
موسيقى: جونيتشي ماتسوموتو. عروس الساحر - ويكيبيديا. [5]
الحلقات [ عدل]
رقم الحلقة
عنوان الحلقة
تاريخ العرض الأصلي
1
«أولئك الذين ينتظرون نجمًا: الجزء الاول» "Hoshi Matsu Hito: Zenpen" (星待つひと:前篇) 10 أيلول 2016
2
«أولئك الذين ينتظرون نجمًا: الجزء الثاني» "Hoshi Matsu Hito: Chuuhen" (星待つひと:中篇) 10 آذار 2017
تجد تشيسي مكتبةً يديرها شابٌ يدعى ميورا، ويسمح لها بالقدوم إليها متى ما أرادت. «أولئك الذين ينتظرون نجمًا: الجزء الثالث» "Hoshi Matsu Hito: Kouhen" (星待つひと:後篇) 9 أيلول 2017
مراجع [ عدل]
وصلات خارجية [ عدل]
الموقع الرسمي للأنيمي
عروس الساحر على موقع MusicBrainz (الإنجليزية)
عروس الساحر على موقع ANN manga (الإنجليزية)
شارك في تحريرها.