سنعرض في مقالنا اليوم بحثاً عن الدهون الصحية وفوائدها، من أجل أن ينمو جسم الإنسان بشكل صحي فهو يحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحته، وتُعد الدهون من أهم تلك العناصر، وعلى الرغم من ارتباط كلمة الدهون بالسمنة وزيادة الوزن، إلا أن الكثير لا يعرفون أن هناك أنواعاً صحية منها أو ما يُطلق عليها الدهون الغير مشبعة، وإدخالها في النظام الغذائي ضرورياً من أجل تحقيق عدة فوائد للصحة ولحماية الجسم من الإصابة بمختلف الأمراض، ومن خلال السطور التالية على موسوعة سنتعرف على فوائد الدهون الصحية وأهم مصادرها. الدهون الصحية
تُعد هذه الدهون مفيدة لصحة الإنسان لتحقيقها العديد من الفوائد، وهي دائماً تتخذ شكل السوائل وتأخذ درجة الحرارة العادية للغرفة، و هناك عدة أنواع منها نوضحها فيما يلي:
أنواع الدهون الصحية
دهون غير مشبعة أحادية: لا تحتوي جزيئات هذه الدهون على ذرات هيدروجين، وهناك عدة أنواع منها مثل أوميجا 6 الذي يؤدي زيادة استهلاكه بشكل أكثر من المعتاد إلى الإضرار بالجسم وإصابته بالالتهابات، ومن مصادره الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك، وهناك نوعاً آخر وهو أوميجا 3 المفيد للصحة والذي يساعد على تخفيف آلام المفاصل وحماية القلب من الأمراض، وهو يتوفر بكثرة في الأسماك.
- أهمية الدهون الصحية للرياضيين – e3arabi – إي عربي
- أضرار الدهون - موضوع
- تعرف على فوائد الدهون الصحية .. وما هى افضل مصادرها - فتنس اند اجيليتى
- بحث عن حقوق الراعي والرعية - موسوعة
- بحث عن حقوق الراعي والرعية – المنصة
- كتب تعريب السياسة الشرعية في حقوق الراعي وسعادة الراعية - مكتبة نور
أهمية الدهون الصحية للرياضيين – E3Arabi – إي عربي
الدهون الصحية هي أحد أنواع الدهون المفيدة والمهمة وأكثرها فائدة ، فما هي أهم مصادر الدهون الصحية ؟ هذا هو الجواب في هذا المقالة. {tocify} $title={ستجد في المقالة} على الرغم من السمعة السيئة المطاردة للدهون كأحد أسباب السمنة وبعض الأمراض ، هناك فصيل يسمى الدهون الصحية. هذا النوع من الدهون ضروري في أي نظام غذائي جيد ، بناءً على العديد من الدراسات وهذه الآخيرة هي التي ساهمت في سمعته ، حتى يتم تصميم الأنظمة التي تعتمد بشكل أساسي على الدهون الصحية ، مثل النظام الغذائي الكيتون. الغريب أن هذه الأنظمة مصممة ل فقدان الوزن. فوائد الدهون الصحية هناك أربعة دهون غذائية رئيسية موجودة في الطعام. الدهون المشبعة. الدهون المتحولة. أضرار الدهون - موضوع. الدهون الأحادية غير المشبعة. الدهون المتعددة غير المشبعة. تعتبر الدهون بصفة عامة جزءًا أساسيًا في نظامنا الغذائي. هناك أنواع مختلفة من الدهون وهي أربعة كما ذكرنا، بعض الدهون صحية أكثر من غيرها. الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة هي الدهون الصحية، وبالنسبة للدهون المشبعة والمتحولة هي الأنواع غير الصحية، ويفضل تجنب الدهون الغير الصحية والحد من تناولها، لأنها تساهم في الإصابة بالعديد من الأمراض، ونذكر من هذه الأمراض: أمراض القلب، والسكري، والسمنة، وبعض أنواع السرطانات.
