الإحماء هو التحضير لبناء العضلات لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية والسعي لإيصال الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم مما يساعد على عدم الشعور بالتعب أثناء التمرين. يمكن أن يؤدي الإحماء أيضًا إلى حماية صحة العضلات والأوتار وتجنب الإصابة بسبب حمل الوزن أو بعض الرياضات التي قد تضر بالعضلات. جدول التمارين للمبتدئين في الصالة الرياضية على النحو التالي:
الأسبوع الأول
تمرين 3 أيام في الأسبوع، السبت، الإثنين، والأربعاء: تمرن الجسم كله، بما في ذلك عضلات الصدر، وعضلات الظهر، وعضلات الكتف، وعضلات الفخذ الأمامية والخلفية، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة ذات الرأسين، والسمانة، وعضلات البطن. ويشمل 3 أيام في الأسبوع، وأيام راحة بين التمرين والتمرين التالي، حتى يتعافى الجسم. قم بأداء 3 مجموعات من التمارين في الأسبوع الأول، بما في ذلك المجموعة الأولى المكونة من 8 مرات، والمجموعة الثانية المكونة من 10 مرات، و 12 مرة في المجموعة الثالثة. تمارين الظهر فى الجيم ... أسرار للحصول على عضلات ظهر مميزه - bodybuilding Egypt. متى تظهر نتائج التمرين على الجسم؟
قد يستغرق ظهور نتائج التمرين على الجسم حوالي 8 أسابيع. قد تختلف المدة حسب العمر والجنس وطريقة التمرين ووتيرته والنظام الغذائي المتبع أثناء التمرين.
- تمارين الظهر فى الجيم ... أسرار للحصول على عضلات ظهر مميزه - bodybuilding Egypt
- هل نزل القرآن في ليلة القدر أم النصف من شعبان؟.. علي جمعة يوضح.. فيديو - قناة صدى البلد
- على جمعة: العلماء اختلفوا حول نزول القرآن فى ليلة القدر أم النصف من شعبان
تمارين الظهر فى الجيم ... أسرار للحصول على عضلات ظهر مميزه - Bodybuilding Egypt
انظر نحو السماء مع تقويس الظهر إلى الأمام، حافظ على الوضعية عدة ثواني، ثم كررها 10 مرات، وكرر التمرين 2-3 جولات. تمدد القطة والبقرة:
اركع على ركبتيك وراحتيك. قم برفع منتصف ظهرك إلى الأعلى مع إدخال رأسك بين عضديك مثل قطة غاضبة، وحافظ على هذه الوضعية لثواني، مع النظر للأسفل. أعد تشكيل قوس الظهر بسحب البطن نحو الأسفل قدر المستطاع، مع لفع الرأس إلى أعلى مكان كما تفعل عند الثغاء. كرر التمرين 10 مرات في كل جولة وكررها 3-4 جولات. تمارين التخلص من دهون الظهر:
يمكن بمساعدة الحميات الغذائية و تمارين المشي والركض، في التخلص من الدهون المتجمعة في منطقة الظهر، إضافة عدة تمارين خاصة تستهدف هذه الدهون مباشرةً [5]. تمرين رفع الورك مع كرة التمرين (ركلة الدلفين):
اسند وركك إلى كرة التمرين الكبيرة، واستند في الأمام إلى ذراعيك وفي الخلف إلى رؤوس أصابع أقدامك. ارفع رجليك معاً في الهواء إلى أعلى مستوً ممكن مع الحفاظ على استقامة الساقين والفخذين، كأنك تقوم بعملية ركل خلفية. حاول الثبات لبرهة ثم عد إلى وضعية البدء، ثم كرر الحركة 8-10 مرات، كرر التمرين 3-4 جولات. تمرين سوبر مان:
استلقي على بطنك مع مد الذراعين والساقين على استقامة واحدة.
