تمارين الظهر والرقبة (التريبيس الخلفي):
يمكنك التركيز على التمارين التالية لعضلات الظهر والرقبة:
سحب مائل للبار إلى العنق:
قف منحني 60 درجة واحمل باراً بفتحة أعرض من الكتفين. اسحب قبضتيك إلى الأعلى حتى يصل البار إلى العنق. اضغط عضلات رقبتك وظهرك العلوية. اخفض قبضتيك ببطء، وقاوم حركة الجاذبية الأرضية للوزن. كرر التمرين 8-10 تكرارات، 3-5 جولات. تمارين الظهر فى الجيم بالترتيب بالصور - كل يوم معلومة طبية. الرفرفة العكسية بالدامبلز(الطيران العكسي)مع الانحناء:
انحني بزاوية 60 درجة، مع حمل دامبل في كل يد. اسحب بالدامبل إلى جانبي الأكتاف على استقامة الذراع. اضغط عضلات الرقبة الخلفية، والكتف الخلفية وأعلى الظهر. اهبط بالدامبل بهدوء وببطء حتى تعود إلى وضعية البدء. كرر الحركة 10 مرات، على3 جولات، مع الاستراحة المعتادة. تمارين أسفل الظهر:
هناك تمارين تستهدف أسفل الظهر بشكل مركز وهي [2]:
تمديد الظهر على كرسي الصلب:
جهز كرسي الصلب على الوضع المناسب لطول قامتك،وضع ساقيك أمام الوسادة الدائرية، وعضلات الفخذ على الوسادة الأسفنجية، وحافظ على المنطقة أعلى الوركين، حرة الحركة. انحني بجذعك إلى الأسفل مع الحفاظ على شكل قوس الظهرتماما. انزل إلى أكبر قدر ممكن من الانحناء.
- تمارين الظهر فى الجيم بالترتيب بالصور - كل يوم معلومة طبية
- نظام ادارة السلامة والصحة المهنية pdf format
- نظام ادارة السلامة والصحة المهنية pdf version
- نظام ادارة السلامة والصحة المهنية pdf 87 pdf
تمارين الظهر فى الجيم بالترتيب بالصور - كل يوم معلومة طبية
2- تمرين عقلة قبضة واسعة – Wide-Grip Pull-Up من افضل تمارين العقله التي تقوم بزيادة ضخامة عضلة الظهر و هو من التمارين الأساسية التي يجب أن تكون في نظامك التدريبي, و تمرين العقلة يقوم بالتركيز علي جميع الأجزاء العلوية في ظهرك. 3- التجديف بالبار – Barbell bent-over row من أكثر التمارين التي تعطيك ضخامة بسبب الوزن الكثير الذي ستتمكن من رفعه. و كما أوضحت الدراسات الحديثة بأن التجديف بالبار يعمل علي تشكيل جميع عضلات الظهر العلوية و السفلية و يركز علي إبراز تفاصيلهما بالتساوي. 4- سحب علوي قبضة ضيقة – Close-Grip Pull-Down هذا التمرين رائع و يمكن تمرنه بإستخدام القبضة الضيقة اللتي ستتيح لك مجال أطول للحركة و هذا سيعطيك أستفادة أكبر لعضلة المجنص وبالتالي ضخامة عضلية أكثر. 5- سحب الكابل للأسفل وذراعك مفرود – Straight arm cable pulldown هذا التمرين سوف يساعدك علي تحسين منظر عضلات ظهرك و سيعمل علي إبراز كل تفاصيل ظهر و نحته للحصول علي أفضل مظهر.