كيف نتجنب استهلاك الدهون السيئة؟
لا بد من تقليل استهلاكنا من الأطعمة المصنعة عموماً، وتناول المزيد من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وقراءة الملصقات الغذائية بدقة، إذ ينص القانون على أن جميع الأطعمة المعبأة يجب أن تكون مكوناتها مدرجة على العبوة. فإذا أُدرِج زيت "مهدرج جزئياً" أو زيت "مهدرج" في المكونات، فقد يشير ذلك إلى وجود الدهون المتحولة. ويجب الانتباه إلى أن إدراج المنتجات على أنها "0 غرام من الدهون المتحولة"، فهذا يعني احتواءها على أقل من 0. 5 غرام من الدهون المتحولة، ويُمكن أن تتراكم هذه الدهون المتحوِّلة بسرعة، وخاصةً إذا تناول الشخص حصصاً متعدِّدة لطعام متعدِّد يحتوي على أقل من 0. 5 غرام في الحصة. تعرف على فوائد الدهون الصحية .. وما هى افضل مصادرها - فتنس اند اجيليتى. أهمية تناول الفواكه والخضروات (Getty) وأيضاً تجنب استهلاك السمن النباتي واستبدله بزيت الزيتون أو زيت الذرة أو زيت عباد الشمس، وتجنب استهلاك الأطعمة المقلية، إذ إن الدهون المتحولة تتكون في أثناء قلي الطعام بدرجة حرارة عالية لمدة طويلة (Deep frying) واستبداله بالأطعمة المخبوزة أو المطبوخة على البخار أو المشوية. نصائح باستبدال الأطعمة المطبوخة بالمشوية (Getty)
*باحثة تحمل شهادة دكتوراه في تكنولوجيا الغذاء والصناعات الغذائية، تكتب مقالات متخصّصة حول الصحة الغذائية لـ"العربي الجديد".
أضرار الدهون - موضوع
4- فوائد أخرى للدهون الصحية تحفز إنتاج العديد من الهرمونات الصحية مثل هرمون النمو تحفز إنتاج بعض الإنزيمات اللازمة للصحة تساعد على تحسين نضارة البشرة تحافظ على صحة الأظافر مصادر طاقة ممتازة حيث يحتوى 1جرام على 9 سعرات حرارية تحفز الشعور بالشبع ومقاومة الرغبة فى تناول الطعام 10 أطعمة غنية بالدهون الصحية يمكنك تضمين هذه الأطعمة فى نظامك الغذائي بأمان, ولكن بنسب معقولة, كما ذكرنا بالاعلى الدهون الصحية مرتفعة فى السعرات الحرارية. ووفق للعديد من الدراسات فإن معظم الناس يحتاجون الى "½ جرام من الدهون الصحية لكل كيلو من وزن الجسم". أو حوالى 30% من نظامك الغذائي. 1- الأسماك الدهنية تمتلئ الأسماك الدهنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة التي تلعب دورًا مهمًا في صحة القلب والدماغ. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتين من الأسماك الدهنية كل أسبوع. وتشمل الخيارات من الأسماك على: تونة طازجة (غير معلبة) البلطى السمك البوري سمك السلمون السردين 2- المكسرات المكسرات لها فوائد عديدة ، وفقا لعدة دراسات. فهي غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في منع أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2.
