وللحفاظ على وزنها ، وتخسر 1500 سعرة حرارية (0. 45 كجم) أسبوعياً ، للمرأة النشطة أن تمشي 4. 83 كم في اليوم ، وتستهلك أكثر من 1700 سعرة حرارية في اليوم ، لتخسر (0. 45 كجم) أسبوعياً. يحتاج الرجل متوسط الحجم والنشط بشكل معتدل ، والذي يتراوح عمره بين 26 و 45 عامًا ، إلى 2600 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنه ، و 2100 سعرة حرارية في اليوم ليخسرها (0. 45 كجم) في الأسبوع. بالنسبة للرجال النشطين الذين يمشون 4. 83 كم في اليوم ، فإن 2800-3000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنهم ، و 2300-2500 سعر حراري في اليوم يخسرون (0. [1]
جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن
جدول السعرات مهم لكل من يهدف إلى إنقاص الوزن ، أو الحفاظ عليه كما هو ، وعدم الوصول إلى وزن يصعب العودة منه ، والقائمة التالية توضح أهم السعرات الحرارية في الأطعمة اليومية:[2]
الفاكهة
التفاح: 95. المشمش: 29. أفوكادو:
الموز: 95. التوت: 30. جوز الهند: 351. التواريخ: 107. الشكل: 43. الجريب فروت: 48. العنب: 60. الكيوي: 29. الليمون: 6. مانجا: 107. البطيخ: 26. برتقالي: 60
الخوخ: 36. جوافة: 64. معدل حرق السعرات الحرارية الطبيعي - ووردز. شريحتان من الأناناس: 41. 50 غ من الزبيب: 136. 100 جرام فراولة: 27.
جدول السعرات الحرارية - كاندي أم أنس
هناك نظرية أخرى تقول إن الكيلوجرام يحتاج لحرق 7700 سعرة حرارية في اليوم. أن تفقد كيلو جرامًا في الأسبوع ، أو تقلل من السعرات الحرارية اليومية بمقدار 7700 سعرة حرارية في الأسبوع ، أو 1100 سعر حراري في اليوم. [5]
جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن يقدم نظرة شاملة للطاقة التي توفرها الأطعمة التي يأكلها الجميع يوميًا ، ونصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية يمكن اتباعها للحفاظ على فقدان الوزن والصحة ، ولا يعود الوزن المفقود بعد العودة إلى النظام الغذائي السابق ، بدلًا من اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية قد لا يلتزم به الكثير من الناس لفترة طويلة.
معدل حرق السعرات الحرارية الطبيعي - ووردز
السعرات الحرارية في الألبان والجبن
تعد الألبان ومشتقاتها من الأغذية التي تكون مصدر أساسي للبروتين والكالسيوم والمعادن الهامة الأخرى، وإليكم الآن أهم أنواع الألبان والجبن ونسبة السعرات الحرارية في كل نوع:
كوب واحد من الحليب البقري كامل الدسم يمنح الجسم 150 سعر حراري. كوب واحد من الحليب قليل الدسم يساوي 102 سعر حراري. كوب من حليب الماعز يحتوي على264 سعر حراري. 30 جرام من جبن الموزاريلا يساوي 80 سعر حراري. 30 جرام من الجبن فيتا يساوي 75 سعر حراري. 30 جرام من الجبن الشيدر يساوي 115 سعر حراري. 30 جرام من الجبن البارميزان يساوي 130 سعر حراري. 30 جرام من الجبن إيدام يساوي100 سعر حراري. 100 جرام من الجبن العكاوي يعادل 290 سعر حراري. 100 جرام من الجبن الأريش يساوي 100 سعر حراري. حبة كبيرة من البيض تعادل 85 سعر حراري. رجيم 1500 سعر حراري
لا بد أن يجتهد الإنسان من أجل الحصول على الرشاقة فهي تستحق التحمل والصبر من أجل الحصول على الجمال والصحة، والآن سوف نتعرف على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في هذا الرجيم:
وجبة الإفطار
يجب أن تتكون من نصف كوب من الحليب دون سكر أو حليب مع الشاي أو القهوة. نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت أو شريحة جبن أبيض أو جبن شيدر أو قطعة متوسطة من الجبن الأريش، أو بيضة مسلوقة أو مقلية في المايكروويف بنقطة زيت.
