اقرأ أيضًا: علاج الدهون الثلاثية في الدم
طريقة التعرف على نسبة الدهون في الجسم
الهدف الأساسي لدينا جميعًا هو أن يكون لدينا جسم متناسق ومثالي، وقد يعتقد البعض أن إتباع حمية غذائية قاسية من أجل إنقاص الوزن. خسارة الوزن هي الطريقة المثالية للحصول على جسم مثالي، ولكن الطريقة المثالية للتعرف على الوزن المثالي لكل جسم يعتمد على طبيعة الدهون الموجودة بداخل الجسم. لذلك أول الطرق في إتباع حمية غذائية للحصول على الوزن والقوام المثالي، هي التعرف على نسبة الدهون في الجسم. كما يمكن التعرف من خلال بعض الإجراءات السهلة والبسيطة التي يمكن إجراءها. ولكن في بعض الأحيان قد تحتاج الدهون إلى عمليات إزالة نتيجة للتراكم الشديد لها. يمكن التعرف على نسبة الدهون الموجودة في الجسم طبقًا لبعض الطرق
من خلال سمك الجلد عبر أداة الفرجار يمكن قياس الدهون في الجسم. كماتتم من خلال تتبع الدهون في العديد من المناطق السميكة. ولكن تعتمد صحة نتائج تلك الطريقة، تبعًا للقياس الصحيح من خلال طبيب محترف. كذلك طريقة تعتمد على المعاوقة الكهربائية البيولوجية. نسبة الدهون في الجسم الطبيعي راعيا طبيا لرابطة. وأيضا تعتمد تلك الريقة على تمرير كمية صغيرة من التيارات الكهربائية داخل الجسم.
- نسبة الدهون في الجسم الطبيعي المنزلي
- لا تلمس الجوف يستعرض
- لا تلمس الجوف البوابه الالكترونيه
نسبة الدهون في الجسم الطبيعي المنزلي
كما إن العمليات الحيوية لدى السيدات تختلف عن الرجال. فمن الطبيعي أن تكون نسبة الدهون المثالية لدى النساء، تختلف بصورة كاملة عن نسبة الدهون المثالية لدى الرجال. النسبة الأساسية للدهون عند الرجال تكون بين 2% و5%. كما إن النسبة الأساسية للدهون عند النساء تكون 10% و13%. كذلك نسبة الدهون لدى ممارسة الرياضة من الرجال بين 6% و13%. وأيضا نسبة الدهون لدى ممارسات الرياضة من السيدات 14% و20%. بالإضافة إلى نسبة الدهون لدى الرجال الذين لديهم لياقة بدنية عالية 14% و17%. بجانب نسبة الدهون لدى السيدات اللاتي لديهن لياقة بدينة عالية 21% و24%. وأيضا النسبة المتوسطة من الدهون لدى الرجال 18% و24%. علاوة على أن النسبة المتوسطة من الدهون لدى السيدات 25% و31%. نسبة الدهون في الجسم الطبيعي للصقور. كذلك نسبة الدهون العالية لدى الرجال تزيد عن نسبة 25% من وزن الجسم الكلى. وأيضا نسبة الدهون العالية لدى السيدات تزيد عن نسبة 32% من وزن الجسم الكلى. طريقة قياس محيط الخصر
إحدى الطرق التي يتم من خلالها التعرف على الوزن المثالي للجسم، ونسبة الدهون المثالية تكون من خلال التعرف على قياس محيط الخصر. كما إن هناك العديد من العوامل التي تكون مؤشرًا لظهور بعض الأمراض.
كثافة عالية التدريب المتقطع. التمارين الهوائية مثل الركض والرقص. حمية
تساعد التغذية الجيدة في اكتساب العضلات والحفاظ عليها ، وذلك من خلال تناول ما يكفي من السعرات الحرارية الغنية بالمغذيات لتزويد الجسم بالطاقة ، ويجب الابتعاد عن الأطعمة المصنعة وتجنبها قدر الإمكان وكذلك الأطعمة الضرورية:
الكربوهيدرات
يحتاجه الجسم لتغذية العضلات. إذا كان الشخص يقوى مرتين أو أكثر في الأسبوع ، يجب أن تشكل الكربوهيدرات 50٪ على الأقل من السعرات الحرارية. الدهون والفيتامينات
تحتاج إلى تناول ما يكفي من الدهون والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. بروتين
البروتين مهم جدًا لبناء العضلات وإصلاحها ، وكمية البروتين التي تحتاجها تعتمد على مستوى نشاطك البدني. نسبة العضلات في الجسم - الطبي. 10٪ إلى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من البروتين. ومن بين أنواع البروتينات التي يمكن تناولها: اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفول والمكسرات. الأمراض التي تصيب كتلة العضلات في الجسم
يمكن أن تؤثر بعض الأمراض والمشكلات الصحية على نسبة العضلات في الجسم ، ومنها:
ضمور العضلات: حيث توجد انتكاسات تدريجية في ألياف العضلات بسبب وجود جين غير طبيعي ، كما تلعب الوراثة دورًا في ذلك.