ابدأ بالصعود ببطء ضاغطاً عضلات أسفل الظهر، مع الحفاظ على قوس الظهر كما كان في وضعية البداية حتى تستقيم من جديد. كرر الحركة 10-20 تكراراً، و3-4 جولات. الرفعة الميتة بالدامبل الرومانية:
امسك دامبلز بيديك أمام الفخذين وأنت في وضع الاستقامة. انزل إلى الأسفل بانحناء مع الحفاظ على قوس الظهر، والظهر مستقيم. اثني ركبتيك قليلاً أثناء النزول حتى تشعر بتمدد عضلات أسفل الظهر. ابدأ بالصعود وقوفاً بنفس طريقة النزول، حتى تستقيم من جديد. كرر التمرين 10 مرات، 4 جولات، مع استراحة دقيقة بين كل جولتين. تمارين تقوس الظهر:
إن انحنائي العمود الفقري، الداخلي عند منطقة العمود الفقري القطني، والانحناء الخارجي عند العمود الفقري الصدري؛ يعتبران دليلاً على صحة هيكل العمود الفقري وفعاليته في مهمات المشي والحركة والتمرين، وهناك العديد من التمارين الرياضية وتمارين الإطالة التي تساهم في مرونة وسلامة العمود الفقري وانحناءاته وهي [4]:
وضعية لكوبرا:
انبطح على الأرض، مع مد الذراعين والقدمين على استقامة واحدة. ضع اليدين بجانب الرأس ثم ادفع بجسمك إلى الأعلى، مع الحفاظ على التصاق الوركين بالأرض، ورفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض.
أن ليلة القدر ليست حارة ولا باردة ، أي أن جوها معتدل. 2. من علامات ليلة القدر قوة الإضاءة في تلك الليلة وهذه العلامة قد لا يشعر بها أهل المدن لكثرة المصابيح بالشوارع. 3. الرياح تكون ساكنة في ليلة القدر. 4. قد تراها في المنام كما حدث مع بعض السلف الصالح. 5. لا يحل لشيطان أن يخرج فيها حتى الفجر، ولا يستطيع الإيذاء. 6. من علامات ليلة القدر الطمأنينة أي طمأنينة القلب وانشراح الصدر. 7. الشعور بلذة القيام في هذه الليلة ، فيما ورد عن بعص الصحابة -رضوان الله تعالى عنهم-. 8. الشمس تطلع صبيحتها حمراء ضعيفة ليس لها شعاع صافية ، كما القمر البدر. 9. لا ينزل فيها النيازك والشهب. 10. هل نزل القرآن في ليلة القدر أم النصف من شعبان؟.. علي جمعة يوضح.. فيديو - قناة صدى البلد. يوفق الشخص فيها بدعاء لم يقله من قبل. علامات ليلة القدر كاملة علامات ليلة القدر كاملة
علامات ليلة القدر كاملة ، ومنها قوة الإضاءة في تلك الليلة وهذه العلامة لا يحس فيها بالمدن، وذكر العلماء أن من علامات ليلة القدر الطمأنينة أي طمأنينة القلب وانشراح الصدر من المؤمن فإنّه يجد راحة وطمأنينة في هذه الليلة أكثر ما يجده في بقية الليالي، كما أن من علامات ليلة القدر أن الرياح تكون فيها ساكنة، وأنه قد يري الله الإنسان في المنام كما حصل مع بعض الصحابة، ويشعر باللذة فالإنسان يجد في القيام لذة أكثر من غيرها من الليالي.
هل نزل القرآن في ليلة القدر أم النصف من شعبان؟.. علي جمعة يوضح.. فيديو - قناة صدى البلد
قال الدكتور علي جمعة، عضو هيئة علماء المسلمين بالأزهر الشريف، إن العلماء اختلفوا في تفسير الآية «إِنَّا أَنْزَلْنَاهُ فِي لَيْلَةٍ مُبَارَكَةٍ إِنَّا كُنَّا مُنْذِرِينَ فِيهَا يُفْرَقُ كُلُّ أَمْرٍ حَكِيمٍ» هل الليلة المذكورة، ليلة القدر أم ليلة النصف من شعبان؟
وأوضح جمعة خلال برنامج «القرآن العظيم» ، اليوم الاثنين، أن بعض العلماء ذهبوا إلى أنها ليلة النصف من شعبان. وأضاف أن العلماء احتجوا بأنها ليلة النصف من شعبان لما ورد عن سيدنا عمر بن الخطاب في دعاءه «يمحو الله ما يشاء ويثبت عنده أم الكتاب» في هذه الليلة ويدعوا الله سبحانه وتعالى بأن يمحوه من قائمة المغضوب عليهم إلى قائمة المرضي عليهم، مردفا: وهل هي ليلة القدر؟ قد يكون.
