خشونة الركبة من الأمراض الشائعة التي تسبب ألما شديدا في منطقة الركبة، مما يحد من الحركة والقيام بالنشاطات اليومية، وفي هذا المقال ستتعرف على تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور. ما هي خشونة الركبة؟
خشونة الركبة هي مرض مفصلي يحدث نتيجة لانخفاض الغضاريف المتواجدة بين العظام مكونة الركبة، حيث يتكون المفصل من ثلاث عظام مغطاة بغضاريف ناعمة تعمل على سهولة الحركة، وتوجد هذه الغضاريف أيضًا في العديد من العظام كعظمة الفخذ وعظمة القصبة، وتعمل على امتصاص الصدمات والإصابات، لذا عندما تتآكل غضاريف الركبة يضعف تماسكها وتسبب الألم الذي يزيد عند التقدم بالعمر نتيجة لخلو الركبة من الغضاريف. ما هي أسباب خشونة الركبة؟
يوجد العديد من العوامل التي تتسبب بشكل رئيسي في خشونة الركبة، ومن ضمن هذه العوامل الآتي:
زيادة نسبة حمض البوليك بسبب الإكثار من أكل اللحوم والبقوليات مسببًا خشونة الركبة. بالصور افضل تمارين للركبة والقدمين وفوائدها في تخفيف الالام - Step On Fitness. تقوس الساقين يحدث حملا زائدا على المفصل مسببًا الخشونة. أثبتت الأبحاث أن هناك بعض العوامل الوراثية التي تلعب دورا كبيرا في الإصابة بخشونة الركبة. الجنس الأنثوي حيث تزداد خشونة الركبة عن النساء أكثر من الرجال، خصوصًا بعد عمر الخمسين.
- بالصور افضل تمارين للركبة والقدمين وفوائدها في تخفيف الالام - Step On Fitness
- جزاك الله خير بالانجليزي قصيرة
- جزاك الله خير بالانجليزي للاطفال
- جزاك الله خير بالانجليزي عن
- جزاك الله خير بالانجليزي الى العربي
بالصور افضل تمارين للركبة والقدمين وفوائدها في تخفيف الالام - Step On Fitness
قف امام حائط وضع يديك عليها بشكل ثابت وحافظ على استقامة ظهرك. ضع الساق اليمني على اقرب نقطه من الحائط وحافظ على ان تظل القدمين ثابتين على الارض. ادفع بجسمك كله على الحائط وابقى على هذا الوضع لمده من 10-15 دقيقة. قم بالتبديل بين القدمين وكرر هذا التمرين عده مرات. 🔴التمرين الرابع
تمرين تمدد الطاولة
يطلق على التمرين هذا الاسم لانه يشبه فى وضعه شكل الطاولة. كيف بمكنك القيام بهذا التمرين:
اجلس على الارض وقد بمد الساقين بشكل كامل. قم بوضع اليدين خلف ظهرك واحرص ان تميل قليلا. قو بتحريك راسك الى الخلف مع الحفاظ على ان تكون بطن القدم ثابته على الارض. قم برفع ظهرك بقدر ما تستطيع عن الطريق الضغط على اليدين والقدمين. استمر فى رفع ظهرك حتى يشبه شكل الطاولة. ابقي على هذا الوضع لمده من 15-20 ثانية على الاكثر. 🔴 كما توجد عده انواع اخري وهم كالتالى
تمارين تمدد الركبتين (Hamstring stretch)
اجلس على الارض وقم بمد القدمين امامك بشكل كامل واحرص ان يكون ظهرك فى وضع استقامة وليس منحنيا. اثني الركبه اليمني وقم بثني ظهرك حتى تصل اصابع يديك الى اصابع قدميك وامسكها حتى تشعر بان جسمك يتمدد. ابقى على هذا الوضع لمده 10 ثوانى على الاقل.
خشونة الركبة
يقصد بها انحلال الغضروف المفصلي للركبة الذي يعمل على حماية مفاصل العظام من الاحتكاك والتصادم، مما يسبب ألم في الركبة، وفي العرض المرئي التالي سنتعرف على بعض تمارين خشونة الركبة بالصور. تمرين إطالة أوتار الركبة
استلق على ظهرك مع شد الساق بشكل مستقيم بحزام حول أسفل قدمك، استخدام الحزام للدعم ثم ارفع ساقك إلى أن تشعر بتمدد معتدل في مؤخرة الركبة والفخذ، دع الساق مرفوعة لمدة 30 ثانية ثم اخفضها ببطء. تمرين رفع الساق باستقامة
استلق على ظهرك مع وضع الرجل التي تريد تمرينها بشكل مستقيم، مع ثني الركبة الأخرى لدعم أسفل الظهر، شد عضلة الجزء العلوي من الفخذ برفعها لأعلى حتى تصل مستوى ركبتك الأخرى، ثم انزلها ببطء. تمرين إطالة عضلة ربلة الساق
قف في مواجهة الحائط مع تمديد ساقك خلفك، أما الساق الأخرى فضعها في المقدمة، ضع يديك على الحائط للحصول على الدعم، اثني الركبة الأمامية ببطء مع إبقاء كعب الساق الخلفية على الأرض، استمر على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية بمجرد أن تشعر بتمدد في عضلة الربلة في مؤخرة الكاحل، ثم استرخي ببطء. تمرين نصف قرفصاء
قف وباعد بين قدميك وكتفيك ثم مد ذراعيك للأمام، ببطء اثني ركبتيك حتى تصبح نصف جالس (تستطيع التمسك بكرسي للحفاظ على التوازن)، حافظ على الظهر مستقيم، والصدر مرفوع، والقدمين مفرودتان على الأرض، ولا تنحني للأمام، حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم قف ببطء.
