أنزِل الدمبلز حتى مستوى الصدر ثم ادفعها ببطء للأعلى من جديد حتى ينفرد الذراعان تمامًا. أنزِل الدمبلز لأسفل من جديد لبدء عدة أخرى. 5
العب تمرين التجديف بالدمبلز. يساعدك هذا التمرين في تشغيل أعلى ظهرك وبالأخص المجانص والترابيس. [١٥]
أمسِك دمبل في كل يد. حافظ عل انثناء بسيط في ركبتيك ومِل للأمام عند الخصر مع المحافظة على الظهر مفرودًا. افرد ذراعيك للأسفل أمامك بحيث يتعلقا أمام جسمك. اثنِ ذراعيك وارفع الدمبلز للأعلى حتى مستوى جانب جسمك. حافظ على الذراعين مضمومين إلى جسمك طوال الوقت. أنزِل الدمبلز ببطء من جديد أمام جسمك ثم ارفعها للأعلى مجددًا لبدء عدة أخرى. 6
جرب تمرين الرفرفة العكسية. يستهدف هذا التمرين الجهة الخلفية من الكتفين وأعلى الظهر. [١٦]
استلقِ على بطنك على بنشٍ مائل. أمسِك دمبل في كل يد بحيث تشير راحتا اليدين لبعضهما البعض. للبدء عليك بفرد الذراعين أمامك. ارفع ذراعيك ببطء للخارج نحو الجانبين حتى يصبحا متعامدين على جسمك. أوقِف الحركة واثبت عند وصول ذراعيك لمستوى الصدر. أفضل التمارين لشد الجزء العلوي من الجسم | مجلة الجميلة. ضم لوحي الكتف لبعضهما البعض لتثبيت تلك الوضعية والاستفادة القصوى من هذا التمرين. أنزِل الدمبلز ببطء لأسفل حتى وضع البداية.
- أفضل التمارين لشد الجزء العلوي من الجسم | مجلة الجميلة
- حبس وغرامة.. عقوبة التحرش بالنساء والرجال والأطفال
- عقوبة التحرش بالأطفال في مصر بعد حادث متحرش المعادي - شبابيك
- حكم الدين في التحرش الجنسي بالأطفال.. وما دور الأسرة في حماي | مصراوى
أفضل التمارين لشد الجزء العلوي من الجسم | مجلة الجميلة
يعاني الكثير من الاشخاص من تراكم الدهون فى الجزء العلوي من الجسم وخاصه فى منطقه البطن والجوانب وترهل الذراعين او ترهل الثدي مما يسبب المظهر السئ والاحرج للرجال. هناك العديد من الاسباب التى تؤدي الى زياده الوزن وزياده الدهون فى تلك المناطق وقد ترجع تلك الاسباب الى امراض وراثيه او تناول الاطعمه التى تحتوي على الكثير من الدهون او الكربوهيدرات او السكريات او عدم ممارسه الرياضه بشكل منتظم او تناول الادويه الخاصه بمرض السكري او مشاكل الاضطرابات والاكتئاب. سوف نناقش فى هذا المقال افضل الطرق للوقايه من مشكله تراكم الدهون سواء بالطرق الطبيعيه او بممارسه بعض التمارين الرياضيه وكيفيه القيام بها بالطرق الصحيحه. إقرأ أيضا.. نظام الكيتو دايت لإنقاص الوزن الزائد
أفضل تمارين شد الجزء العلوي:
أ ولا: تمرين الضغط (Push up):
ان تمرين الضفط من اشهر التمارين التى يقوم بها الكثير من الاشخاص سواء كان اهتمامهم بكمال الاجسام او المتدربين والمهتمين بالرياضه بشكل عام وقد تعددت طرق القيام بهذا التمرين لتحقيق اقصي استفاده لشد ونحت الجسم. كيفية القيام بهذا التمرين:
استلقي على الارض واسند كلتا اليدين مع ابعادهم قليلا عن مستوي عرض الكتفين وابقاء الذراعين فى وضع ممتد بشكل مستقيم ويكون جسمك فى وضع مائل قليلا مع الحفاظ على استقامه ظهرك وستكون هذه نقطه البدايه.