– منتجات الالبان ( كوب من الحليب البقري خالي الدسم) يحتوي على 80 سعر حراري. – البيض فتحتوي البيضة الواحدة على 78 سعر حراري. – الاسماك تعتبر اقل السعرات مقارنة باللحوم والدواجن ، وخاصة السمك المشوي فيحتوي على 84سعر حراري ،و لكل قطعة سمك وزنها 72 جم. – الشيكولاتة الداكنة تحتوي على 546 سعر حراري لكل ( 100جم من الشيكولاتة). – زيت الزيتون. – زيت الذرة. – زيت دوار الشمس. – يمكن تناول هذه الاطعمة بكميات قليلة نظرا لارتفاع سعراتها الحرارية ، و لكنها مفيدة للجسم. السعرات الحرارية في التمر بكل انواعه
كم عدد السعرات الحرارية في البروتينات ؟
– قد يحتوي الجرام الواحد للاطعمة التي تحتوي على البروتينات على 4 سعرات حرارية ، ويوجد العديد من الاطعمة التي تحتوي على البروتينات ، ونذكر منها:
– العدس و هو يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، و لكن نسبة الدهون به منخفضة ، فهو مفيد لصحة الجسم. – زبدة الفول السوداني من أكتر الاطعمة المحببة لدى الكثير من الاشخاص خاصة الاطفال ، و لكن سعرتها الحرارية عالية تعمل على زيادة الوزن. – فول الصويا ، وكل 155جم منه يحتوي على 188سعر حراري. – سمك التونة كل 59 جم منه ، و قد يحتوي على 139سعر حراري.
في كلمة رئيس التحرير
10/12/2016
"مطرح ما ترزق إلزق"، ومع اني مثل اللزقة الإفرنجية لأي باب عمل الا ان قلة الحظ ترافقني وأمام كل باب اطرقه يأتيني الجواب: يفتح الله.. هموم الرزق (خطبة). الا اني فتحت مؤخرًا "مصلحة" صغيرة أتعكز عليها ، وآكل خبزي بعرق جبيني، ولا أسمح لأي قرش حرام بدخول بيتي حتى اني لا أتقاضى أجرة ، بل ما تسمح به النفس ، وما يضعه المعالج تحت الفرشة بعد فتح البخت أو قراءة الكف أو فك الخط عن الذين ابتلوا بمحنة او مصيبة او …
أمّا الذين ، مثلي ، يعتقدون أن شرطة السير تتلبسهم بدون ذنب ، فاني أخدمهم لوجه الله تعالى ، إذ يكفيهم ما يدفعون جراء "مخالفات" السير على الشوارع. على كل حال أنا لم أتعدَ على الكار فنحنُ ابا عن جد "طايشين"، وفي هذا الزمن المقلوب، الصغير قبل الكبير، مثل الرزنامة بل أكثر دقة في معرفة مواعيد الأفلام العربية والتمثيليات المدبلجة، ولا يفوتنا أي برنامج مسابقات في الغناء في التلفزيون وتعجبنا تلك التي بلا طعمة ونقضي مُعظم أوقات "فراغنا" في الفيس بوك والاستماع إلى الأغاني الأجنبية حتى تلك التي لا نفهم منها شيئًا. صحيح انني لا أطيق "المايلة" وأكره خداع الناس الا أن عملي الجديد يتطلب إعادة النظر في كثير من المفاهيم، فأخذت أدافع عن: البرطيل والمحسوبيات، والتقاليد العتيقة.