الدهون
ويكون ذلك بتناول الدهون بكميات معتدلة فالإفراط فى تناول الدهون له اضرار صحية عديدة منها
اضرار الافراط فى تناول الدهون
1: الافراط فى تناول الدهون يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية وقد يزيد من خطر الاصابة بالجلطات والأزمات. 2: يزيد من خطر الاصابة بمرض السمنة وتراكم الدهون وبالتالى يعرضك للإصابة بمرض السكر. 3:يسبب دهون على الكبد مما يشكل خطورة على الصحة. 4:يعرضك لمشاكل المفاصل والعضلات وعدم القدرة على الحركة. فى إطار اهتمام "اليوم السابع" بتقديم كل ما يهم المصريون من معلومات واستشارات طبية، يقدم "اليوم السابع" خدمة التعرف على أسعار وتكاليف العمليات الطبية المختلفة، لكى يتمكن كل مريض من تحديد العملية المناسبة والسعر المناسب ونرشح له أيضًا الدكتور المناسب. وللتواصل مع الفريق الصحفى المسئول عن إعداد المحتوى الطبى بخدمة دكتور اليوم السابع يرجى التواصل من خلال:
الواتس آب على الهاتف رقم: 01288830677
البريد الإلكترونى:
تعرف على فوائد الدهون الصحية .. وما هى افضل مصادرها - فتنس اند اجيليتى
زيت الكانولا (Canola Oil). زيت العصفر. زيت الذرة. زيت فول الصويا. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة على جزء صغير من الدهون الأحادية غير المشبعة، وهي تعد من الأطعمة الصحية عند تناولها بكميات قليلة إلى معتدلة. ولكن تناول الكثير من الشوكولاتة المحلاة قد يزيد من اكتساب السعرات الحرارية والدهون غير الصحية. البيض
تتواجد الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة في البيض، وإذا ما تم تحضيره بدون قلي، فإنه يعد إضافة صحية لنظامك الغذائي. التوفو
يعد التوفو بروتين نباتي كامل وأحد مصادر الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة، إذ أن 100 غرام من التوفو توفر حوالي 4 غرام من الدهون. مصادر الدهون غير المشبعة: المكملات الغذائية
تتواجد العديد من المكملات الغذائية المتاحة التي تساعد في الحصول على الكمية المناسبة من الدهون غير المشبعة، مثل: زيت كبد الحوت ، وزيت السمك، ولكن بالرغم من ذلك لا ينبغي اعتبارها بديلًا كاملًا عن مصادر الدهون غير المشبعة الغذائية. إذ أن أفضل طريقة لاستهلاك الدهون غير المشبعة الصحية هي من خلال تناول الأطعمة التي تحتويها، ولكن يمكن استخدام هذه المكملات جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي للقلب.
خطر زيادة الوزن (الدهون المشبعة)
قد يتسبب تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مثل: البيتزا، والمخبوزات المتنوعة، والأطعمة المقلية ب زيادة عدد السعرات الحرارية المُتناولة يوميًا، والذي قد يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن. [٢] وقد أشارت دراسة أن الدهون المشبعة يمكن أن تسبب السمنة بشكلٍ أكبر مقارنة بأنواع الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة ونُشرت في مجلة (European Journal of Nutrition) عام 2014 م. [٤]
زيادة خطر الإصابة بالسكري (الدهون المتحولة)
إنّ استهلاك كمية كبيرة من الدهون المتحولة قد يزيد فرصة الإصابة بمرض السكري، وذلك لأنّه يؤثر بشكلٍ سلبي في حساسية الإنسولين، ولكن الدراسات حول تأثير الدهون المتحولة في هذا السياق ما زالت محدودة وهناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات في هذا الشأن. [٥]
زيادة خطر الإصابة بالسرطان (الدهون المتحولة)
لُوحظ وجود ارتباط بين زيادة استهلاك الدهون المتحولة وارتفاع خطر الإصابة بأنواع من السرطان، وبشكلٍ خاص سرطان الفم وسرطان البلعوم، وسرطان المريء، وذلك بحسب ما أشارت إليه مراجعة منهجية نُشرت في مجلة (American Society Of Clinical Oncology Journal) عام 2018 م.