اثني الكوعين قليلا وقم بسحب صدرك نحو البار وتحريك كتفيك ايضا اثناء رفع جسمك واثبت لمده ثانيه واحده او ثانيتين. عد الى موضع البدايه وابدا باخفاض جسمك مره اخري وتنفس ببطء اثناء التمرين. إحصل على أفضل منتج لإنقاص الوزن
خامسا: تمرين الضغط باستخدام الصندوق (Incline Push-Up):
من التمارين المهمه التى تساعد على زياده قوه تحمل الذراعين لانه يعتمد بشكل كلي على حمل وزن الجسم بالكامل ورفعه الى اعلي مما يزيد من القوه العضليه. قم باحضار صندوق او مقعد حسب المتوفر لديك ثم استلقي على الارض واسند ذراعيا على نهايه الصندوق مع الحفاظ على ان تكون الذراعين ممتده امامك مباشره فى وضع مستقيم واحرص ان تكون اليدين فى مستوي الكتفين او اوسع قليلا. انخفض بجسمك تى يصل صدرك الى حافه الصندوق وثنى الكوعين الى الخارج مع الحفاظ على ان يكون الظهر مستقيما. اثبت لمده ثانيه واحده فى هذا الوضع ثم عد الى موضع البدايه مره اخري. المجموعه: 10 عده. سادسا: تمرين الضغط اثناء التصفيق (Clapping Push-Up):
يعتمد هذا التمرين على مقدار قوه عضلاتك وتوازن جسمك فهو يساعدك على ابقاء جسمك مشدودا بشكل ملحوظ. استلقي على الارض كانك فى وضع الضغط العادي ومدد ذراعيك الى الاسفل وحافظ على ان تكون الظهر والرقبه فى وضع مستقيم وستكون هذه نقطه البدايه.
الأربعاء 10/مارس/2021 - 07:31 ص
التحرش بالأطفال
أثارت واقعة التحرش الجنسي بطفلة في أحد عقارات المعادي، الرأي العام عبر مواقع التواصل الاجتماعي خلال الساعات القليلة الماضية، خاصة عقب إلقاء الأجهزة الأمنية القبض على المتهم، لذلك يستعرض «الدستور» من خلال هذا التقرير عقوبة التحرش بالأطفال في مصر وهتك أعراضهم والتي تعد جريمة وفقا لقانون العقوبات المصري. ما هي عقوبة التحرش بالأطفال في مصر يرغب الكثير من المواطنين، عقب رؤية فيديو التحرش الجنسي بطفلة المعادي، معرفة العقوبة التي نص عليها قانون العقوبات المصري، حيث نصت المادة 306 على أن يعاقب بالحبس مدة لا تقل عن 6 أشهر وغرامة من 3 - 5 آلاف جنيه كل من تعرض للغير سواء كان في مكان عام أو خاص أو إتيان أمور أو إيحاءات جنسية سواء بالقول أو الفعل بأي وسيلة بما في ذلك وسائل الاتصالات السلكية واللاسلكية، فيما تغلظ العقوبة في حالة تكرار الفعل بالحبس مدة سنة ويدفع غرامة مالية ما بين 5 إلى 10 آلاف جنيه أو هاتين العقوباتين. قانونا عقوبة هتك العرض بالقوة تنص المادة 268 و269 من قانون العقوبات كل من هتك عرض طفل أقل من 18 سنة ميلادية يعاقب بالسجن مدة لا تقل عن 7 سنوات وتشدد العقوبة في حالة إذا كان الفاعل من أصول المجني عليه أو المتولين تربيتهم أو ممن لهم السلطان عليه أو في حالة تعدد مرتكبي الجريمة وإذا اجتمع هذان الأمران تصل العقوبة إلى المؤبد وفقا للقانون المصري.
حبس وغرامة.. عقوبة التحرش بالنساء والرجال والأطفال
وعلى الجانب الآخر ما يسمى ب" ا لتحرش الجنسي للأطفال " والذي لا يعتبر مرض نفسي او حتى اضطراب، انما جريمة يجب ان تتم معاقبة محاسبة صاحبه، الذي لم تثبت عليه أي علامات من مرض البيدوفيليا، حيث يجب معاقبة المتحرش في هذه الحالة، لكونه قاصد ومتعمد لفعله بإرادة كاملة منه، ولا يدفعه لفعلها أي اضطرابات او امراض، ويجب ان تتم محاسبته بأشد العقوبات التي يجب ان تكون رادعة له ولغيره. ماهي صفات الشخص المتحرش بالأطفال
تظهر علامات واضحة وجلية على المتحرش بالأطفال، وخاصة ان كان من المقربين من الأطفال، ومن هذه العلامات بعض السلوكيات التي تثير الشكوك حول المتحرش، وهي ما يلي:
اختلاق الأعذار لينفردوا بالطفل. عدم إعطاء الطفل خصوصيته الكاملة، والتدخل في كثير من قراراته. التعبير الجسدي عن المشاعر مع الأطفال، مثل التقبيل والحضن وغيرها من الأفعال. قضاء وقت فراغ كثير مع الطفل وحيدين. الخروج مع الأطفال للتنزه في أي وقت. مجالسة الأطفال لوحدهم في كثير من الأوقات. الدخول على الأطفال في أوقات غير لائقة مثل تبديل الملابس او الاستحمام. حكم الدين في التحرش الجنسي بالأطفال.. وما دور الأسرة في حماي | مصراوى. معاملة الطفل معاملة تفضيل عن باقي الأطفال. شراء الهدايا للأطفال دون سبب. هل ينسى الطفل التحرش
في حالات كثيرة لا يستطيع ان يسنى الطفل تعرضه للتحرش في أي من مراحل حياته خاصة اذا قوبل بالرفض او التعنيف او تفضيل الكتمان على المشكلة، والتي قد تتطور لأمراض نفسية مستقبلية.