هموم الرزق (خطبة)
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى رسالة [صفحة 1 من اصل 1] المساهمات: 2 تاريخ التسجيل: 12/02/2010 البني المساهمات: 5 تاريخ التسجيل: 12/02/2010 انا الاسهال ، السبب: لانه ينزل بسرعه قاضية المساهمات: 3 تاريخ التسجيل: 25/05/2010 آفضلهن اللي يجي أملس زيي ورطب عشان ينزل بسرعه ولا تحس به زقه تركض بين الزهور المساهمات: 6 تاريخ التسجيل: 16/06/2010 العمر: 41 الموقع: الصومال انا افضل الزقه المتبووعه بالغازات.. مما يسهل عملية الدفع وقدامكم الزق رسالة [صفحة 1 من اصل 1] مواضيع مماثلة صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كان سيد المرسلين يمزح ولا يقول إلا حقا - إسلام ويب - مركز الفتوى
وأضاف: "للأسف الشديد، هناك من يسعى جاهداً لإدامة الانقسام، ونقله لحالة الانفصال، والدور القطري، يأتي في هذا السياق".
حلقة جديدة من برنامج الزق الحلال - وقصة منور الجعبري بائع متجول - Youtube
وأكد أمين سر هيئة العمل الوطني، أن الحديث يدور عن زيارة مرتقبة للوفد القطري إلى قطاع غزة خلال الأيام المقبلة، منوهاً إلى أن الحل لا يكمن هنا، فالتسهيلات خطيرة جداً في ظل استمرار الانقسام، مشيراً إلى أن التسهيلات التي ترتقي لمستوى اتفاقيات بين إسرائيل وحماس برعاية قطرية، ستوصل الى التسليم بوجود كيان سياسي في قطاع غزة، وهذا أخطر ما في الأمر، وهذا ما تسعى إليه الصفقة الأمريكية المشؤومة. وقال: "حماس لازالت تحمل الصفقة الرسمية لها على أنها تنظيم وليست حكومة، محظور عليها، أن تعقد اتفاقيات حول أمور سيادية، وهذا فقط من اختصاص الحكومة الشرعية". وفيما يتعلق بملف المصالحة، نفى الزق وجود أي شيء يتم الحديث عنه حول هذا الملف، مشيرا إلى أن ما يدور هو فقط تسريبات هنا وهناك؛ لتجديد المساعي المصرية لإنهاء الوضع البائس، وإنجاز المصالحة. حلقة جديدة من برنامج الزق الحلال - وقصة منور الجعبري بائع متجول - YouTube. وقال: "للأسف الشديد فإن الجهود المصرية تتركز الآن على التهدئة في قطاع غزة بين حماس وإسرائيل، وهذا ليس حلاً، فلا يمكن أن تحل الأموال القطرية مشاكل أكثر من 100 ألف خريج، ولا يمكن أن تحل مشكلة العاطلين عن العمل، أو المشكلة الاقتصادية والحياتية الكارثية في قطاع غزة، وإنما الـ 100 دولار التي تصرف هنا وهناك هي لتسكين الوضع".
وطالب الزق بضرورة التحرك الجدي نحو المصالحة الوطنية وليس عبر حروف إنشائية وكلمات عامة وإنما فعل حقيقي ملموس يتم ترجمته باتخاذ إجراءات عملية لتنفيذ ما ثم الاتفاق عليه في إعلان الدوحة واتفاق القاهرة وعدم التذاكي في محاولات بائسة لفتح مسارات جديدة ومبادرات تعطيله لا تستهدف سوى الهروب من استحقاق المصالحة الوطنية وإنهاء الانقسام و طي صفحته السوداء مرة وللأبد. وكالة وطن 24 الاخبارية
شاهد أيضاً
اشتية يبحث مع موراتينوس آخر التطورات ومستجدات الأوضاع في فلسطين
بحث رئيس الوزراء محمد اشتية، في مكتبه بمدينة رام الله، يوم الخميس، مع الممثل السامي …