شاهد ايضًا: بحث عن الديدان المفلطحة والأسطوانية حقوق الراعي على الرعية:. هناك حقوق للراعي على الرعية لابد من مراعاتها وإتخاذها في الإعتبار مادام تم إختيار هذا الشخص كراعي لهم، ومن هذه الحقوق هى التالي: الطاعة الكاملة:. عند إختيار الراعي والإقتناع به للقيام بهذا الدور، على الرعية تقديم كافة أنواع الطاعة لأوامره، والإيمان الكامل بأنه هو المتولي للمسئولية ولا يخرجون عن هذا الإطار أبداً. كتب تعريب السياسة الشرعية في حقوق الراعي وسعادة الراعية - مكتبة نور. الطاعة في الظاهر والباطن:. على الرعية أن يطيعوا الراعي في ظاهرهم وباطنهم، لأن هم من قاموا بإختياره من البداية، لكن هذه الطاعة لها حدود وهذه الحدود تتمثل فيما لا يغضب الله، وأيضاً عدم التعدي على أي حق للآخرين. اللطف في تقديم النصح:. عندما يخطئ الراعي في أمراً ما، على الرعية أن تقوم بتوجيهه للطريق الصحيح، ولكن بمنتهى اللطف واللين وبإسلوب يمنحه الإحترام والتقدير، والقيام بتنبيهه إلى ما غفل عنه والنصح الجميل له حتى يصل ما عليه من حقوق لأصحابها. المناداه بحب الراعي:. على كل فرد من الرعية أن يحاول بطريقة لينة ولطيفة القيام بإقناع غيره من الذين يكونون غير مقتنعين به كراعي، فمن المعروف أن لا أحد يتفق عليه كل الناس، فقد يكون الراعي جيداً ولكن هناك وجهات نظر تختلف على ذلك، وهنا من حق الراعي أن يكون بين الرعية من يقوم بنشر حبه بين الناس وأيضاً بث أهمية طاعة أوامره.
بحث عن حقوق الراعي والرعية - موسوعة
وفى هذا السياق قال الشيح ابن تيمه في كتابه "السياسة الشرعية"أنه ينبغي أن يعرف ولي الأمر أنه كالسوق ما أنفقه سوف يرتد له وإن انفق فيه الكذب والخيانة فأنها سوف ترتد إليه". فعلى الرغم من تحديد الدين الإسلامي حقوق الراعي والحاكم تجاه المحكومين والرعية فأيضاً لم ينسي أن يحدد حقوق الراعي على رعيته وهي كالآتي:
حق السمع والطاعة وعدم الخروج عليهم. حق النصيحة لولاة الأمور وهو أحد أنواع التعاون على البر والتقوى وليس التعاون من أجل العدوان. الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر لمن يخالف الشرائع المتفق عليها. طاعة الحاكم والانصياع لأوامره. عدم الانتقاص من شأنه أو التقليل من قيمته داخل الدولة. تقديم النصح والإرشاد له بطريقه علمية ومهذبة. حقوق الرعية
العدل في تنفيذ القوانين على الجميع بنفس الصورة وعدم التمييز بينهم إلا بالكفاءة وليس بالنسب أو المال. توفير الحاجات الأساسية لجميع الناس سواسية. تحقيق العدل في توزيع الثروات والموارد داخل البلاد. توفير الرعاية الصحية والتعلمية. بحث عن حقوق الراعي والرعية - موسوعة. وجود قنوات للتواصل مع المسؤولين. توفير فرص العمل للشباب بالكفاءة وليس بالواسطة. وجود بيوت للزكاة لمساعدة المحتاجين من أبناء الشعب. مظاهر الآلفة والتلاحم بين الراعي والرعية
استماع الحاكم للمحكومين ويجب عليه أن يعلم أن منصبه هو وظيفة عليه القيام بها وليس هبة أو تفوق على أحد.
بحث عن حقوق الراعي والرعية – المنصة
الرفق والرأفة
عن عائشة رضي الله عنها قالت سَمِعْتُ مِنْ رَسُولِ اللَّهِ – صلى الله عليه وسلم – يَقُولُ فِى بَيْتِى هَذَا « اللَّهُمَّ مَنْ وَلِىَ مِنْ أَمْرِ أُمَّتِى شَيْئًا فَشَقَّ عَلَيْهِمْ فَاشْقُقْ عَلَيْهِ وَمَنْ وَلِىَ مِنْ أَمْرِ أُمَّتِى شَيْئًا فَرَفَقَ بِهِمْ فَارْفُقْ بِهِ ». – رواه مسلم
إقامة العدل
قال سبحانه وتعالى (ان الله يأمر بالعدل والاحسان وايتاي ذي القربي وينهي عن الفحشاء والمنكر والبغي يعظكم لعلكم تذكرون....