رصد– أثير
أكد المرسوم السلطاني رقم 22/ 2014 الخاص بإصدار قانون الطفل نبذ العنف والإساءة والإهمال والاستغلال الجنسي والسخرية والعمل قسرا ضد الأطفال، وقد رصدت "أثير" المواد القانونية التي تحظر انتهاك حقوق الطفل في السلطنة. وقد عرف القانون الطفل بأنه "كل إنسان لم يكمل الثامنة عشرة من العمر بالتقويم الميلادي، وولي الأمر هو الشخص المسؤول عن رعاية وتربية ونمو الطفل كالولي والوصي والجهات المناط بها تقديم الرعاية البديلة. عقوبة التحرش بالأطفال في مصر بعد حادث متحرش المعادي - شبابيك. " وجاءت المادة (56) لتؤكد أن للطفل حقوقا بموجبها يمنع التعدي عليها حين نصت على " يحظر على أي شخص ارتكاب أي من الأفعال التالية: اختطاف، أو بيع طفل، أو نقل عضو من أعضائه بأي شكل من الأشكال سواء بمقابل أو بدون مقابل. واغتصاب طفل أو هتك عرضه أو التحرش به جنسياً. أو حمل أو إكراه طفل على تعاطي أي نشاط جنسي، أو استغلاله في الدعارة، أو غيرها من الممارسات الجنسية أو في العروض والمواد الإباحية، أو تشجيع طفل على ممارسة الجنس ممارسة حقيقية، أو على سبيل المحاكاة، أو تصويره في أثناء تلك الممارسة، أو تصوير أعضائه الجنسية – بقصد تحقيق أغراض غير أخلاقية – بأي وسيلة كانت. أو نشر أو عرض، أو تداول، أو حيازة مطبوعات، أو مصنفات مرئية، أو مسموعة تخاطب غرائز الطفل الدنيا، أو تزين له السلوكيات المخالفة لقيم المجتمع، أو للقانون، أو للنظام العام، أو الآداب العامة.
عقوبة التحرش بالأطفال في مصر بعد حادث متحرش المعادي - شبابيك
وما خفي كان أعظم تجاه مثل هذه الشكاوى. فهذه المواقف السلبية لا تُشجع الكثير من الأهالي على التوجه لوحدات الحماية الاجتماعية، أو للمراكز الأمنية التي تُحيل الأطفال غالباً للتحقيق في ظل عدم وجود (محققين متخصصين في مجال علم نفس نمو الأطفال، مع ندرة الاستعانة بالأخصائيين النفسيين المتخصصين في المقاييس النفسية الإسقاطية لمساندتهم في مثل هذه القضايا). لذلك فإن المأمول، أخيراً، من رئيس هيئة حقوق الإنسان الدكتور عواد بن صالح العواد مشكوراً على اهتمامه بهذه القضية الخطيرة بحق الطفولة بعد ترؤسه لورشة عمل حول «التحرش الجنسي للأطفال» في بداية 2020 وبمشاركة الجهات ذات الاهتمام، التأكيد على الجهات الأمنية بإعداد دليل خاص بالعقوبات مع تصنيفه كالآتي: -1 عقوبات للأهالي الذين يهملون التبليغ حتى يُصبح السلوك مقبولاً للطفل ومُعتاداً عليه في مراحله العمرية اللاحقة وخاصة (مرحلة المراهقة). -2 عقوبات مُشددة على مستقبلي بلاغات الإيذاء الجنسي بأنواعه سواء في مجال الحماية الأُسرية، أو العاملين في مراكز الشرط، أو العاملين في طوارئ المستشفيات، أو في المجال المدرسي، وذلك عندما يتهاونون عن التدخل المهني السليم لمعالجة مثل هذه البلاغات.