على جمعة: العلماء اختلفوا حول نزول القرآن فى ليلة القدر أم النصف من شعبان
قال الدكتور علي جمعة، عضو هيئة علماء المسلمين بالأزهر الشريف، إن العلماء اختلفوا في تفسير الآية «إِنَّا أَنْزَلْنَاهُ فِي لَيْلَةٍ مُبَارَكَةٍ إِنَّا كُنَّا مُنْذِرِينَ فِيهَا يُفْرَقُ كُلُّ أَمْرٍ حَكِيمٍ» هل الليلة المذكورة، ليلة القدر أم ليلة النصف من شعبان؟ وأوضح جمعة خلال برنامج «القرآن العظيم» ، اليوم الاثنين، أن بعض العلماء ذهبوا إلى أنها ليلة النصف من شعبان. ليلة جمعة مباركة. وأضاف أن العلماء احتجوا بأنها ليلة النصف من شعبان لما ورد عن سيدنا عمر بن الخطاب في دعاءه «يمحو الله ما يشاء ويثبت عنده أم الكتاب» في هذه الليلة ويدعوا الله سبحانه وتعالى بأن يمحوه من قائمة المغضوب عليهم إلى قائمة المرضي عليهم، مردفا: وهل هي ليلة القدر؟ قد يكون. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة اليوم السابع ولا يعبر عن وجهة نظر منقول وانما تم نقله بمحتواه كما هو من اليوم السابع ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة. اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها
تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى
فضل ليلة القدر تعد من أعظم الليالي المباركة التي يتضاعف فيها أجر العبادات وثوابها، كما ورد بقوله تعالى: « لَيْلَةُ الْقَدْرِ خَيْرٌ مِّنْ أَلْفِ شَهْرٍ» فبها وعليها الرجاء ومنها يبدأ الطريق إلى الجنة في الدنيا والآخرة، وقد ورد الكثير والكثير في فضل ليلة القدر ، ولعل الحديث عنها هو حديث الساعة في هذه الأوقات حيث ثالث الليالي الوترية بالعشر الاواخر من رمضان، والتي قد تكون ليلة القدر ، حيث إن معرفتها رفعت عن العباد وتم إخفاؤها في الليالي الوترية بالعشر الاواخر من رمضان ، لكن فضل ليلة القدر ومعرفته أخبرنا به رسول الله -صلى الله عليه وسلم- وحثنا على اغتنامه. 1- في ليلة القدر غفران للذنب لمن قامها محتسبًا الأجر عند الله عز وجل، فعن أبي هُرَيرةَ رضِيَ اللهُ عنهُ عنِ النبيِّ صلَّى الله عليه وسلَّمَ أنَّه قال: «مَن يَقُمْ ليلةَ القَدْرِ إيمانًا واحتسابًا، غُفِرَ له ما تَقدَّمَ من ذَنبِه» رواه البخاريُّ (35)، ومسلم (760). 2- فضل ليلة القدر أنزل الله تعالى في ليلة القدر القرآن الكريم، قال تعالى: «إِنَّا أَنزَلْنَاهُ فِي لَيْلَةِ الْقَدْرِ». 3- فضل ليلة القدر خصّ الله تعالى ليلة القدر بالبركة، قال تعالى: «إِنَّا أَنزَلْنَاهُ فِي لَيْلَةٍ مُّبَارَكَةٍ ۚ إِنَّا كُنَّا مُنذِرِينَ».