__________________________________
اضغط الرابط أدناه لتحميل البحث كامل ومنسق جاهز للطباعة
تنزيل "حقوق-الراعي-والرعية" حقوق-الراعي-والرعية – تم التنزيل العديد من المرات – 56 كيلوبايت
كتب تعريب السياسة الشرعية في حقوق الراعي وسعادة الراعية - مكتبة نور
تعريف الرعية
هم عبارة عن مجموعة من الأشخاص الذين يتبعون الراعي، ويمتثلون لكل ما يصدر عنه من قرارات وأوامر، فلا يعصونه، ولا يُخالفون أمره. كما يكنون له كل احترام وتقدير. وهم بحاجة دومًا إلى عناية ورعاية من قِبل الراعي. أولاً: حقوق الراعي
هناك العديد من الحقوق التي لابد من أن يحصل عليها الراعي ليتمكن من القيام بدوره على أكمل وجه، وكذلك ليستطيع أن يُنظم العلاقة الربطة بينه وبين الرعية، ومن بينها:
الإقرار له بالولاية والطاعة
من الضروري أن يُقر الرعية بمكانة الراعي، ويُدينون له بالولاء والطاعة، فطاعة أولي الأمر واجبة على المسلم، وذلك لقوله تعالى في الآية التاسعة والخمسين من سورة النساء " أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا أَطِيعُوا اللَّهَ وَأَطِيعُوا الرَّسُولَ وَأُولِي الْأَمْرِ مِنكُمْ ". على أن تكون الطاعة في أمور الخير والبر، ولا تكون على الشر والعدوان وإغضاب المولى عز وجل. إرشادهم إلى صواب الأمور
في حالة إن لاحظ الرعية مُخالفة الراعي لأمور الحق والرشد، عليهم أن يوجهوا له النصح والإرشاد، ولكن على أن يكون هذا النصح قائم على اللين واللطف، ولا يكون بالتعديل والغلظة، فجميعنا بشر، غير معصومين من الخطأ ففي تلك الحالة لابد من تذكير الراعي بما عليه بلطف، إن غفل عنه.
من النعم التي أنعم الله تعالى علينا بها نعمة الإسلام، الذي نظم العلاقة ما بين المسلمين وبعضهم البعض، ومنها حقوق الراعي والرعية فهي من أهم العلاقات التي إذا أخذنا بها الإسلام مرجع لنا، ما تجاوز أي طرف عن الآخر، وما اعتدى راعي على رعيته أو العكس. ولأن الكثير يجهل ما هي تلك الحقوق بالتفصيل، فنحن من خلال مقال اليوم على موسوعة سنعرضها لكم، لتنظيم العلاقات بشكل أفضل. فما عليكم سوى متابعتنا في السطور التالية. ما هي حقوق الراعي والرعية
في البداية وقبل التحدث عن حقوق الراعي، والرعية، فلابد من عرض تعريف شامل ومفصل عن تعريفهم، فمن هو الراعي ومن هم الرعية:
تعريف الراعي
يُعرف الراعي على أنه الشخص المسؤول عن جماعة من الناس، أيًا كانت درجة العلاقة أو القرابة، أو الصلة بينهم، فالأب على أسرته راعي، والإمام على جماعته راعي، وكذلك الرئيس على شعبه يُعتبر راعي. وذلك لقول رسول الله صلى الله عليه وسلم " كلُّكم راعٍ فمسؤولٌ عن رعيتِه، فالأميرُ الذي على الناسِ راعٍ وهو مسؤولٌ عنهم، والرجلُ راعٍ على أهلِ بيتِه وهو مسؤولٌ عنهم، والمرأةُ راعيةٌ على بيتِ بعلِها وولدِه، وهي مسؤولةٌ عنهم، والعبدُ راعٍ على مالِ سيدِه وهو مسؤولٌ عنه، ألا فكلُّكم راعٍ وكلُّكم مسؤولٌ عن رعيتِه"ويتمثل دوره في متابعة كل ما يصدر من رعاياه من أفعال وتصرفات، فهو يتحمل كافة أمورهم، ويقوم بما عليه من واجبات تجاههم تتمثل في الرعاية والإنفاق وتوجيه النصح والإرشاد، وكذلك توفير حياة كريمة لهم.