قلت له وقتها القصة كلها والاحداث وش قلت وش قالت لي…! لقيته يقول لي يا قلبك (( الخواف))…! بعدها بيومين تعشيت مع البـدر سوا ورحنا نحضر حفلة محمد عبده وغنى يومها لاول مرة اغنيته الشهيرة (( المعازيم))…! كنت اسمع محمد عبدة يقول (( محبوبتي معزومة من ضمن المعازيم)) كنت اتلفت في الحفلة يمكن تكون موجودة…!!! وبعد الحفل لقيت البدر يتكلم عن الاغنية انها رائعه و وافقته الرأي…! قال لي انت يا (( الخواف)) كتبت قصيدة عنك…! لقيت البـدر يعطيني ورقه من اوراق البوريفاج مكتوب في اولها…!!! (( لا تسرق الوقت من غيري …. انا مابي زمن غيري))…!! لقيت نفسي وعمري واحلي ايامي في قصيدة…! وتمـر سنة وتجي سنة 1986 وتصير اغنية بصوت محمدعبده وكانوا الناس وقتها في حفلة الكرنفال يرددون معه (( يا قلبك الخواف))…! لا تلمس الجوف البوابه الالكترونيه. حسيت كلهم يعاتبوني… يقول البدر لا تسرق الوقت من غيري…! انا ما ابي زمن غيري…! لا تسرق العمر يا طيري…!! مدام قلبك لاحد غيري…!! عطني من ايامك نهار … وباقي العمر للي تبي..! مابه فرح يا معذبي … وانت لاحد غيري…!! ناظر وعدنا طاف … في اللي درا ومن شاف…!! يا قلبك الخواف ………. يا قلبك الخواف…!!! يا صاحب الخوف … ما يطمن الخوف…!! لا تلمس الجوف لا لا …!
لا تلمس الجوف يستعرض
لا تلمس الجوف …! وانت ايدينك بارده …! والفرقا دايم وارده…! إنت وانا بنفس الطريق بس الخُطا متباعده…! لا تسرق الوقت …. يا اجمل الوقت…! تكذب علي واكذب عليك …. وألقى الدفا برعشة ايديك…! نقضي العمر.. كل العمر …! نحلم بلحظة شاردة! !
لا تلمس الجوف البوابه الالكترونيه
22-12-2011, 12:41 PM
لو تركت الحزن من للحزن غيري
من يشيل الهم في الدنيا سواي العذاب اصبح بهالدنيا مصيري
و الألم من مولدي عايش معاي كل ما شدّيت للفرحة مسيري
ردّت جروحي تدوّر عن خطاي تصرخ الآمال في رجوى أثيري
لكن الأيام ما تسمع نداي
Banned
الصبح كنه بسمتك ساعة تقوم ،
ويشابهك يا اغلى واعز امنياتي
الصبح تعريفه: هو ابداية اليوم
ولا انت تعريفك: بداية حياتـي
22-12-2011, 05:33 PM
أنا و الحزن توأم من عمر الزهور
و كبرنا و كبرت همومي و أحزاني
****
أشعلت قنديل الفرح و هو عيا ينور
و صد عني و الدمع و الآآه خاواني
**** بقلمي
22-12-2011, 10:45 PM
سامحيني
مادريت إنك ماتشوفين! ياليت بس أشوفك وأعتذر منك وحتى لو شفتك ماراح أفتكر لأني أصلاً ماشفتك!!! (
22-12-2011, 11:22 PM
فوضى.. و زحمة شعور.. أرقام : معلومات الشركة - الجوف. و ليلنا ضجّه
و سجَّاني الضيق يلعن ضيقة سيآجه
ابغى نعآسي وآحس الجِفن يحتجّه
بعضي تعب واكثري يتعبني ازعاجه
دام الأمل غِصن يابس وشهي الحِجّه ؟
جدّفت به لين ما كسّرته امواجه! ياعمة الليل خبيني من الصجّه
في راحِتك ودي ارمي.. كف محتآجه! بـألِّم >~ ليلي وضيق الحال و.... ازجَّه. بـ عيونك الخِّرس... يخَرس دامك سياجه!
والا بيتسبب له بجرح وبس..! يحس إنه غلط.. ليش طيب ؟ دايما ً أفكر بيني وبين نفسي.. وحقيقة ً مرات أفكر بصوت عالي مع ندوووش الفكرة.. إنو كيف راح أعرف إنو الطرف الثاني يحبني بالفعل ؟ دائما ً أقول.. // أنا أحب الناس وأثق فيهم.. بس " مآ أضمنهم على قلبي "..! مشكلتي يمكن.. بس ما عرفت لها حل للآن.. كلمات أغنية لا تسرق الوقت -. كيف أضمن صدق مشاعرك.. ؟ كيف أعرف إن كنت صادق بحبك لي أو لا ؟ كثير قالوا لي بـ اللحظة المناسبة بتحسين بصدقها..! طيب كثير نسمع عن ناس حبوا وعاشوا الحب بطوله وعرضه.. وفي الأخير تعرضوا لخيانة من هالحبيب – خلوا بالكم الحبيب ممكن يكون هو نفسه الزوج << عشان محد ينشب لي بس – طيب وين راح الحب ؟ والا هم انخدعوا فيه ؟ والا هاللحظة اللي يتكلمون عنها خانتهم وما صدقت..! يا قلبي الخواف.. شي يقهر إذا صار الإثنين تسكنهم نفس المشاعر.. والاثنين قلوبهم خوافـة ولآ أحد درى عن قلب الثاني.. هنا ينطبق قول البـدر: تكذب علي وأكذب عليك.. وألقى الدفـا برعشة إيديك.. قلوبكم خوافة ؟}[/b]أنتظر أرآئكم وتجآربكم ونصآيحكم