البرلمان المصري أقر، بالإجماع، مشروع قانون مقدم من النائبة سوزي ناشد؛ بشأن تعديل بعض أحكام قانون الإجراءات الجنائية. وافقت اللجنة التشريعية والدستورية بالبرلمان المصري، بالإجماع، على مشروع قانون مقدم من النائبة سوزي ناشد بشأن تعديل بعض أحكام قانون الإجراءات الجنائية. ويقضي التعديل بزيادة عقوبة ظاهرة التحرش بزيادة من 6 أشهر حبس إلى عام وزيادة الغرامة بحيث لاتقل عن 5 آلاف جنيه ولا تزيد على 10 آلاف جنيه في الوقت الذي كانت لا تقل عن 3 آلاف جنيه ولا تزيد على 5 آلاف، وتمت مضاعفة العقوبة في حالة العود. ويتضمن نص مشروع القانون تعديل المادة 306 مكرر من قانون الاجراءات الجنائية، جاء نصها كالتالي:
"يعاقب بالحبس مدة لا تقل عن سنة وبغرامة لا تقل عن 5 آلاف جنيه ولا تزيد على 10 آلاف جنيه أو بإحدى هاتين العقوبتين كل من تعرض للغير في مكان عام أو خاص أو مطروق بإتيان أمور أو إيحاءات أو تلميحات جنسية أو إباحية سواء بالاشارة أو بالقول أو بالفعل بأية وسيلة بما في ذلك وسائل الاتصالات السلكية أو اللاسلكية". وتكون العقوبة الحبس مدة لا تقل عن سنتين وبغرامة لا تقل عن 10 آلاف جنيه ولا تزيد على 20 ألف جنيه أو بإحدى هاتين العقوبتين إذا تكرر الفعل من الجاني من خلال الملاحقة والتتبع للمجني عليه وفي حالة العود تضاعف عقوبة الحبس على ألا تزيد على 3 سنوات وتضاعف الغرامة في حديها الأدنى والأقصى".
حكم الدين في التحرش الجنسي بالأطفال.. وما دور الأسرة في حماي | مصراوى
واتفق معه النائب جمال الشريف، مؤكدا أن المتحرش في حاجة للعقوبة وإعادة التأهيل مرة أخرى، وليس عقوبته فقط، مشيرا إلى أنهم في حاجة إلى أِبه لدور الرعاية بالنسبة لكبار السن قائلا: "المتحرشون في حاجة إلى دور رعاية لتأهيلهم من جديد". وأكد الشريف على أنه سبق له الخدمة في رئاسة قسم الأحداث بوزارة الداخلية وكنا نتفاجأ بأن الأطفال بعد خروجهم من فترة العقوبة أصبحو شاذين جنسياً، ومن ثم هم في حاجة لدور رعاية وليس تطبيق العقوبة فقط".
التهدئة من روع الطفل، واخباره ان الأمور ستسير على ما يرام. التواصل مع اخصائيين نفسيين من اجل علاج الطفل بالشكل الصحيح. ابعاد الطفل عن مصدر التحرش بشكل تام وكلي. ابلاغ الجهات المختصة عن المتحرش سواء كان في الواقع ام الكترونياً. هل التحرش مرض نفسي
يحدث كثير من الخلط بين ما يسمى "بالبيدوفيليا" او " الغلمانية" والتحرش، حيث يعتبر كلا المصطلحين مختلفين عن بعضهم، نظراً لكون:
البيدوفيليا: مرض نفسي واضطراب جنسي يجعل الشخص يميل جنسياً للأطفال دون سن البلوغ، وتظل تصورات المريض فيه الجنسية عبارة عن تخيلات، وفي بعض الحالات النادرة قد ترقى لاعتداءات جنسية، وفي كثير من الأحيان يدرك المصاب به ميلوه تجاه الأطفال في مرحلة البلوغ والتي اذا لم تعالج في سن مبكراً قد ترقى لتصبح اضطراب مرافقاً له طول حياته. وتزداد حدتها بين الرجال اكثر من النساء، ومن الضروري علاج هذا الاضطراب اذا ما تم تشخصيه بانه مرض فعلي، لئلا يتطور في مراحل متقدمة. ومما يجدر الإشارة اليه ان هناك بعض الدول الغربية التي تسعى لتطبيع ما يسمى بالبيدوفيليا لجعلها حرية شخصية، والتي قد تكون كارثية بالفعل، كما المثلية، الامر الذي قد يكون نتائجه وعواقبه وخيمة على مجتمعاتنا.