عادات يومية عديدة لها تأثير سلبي على عضلات الظهر. فالعمل الشاق، والجلوس الطويل وغيرها الكثير جميعها عوامل تزيد من آلام الظهر سوءاً وقد تساعد التمارين الرياضية على علاج تلك الآلام والتخفيف من حدتها. ومن ضمنها: 1- الاسترخاء والتنفس اجلسي القرفصاء وضعي راحتَيْ يديك على ركبتيك. حافظي على استقامة ظهرك ورأسك مائلاً قليلاً إلى الأعلى أغمضي عينيك، وخذي أنفاساً عميقة، وصفي ذهنك من الأفكار، وأرخي كل عضلة في جسمك ابقي في هذا الوضع لبضع دقائق مع التركيز على التنفس وشد العمود الفقري جيداً. من أجل تخفيف العبء 2- تمارين الإطالة قومي بالجلوس على كرسي، أو على حافة الأريكة أو السرير، مع وضع قدميك على الأرض حافظي على استقامة ظهرك ورأسك، مع المباعدة بين رجليك قليلاً والركبتين بزاوية قائمة بحركة بطيئة وثابتة، انحني للأمام في محاولة لوضع كلتا يديك على الأرض. في المنطقة الأمامية عند طرف إحدى القدمين. مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة عشرين ثانية تقريباً النزول قدر الإمكان، وذلك لسحب كل عضلات الظهر والعمود الفقري برفق. اصعدي ببطء وكرري التمرين 5 مرات لكل قدم 3- الكوبرا ملك تمارين آلام الظهر استلقي على الأرض في وضعية الانبطاح، وذراعاك قريبتان من جسمك، وانحني بطريقة تجعل يديك في نفس ارتفاع كتفيك ومرفقيك بالقرب من الأرض استنشقي الهواء وارفعي ظهرك عن طريق الضغط على يديك وترك مرفقيك على الأرض.
التأكد من استيفاء الشروط الصحية في أماكن حفظ وإعداد وتناول الطعام. تشخيص وعلاج إصابات العمل والأمراض المهنية. توفير كمية مناسبة من المياه الصالحة للشرب والاغتسال، وتوفير عدد مناسب من دورات المياه والأماكن الصحية لحفظ الطعام وتناوله. التثقيف الصحي لجميع العاملين وعلى كافة المستويات. إنشاء ملف طبي خاص لكلّ عامل يحتوي على معلومات العامل الشخصية، ونوع عمله، وحوادث وإصابات العمل، والإجازات المرضية وغيرها. قوانين السلامة العامة لتطبيق معايير السلامة العامة لابد من الإلتزام بالعديد من القوانين: الالتزام باستخدام معدات الوقاية والسلامة الشخصية أثناء العمل. الحرص على توفير معدات الإسعاف الأولية في مواقع العمل للتعامل مع الإصابات البسيطة والطارئة. إبعاد المواد الكيماوية والمواد القابلة للاشتعال عن أماكن تجمع العمال وحفظها في مكان مناسب لا يُشكل خطراً على المصانع والمنشآت والعاملين فيها. نظام ادارة السلامة والصحة المهنية pdf format. وجود مشرف للصحة والسلامة المهنية في كل منشأة، بهدف تعريف العاملين وتوعيتهم بمفهوم السلامة المهنية وأهميته بالإضافة إلى متابعة متطلبات السلامة الواجب توفرها في مكان العمل للحد من حصول الكثير من الحوادث. تنفيذ التمارين المختلفة للعاملين من أجل إكسابهم الخبرات الكافية للتعامل مع الحوادث عند وقوعها.
ملاحظة (2): يمكن تنفيذ أي برنامج تدريبي اخر يلبي احتياجاتكم التدريبية بالوقت و بالمكان المناسبين لكم اذا كان عدد المشاركين (4) كحد ادنى. عيون العرب - ملتقى العالم العربي - دورة السلامه و الصحه المهنيه و تحليل المخاطر و التحقيق في الحوادث الاردن لبنان دبي تركيا ماليزيا بريطانيا ايطاليا بجودة عالية ولمختلف المجالات بالتعاقد مع أمهر المدربين المحترفين. ملاحظة (3): من الممكن تزويدكم ببعض المنظمات والمؤسسات الحكوميه والخاصة التي تم تدريب بعض موظفيها من بلدكم. كما يمكن تزويدكم بأسماء وارقام تلفونات بعض المشاركين من بلدكم لاستئناس برأيهم حول مشاركتهم في دوراتنا التدريبيه رسوم المشاركة: يرجى التكرم بالعلم ان عدد المشاركين في الدورة العلمية لا يزيد عن سبعة مشاركين كأقصى حد و ذلك لتحقيق فائدة حقيقة لجميع المشاركين والتمكن من الخروج من جو المحاضره لذلك فان رسوم المشاركه تبلغ (2500) دولار امريكي او ما يعادلها بأي عملة اخرى تشمل رسوم المشاركة و الحقيبة التدريبية تسدد بموجب حواله بنكيه على حساب الفصول الاربعة لتنظيم الندوات و المؤتمرات. لمزيد من المعلومات يرجى الاتصال على: جوال:00962795778989 فاكس:0096265355717 وفيما يلي الندوات و الدورات التدريبيه المخططه والتي سيتم تنفيذها اولا":دورات ادارة الموارد البشرية وتشمل البرامج التدريبية التالية: 1- دورة الاتجاهات المعاصرة في ادارة الموارد البشرية. 2- الجوانب التطبيقية في ادارة شؤون الموظفين.