17-03-2022, 01:14 PM
للسعوديين - مطلوب مدرس لغة إنجليزية - المدينة المنورة
مطلوب مدرب لغة إنجليزية سعودي حسب التالي:
- بكالوريوس لغة إنجليزية
- سعودي الجنسية
- لا يشترط الخبرة
- العمل في المدينة المنورة
للعمل في معهد من أكبر معاهد التدريب في المدينة المنورة، ولا يشترط الخبرة، يرجى إرسال:
1. السيرة الذاتية عربي/ انجليزي. 2. جزاك الله خير بالانجليزي الى العربي. صورة شخصية. للإيميل التالي:
وفقكم الله
17-03-2022, 01:20 PM
مسؤول أقسام الوظائف
تاريخ التسجيل: May 2020
المشاركات: 19, 115
معدل تقييم المستوى: 43
رد: للسعوديين - مطلوب مدرس لغة إنجليزية - المدينة المنورة
جزاك الله خيرا
17-03-2022, 02:45 PM
مراقب عام
__________________
سَيَجْعَـلُ اللَّهُ بَعْـدَ عُسْـرٍ يُسْرا
جزاك الله خير بالانجليزي قصيرة
ان شاء الله تستفيدي و تحفظي الكلمات وتصبحي 100% انجليزيا:24:
تحياتي لك
#15
يعطيك الف عافيه على المعلومات الجيده
#16
الله يعطيك العافية يا ابو نورة الايطالي...
#17
لم استطع التحميل
#18
جزاك الله الف خير ابو نورة
دمت بخير
#19
waleed1819 & القرم120 & سعود2020
شاكر لكم مروركم و أن شاء الله إن تستفيدون من الملف...
و سؤالي للاخ جدار الصمت
هل لا زلت تعاني من مشكلة بتحميل الملف ؟
#20
شكراً لك أخوي أبو نوره........... عبارات لطيفة باللغة الإنجليزية. هذه هي الجهود الطيبه المباركه التي تنفع الناس. الكلمات رائعه ومرتبه, وقد تصفحتها بسرعه ولا حظت أن أغلبها هي الكلمات المستخدمه بكثره في المحادثات وهذا هو الشيء المفيد حقاً. لا شك أن من يعرف أكثر من 5000 كلمه يستطيع التحدث بكل سهوله. بارك الله لك وبارك فيك ونفع بعلمك.
جزاك الله خير بالانجليزي للاطفال
Do you have a bank account
يمكنك تحميل هذا الدرس
الأفعال المساعدة في الإنجليزية PDF
جزاك الله خير بالانجليزي عن
احجز الفندق بأعلى خصم:
Share
جزاك الله خير بالانجليزي الى العربي
"لآ إله إلا الله وحــدهـ لآ شريكـ له, له الملكـ و له الحمـد و هـو على كـل شيء قديـر"..
"None has the right to be worshipped except Allah; He is One and has no partner. All the kingdom is for Him, and all the praises are for Hi, and He is Omnipotent
8. أصبحنـآ على فطرة الإسلآمـ, و كلـمة الإخلآص, و على دين نبينـآ محـمـد r و على مــلة أبينـآ إبرآهيم حنيفاً مسلماً و مــآ كـآن من المشركيـن. الله يرحمه بالانجليزي - ووردز. "We rise upon the Fitrah(religion of Islam) of Islam, and the word of Sincerity(La illah illa Allah), and upon the religion of our Prophet Muhammad r and on the religion of our Father Abraham Hanif(Islamic Monotheism) and Muslim and he was not of the Mushrikeen Polytheists, idolaters
9. يـآ حـي يـآ قيومـ برحمتكـ أستغيث اصلح لي شأني كله و لآ تكلني إلى نفسي طرفة عين. "O Ever Living, O self-Subsisting and supporter of all, by Your Mercy I seek help, rectify for me all of my affairs and do not leave me depend on myself, even for the blink of an eye
10. اللهمـ أنت ربي لآ إله إلآ أنت خلقتني و أنا عبدكـ, وأنـآ على عهدكـ و وعدكـ مـآ استطعت أعوذ بكـ من شر مـآ صنعت, أبوء لكـ بنعمتكـ علي و أبوء بذنبي, فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت.
رد على بيض الله. كيفية الإنتصار على النفس – الدكتور مصطفى محمود يرحمه الله. Nay Ef MAFIA شرير 920160620 أفضل إجابة God bless his soul. – لا يرحمه. God bless his soul.