نظام ادارة السلامة والصحة المهنية Pdf Version
ويسرنا دعوتكم للمشاركة بدورة: السلامه و الصحه المهنيه و تحليل المخاطر و التحقيق في الحوادث الاهداف: - اطلاع المشاركين على مفهوم واهمية السلامه والصحة المهنيه. - تمكين المشاركين من تحليل مخاطر العمل وفق معايير الاوشا الامريكيه. - تمكين المشاركين من التحقيق بالحوادث واكتشاف ماذا حصل حقا". - اطلاع المشاركين على المعايير والاتفاقيات الدوليه و توصيات السلامه والصحة المهنية. - اطلاع المشاركين على المهام والواجبات والمسؤوليات الحقيقة الملقاه على عاتقهم. المحتويات: · مقدمة تعريفية الى مفهوم واهمية الصحة والسلامة المهنية. · المهام والواحبات الحقيقة الملقاة على عاتق مسؤولي السلامه والصحة المهنيه. · المعايير والاتفاقيات الدولية وتوصيات السلامة والصحة المهنية في مختلفة المحالات. · اتفاقية وتوصية منع وقوع الحوادث الصناعية الكبرى. · تحليل مخاطر العمل وفق معايير الاوشا (OSHA) الامريكيه. نظام إدارة السلامة والصحة المهنية أيزو 45001 | أيزوتك |. · اسلوب تحليل المخاطر في بيئة العمل وفق معايير الاوشا (OSHA) الامريكيه. · ما هو مصدر الخطر؟ ولماذا تحليل المخاطر مهم؟ وما هي الاعمال التي يلزم تحليل المخاطر لها؟ · كيف تبدأ في تحليل المخاطر؟ و كيف تقوم بمعالجتها؟ · طرق الوقاية الهندسية والاداريه من المخاطر.
نظام ادارة السلامة والصحة المهنية Pdf 87 Pdf
بالإضافة إلى ذلك، تقابل الطرق الملتوية التي تترافق مع أساليب لتخفيف السرعة عددًا قليلًا من الاصطدامات التي تسفر عن وقوع قتلى أو الإصابة بجروح. [7] [8] [9] [10]
مراجع [ عدل]
3- دورة وصف و تصنيف الوظائف واعداد بطاقات الوصف الوظيفي. 4- دورة الاتجاهات الحديثة في تطوير التعليم العالي و طرق القياس و التقويم فيه 5- دورة المهارات المتكامله في اعداد المدربين وادارة التدريب 6- دورة استراتيجيات المعاصره في تحديد الاحتياجات التدريبية. ثانيا": دورات السكرتاريه و العلاقات و حفظ الوثائق و تشمل البرامج التدريبية التالية: 1- دورة المهارات المتكامله في ادارة العلاقات العامة وفن التعامل مع كبار الشخصيات. 2- دورة خدمة العملاء وفن التعامل مع الجمهور. نظام ادارة السلامة والصحة المهنية pdf 87 pdf. 3- دورة المهارات المتكامله في السكرتاريه وادارة المكاتب. 4- دورة حفظ الوثائق والملفات والسجلات يدويا والكترونيا. ثالثا":الدورات الاداريه والتخطيط والجودة والمشاريع والسلامه و تشمل البرامج التدريبية التالية: 1- دورة تنميه المهارات الاداريه والاشرافيه والقياديه. 2- دورة ادارة الجودة الشامله والايزو 9001 في التعليم الجامعي 3- دورة التخطيط الاسترتيجي الابتكاري ومؤشرات قياس الاداء الرئيسيه وبطاقات الاداء المتوازنه. 4- دورة المهارات المتكامله في ادارة الازمات والمخاطر و الكوارث و النكبات. 5- دورة المهارات المتكامله في ادارة و تخطيط وتقييم المشاريع.